Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: prova rimedi non medici
• Metodo 2 di 3: richiedere cure mediche
• Metodo 3 di 3: prevenire la fascite plantare

La fascite plantare si verifica quando la fascia piatta di tessuto connettivo sotto il piede che collega la pianta del piede al tallone viene allungata in modo scomodo. Se la fascia plantare è ruotata in modo errato, possono esserci piccoli strappi nella fascia del tessuto connettivo. Di conseguenza, il legamento si infiamma, il che renderà doloroso fare pressione sul piede colpito. In generale, la fascite plantare provoca dolore al tallone - può essere minore o così grave da compromettere la capacità di deambulazione. La buona notizia è che solo cinque pazienti su cento alla fine richiedono un intervento chirurgico, dove la stragrande maggioranza può curare la condizione con semplici rimedi casalinghi o terapia fisica. Continua a leggere per sapere cosa puoi fare per alleviare immediatamente il dolore della fascite plantare e scoprire altre opzioni di trattamento per quando il dolore non scompare.

Al passo

Metodo 1 di 3: prova rimedi non medici

1. Lascia riposare i tuoi piedi. Una delle cose migliori che puoi fare per trattare la fascite plantare è limitare il tempo che passi in piedi. Meno pressione eserciti sul tallone, più tempo avrà per recuperare. Cerca anche di evitare di fare esercizio su superfici dure se provi dolore, ad esempio, non correre sul cemento, ma preferisci una pista fatta di erba o gomma.
2. Esegui esercizi di stretching e stretching. Allunga le dita dei piedi e i polpacci per tutto il giorno per evitare la rigidità. Allentando i legamenti, puoi rafforzare i muscoli attorno all'arco del piede e alleviare il dolore.
3. Strofina del ghiaccio sul tallone. In questo modo puoi aiutare a limitare l'infiammazione. Inoltre, il dolore causato dalla fascite plantare sarà alleviato. Puoi anche scegliere di mettere una pallina da golf o una bottiglia d'acqua nel congelatore. Usalo per massaggiare la parte inferiore del piede. Assicurati di massaggiare bene l'interno dell'arco per ridurre l'infiammazione e alleviare la tensione.
4. Non utilizzare un impacco caldo se il dolore peggiora. Mentre alcune persone trovano sollievo dall'uso di impacchi caldi, il calore può causare infiammazioni che peggiorano i sintomi. Se scegli un trattamento termico per combattere i sintomi, assicurati di alternarlo con un trattamento freddo (mediante un bagno di ghiaccio o un impacco di ghiaccio, ad esempio). Termina sempre con un trattamento del ghiaccio.
5. Cerca di indossare stecche notturne durante il sonno. Le stecche notturne posizionano il piede ad un angolo di esattamente 90 gradi rispetto alla caviglia. Tengono le dita dei piedi in alto, che allunga l'arco del piede. Ciò previene rigidità e crampi notturni e consente di mantenere una posizione costante e leggermente allungata per tutta la notte.
6. Usa un gesso per camminare intorno al polpaccio. Il gesso da passeggio mantiene il piede in posizione per diverse settimane. Questo metodo è un po 'più costoso e dovrai impegnarti per un periodo di inattività significativo. Inoltre, sarà necessario sottoporsi ad almeno un po 'di terapia fisica leggera quando l'intonaco viene rimosso di nuovo - questo è necessario per ripristinare la flessibilità.

Metodo 2 di 3: richiedere cure mediche

1. Assumi farmaci antinfiammatori non steroidei. Gli analgesici standard come l'ibuprofene (come Advil), il naprossene (Aleve) e l'aspirina sono tutti in grado di ridurre l'infiammazione e fornire sollievo. Scegli un analgesico in forma di pillola o crema. Se scegli una pillola, assicurati di mangiare qualcosa prima. Se scegli una crema, puoi semplicemente strofinare l'area interessata e attendere che si assorba.
2. Fai una visita dal fisioterapista. Consultare un fisioterapista prima di considerare un intervento chirurgico per ridurre i sintomi. Puoi chiedergli se la tua condizione può essere trattata con un programma guidato di stretching e riabilitazione. Fissa un appuntamento con il fisioterapista dopo aver provato tutti gli altri trattamenti non medici di cui sopra e prima di ricorrere a trattamenti medici invasivi come la chirurgia.
3. Fai l'iniezione di corticosteroidi. Le iniezioni di corticosteroidi possono ridurre i sintomi della fascite plantare fornendo un sollievo temporaneo dal dolore. Tuttavia, queste iniezioni non sono una soluzione a lungo termine e non possono curare la condizione. Sappi che queste iniezioni, sebbene molto meno invasive della chirurgia, possono anche farti del male. Inoltre, una somministrazione eccessiva di iniezioni può causare danni al tallone.
4. Sottoponiti alla terapia ad onde d'urto extracorporee (ESWT). Questa procedura concentra le onde sonore sull'area dolorante, provocando il rilassamento dei muscoli del piede. La terapia con onde d'urto viene applicata a persone i cui trattamenti domiciliari non hanno ancora avuto successo dopo sei-dodici mesi. Gli effetti collaterali dell'ESWT includono lividi, gonfiore, dolore e intorpidimento. Sebbene questo trattamento sia meno invasivo della chirurgia, è anche meno efficace.
5. Optare per un intervento chirurgico per allentare la fascia plantare. Se i metodi di cui sopra non ti hanno dato sollievo dopo un anno, potrebbe essere necessario rilasciare la fascia plantare con un intervento chirurgico. Questo intervento potrebbe essere necessario per eliminare i sintomi. Questa procedura chirurgica allevia la tensione sulla fascia del tessuto connettivo e allevia l'infiammazione: ciò si ottiene tagliando via parte della fascia plantare.
   • Sii paziente con i trattamenti non chirurgici prima di considerare un intervento chirurgico. Dai i trattamenti non invasivi sei mesi prima di decidere di andare sotto i ferri.
   • Esistono diversi rischi associati a questo intervento chirurgico, tra cui: intrappolamento dei nervi o sindrome del tunnel tarsale, sviluppo di un neuroma, dolore e gonfiore continui al tallone, infezione, un lungo periodo di recupero e una capacità di riparazione ritardata della ferita.

Metodo 3 di 3: prevenire la fascite plantare

1. Indossare scarpe con un buon assorbimento degli urti e un adeguato supporto dell'arco plantare. Le scarpe da ginnastica o le scarpe con una buona suola di supporto sono generalmente buone scelte.
2. Usa le solette. Per assorbire i colpi e gli urti che i tuoi piedi ricevono molto bene, puoi scegliere di utilizzare solette mezze o intere. Questi offrono una soluzione soprattutto se indossi scarpe che comunque non sono molto comode. Assicurati di allineare i piedi in modo uniforme usando le solette in entrambe le scarpe, indipendentemente dal fatto che tu sia infastidito da entrambi i piedi o meno. Le scarpe non adeguatamente bilanciate possono causare dolore. Chiedi a un esperto di determinare se soffri di supinazione o iperpronazione durante la corsa o la corsa. Il podologo può realizzare plantari o plantari personalizzati per te.
3. Non camminare a piedi nudi. Mettiti le scarpe se devi camminare. Anche se devi solo camminare un po 'a casa. Acquista scarpe da casa comode che forniscano un supporto adeguato e usale come pantofole. Soprattutto a casa puoi davvero prenderti cura dei tuoi piedi se indossi buone scarpe di supporto. Inoltre, poiché indossi le scarpe solo a casa, non devi preoccuparti di come stanno! E siamo onesti, le scarpe più belle sono generalmente anche le meno comode.
4. Prova a perdere peso. In alcuni casi, la pressione extra sul tallone dovuta al sovrappeso può peggiorare notevolmente la fascite plantare. Come sempre il motto, devi mettere insieme una dieta e un programma di esercizi per raggiungere un peso sano per la tua età e altezza.