Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: esaminare la tua paura
• Metodo 2 di 3: evitare pregiudizi cognitivi
• Metodo 3 di 3: prova farmaci anti-ansia comprovati
• Suggerimenti
• Avvertenze

L'ansia è un'esperienza mentale negativa comune che può verificarsi in molte forme, dall'ansia lieve cronica agli attacchi di panico cieco. Se stai lottando con le paure, potrebbe sembrare impossibile liberartene. Fortunatamente, ci sono modi fisici e mentali per superare le paure e affrontarle alla fonte.

Al passo

Metodo 1 di 3: esaminare la tua paura

1. Individua la fonte della tua paura. Che tu stia avendo un attacco di panico o se sei improvvisamente preoccupato per qualcosa, è importante determinare da dove proviene la paura. È qualcosa nel tuo ambiente? La causa è un incidente? È un'attività, una riunione o un evento che ci aspetta? Puoi affrontare la paura più facilmente se sai chiaramente di cosa si tratta.
2. Determina se il problema può essere risolto. Una volta che sai di cosa hai paura, il passo successivo è determinare se è qualcosa che puoi affrontare o qualcosa che solo il tempo (o la tua immaginazione) può risolvere. Se la tua paura è principalmente nella tua mente, o se non riesci a risolverla ora, prova a sbarazzartene. Se la tua preoccupazione è qualcosa che può essere risolto, prendi provvedimenti per sviluppare un piano d'azione.
   • Cosa puoi fare per alleviare questa paura o preoccupazione?
   • È una soluzione a lungo o breve termine?
   • Cosa puoi fare per evitare che questa paura ritorni?
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Immagina il peggio. Se la tua paura sta inghiottendo tutti i tuoi pensieri, prenditi un momento per immaginare il peggio che potrebbe accadere a causa di questa situazione. Potrebbe essere necessario fare una presentazione importante e farsi prendere dal panico. Fermati e pensa "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?" Per quanto creativa possa essere la tua risposta a questa domanda, se ci pensi in modo critico, ti renderai conto che ci saranno pochi risultati che non puoi affrontare in modo normale.

3. Accetta le incertezze. Può essere difficile smettere di preoccuparsi se non sei sicuro di come andrà a finire uno scenario. A quel punto, è importante accettare semplicemente che alcune cose rimangono semplicemente incerte. Non sappiamo mai esattamente come andrà qualcosa o quale sarà il risultato; Preoccuparsi dell'ignoto è una fonte di paura inutile che può essere evitata semplicemente accettando il destino.
4. Considera l'uso della tua preoccupazione. Sei preoccupato per un motivo: l'ansia è una risposta della paura a una situazione reale o immaginaria. Quando iniziamo a preoccuparci di cose che non sono effettivamente pericolose, iniziano i problemi. Quindi pensa all'utilità della tua preoccupazione. È utile? Se hai paura di una situazione veramente potenzialmente pericolosa, la tua preoccupazione può essere utile. Tuttavia, se sei preoccupato senza alcun senso, la preoccupazione ti ostacolerà. Ricordare che può portare via la tua peggiore paura.

Metodo 2 di 3: evitare pregiudizi cognitivi

1. Concentrati sia sul positivo che sul negativo. Se hai paura di qualcosa, può essere molto facile vederne solo gli aspetti negativi. Tuttavia, come per tutte le cose, ci deve essere anche un lato positivo nella tua situazione piena di paura. Non concentrarti solo sugli eventi negativi ignorando tutti gli aspetti positivi correlati.
2. Non pensare in termini di "tutto o niente". Qualunque cosa minacci che la situazione vada storta, è improbabile che il risultato sia completamente bianco o nero. Non permettere a te stesso di ignorare l'area grigia e di esagerare. Ad esempio, non pensare che se non fossi ammesso a una particolare università, saresti un fallimento totale e che nessun altro ti vorrebbe. Pensieri come questo sono normali con l'ansia, ma è anche completamente irrazionale.
3. Non renderla una catastrofe. Se la tua paura riguarda qualcosa che non è pericoloso, o forse anche solo immaginato, puoi star certo che il modo per peggiorare le cose è trasformarlo in una catastrofe. Se hai paura di volare e presumi ai primi segni di turbolenza che stai per schiantarti, aumenti solo la tua paura. Guarda ogni situazione come è realmente, piuttosto che come potrebbe finire.
4. Non saltare alle conclusioni. Se non hai abbastanza fatti e provi ancora paura, non è bene trarre conclusioni affrettate. Quando una situazione incerta è davanti a te, puoi ridurre la tua ansia realizzando (e ammettendo) che non sai cosa accadrà. Considera tutti i possibili risultati invece di pensare solo al più morboso o improbabile.
5. Non lasciare che le tue emozioni dominino il tuo ragionamento. Quando sei spaventato e preoccupato, è facile lasciare che le tue emozioni abbiano la meglio su di te. Tuttavia, le tue emozioni ostacoleranno la tua logica e ti indurranno a pensare che sei più in pericolo di quanto non lo sia in realtà. Non lasciare che la paura ti faccia credere di essere in pericolo, a meno che non lo sia davvero. Lo stesso vale per tutti i sentimenti negativi basati sulla paura come stress, senso di colpa e vergogna.
6. Non prendere tutto sul personale. Se la paura ti prende, non prenderti la colpa per qualcosa al di fuori del tuo controllo. Se hai paura che la tua casa sia stata scassinata, puoi prenderla sul personale e ritenerti responsabile del furto. Pensieri come questo non hanno senso e ti fanno solo sentire peggio. A meno che tu non abbia invitato personalmente i ladri, non puoi essere ritenuto responsabile per la rapina che hanno commesso.

Metodo 3 di 3: prova farmaci anti-ansia comprovati

1. Fai un respiro profondo. Quando ti spaventi, il tuo respiro accelera, dando al tuo cervello più ossigeno. Ciò rende più difficile pensare in modo logico. Prenditi un momento per concentrarti sui respiri profondi dall'addome. Inspira per 4 secondi, trattieni il respiro per 4 secondi ed espira in 4 secondi. Se lo fai per 1-2 minuti dovresti superare rapidamente i nervi.
2. Prenditi il ​​tempo per fare esercizio. Se sei stato sopraffatto dall'ansia o sei cronicamente preoccupato, l'esercizio fisico aiuta sicuramente. L'attività fisica produce endorfine che aumentano il senso di felicità e riducono il cortisolo, un ormone dello stress. Non appena senti aumentare la tua ansia, fai un po 'di esercizio o vai a fare una passeggiata. Oltre a un effetto immediato, ti assicura anche di essere meno ansioso a lungo termine.
3. Medita o prega. Distogliere consapevolmente i tuoi pensieri dallo stress e concentrarti interiormente su qualcosa di calmante ridurrà notevolmente la tua ansia. Se hai paura, consegnati e ripeti un mantra positivo o prega. Concentrati completamente su questo e alla fine la tua paura scomparirà come neve al sole.
4. Mangiare sano. Anche se può sembrare strano associare le tue paure a ciò che hai mangiato a colazione, la tua dieta può avere un enorme impatto sul tuo modo di funzionare mentalmente. Gli studi hanno dimostrato un legame tra un'alimentazione malsana e un aumento dell'ansia e dello stress. Prova ad aggiungere più verdura, frutta e cereali integrali alla tua dieta. Fai il test per assicurarti di non avere un'allergia alimentare che potrebbe causare le tue paure, questo è comune.
5. Prendi degli integratori di magnesio. Il magnesio può ridurre gli effetti dell'ansia e dell'ansia nel tuo corpo. Se sei carente di magnesio, puoi essere più ansioso del necessario. Prendi un integratore di magnesio dal negozio di alimenti naturali o dalla farmacia e vedi se migliora il tuo umore.
6. Prova un rimedio a base di erbe. Non devi fare affidamento esclusivamente sui farmaci chimici per controllare la tua ansia. Puoi anche provare un rimedio completamente naturale. Molti studi scientifici hanno dimostrato che esiste un forte legame tra la riduzione dell'ansia e l'assunzione di erba di San Giovanni, valeriana e camomilla. Prova uno di questi integratori prima di prendere farmaci più pesanti.
7. Rivolgiti a un terapista. Se le tue paure sono così forti che non riesci a superarle, vedere un terapista non è un grosso problema. Proprio come non metteresti in dubbio la tua intelligenza quando vai dal medico con un infortunio, è molto normale vedere uno psicologo per ottenere una salute mentale o emotiva. Se soffri di ansia cronica o attacchi di panico ricorrenti, un terapista può fare una diagnosi in modo che tu possa gestire meglio le tue paure con l'aiuto della terapia o dei farmaci.

Suggerimenti

• Non bere troppa caffeina, in quanto ciò può effettivamente causare più stress.
• Puoi usare un po 'di olio di lavanda per rilassarti. Una goccia dietro i lobi delle orecchie fa miracoli.
• Prova questi semplici rimedi prima di prendere i farmaci. Spesso è difficile smettere di nuovo dalla droga.

Avvertenze

• Anche le pillole più leggere dovrebbero essere prese solo su prescrizione medica.
• Queste misure non dovrebbero mai sostituire l'assistenza medica, sono utili solo per problemi minori. Se hai gravi paure, consulta il tuo medico. Troppa pressione dovuta all'ansia e allo stress può essere dannosa per il sistema nervoso e la pressione sanguigna. Se non lo tratti in tempo, le tue paure possono portare a seri problemi.