Accetta il tuo corpo

Contenuto

Al passo
Parte 1 di 5: apprezzare il tuo corpo unico
Parte 2 di 5: evitare pensieri negativi sul tuo corpo
Parte 3 di 5: concentrarsi sul positivo
Parte 4 di 5: stabilisci obiettivi e apporta modifiche
Parte 5 di 5: mettere le cose in prospettiva
Suggerimenti

Le persone sono costantemente bombardate da immagini irrealistiche e potenzialmente dannose di tipi di corpo "ideali". Questo può rendere difficile accettare, amare e avere fiducia nel proprio corpo, il che è fondamentale. È anche importante imparare cosa può fare il tuo corpo fisicamente e sentirsi a proprio agio con queste capacità. Secondo il filosofo Benedetto de Spinoza, l'uomo "non sa cosa può fare un corpo", nel senso che nessuno può sapere esattamente cosa può effettivamente fare il suo corpo, almeno prima di sperimentarlo. Gli psicologi distinguono il modo in cui le persone percepiscono il proprio corpo e il modo in cui il corpo affronta le azioni. Per accettare il tuo corpo, è importante entrare in contatto con entrambi gli aspetti del tuo corpo, alle loro condizioni.

Al passo

Parte 1 di 5: apprezzare il tuo corpo unico

Scopri cosa ti è veramente piaciuto. Elenca i tuoi momenti più piacevoli. Includi quanti più dettagli possibili, come con chi eri, cosa hai fatto, dove eri, ecc. Pensa a cosa hanno in comune. Era questo il tipo di persone con cui stavi? Il grado di eccitazione che si è sviluppato? O solo l'ambiente, come la natura o in una grande città? Se conosci le condizioni in cui il tuo corpo si è divertito di più in passato, puoi provare a trascorrere più tempo possibile in situazioni simili in futuro.
- Ogni persona ha un corpo unico, il che significa che devi sperimentare e capire cosa ti dà piacere. La ricerca suggerisce che meno della metà degli americani si descrive come particolarmente felice delle loro circostanze attuali, in parte perché non sono abbastanza sicuri di ciò che li rende effettivamente felici. Inizia semplicemente a ripensare a qualsiasi momento in cui ti definiresti felice.
Sappi in cosa sei naturalmente bravo. Parte dell'avere una struttura corporea e una chimica uniche è il fatto che alcuni corpi saranno naturalmente migliori in alcune attività rispetto ad altre. Ad esempio, se raggiungi un'altezza massima di 160 cm, è probabile che non diventerai un centro di livello mondiale nell'NBA. Tuttavia, potresti diventare un ottimo fantino di cavalli. Impara ad accettare il tuo corpo, il che significa imparare ad accettare che il tuo corpo è più bravo a compiere determinate azioni rispetto ad altre. Potrebbe volerci del tempo per scoprire quali attività sono.
- Se non sei sicuro di quali attività il tuo corpo sia naturalmente adatto, dedica del tempo a svolgere attività che non ti interessano mai. Segui un corso di yoga o di ceramica. Partecipa a un incontro di improvvisazione. Come ha detto Spinoza, non c'è modo di sapere cosa può fare il tuo corpo finché non lo fai tu.
Scopri cosa ti piace del tuo corpo e del tuo aspetto. Anche le persone con un'immagine corporea terribile possono trovare qualcosa nel loro corpo da apprezzare. È importante che impari ad apprezzare e ad amare tutte le tue buone qualità, comprese quelle fisiche. Non soffermarti sulle caratteristiche del tuo corpo che ti infastidiscono tutto il tempo, concentrati solo su quelle positive.
- Dì che in questo momento non sei soddisfatto delle tue cosce - potresti pensare che siano carnose o magre - ma prova a dare una svolta positiva a questo. Potresti desiderare di avere le cosce leggermente più sottili, ma fanno un ottimo lavoro nel spingerti su per le colline. Oppure potresti pensare che le tue gambe siano snelle, ma sei uno dei pochi che può davvero indossare jeans attillati.
Accetta il tuo corpo così com'è. Ciò significa che non cerchi di cambiare chi sei o di concentrarti su caratteristiche che non ti piacciono. Impara a goderti il tuo corpo: come si muove, si sente e si muove. Lascia andare il tuo aspetto, soprattutto se il tuo corpo ha subito cambiamenti a causa di gravidanza, parto, lesioni o condizioni mediche. Sii gentile con il tuo corpo così com'è.
- Non seguire una dieta a meno che non sia consigliato dal medico. Impara ad ascoltare il tuo corpo e mangia abbastanza. Non negarti il cibo e non arrabbiarti con te stesso per quanto mangi.

Parte 2 di 5: evitare pensieri negativi sul tuo corpo

Renditi conto di quanto tempo dedichi ai pensieri negativi. I pensieri negativi non fanno nulla per migliorare la tua immagine di te stesso. Trascorri un giorno o due pensando attivamente a quanto spesso pensi al tuo corpo. Quante volte pensi o dici qualcosa di negativo sul tuo corpo? Quante volte hai pensieri positivi? È probabile che tu sia molto più critico che positivo.
- Considera l'idea di registrare questa attività in un diario, un taccuino o sul tuo telefono. Se possibile, porta un taccuino e annota rapidamente tutti i pensieri negativi che emergono. Indica anche se il pensiero negativo è correlato al modo in cui guardavi in quel momento. Alla fine della giornata, probabilmente sarai sorpreso di quanto sei più negativo in un giorno di quanto ti rendi conto.
Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi. Anche se all'inizio può essere difficile, è una parte importante per imparare ad accettare il tuo corpo. Non appena noti un pensiero negativo che ti viene in mente, sostituiscilo con qualcosa di positivo su te stesso. Concediti il tempo per prendere l'abitudine di pensare in modo positivo.
- Cerca di iniziare ogni giornata con alcuni pensieri positivi. Ricorda a te stesso questi pensieri durante il giorno quando ti accorgi di diventare critico nei tuoi confronti. Ad esempio, potresti dire: "Mi piace molto la sensazione che mi dà questo nuovo taglio di capelli".
Limita la tua esposizione alle immagini multimediali negative. Prova a tagliare o chiudere programmi TV, film, riviste o blog che presentano una rappresentazione del corpo non realistica o negativa. Ricorda a te stesso che la maggior parte delle foto che circolano su Internet e compaiono sulle riviste sono state modificate per portare i modelli presentati più in linea con uno standard di bellezza e sessualità.
- Gli psicologi temono che con l'aumento di questa tendenza negli ultimi 20 anni, tali immagini stiano creando ideali irrealistici su come dovrebbe essere un corpo. Non lasciarti trasportare da queste caricature vuote che non hanno nulla a che fare con il mondo reale.
Trova un terapista che utilizzi la terapia cognitivo comportamentale (CBT). Molte tecniche CBT utilizzate dagli psicologi si concentrano sul presente e sul breve termine utilizzando obiettivi terapeutici. Anche se è meglio vedere un terapista per la CBT, puoi iniziare a esercitarti a modo tuo. Quando senti un pensiero negativo su te stesso, fermati, fai un respiro profondo e cerca di trovare prove per le tue convinzioni. Qualcuno ti ha davvero detto che questo aspetto del tuo corpo era difettoso? Se è così, la persona stava solo cercando di farti del male o di fare uno scherzo?
- Gli psicologi credono che, in molti casi, se hai un'aspettativa irrealistica su come dovresti apparire, avrai un'immagine del corpo distorta. È importante notare quando queste aspettative irrealistiche emergono nei tuoi processi di pensiero in modo che tu possa sperare di sfidare queste idee ideali con informazioni concrete.
Impara a trattare con le persone negative nella tua vita. Stai già lavorando per essere più gentile con te stesso e concentrarti sugli aspetti positivi di te stesso, ma devi anche pensare alle altre persone nella tua vita. Ricevi critiche dai tuoi amici e dalla tua famiglia? Ti stanno dicendo di perdere peso, vestirti in modo diverso o cambiare i capelli? In tal caso, è importante trovare modi per affrontare queste influenze negative.
- Tieni presente che probabilmente non sarai in grado di interrompere i commenti di amici intimi e familiari nello stesso modo in cui puoi smettere di acquistare da Voga o guarda Il prossimo modello di punta d'America. Se i commenti sul tuo corpo sono particolarmente aspri e critici, dovresti essere disposto ad avere una conversazione rispettosa ma sincera con loro su come le loro parole o il loro comportamento ti hanno ferito.
Interagisci con diversi gruppi sociali. Quando provi nuove attività, parla con persone che di solito potresti ignorare o evitare. All'inizio parlare con estranei può farti sentire a disagio, ma più lo fai, più diventa facile e migliore. Non importa quanto ti senti a disagio all'inizio, ma tieni presente che isolarti dalle altre persone può essere anche peggio, con la ricerca che suggerisce che può essere mortale quanto l'obesità a lungo termine. È importante abituarsi a interagire con nuove persone più facilmente, soprattutto se le persone nel tuo ambiente attuale non supportano l'immagine del tuo corpo o hanno un impatto positivo su di te.
- La ricerca sul cervello suggerisce che chi amiamo è fortemente influenzato dalla chimica del cervello, il che significa che potresti non innamorarti sempre del tipo di persona che hai in mente per te stesso. Questo può essere vero anche per stringere amicizie strette. È importante circondarti di persone che ti supportano e incoraggiano la tua scoperta di te stesso. In poche parole, sarà molto più facile accettare il tuo corpo e fare qualcosa per i tuoi ideali irrealistici se sei circondato da persone che accettano te e le tue scoperte.

Parte 3 di 5: concentrarsi sul positivo

Presta attenzione ai complimenti che ricevi. Non essere entusiasta di eventuali critiche, ma goditi i complimenti che ricevi. Presta attenzione al contenuto dei complimenti che gli altri ti fanno e ricordali. Scrivili in modo da ricordartelo in seguito, specialmente nei momenti in cui hai difficoltà.
- Piuttosto che rifiutare i complimenti degli altri o convincerti che sono solo educati, dai per scontato che lo intendano e abbi fiducia che non vogliono solo essere gentili. Considera gli altri che ti danno la loro onesta opinione. Accetta con gratitudine le loro parole positive.
Continua a cercare quello che ti piace di te. Ogni volta che ti ritrovi a pensare negativamente al tuo corpo oa qualsiasi aspetto di esso, ti ricordi qualcosa del tuo corpo che ti piace. Elenca almeno dieci cose positive su di te, escludendo tutto ciò che riguarda l'aspetto. Aggiungi regolarmente cose alla lista.
- Questo può aiutarti a capire e ad apprezzare tutti i meravigliosi aspetti di te stesso. Ti renderai quindi conto che il tuo corpo è solo una parte del tuo pacchetto totale.
Stabilisci una nuova relazione con il tuo specchio. Se passi troppo tempo davanti allo specchio, stabilisci una regola per cui non dovresti dire o pensare nulla di negativo su te stesso quando ti guardi. Invece, usa lo specchio per sottolineare le cose positive che vedi. Se lo specchio ti dà ancora fastidio, portalo via per un po '. Gli studi hanno dimostrato che potresti concentrarti maggiormente sulla tua carriera o relazione, piuttosto che sul tuo aspetto.
- Esprimi affermazioni positive davanti allo specchio. Di 'a te stesso cose come "Sei bella" o "Sei meravigliosa" quando sei davanti allo specchio. Questo può sembrare forzato e potresti non credere a quello che dici a te stesso all'inizio, ma gli esperti ci dicono che questo processo - la terapia cognitivo comportamentale - funziona davvero, nel tempo.

Parte 4 di 5: stabilisci obiettivi e apporta modifiche

Prenditi cura della tua salute e del tuo benessere. Parte dell'imparare ad accettare ed essere felice con il tuo corpo può significare che finisci per cambiarne alcuni aspetti. Ciò può significare, ad esempio, che se sei in sovrappeso, speri di perdere peso. Ma ricorda, i numeri sulla bilancia sono solo un aspetto e un indicatore della tua salute generale. Assicurati di fissare appuntamenti regolari e di sottoporsi a un esame fisico per monitorare tutti i "valori" (peso, pressione sanguigna, zucchero nel sangue, colesterolo, ecc.). Questo ti darà un'idea generale della tua salute e ti permetterà di discutere i tuoi obiettivi di salute con il tuo medico.
- Potrebbe essere necessario aumentare o perdere peso per rimanere in salute, ma è anche necessario lottare per la forza, la flessibilità e la resistenza.
Poniti obiettivi positivi. Invece di concentrarti sugli aspetti negativi dei tuoi obiettivi, enfatizza gli aspetti positivi. Ad esempio, se decidi di fare esercizio, non inquadrarlo in termini di quanti chili vuoi perdere. Invece, lascia che il tuo obiettivo sia qualcosa di positivo, come `` Mi alleno in modo da poter correre per 2 miglia senza fermarmi '' o il padre cammina '.
- Avrai più successo (sia nel raggiungimento dei tuoi obiettivi che nel sentirti meglio con te stesso) quando pensi a ciò che speri di ottenere o fare meglio.
Fai qualcosa di fisico che ti piace. Scegli attività e programmi di esercizi che trovi divertenti e coinvolgenti e non selezionarli solo in base a come possono aiutarti a cambiare il tuo corpo. Invece, dedica un po 'di tempo a provare nuove attività ea scegliere quelle che ti piacciono davvero e che ti entusiasmano. Ad esempio, se ami lo yoga, fallo anche se pensi di essere in sovrappeso in questo momento per farlo sembrare aggraziato. Quasi tutti i programmi di fitness possono essere adattati a persone di diverse dimensioni e forma fisica.
- Se sei troppo timido per fare esercizio di fronte ad altre persone, prendi in considerazione l'idea di prendere lezioni private, fare esercizio con un amico intimo o fare esercizio a casa. Fai attenzione a non lasciare che la tua paura del giudizio altrui determini il modo in cui vivrai la tua vita.
Scegli il tuo stile. Non scegliere semplicemente i vestiti, il trucco o l'acconciatura in base a ciò che ritieni "appropriato" per qualcuno del tuo tipo di corpo o a ciò che le riviste di moda dicono che ti si addice meglio. Indossa quello che vuoi, quello che ti piace e quello con cui ti senti a tuo agio. Scegli abiti che riflettano la tua personalità, che siano comodi e che si adattino al tuo stile di vita e alle tue attività.
- Prova un'ampia varietà di stili di abbigliamento e vestibilità. Se ti senti sicura e bella in uno stile considerato "lusinghiero per il tipo di corpo X", indossalo, ma solo perché ti piace, non perché pensi che dovresti indossarlo.

Parte 5 di 5: mettere le cose in prospettiva

Confronta solo te stesso con te stesso. Il mondo sarebbe un posto piuttosto noioso se fossimo tutti uguali. Non ha senso confrontarti con gli altri, indipendentemente dal fatto che la persona sia una celebrità o un compagno di classe seduto accanto a te. Invece, confrontati con i tuoi progressi ora che hai fissato i tuoi obiettivi realistici. Ad esempio, potresti pensare di aver migliorato il tuo aspetto rispetto a qualche anno fa.
- Non dimenticare di essere paziente e gentile con te stesso. Non trattarti o giudicarti più duramente di un amico o di chiunque altro.
Ricorda che l'immagine del corpo è solo una parte di una sana immagine di sé. È importante imparare ad accettare e, si spera, amare il tuo corpo, ma è anche fondamentale rendersi conto che la tua autostima non è in alcun modo determinata dal tuo aspetto.
- Quando pensi alle persone che ammiri, ami e / o rispetti di più, quali qualità ti vengono in mente? Apprezzi gli altri o te stesso solo per i tratti fisici o per i tratti del carattere e i tratti della personalità?
Sappi quando cercare aiuto. Comprendi che quasi tutti lottano per mantenere sempre un'immagine positiva del corpo ed è normale avere alti e bassi. Tuttavia, dovresti anche considerare onestamente se dovresti parlare con un consulente, un medico o un professionista della salute mentale. Ci sono diversi segnali che indicano che i problemi del tuo corpo sono gravi e richiedono un aiuto professionale. Chiediti quanto segue:
- Non riesci a controllare i pensieri negativi su te stesso? Passi ore a pensare ai tuoi presunti difetti?
- La tua insoddisfazione per il tuo aspetto interferisce con la tua vita? Ad esempio, eviti di uscire o di parlare in pubblico? Hai paura di andare a lavorare perché hai paura di essere visto e giudicato?
- Trascorri troppo tempo davanti allo specchio e / o ti trucchi ogni giorno?
- Continui a confrontarti con gli altri? Odi essere fotografato?
  - Comprendi che se stai lottando con una di queste cose, l'aiuto potrebbe aiutarti ad accettare il tuo corpo. Potresti avere quello che viene chiamato disturbo da dismorfismo corporeo (BDD), che di solito richiede un aiuto professionale. Se non trattata, la BDD può portare a pensieri e comportamenti suicidi. Anche se non ti è stata diagnosticata la BDD, sappi che non c'è da vergognarsi nel cercare aiuto e consiglio piuttosto che lottare con esso da solo.
Cerca un aiuto professionale per il tuo caso. Hai diverse opzioni quando si tratta di ottenere un aiuto professionale. Puoi consultare uno psicoterapeuta e / o un consulente e ricevere una terapia individuale. Oppure puoi cercare gruppi di supporto locali per un'esperienza leggermente meno strutturata formalmente. Esistono anche gruppi di supporto online in cui puoi conoscere altre persone che hanno pensieri negativi predominanti sui loro corpi.
- La cosa più importante è cercare il sostegno degli altri che non giudicheranno la tua percezione di te stesso. Potrebbero persino darti alcuni suggerimenti utili

Suggerimenti

Attacca degli appunti sullo specchio che indicano le tue buone qualità. Sentiti libero di includere alcune affermazioni positive dei tuoi attributi fisici (ad esempio, "Hai degli zigomi bellissimi"), ma assicurati almeno di includere alcune affermazioni che non riguardano solo il tuo aspetto.
Un solido sistema di supporto è importante in quanto può essere utile ricevere consigli sull'immagine del corpo da qualcuno di cui ti fidi. Puoi ripiegare su questo quando vengono in mente pensieri negativi.
Discuti con il tuo medico qualsiasi decisione sull'avvio di una nuova dieta o programma di esercizi fisici e tieni gli occhi aperti per cambiamenti estremi o improvvisi nel tuo corpo.
Ognuno è diverso, indipendentemente dalla forma e dalle dimensioni. A molte persone piacciono molto le diverse forme e dimensioni.