Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: distaccato
• Suggerimenti
• Avvertenze
• Necessità

Padroneggiare una verticale perfetta è un prerequisito per imparare altri fantastici esercizi di ginnastica. Essere in grado di fare una verticale non è solo divertente, è anche un ottimo allenamento ed è garantito che funzioni se vuoi impressionare qualcuno. Se ti alleni ogni giorno sull'equilibrio e sui muscoli del tuo core, sarai presto in grado di fare una verticale stabile e ben eseguita. Ma ricorda che devi essere paziente, la pratica rende perfetti!

Al passo

Metodo 1 di 3: distaccato

1. Trova un buon posto per fare una verticale. Hai bisogno di un posto con una superficie morbida, perché probabilmente cadrai a terra alcune volte all'inizio prima di poter stare correttamente con le mani. Un pezzo d'erba nel parco o un prato va bene, perché puoi fare un atterraggio morbido su di esso e hai abbastanza spazio. Questo ti assicura di non cadere sopra qualcuno o qualcosa o di ferirti.
   • Trova un pezzo di terra dritto e non un pendio. È più facile fare una verticale su una superficie diritta.
   • Altri buoni punti sono la spiaggia, un tappetino da palestra o il tappeto nella tua stanza.
2. Chiedi a qualcuno di prenderti. La prima volta che fai una verticale, chiedi a un amico o un familiare di stare di fronte a te o accanto a te, attutisci le gambe e assicurati di stare in piedi.
   • Una volta che hai imparato a fare una verticale con l'aiuto, non lasciare che quello che ti aiuta a prenderti a meno che tu non sia in pericolo di cadere.
   • Non devi necessariamente avere qualcuno che si prenda cura di te. Puoi farlo molto bene da solo o provarlo contro il muro (vedi metodo successivo).
3. Stai dritto con i piedi leggermente divaricati. Questa è la tua posizione di partenza. I piedi, le ginocchia, il busto e la testa dovrebbero essere tutti verticalmente uno sopra l'altro. Tieni le braccia sciolte lungo i fianchi.
   • Alcune persone preferiscono iniziare con le braccia tese sopra la testa. Puoi provare in entrambi i modi per vedere cosa è più comodo per te.
4. Allunga le gambe e la parte superiore del corpo verso l'alto. Entrare, inclinarsi, colpire il pavimento e sollevare le gambe dovrebbe essere un movimento fluido che termina con la verticale.
   • Tieni la testa in posizione neutra e la schiena e le gambe dritte. Non gettare indietro la testa. Quindi inarchi la schiena e puoi farti male. Non sembra molto impressionante.
   • Tieni le gambe unite. Se unisci bene le gambe, non cadrai di lato così rapidamente.
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Termina la verticale.

   • Termina la verticale con le braccia all'altezza delle orecchie.
   • Abbassa le braccia più lontano dalla testa e gira i palmi della mano in fuori.
5. Sdraiati a pancia in giù, con la faccia lontana dal muro. In altre parole, fingi di fare flessioni proprio di fronte al muro sdraiandoti a pancia in giù e spingendoti in alto con le mani. Devi essere in grado di colpire il muro con i piedi.
   • Il tuo corpo è ad un angolo di 90 gradi rispetto al muro.
6. Cammina dalla verticale. Se sei un ginnasta fanatico, continuare dalla verticale è una logica continuazione della normale verticale.

Suggerimenti

• Allunga le dita dei piedi. Questo aiuta a ottenere una postura migliore. Più sei dritto, più è facile sulla schiena e sui muscoli.
• Ciò riguarda principalmente la visualizzazione e la fiducia in se stessi. Se hai paura e pensi di cadere, è probabile che lo farà. Può aiutare a pensare che qualcuno ti stia trattenendo o che lo stai facendo sott'acqua.
• Usa tutta la mano per mantenere l'equilibrio. Se le gambe cadono sopra la testa, spingere con forza le dita nel terreno. Se cadi all'indietro, premi i palmi a terra.
• Assicurati di bloccare i gomiti in modo da rimanere in piedi.
• Se pensi di cadere, piega il collo in modo da non farti male. Ritrarre la testa e rotolare.
• Una verticale non è la stessa cosa che stare in piedi. Potrebbe essere necessario muovere costantemente le mani avanti e indietro per mantenere l'equilibrio. Non muovere troppo le mani o potresti cadere.
• Non muoverti avanti e indietro sulle tue mani, cadrai.
• Rendi forti i muscoli del tuo core, quindi puoi mantenere più facilmente l'equilibrio nella verticale.
• Per prima cosa, chiedi se qualcuno vuole prenderti. Se sei abbastanza stabile, puoi fare la verticale da solo.
• Più le tue mani sono vicine ai tuoi piedi quando spingi, più è probabile che ti alzi in piedi.
• Non cercare di stare in piedi se pensi di cadere o potresti farti male. Torna indietro (prima i piedi).
• Rilassati e respira; non è così difficile una volta capito.
• Non dimenticare di ritrarre il mento. Se incavi la schiena avrai dolore. Puoi mantenere l'equilibrio meglio se tieni la testa tra le braccia. Può sembrare pazzo ma ti ci abitui.
• Fallo a piedi nudi o con i calzini. Non fare mai una verticale con i tacchi, stivali pesanti, pantofole larghe, ecc.
• Se riesci a ottenere una buona verticale, stringi un sacchetto di fagioli o un giocattolo per bambini tra i piedi o le ginocchia e prova a saltare sulla verticale.
• Se trovi difficoltà, metti prima le mani a terra e alza le gambe.
• Praticando lo yoga puoi anche prepararti alla verticale, perché ti rende forte e flessibile.

Avvertenze

• Fermati quando le tue braccia sono stanche. Cadere in testa non aiuta nell'allenamento.
• Se stai usando un muro come supporto, assicurati che sia robusto e abbastanza alto in modo che nel caso in cui passi attraverso, non lasci un buco nel muro.
• Assicurati che il luogo in cui lo fai sia asciutto e che non ci siano oggetti sulla strada.

Necessità

• Muscoli centrali forti, questo migliora il tuo equilibrio.
• Erba, moquette o tappetino per lo yoga.
• Forse ginocchiere.
• Un tappetino da ginnastica o qualcosa su cui atterrare delicatamente.
• Qualcuno che guarda e può dare indicazioni.
• A seconda della persona, può essere utile indossare scarpe sportive.