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• Al passo
• Metodo 1 di 2: trattamento dei crampi alla schiena attraverso i cambiamenti dello stile di vita
• Metodo 2 di 2: utilizzo di trattamenti medici

Molte persone in tutto il mondo soffrono di contrazioni muscolari e crampi. Queste contrazioni improvvise e involontarie dei muscoli della schiena possono disturbare il sonno e le attività quotidiane come il lavoro. Se ti svegli con contrazioni alla schiena, ci sono diversi modi per sbarazzartene. I cambiamenti dello stile di vita e i farmaci, ad esempio, possono aiutarti non solo ad alleviare il dolore, ma anche ad andare avanti con la tua giornata.

Al passo

Metodo 1 di 2: trattamento dei crampi alla schiena attraverso i cambiamenti dello stile di vita

1. Svegliati lentamente. Se ti svegli per i crampi alla schiena, concediti qualche minuto per svegliarti e alzarti dal letto. I crampi alla schiena possono essere tremanti e dolorosi e possono anche provocare vertigini, quindi prenderli con calma può aiutare ad alleviare i sintomi. Se trovi difficoltà ad alzarti, segui questa procedura:
   • Sdraiati sulla schiena e tieni le ginocchia piegate.
   • Ruota il corpo di lato in modo da sdraiarti su un fianco con le ginocchia leggermente piegate.
   • Sposta lentamente le gambe fuori dal letto e spingiti verso l'alto con l'avambraccio, con un movimento fluido.
   • Metti i piedi sul pavimento e usa le mani per alzarti dal letto. Assicurati di prenderla con calma.
2. Fai stretching quando ti alzi dal letto. Se hai spasmi o crampi alla schiena, allungalo. Ci sono alcuni semplici tratti che possono aiutare ad alleviare il crampo.
   • Chinarsi e toccare le dita dei piedi può aiutare.
   • Se non riesci ad alzarti, puoi fare gli stessi esercizi di stretching mentre sei seduto. Stare seduti con le gambe dritte e semplicemente piegarsi avrà lo stesso effetto.
   • Non allungare contro tensioni o crampi. Invece, allunga ciò che puoi allungare. Allungati ulteriormente quando i crampi si attenuano.
   • Puoi alternare lo stretching con il camminare in modo che la schiena possa rilassarsi ulteriormente.
   • Puoi anche massaggiare la schiena mentre fai stretching.
3. Fai alcuni esercizi o attività leggere. Un esercizio delicato può aiutare ad allungare la schiena. Il movimento regolare allungherà naturalmente i muscoli e aiuterà anche il rilassamento, ma potresti prendere in considerazione altri esercizi, come lo yoga.
   • Fai esercizio o attività solo quando sei in grado e non forzare nulla. Questo può essere possibile solo dopo un leggero allungamento.
   • Camminare con calma è un buon esercizio per allungare la schiena. Fai passi lunghi per assicurarti di allungare l'intero muscolo. A seconda di quando si verificano le contrazioni muscolari mattutine, puoi fare una passeggiata per casa o fare una passeggiata.
   • Fai yoga leggero, che può anche aiutare ad allungare i muscoli. Il rafforzamento e lo yin yoga sono praticati specificamente per allungare e riparare i muscoli.
4. Massaggia la schiena. Il massaggio è uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi dei crampi poiché migliora il flusso sanguigno ai tessuti muscolari. In combinazione con lo stretching, il massaggio può ridurre rapidamente il dolore causato dai crampi alla schiena e allo stesso tempo rilassarti.
   • Massaggia la schiena dove i muscoli sono tesi. Premi delicatamente sulla zona con le mani, applicando maggiore pressione quando smette di far male.
   • Considera l'idea di usare una pallina da tennis per alleviare il dolore. Puoi posizionare la palla tra la schiena e lo schienale di una parete o di una sedia e spostarla delicatamente avanti e indietro per farti un massaggio.
   • Un rullo di schiuma è un altro modo efficace per massaggiare la schiena. Questi pezzi circolari di schiuma possono aiutarti a stendere il muscolo interessato applicando pressione. Se stai usando un rullo di schiuma sulla parte bassa della schiena, assicurati di usarlo su un lato della parte bassa della schiena alla volta. Stare sdraiati sul rullo di schiuma può allungare eccessivamente le articolazioni.
5. Usa il calore per alleviare i crampi e il dolore. Il calore può essere un modo particolarmente efficace non solo per rilassare gli spasmi muscolari, ma anche per alleviare il dolore. Dai cuscinetti termici ai bagni caldi, ci sono molti diversi trattamenti termici che possono essere utilizzati per sbarazzarsi dei crampi alla schiena.
   • Una doccia o un bagno caldo sarà rilassante e allevia il dolore dello spasmo muscolare. L'acqua calda può anche aiutare a promuovere il flusso sanguigno nell'area sommersa. Una doccia funziona anche se non fai il bagno.
   • Puoi anche provare ad allungare la parte bassa della schiena mentre fai la doccia. Sedersi su uno sgabello nella vasca da bagno o nella doccia, con il soffione rivolto verso la schiena. Mentre sei seduto, piegati lentamente in avanti e allunga la parte bassa della schiena mentre l'acqua calda aiuta a rilasciare la tensione.
   • Il sale Epsom in un bagno caldo può anche aiutare ad alleviare i crampi.
   • Riempi una brocca con acqua calda o acquista una piastra elettrica e posizionala sulla zona della schiena dove hai i crampi.
   • Unguento da banco può anche aiutare ad alleviare i crampi alla schiena e rilassare la zona dolorante.
6. Applica un impacco fresco o freddo. Metti qualcosa di freddo o fresco sulla schiena. Questo può aiutare ad alleviare il dolore.
   • Usa un impacco di ghiaccio tutte le volte che è necessario, per 20 minuti alla volta.
   • Avvolgi un sacchetto di verdure surgelate in un canovaccio da cucina. Le verdure surgelate si adattano alla forma della schiena e possono essere un po 'più comode di un impacco di ghiaccio.
   • Se fa troppo freddo o se la pelle diventa insensibile, rimuovere di nuovo l'impacco di ghiaccio. Usa un asciugamano tra la borsa del ghiaccio e la pelle per evitare il congelamento.
7. Fai un respiro profondo. Gli esercizi di respirazione profonda, a volte indicati come pranayama, possono naturalmente aiutare a rilasciare la tensione e la sensazione di tensione nella schiena che causa i crampi. Fai alcuni esercizi di respirazione profonda per alleviare i crampi e il dolore.
   • La respirazione profonda può aiutare a distribuire l'ossigeno in tutto il corpo, riducendo i crampi e il mal di schiena. Inspira ed espira completamente attraverso il naso, in modo equilibrato. Ad esempio: inspira per 4 conteggi, mantieni la posizione per 2 conteggi, quindi espira per altri 4 conteggi. Puoi variare il numero di conteggi a seconda di ciò che puoi gestire.
   • L'obiettivo è ottenere il massimo dalla respirazione profonda, quindi siediti con la schiena dritta, con le spalle indietro e non piegarti. Respira lentamente e costantemente concentrandoti sullo stomaco e piega lo stomaco per espandere i polmoni e la gabbia toracica.
8. Mangia qualcosa di piccolo o fai colazione. Gli studi hanno dimostrato che bassi livelli di potassio, calcio e magnesio possono causare crampi muscolari. Una colazione leggera può aiutare a ridurre al minimo i crampi.
   • Le fonti di potassio sono le banane e le arance.
   • Riso integrale, mandorle e avocado sono buone fonti di magnesio.
   • I latticini e gli spinaci sono buone fonti di calcio.
9. Bere un drink. Sebbene gli studi non abbiano dimostrato un legame tra disidratazione e crampi muscolari, ci sono alcune prove che non bere abbastanza acqua può contribuire a questi crampi involontari. Bere qualcosa può aiutare a ridurre al minimo i crampi causati dalla disidratazione durante il sonno.
   • Non devi bere altro che un bicchiere d'acqua. Se preferisci bere bevande sportive o succhi, portali con un po 'd'acqua.
10. Concedi alla tua schiena un sacco di riposo. Per la maggior parte dei casi di crampi alla schiena, il miglior trattamento iniziale è il riposo. Troppo esercizio fisico può peggiorare i crampi. Concediti un po 'di tempo per riposare per alleviare e prevenire i crampi alla schiena.
    • Tieni presente che "riposare" non è la stessa cosa che essere costretti a letto. Puoi andare in bagno, fare la doccia o semplicemente sederti su una sedia. Cerca solo di trascorrere la maggior parte del tuo tempo in una posizione comoda, che può dipendere da dove sei infastidito. Cerca di uscire dallo stato di riposo per almeno un minuto o due ogni ora, o il più a lungo possibile.
11. Dormi in posizioni salutari e non pizzicare la biancheria da letto. Alcune posizioni per dormire e un letto troppo fatto possono aumentare la suscettibilità alle contrazioni muscolari. Allentando le coperte e dormendo sulla schiena o su un fianco, potresti essere in grado di evitare contrazioni quando ti alzi.
    • Un lenzuolo teso sul letto può ostacolare i tuoi movimenti, quindi considera di dormire senza.
    • Dormire su un fianco con le ginocchia piegate è la posizione migliore per evitare i disastri della diga.
    • Se dormi sulla schiena, posiziona dei cuscini sotto le ginocchia per mantenere la normale curvatura della colonna vertebrale.
    • Si consiglia di non dormire a pancia in giù, poiché questo può essere stressante per la schiena e il collo. Se non riesci a dormire in una posizione diversa, puoi ridurre il carico posizionando un cuscino sotto il bacino e il basso addome. Anche non dormire con un cuscino sotto la testa può aiutare a ridurre il carico.

Metodo 2 di 2: utilizzo di trattamenti medici

1. Prendi un antidolorifico. Se altri metodi non alleviano il crampo alla schiena o se il dolore persiste, prendi dei farmaci da banco per alleviare il dolore. Tuttavia, se il dolore persiste per un periodo di tempo più lungo, consultare il medico.
   • Prendi ibuprofene, paracetamolo, aspirina o naprossene sodico per ridurre al minimo il dolore.
   • Tieni presente che gli antidolorifici a stomaco vuoto al mattino possono disturbare lo stomaco o farti sentire nausea.
2. Prendi un rilassante muscolare. Se i tuoi crampi sono gravi, potresti prendere in considerazione l'assunzione di un miorilassante. Questo non solo rilassa il muscolo angusto, ma può anche alleviare il dolore causato dal crampo.
   • Hai bisogno di una prescrizione del tuo medico per ottenere miorilassanti.
   • Sii consapevole del fatto che i miorilassanti possono provocare sonnolenza, sonnolenza e ostacolare il funzionamento. A stomaco vuoto possono provocare nausea o vomito.
3. Stai lontano dal chinino. Alcune fonti suggeriscono di assumere il chinino per i crampi muscolari, ma questo trattamento è pericoloso e può portare a molti problemi di salute, come disturbi del ritmo cardiaco, nausea, mal di testa e tinnito.
4. Chiama il tuo dottore. Se lo spasmo alla schiena è particolarmente grave, consultare il medico. Potresti voler indagare o prescrivere farmaci per alleviare le contrazioni muscolari e ridurre al minimo qualsiasi dolore aggiuntivo.
   • Se il dolore è molto forte e il medico non è disponibile, chiama il 118 o vai al pronto soccorso.