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• Passi
• Consigli

Una persona è considerata attenta quando è consapevole di ciò che sta accadendo intorno a sé, consapevole delle proprie azioni e sentimenti. L'attenzione non è solo sveglia, ma anche focalizzata su ciò che ti circonda. Se vuoi, puoi allenarti a essere più attento. L'attenzione ha il potenziale per avere un effetto positivo sulla tua vita personale e professionale. Ecco i passaggi che puoi compiere per diventare più attento.

Passi

Metodo 1 di 4: impara a prestare attenzione

1. 

   Allena la tua mente. L'attenzione è l'abitudine di concentrarsi deliberatamente sulle cose che accadono intorno a te. Ciò richiede pratica. Puoi allenare la tua mente ad essere più attenta ogni giorno in molti modi.
   • Pensa a tutte le tue attività quotidiane come mangiare, respirare, muoverti o parlare. Questi sono solo alcuni esempi delle tante attività da menzionare. Immagina di prestare maggiore attenzione alle attività della giornata. Pensa a cosa potresti notare quando inizi a prestare veramente attenzione ai piccoli dettagli della tua vita. Questo è il primo passo verso la tua attenzione.

2. 

   
   
   Pratica l'attenzione nella routine quotidiana. Ad esempio, puoi concentrarti su ogni movimento che fai quando prepari il caffè ogni mattina. Quindi, nota i tuoi sentimenti quando sorseggi una tazza di caffè. Cerca di concentrarti su qualcosa di diverso nella tua routine quotidiana ogni giorno.
   • Prova a prestare attenzione ogni mattina sotto la doccia. Concentrati sui tuoi sensi. Il caldo getto d'acqua ti mette a tuo agio? Il profumo del bagnoschiuma ti delizia? Concentrati sui sensi coinvolti in ciascuna delle tue attività quotidiane.

3. 

   
   
   Dovrebbe essere breve. La tua mente funziona meglio quando elabori azioni rapide, quindi è una buona idea esercitarsi in brevi raffiche. Gli studi dimostrano che la divisione di lunghi intervalli di messa a fuoco in piccoli pezzi dà risultati migliori. È più probabile che ti concentri se ti eserciti in brevi raffiche.
   • Ad esempio, prova a prestare attenzione quando scegli i tuoi abiti da lavoro, ma poi rilassati quando ti vesti.
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Metodo 2 di 4: pratica la consapevolezza

1. 

   
   
   Pratica la meditazione. La meditazione è molto benefica per il cervello. La meditazione può naturalmente aiutare ad aumentare la tua attenzione e apparirà "predefinita" nel tuo cervello. Impara la meditazione e trova un metodo di pratica adatto a te.
   • La meditazione è più efficace quando alleni il tuo cervello a praticare metodicamente. Prova a cercare la guida alla sequenza degli esercizi di meditazione. Puoi anche seguire corsi di meditazione tenuti da esperti.
   • Trova un luogo tranquillo e rilassante per iniziare la tua pratica di meditazione. Siediti comodamente e chiudi gli occhi. Scegli un "incantesimo" e concentrati su di esso (l'incantesimo è una parola o un suono ripetitivo, può essere pronunciato ad alta voce o sussurrato). Le scelte popolari sono "um" e "amore".

2. 

   Relazioni migliorate. Le relazioni influenzano ogni aspetto della tua vita. La ricerca mostra che le coppie che prestano maggiore attenzione sono coppie più felici e più sane. Esercitati con il tuo partner per diventare più attento.
   • Prova a meditare con qualcuno che ami. Quando vi concentrate insieme in un posto e allo stesso tempo, voi due vi legherete ancora di più. Mettere in pratica le capacità di comunicazione del “coniuge” è un altro modo per aumentare l'attenzione. Concentrati sull'ascoltarti veramente a vicenda.

3. 

   Ascolta attentamente. Uno dei modi migliori per diventare attenti è ascoltare effettivamente le altre persone. Nella conversazione, è molto comune che la tua voce interiore "si ribalti" mentre l'altra persona sta parlando. A volte commentate le loro parole, a volte la mente si spegne da altre cose. Ricorda che la consapevolezza è in realtà prestare attenzione quando gli altri parlano.
   • Parla faccia a faccia di cose importanti, se possibile. Non dimenticare di stabilire un contatto visivo. Questo gesto ti connetterà all'altra persona e ti aiuterà anche a capire cosa stanno dicendo.

4. 

   Monitoraggio della salute. Anche la preoccupazione per la tua salute fisica fa parte della consapevolezza. Presta attenzione al tuo corpo, sii consapevole dei tuoi livelli di energia, senti fame o dolore. Ascoltare i segnali del tuo corpo è benefico per la tua salute e il tuo benessere generale.
   • Pratica la consapevolezza mentre mangi riflettendo sui cibi che stai mangiando. Non solo pensi ai sentimenti di simpatia o antipatia, dovresti anche considerare il valore nutritivo dei piatti. Inoltre, dovresti anche prestare attenzione a ogni gesto quando mangi e ascolti i tuoi sensi (vista, olfatto, gusto) di fronte a cibi diversi.
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Metodo 3 di 4: pratica la consapevolezza

1. 

   Presta attenzione ai tuoi sentimenti. L'attenzione sul posto di lavoro è una grande qualità che merita di essere nutrita. Sarai più produttivo e meno stressante quando presterai attenzione. Controllare le tue emozioni ed essere consapevole di come ti senti al lavoro sono un modo per aiutarti a prestare attenzione.
   • Crea l'abitudine all'autocontrollo. È probabile che tu sia sotto pressione tutto il giorno senza rendertene conto. Presta attenzione e osserva i segni di stress. Se il tuo battito cardiaco aumenta o le tue spalle sono tese, prenditi un minuto per uscire dalla situazione e calmarti.

2. 

   Concentrati sul tuo respiro. Prestare attenzione al respiro è una cosa molto importante per essere più attenti. Puoi concentrarti mentre respiri profondamente e con calma, e questo può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Prima di una riunione importante, prova a fare alcuni respiri profondi per calmarti.
   • Prova a mettere da parte due o tre minuti al giorno per praticare esercizi di respirazione. Puoi farlo dalla tua scrivania.Prenditi tre minuti al giorno, metti da parte il tuo lavoro e concediti di concentrarti interamente sulla respirazione.

3. 

   Prenditi del tempo per rilassarti. La ricerca mostra che sarai più produttivo quando pianifichi il tuo tempo libero. Permettere al tuo cervello di rilassarsi è essenziale. Parte dell'essere consapevoli è notare quando hai bisogno di rilassarti.
   • Dieci minuti di riposo dopo ogni ora sono l'ideale. Se non riesci a organizzarlo, puoi provare a fare diverse pause in soli 30 secondi. Lascia che la tua mente vada alla deriva e cada a sognare ad occhi aperti durante questi brevi ma preziosi momenti di riposo.

4. 

   Usa l'immaginazione. Questo può aiutarti a diventare meno stressante e più produttivo. Immagina di fare qualcosa di eccezionale. Potrebbe essere una scena in cui stai facendo un'ottima presentazione o cucinando un pasto che sorprende l'intera famiglia. Qualunque sia la scena, devi immaginarti con il lato migliore.

5. 

   Usa la lingua giusta. Presta attenzione al linguaggio e al linguaggio del corpo. Devi esprimere che sei presente e connesso con i tuoi colleghi, amici e familiari. Questo ti rende un comunicatore migliore e la tua capacità di attenzione aumenta.
   • Presta attenzione alla lingua quando parli al lavoro. Usando parole come "annegare", comunichi con te stesso e con i tuoi colleghi una situazione negativa. Presta attenzione e usa la lingua giusta. Si potrebbe dire che il programma era "pieno" anziché "sopraffatto".
   • La respirazione gioca un ruolo importante nel linguaggio del corpo. La tua respirazione irregolare segnala al tuo corpo e agli altri che sei stressato. Sicuramente non l'immagine positiva che vuoi mostrare.
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Metodo 4 di 4: comprendere l'attenzione

1. 

   Informati sull'attenzione. Dovresti provare a leggere articoli sull'attenzione. Il concetto di attenzione non è definito da un singolo insieme di definizioni, quindi è necessario raccogliere informazioni da una varietà di fonti. Ricorda, consapevolezza significa consapevolezza senza giudizio. L'esplorazione concettuale ti aiuterà a immergerti nella pratica.

2. 

   Conosci i vantaggi della consapevolezza. L'allenamento per l'attenzione può avere effetti positivi sul corpo e sulla mente. Le persone più attente sono quelle con pressione sanguigna più bassa e meno ansia. L'attenzione può aiutare a migliorare la tua memoria e ridurre i sintomi della depressione.

3. 

   Cambia le tue abitudini. Per diventare più attento potresti dover apportare alcune modifiche alla tua routine quotidiana. Prova a stabilire nuove abitudini per aiutarti a fare esercizio. Non dimenticare che una nuova routine richiede circa 2 mesi per essere ordinata. Devi essere paziente con te stesso.
   • Incorpora il camminare nella tua routine quotidiana. Il tempo all'aria aperta è una grande opportunità per praticare la consapevolezza. Conserva le cuffie e spegni i dispositivi elettronici quando fai una passeggiata tutti i giorni.
   • Programma il tempo libero durante il giorno. Anche quando sei lontano dal lavoro, hai bisogno di molto riposo durante il giorno. Consenti a te stesso di uscire dal lavoro di tanto in tanto, per almeno alcuni minuti. Lascia vagare la mente.

4. 

   Riconosci i tuoi progressi. Dì parole positive a te stesso. Quando sorgono pensieri negativi, ammettili e lasciali andare. Dì cose positive nel tuo monologo interiore. Riconosci gli aspetti positivi di ogni situazione.
   • Ogni volta che ti senti scoraggiato dai tuoi progressi, devi riconoscere quella sensazione. Quindi, cerca di assumere un atteggiamento positivo, congratulandoti con te stesso per i progressi che hai fatto.
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Consigli

• Per favore sii paziente. Per attirare l'attenzione, hai bisogno di pratica e la pratica richiede tempo.
• Prova una varietà di tecniche per aumentare la tua attenzione. Prenditi il ​​tempo per trovare i metodi che funzionano meglio per te.