Contenuto

• Passi
• Consigli

I polmoni e il sistema respiratorio possiedono diversi strati protettivi naturali. L'aria prima di passare dal naso sarà filtrata dalla polvere dai peli delle narici. I polmoni producono muco appiccicoso che aiuta a formare una barriera che impedisce ai batteri di attaccarsi ai polmoni. Avere due polmoni sani è essenziale per vivere una vita felice. Sfortunatamente, i polmoni sono esposti a così tante sostanze chimiche tossiche e inquinanti che respiriamo ogni giorno, portando a cattiva salute polmonare e malattie come tubercolosi, tosse, polmonite e bronchite. Esistono anche condizioni persistenti e difficili da trattare come l'asma, la broncopneumopatia cronica ostruttiva e il cancro ai polmoni, che colpiscono i polmoni a lungo termine. Se vuoi migliorare la tua salute polmonare, segui i metodi naturali di seguito per ripristinare la tua condizione polmonare al massimo.

Passi

Metodo 1 di 5: mantenere dieta e nutrizione

1. 

   
   
   Aumenta il consumo di frutta e verdura. Dovresti aggiungere alle tue abitudini alimentari quotidiane una quantità di frutta e verdura fresca. Una dieta priva di frutta e verdura è stata collegata a malattie polmonari, in particolare asma e BPCO. Frutta e verdura sono ricchi di antiossidanti che possono proteggere dall'asma e dalla BPCO, anche dal cancro.
   • Per scegliere i frutti con più antiossidanti, cerca frutti dai colori vivaci come mirtilli, lamponi, mele, prugne, arance e agrumi, verdure a foglia verde, zucca e peperoni.

2. 

   
   
   Riduci la carne. Per migliorare la salute dei polmoni, dovresti limitare il consumo di carne, in particolare carne rossa. Se vuoi mangiare carne, dovresti scegliere carne magra, preferibilmente nutrita con erba e non usare antibiotici o ormoni della crescita. Il consumo di pollame non contiene antibiotici o ormoni della crescita. Inoltre, non dovresti mangiare la pelle.
   • Il pollame come il pollo e il tacchino sono buone fonti di vitamina A. Le persone con carenza di vitamina A sono suscettibili alle infezioni batteriche nei polmoni. L'integrazione con vitamina A aiuta il corpo a distruggere i microrganismi dannosi sulla pleura.

3. 

   
   
   Mangia pesce ricco di grassi. Dovresti includere più pesce nella tua dieta. Il danno ai polmoni guarirà più rapidamente se mangi pesce grasso come salmone, sgombro, trota, aringa e sardine. Questi grassi di pesce sono ricchi di acidi omega-3 che aiutano a migliorare la salute dei polmoni.
   • Le proprietà antinfiammatorie degli acidi grassi omega-3 aiutano a migliorare la mobilità, che a sua volta migliora la salute dei polmoni.

4. 

   Aggiungi i fagioli. Dovresti includere fagioli e legumi ad ogni pasto, i fagioli che fanno bene ai tuoi polmoni sono fagioli della marina, fagioli neri e fagioli, che sono buone fonti di proteine. Questi legumi, insieme a legumi come le lenticchie, contengono molte vitamine e minerali essenziali per la funzione polmonare.

5. 

   Passa al consumo di alimenti biologici. La dieta aiuta a proteggere e curare i danni ai polmoni, grazie alle vitamine e ai minerali presenti in alcuni alimenti. Più alimenti biologici puoi mangiare, meglio è. La ricerca ha dimostrato che una serie di conservanti e additivi negli alimenti non biologici sono collegati ad attacchi di asma, cancro ai polmoni e malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO), inclusi pneumotorace e bronchite. gestione cronica.
   • Gli additivi presenti negli alimenti sono solfuri, aspartame, parabeni, tartrazina, nitrati, nitriti, idrossitoluene butilato (BHT) e benzoati.
   • Se non puoi passare a una dieta completamente biologica, evita almeno i cibi con additivi aggiunti. Controlla l'etichetta sulla confezione per essere sicuro di escludere quei prodotti dai pasti.

6. 

   Riduci gli alimenti trasformati o confezionati. Durante la salute dei polmoni, è necessario limitare l'assunzione di alimenti trasformati o preconfezionati. Questo ti aiuterà a limitare l'assunzione di additivi e conservanti, che possono causare problemi respiratori e aumentare la sensibilità polmonare. Fatelo con le materie prime originali, anche se ci vorrà tempo e abilità.
   • La salute è decisamente migliore se lo cucini da solo in questo modo, ovvero non usi alimenti trasformati. In quanto tali, vitamine, minerali e sostanze nutritive sono ancora conservate negli alimenti.
   • Più il cibo è bianco, più è elaborato, come pane bianco, riso bianco e pasta bianca. Usa invece pane integrale, riso integrale e pasta integrale.
   • Ciò significa mangiare solo carboidrati complessi non trattati. Se eviti il ​​pane bianco e gli alimenti trasformati, dovresti aver eliminato quasi tutti gli altri carboidrati. Quando il corpo elabora carboidrati complessi, vengono scomposti in carboidrati semplici che vengono assorbiti dal corpo.

7. 

   Prendi degli integratori. Considera l'aggiunta di minerali come magnesio, zinco e selenio alla tua dieta, che sono essenziali per la funzione polmonare e la salute generale. Inoltre, dovresti assumere più vitamina D3 ogni giorno, poiché la carenza di vitamina D è collegata all'insufficienza della funzione respiratoria.
   • Consultare sempre un professionista della salute prima di assumere qualsiasi integratore e seguire le istruzioni del produttore per tutta la durata dell'uso.

8. 

   Non assumere integratori di beta-carotene. Il beta-carotene si trova naturalmente negli alimenti ed è un precursore della vitamina A. Tuttavia, non dovresti assumere questi integratori se sei un fumatore o sei a rischio di cancro ai polmoni. Alcuni studi puntano a funzionare aggiuntivo Il beta-carotene è associato a un rischio più elevato di cancro ai polmoni nei fumatori.
   • Tuttavia, non ci sono prove che il consumo di beta-carotene nel cibo ogni giorno ti renda più suscettibile al cancro ai polmoni.

9. 

   Bevi molta acqua. Bere molta acqua aiuterà a garantire che i polmoni siano sufficientemente idratati e non producano molto muco e, allo stesso tempo, farà circolare il sangue più facilmente. Dovresti bere quasi 2 litri di acqua al giorno. Bere molta acqua aiuta anche a rendere il muco meno viscoso, prevenendo l'accumulo di troppo muco nei polmoni e nelle vie respiratorie.
   • Puoi anche aumentare la tua idratazione bevendo tisane e succhi di frutta. Qualsiasi liquido contenente caffeina è considerato parte della dieta quotidiana.
   • Un'altra opzione è aumentare il consumo di liquidi mangiando frutta e verdura con un alto contenuto di acqua, come anguria, pomodori e cetrioli.
   annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 5: esercizio combinato

1. 

   Rafforza gli esercizi per il sistema cardiovascolare. L'esercizio fisico è essenziale sia per la salute cardiovascolare che per la salute dei polmoni. L'esercizio aumenta la circolazione sanguigna ai polmoni, quindi qui vengono trasportati più nutrienti. Inizialmente, dovresti esercitarti lentamente e con attenzione in modo da non sovraccaricare il tuo corpo. Trova un ritmo adatto a te e aumenta gradualmente l'intensità man mano che ti abitui.
   • Quando inizi, dovresti fare una passeggiata lunga o veloce o usare il tapis roulant. Questo tipo di esercizio non richiede molto sforzo ma aiuta il trasporto del sangue e dell'aria ai polmoni e all'intero corpo in generale.
   • Se hai problemi respiratori o polmonari, informi il medico prima di provare un nuovo esercizio. Ti mostreranno un esercizio sicuro per migliorare la tua capacità polmonare e la tua salute.

2. 

   Inizia a respirare. Gli esercizi di respirazione mirano ad aumentare l'ossigeno inalato e massimizzare la quantità di anidride carbonica in uscita. La respirazione può farti venire un po 'di vertigini all'inizio, motivo per cui la maggior parte degli esperti di salute consiglia un esercizio lento e costante. Una volta che ti sarai abituato al metodo di esercizio respiratorio più adatto, ti ritroverai ad usarlo più spesso senza doversi concentrare sul pensiero.
   • Puoi chiedere a un personal trainer oa un fisioterapista di insegnarti come aumentare la tua capacità respiratoria. Chiedi ai tuoi paramedici di indirizzarti a un personal trainer.
   • Parla sempre con il tuo medico o operatore sanitario prima di iniziare un nuovo programma di esercizi. Se il tuo obiettivo è migliorare la salute dei polmoni, ti indirizzeranno a uno specialista in riabilitazione polmonare.

3. 

   Esercitati a respirare con le labbra arricciate. Per trattare la dispnea e aumentare la capacità polmonare, la maggior parte dei medici generalmente consiglia uno dei due metodi. Il primo metodo è la respirazione con le labbra contratte. Inizia questo metodo inspirando attraverso il naso per due o tre secondi, quindi spurga le labbra ed espira lento attraverso lo spazio tra le labbra per quattro-nove secondi. Esercitati tutte le volte che ti senti a tuo agio.
   • Se ti senti a disagio, aspetta un'ora dopo, riprova. Questo metodo richiede pratica e dedizione, ma se lo provi, sentirai presto una respirazione migliore e una salute migliore.

4. 

   Metodo di respirazione diaframmatica. Dovresti praticare la respirazione diaframmatica, che significa respirare dalla pancia invece che dal petto. Sebbene la maggior parte delle persone non respiri in questo modo, questa è considerata una respirazione normale. Il diaframma è la striscia di muscoli sotto i polmoni che è il muscolo principale coinvolto nella respirazione. Per prima cosa, rilassa le spalle, la schiena e il collo. Metti una mano sullo stomaco e l'altra sulla schiena e inspira attraverso il naso per due secondi. Mentre inspiri, allunga l'addome, quindi espira attraverso le labbra contratte per controllare la frequenza respiratoria, allo stesso tempo premi delicatamente le mani sull'addome. Questo movimento spinge il diaframma e lo rinforza.
   • Anche questo metodo di respirazione richiede pratica. Non è facile abituarsi alla respirazione diaframmatica, ma se guardi i bambini, è così che respirano. I neonati non usano i "muscoli respiratori ausiliari", che è ciò che chiamano i muscoli del collo, delle spalle, della schiena e delle costole quando sono complementari alla respirazione. Una volta che ti sarai abituato, dovresti usare questo metodo di respirazione tutte le volte che ti senti a tuo agio.

5. 

   Pratica la respirazione profonda. La respirazione profonda è una variante dei metodi di respirazione con labbra e diaframma increspati, sviluppati dall'Università del Missouri a Kansas City. Per eseguire il metodo di respirazione profonda, sdraiati sulla schiena. Posiziona i cuscini sotto le ginocchia e il collo per una comoda posizione sdraiata, mettendo le mani sullo stomaco, appena sotto le costole. Unisci le dita tra le mani in modo da poterle sentire separate e sapere che stai facendo il movimento giusto. Respirate profondamente e lentamente allungando lo stomaco. Durante la respirazione le dita devono separarsi.
   • Questo esercizio ti assicura di usare il diaframma per respirare invece delle costole. Il diaframma crea una forza di aspirazione più forte di quella che attira l'aria nei polmoni, se usi le costole, la forza di aspirazione non è così forte.
   • Fai frequenti respiri profondi se vuoi o ogni volta che trovi difficoltà a respirare. All'inizio potresti provare un po 'di vertigini perché c'è più ossigeno nei polmoni del solito. Ogni volta che ti senti a disagio, fermati. Tuttavia, puoi ripeterlo tutte le volte che vuoi.

6. 

   Metodi di respirazione o. Puoi aumentare la capacità polmonare rafforzando il diaframma. Per fare questo, prima pratica la respirazione profonda, quando espiri devi emettere un ronzio. Il suono o-o fa vibrare il diaframma e quindi aumenta la sua forza. Respirate in questo modo il più spesso possibile o ogni volta che avete difficoltà a respirare. All'inizio potrebbe sembrare un po 'stordito, ma non preoccuparti. La ragione di questo fenomeno è perché la quantità di ossigeno aspirata nei polmoni è superiore alle normali abitudini respiratorie.
   • Ogni volta che ti senti a disagio, fermati. Tuttavia, puoi ripeterlo tutte le volte che ti senti a tuo agio.

7. 

   Pratica esercizi di respirazione cinese. Per questo esercizio devi sederti comodamente, quindi fare tre brevi respiri nel naso. Alla prima inspirazione, alza le braccia davanti al viso e all'altezza delle spalle. Alla seconda inspirazione, muovi le braccia verso i fianchi, all'altezza delle spalle. Alla terza inspirazione solleva le braccia sopra la testa.
   • Ripeti da 10 a 12 volte.
   • Se l'esercizio ti fa venire le vertigini Stop. Una volta interrotto, il normale ritmo di lavoro dei polmoni ha immediatamente prevalso.
   annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 5: utilizzo delle erbe

1. 

   Usa le erbe. Ci sono molte erbe utili per la respirazione e la salute dei polmoni. Puoi usare le erbe in vari modi, come prepararle il tè o assumere integratori. Se non vuoi berlo direttamente, puoi usare l'aromaterapia facendo bollire l'erba in acqua per far sì che il suo profumo si diffonda per tutta la stanza.
   • Per preparare il tè, aggiungi 1 cucchiaino di erbe essiccate a una tazza di acqua bollente. Se vuoi prendere un integratore, devi seguire le istruzioni del produttore.

2. 

   Usa origano (il nome inglese è origano). Questa erba italiana è un decongestionante naturale, antimicrobico e antistaminico. I suoi principi attivi sembrano essere oli essenziali volatili chiamati carvacrolo e acido rosmarinico. Puoi aggiungere questa erba (fresca o essiccata) alle ricette di ketchup o cospargerla sulla carne.
   • Inoltre, la maggiorana viene utilizzata anche sotto forma di integratori oleosi.

3. 

   Usa la menta piperita. Il principio attivo della menta piperita è l'olio essenziale di menta piperita. L'olio essenziale di menta piperita rilassa i muscoli respiratori e agisce come un antistaminico. Puoi usare la menta piperita fresca o essiccata nelle ricette di pesce o dessert. Inoltre, l'olio di menta piperita viene anche aggiunto agli alimenti, utilizzato come alimento funzionale o prodotto come crema. Ci sono anche alcuni oli di menta piperita bruciabili per aggiungere profumo alla stanza.
   • Non applicare l'olio di menta piperita direttamente sulla pelle del bambino poiché è stato collegato a una ridotta frequenza respiratoria nei bambini.
   • Molte persone usano oli per il petto a base di menta e spray per la gola per liberare le loro vie respiratorie.

4. 

   Usa l'estratto di eucalipto. Le foglie di eucalipto sono state utilizzate a lungo come agente anti-congestione naturale, per assottigliare il muco e aiutare a spingere fuori il catarro quando si tossisce. I principi attivi delle foglie di eucalipto sono il cineolo, l'eucalipto e il mirto. L'estratto di eucalipto è efficace nel trattamento della bronchite sia cronica che acuta, nella ricerca clinica. L'olio di eucalipto può essere assunto per via orale o applicato localmente, ma destra diluizione.
   • Il vapore dell'olio essenziale di eucalipto ha un effetto decongestionante ed è quindi efficace nel trattamento della bronchite. Metti qualche goccia di olio essenziale in una ciotola di acqua calda e inali il vapore.
   • L'olio essenziale di eucalipto diluito aiuta nel trattamento di tosse, gonfiore delle vie aeree, bronchite e molti altri problemi respiratori.
   • È inoltre possibile applicare oli essenziali sulla pelle per ridurre il gonfiore delle mucose delle vie respiratorie.

5. 

   Prendi degli integratori. Anche l'assunzione di alcuni integratori extra è utile per la salute dei polmoni. Puoi usare la menta amara, un'erba che è stata utilizzata da molte culture per curare disturbi respiratori, tra cui la medicina antica egiziana, la medicina tradizionale indiana e la medicina della terra. Australiani e nativi americani. Le pastiglie per la tosse come la Ricola contengono anche un ingrediente di menta amara. Succhiare 1-2 caramelle per la tosse ogni 1-2 ore a seconda delle necessità.
   • Per secoli, l'erba polmonare è stata utilizzata per trattare i disturbi polmonari. È un potente antiossidante che agisce come espettorante.
   • Il gelso contiene inulina che aiuta la produzione di muco e scioglie i bronchi. Questa erba ha anche proprietà antibatteriche.
   • Non usare la menta piperita se hai il diabete o la pressione alta.
   annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 5: prevenzione delle malattie polmonari

1. 

   Smettere di fumare. Prevenire è sempre meglio che curare.Con questo punto di vista, non dovresti lasciare i polmoni sotto alta pressione di lavoro, non esposti a polvere, agenti cancerogeni e fumo. Inoltre, non dovresti fumare o smettere di fumare se lo fai. Questo comportamento indebolisce i polmoni perché sostanze chimiche dannose come la nicotina vengono introdotte nel corpo quando vengono esposte al fumo di sigaretta. Inoltre, il fumo forma anche uno strato di catrame che copre i polmoni, che è estremamente dannoso per la salute.
   • I sintomi di astinenza da nicotina possono essere piuttosto gravi se smetti di fumare. I più comuni sono problemi di umore, vertigini, aumento di peso, irrequietezza, depressione, aumento della tosse e insonnia.
   • Non devi smettere di fumare senza l'aiuto di qualcun altro, ma puoi andare a gruppi di sostegno, gengive e cerotti per smettere di fumare o prendere farmaci su prescrizione come Chantix.
   • Ottenere aiuto con questo a volte può essere un processo difficile, prova a visitare il sito web TB and lung su http://bvptw.org/.

2. 

   Proteggiti dall'inquinamento. Se vivi in ​​un luogo con un alto livello di inquinamento, o se hai l'asma, prendi alcune misure per proteggerti come indossare una maschera quando esci, considera l'acquisto di un sistema di filtraggio della polvere per interni - uno dei migliori Come prevenire l'inquinamento a casa.
   • Ci sono alcune maschere speciali che sono essenziali per i polmoni. Dovresti acquistare una maschera con un filtro in carbone attivo o carbone attivo che blocca l'ingresso di allergeni, inquinanti, fumo e sostanze chimiche. È inoltre possibile acquistare un respiratore speciale con un filtro P100 più resistente, progettato per l'uso in climi freddi, o un respiratore.
   • Negli Stati Uniti, le persone creano anche un sistema di avviso chiamato EnviroFlash, dopo la registrazione, il sistema invierà avvisi e-mail sulla qualità dell'aria in cui vivi. Con un preavviso puoi scegliere di rimanere a casa durante l'inquinamento atmosferico o indossare una maschera protettiva se vuoi uscire.

3. 

   Permettimi di tossire. Uno dei migliori rimedi naturali per proteggere i polmoni è permettere a te stesso di tossire. Molte persone usano spesso sedativi della tosse, ma in generale non dovresti. La tosse è un modo per i polmoni di rimuovere il muco che contiene allergeni o infezioni. Pertanto, la soppressione della tosse fa sì che la quantità di muco infettivo e allergeni rimanga nei polmoni.
   • Dovresti assumere sedativi della tosse solo se la tua tosse è molto fastidiosa o se la tua tosse è così forte che non riesci a respirare normalmente.
   annuncio pubblicitario

Metodo 5 di 5: scelta del trattamento per l'asma

1. 

   Controlla i fattori scatenanti dell'asma. I problemi legati all'asma possono causare gravi danni ai polmoni. Per evitare un attacco d'asma è necessario prevenire i fattori scatenanti che scatenano la malattia, come la qualità dell'aria e l'inquinamento ambientale. Se hai questa condizione, considera di indossare una maschera che protegga dai comuni fattori scatenanti dell'asma come polline, muffe, polvere di animali domestici, inquinamento e odori forti.
   • Puoi dotare la tua casa di un sistema di filtraggio della polvere che aiuta a rimuovere i fattori scatenanti dell'asma dall'aria.

2. 

   Evita di mangiare determinati cibi quando hai l'asma. Le persone con questa malattia spesso hanno attacchi d'asma quando mangiano determinati cibi, ma dipende dalla persona. In generale, le persone con asma dovrebbero evitare fattori scatenanti comuni come uova, pesce, arachidi, semi di soia, lievito, formaggio, farina e riso. Anche gli alimenti ricchi di conservanti come il glutammato mononodico (MSG), i nitrati o i nitriti sono fattori scatenanti dell'asma. Queste sostanze riducono l'efficacia dell'inalatore per l'asma.
   • A causa di questa suscettibilità alle allergie, le persone con asma dovrebbero seguire una dieta alimentare per lo più biologica e integrale.

3. 

   Evita invece zucchero e dolcificanti. Zucchero e dolcificanti fanno male alla salute dei polmoni. La ricerca mostra che l'asma è legata a un elevato consumo di zucchero. Evita i dolci, le bevande zuccherate e i pasticcini.
   • Se hai bisogno di dolcificanti per il tè o il caffè, usa l'erba dolce al posto dello zucchero.
   annuncio pubblicitario

Consigli

• Dovresti capire che esiste la possibilità che non sarai mai curato completamente Gravi danni ai polmoni.
• Tieni presente che i passaggi precedenti possono aiutarti a mantenere una condizione polmonare leggermente migliore, ma devi comunque discutere il trattamento farmacologico con un medico.