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• Passi
• avvertimento

Stai camminando in uno stato d'animo rilassato ma ti senti improvvisamente giù dopo aver incontrato qualcuno o un pensiero dal nulla che appare all'improvviso? Ti stai divertendo a uscire con i tuoi amici, può anche un commento innocuo farti arrabbiare? Se provi costantemente fluttuazioni emotive ed è difficile controllarle, potrebbe essere il momento di agire in modo più positivo.

Passi

Metodo 1 di 4: cambia prospettiva

1. 

   Coltiva una mentalità positiva. Il cambiamento emotivo continuo si verifica spesso quando ti aspetti che accada qualcosa di brutto o, in altre parole, hai pensieri negativi. Ad esempio, stai aspettando i risultati di un reclutamento e presumi di non essere soddisfatto anche se hai intervistato ieri. O quando tua madre dice che ha qualcosa che vuole che tu sappia, pensi immediatamente che sia gravemente malata. Tali pensieri negativi sono spesso imprecisi e possono persino influenzare gravemente le tue emozioni e farti sentire molto arrabbiato e triste senza una ragione "specifica". Ci sono due diversi trucchi che puoi provare per affrontare un pensiero automatico così malsano:
   • Prenditi del tempo per rilassarti. Invece di pensare che il peggio verrà, pensa ad altri possibili scenari. In questo modo scoprirai che è improbabile che si verifichi lo scenario peggiore e non c'è motivo di annoiarsi eccessivamente se non hai più notizie che valgono la pena.
   • Al contrario, puoi anche essere vigile ed essere preparato se accade il peggio. Se sei pronto ad accettare la situazione, sarai in grado di concentrarti su altre questioni invece di immergerti nelle conseguenze impreviste del problema.

2. 

   
   
   Evita di esagerare con le conseguenze negative. Esagerare gli aspetti negativi può farti sentire triste. Che ne dici di un brutto appuntamento o non riesci a connetterti con il tuo partner? Potresti pensare che questo significhi che non troverai mai il vero amore, o sarai tagliato fuori, ma non lasciare che una situazione o una conversazione diventino il fattore decisivo. determina la tua vita. Esagerare potrebbe non essere del tuo umore, ma c'è un modo per affrontarlo.
   • Ricorda a te stesso che quello che è successo è stata solo una coincidenza. Invece di vedere un evento (come il disaccordo con un collega o un partner) come uno specchio per la tua relazione con quella persona, trattalo come i soliti alti e bassi che si trovano in ogni relazione. relazione o un'eccezione. Potresti ricordare cosa hai realizzato in quelle relazioni o aree, e ti sentirai più calmo e ti renderai conto che non devi preoccupartene più di tanto.

3. 

   
   
   Fai spazio alle zone grigie della tua vita. È stato dimostrato che pensare solo a estremi estremi come il "bianco e nero" (ad esempio perfezione e disastro, bellezza e bruttezza, ecc.) È associato a sbalzi d'umore improvvisi e costanti. .
   • Concentrarsi eccessivamente su un risultato (rispetto ad altri risultati) limita notevolmente la tua capacità di interagire con le idee e le emozioni che provi nella connessione sociale. Se apprezzi le cose in due ovvi estremi: bianco e nero, qualcosa che ti rende felice o infelice, successo o fallimento, bello o brutto, allora te ne sei andato. molte altre esperienze.
   • Ricorda che il mondo ha molti altri colori, non solo il bianco e nero. La stessa cosa può avere molti risultati diversi, non solo fermarsi al successo o al fallimento.
   • Ad esempio, il tuo investimento aziendale più recente è andato in discesa. Questo ti farà fallire nel mercato? Assolutamente no. Hai ottenuto molti altri successi e devono esserci alcuni fallimenti. Quindi il recente investimento ti aiuta a diventare una persona più realistica e completa.
   • Se qualcosa va storto, prendila come un'esperienza. Non essere accettato nella posizione desiderata non significa che sei incompetente, ma solo che la posizione non è del tutto adatta a te. Questo grande mondo ha anche molte altre opportunità per te. Non lasciare che le lettere di rifiuto determinino chi sei e ti lascino di cattivo umore.

4. 

   
   
   Impara a ridicolizzarti. Una delle cose più importanti che puoi fare per gestire i tuoi insoliti sbalzi emotivi è imparare a fare un passo indietro e ridere di te stesso. Le persone che tendono a cambiare rapidamente le proprie emozioni sono spesso un po 'rigide con se stesse. Questo rende difficile per loro divertirsi o ridere quando riconoscono una cosa negativa su se stessi.
   • Ad esempio, stai andando in un luogo di incontro e l'uccello "fa la cacca" nella testa. Puoi rispondere con rabbia, dolore, confusione, o Potresti pensare "Oh, questo accade raramente?" O "Almeno ho qualcosa da dire ai bambini sul mio primo appuntamento con sua madre". Certo, ci sono alcune situazioni che semplicemente non sono divertenti. Tranne in quelle situazioni, scherzare può farti rimanere forte e controllare le tue emozioni in situazioni brutte o divertenti.

5. 

   Esamina la situazione in modo obiettivo. Prenditi del tempo per pensare. Potrebbe essere necessario modificare le proprie aspettative nella direzione di riflettere realisticamente il problema. A volte potresti sentire che una certa emozione emerge dopo 15 minuti di ricerca di un parcheggio al supermercato. Potresti sentire come se il mondo stesse andando a pezzi in quel momento, tuttavia, calmati e pensa alla fonte ultima di ciò che ti ha reso così annoiato. È vero che il parcheggio del supermercato è pieno poco prima dell'ora di cena della settimana? Sei davvero pazzo per qualcosa di così sciocco come dover trovare un parcheggio o per il brutto commento di un collega scortese? Chiediti se questi problemi sono davvero importanti nel loro insieme.Forse la risposta è sì, ma sembra che tu pensi che la formica sia grande come un elefante.
   • Spesso lasciamo che le nostre emozioni ci dominino, indipendentemente dalla fonte del suo attacco. Anche se non aiuta sapere che i tuoi sentimenti non sono al momento, ma pensare in questo modo ti aiuterà almeno a calmarti e rendersi conto che le cose non sono così brutte come potresti pensare.
   • Pensa alla tua situazione come a quella di qualcun altro. Cosa ti consiglieresti di fare? Pensi che la tua situazione sia davvero un grosso problema?
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Metodo 2 di 4: quando le emozioni cambiano improvvisamente

1. 

   Ho bisogno di sapere quando partire. Una cosa da ricordare se vuoi prendere il controllo di un improvviso cambiamento emotivo è realizzare un momento in cui le tue emozioni sono fuori portata, rendendoti l'opzione migliore per uscire dalla situazione. . Se ti arrabbi, sei estremamente arrabbiato o provi emozioni negative che ti impediscono di sopraffare ciò che stai facendo o dicendo, dovresti scusarti e andare avanti. Puoi anche andartene senza dire nulla. Anche se questo non ti darà la soluzione che desideri, ti aiuterà a evitare di recitare o dire cose di cui ti pentirai in seguito.
   • Quando sei nel bel mezzo di una discussione e l'atmosfera si fa tesa, dì qualcosa come "Mi dispiace, ho bisogno di qualche minuto per riordinare i miei pensieri". Dopodiché, vai in un posto tranquillo e pensa a quello che è successo.
   • Quando esci e torni ai pensieri e alla respirazione normali, puoi ottenere visioni più fondate sulla situazione. Puoi quindi decidere se tornare alla discussione o fermare le cose lì.

2. 

   Breve pausa di cinque minuti. A volte tutto ciò di cui hai bisogno è fare una pausa per calmarti e prendere il controllo di te stesso. Quando senti che le tue emozioni stanno aumentando, qualunque sia la causa, prenditi cinque minuti per riposare, concentrati sulla respirazione fino a quando il tuo battito cardiaco è normale e finché non sei meno arrabbiato, fai una pausa. torna a gestire la situazione. Ricorda, non c'è nulla di vergognoso nel prendersi una pausa per tornare a uno stato d'animo più calmo.
   • Conta da 1 a 10 e fai un respiro profondo. Contare da uno a 10 se praticato a lungo prima di fare qualsiasi cosa funziona perché ti distrae e ti prende una breve pausa tra l'evento accaduto e la tua risposta. Questo ti aiuterà a controllare le tue emozioni.
   • A volte devi solo cambiare gli spazi. Forse sei stato seduto per troppo tempo e hai bisogno di uscire e respirare. Forse hai guidato tutto il giorno da un posto all'altro e ora hai bisogno di sederti e riposare. Ad ogni modo, riposarsi un po 'può avere un effetto positivo sulle tue emozioni.

3. 

   Parla con i tuoi amici. Se sei davvero in un brutto stato emotivo e non riesci a uscirne, forse la cosa migliore da fare è chiamare e parlare con un caro amico di cui ti puoi fidare che manterrà il segreto. per te. Ti sentirai più sollevato quando si parlerà di frustrazioni, tristezza e ansia e ti sentirai anche meno solo quando affronti quelle emozioni negative. Rendersi conto di avere persone su cui fare affidamento in caso di crisi può aiutarti a gestire i tuoi sbalzi d'umore, poiché avrai più tranquillità sapendo che puoi ottenerlo facilmente. il loro aiuto, supporto e consiglio.
   • Tuttavia, se ogni volta che sei triste chiami qualcuno e parli ripetutamente di quello che è successo, potresti arrabbiarti e la situazione peggiorerà. Sii consapevole di te stesso e vedi se parlare con qualcuno è la soluzione migliore per te.

4. 

   Trova una routine che crei pace. Ognuno ha il proprio modo per raggiungere uno "stato di calma". Devi provare diversi modi per trovare quello che funziona meglio per te. Per alcuni, basta camminare un po 'per liberare la mente. Mentre per gli altri, è seduto a gustare una tazza di tè alla menta o camomilla. A una persona piace ascoltare il jazz o la musica classica, a un'altra piace giocare con i propri animali domestici. Cerca di trovare qualcosa che ti faccia sentire calmo e in grado di controllare le tue emozioni il più possibile, quindi trova i modi per farlo quando provi un'emozione negativa.
   • Quando vedi una certa emozione aumentare, cerca di sfruttare al massimo ciò che ti fa calmare. Anche se questi potrebbero non essere sempre possibili, devi comunque fare del tuo meglio per calmarti in un modo o nell'altro. Porta con te una scatola di tisana se può aiutarti a controllarti. O per mantenere i momenti carini del tuo gatto nel telefono se ti senti a tuo agio.

5. 

   Pensa prima di parlare. Questa è una regola essenziale per controllare le emozioni. Se sta arrivando una certa emozione e nel processo, puoi dire parole che feriscono o rendono gli altri infelici, il che ti farà pentire in seguito. Quando ti accorgi di arrabbiarti, pensa prima di dire se quello che dici ti aiuta davvero, o c'è un altro modo per esprimere la tua opinione o raggiungere il tuo obiettivo. Solo pochi secondi trascorsi a pensare possono aiutarti a controllarti meglio.
   • Dire qualcosa che non volevi davvero quando hai detto che potrebbe solo peggiorare la situazione e può anche far scendere il tuo umore.

6. 

   Mangiare. Molte persone scoprono di diventare irritabili, arrabbiate, quando il loro livello di zucchero nel sangue è basso e hanno bisogno di mangiare qualcosa. Studi recenti suggeriscono che i bisogni fisiologici di base (come i bisogni dietetici) possono influenzare il modo in cui percepiamo determinati problemi. Inoltre, ignorare questi bisogni può farci sentire una minaccia per l'ambiente anche se quelle cose non sono davvero importanti per la vita di tutti i giorni.
   • Ricorda quando è stato il tuo ultimo pasto; potresti aver saltato un pasto o mangiato per alcune ore senza nemmeno rendertene conto. Se a un certo punto senti un lieve calo di umore, mangia uno spuntino come una mela, un anacardio o una tazza di yogurt in modo da poter vedere il tuo umore migliorare.
   • È meglio essere preparati per evitare un declino emotivo dovuto alla fame. Portare una banana, una barretta energetica o un sacchetto di noci ti aiuterà a mantenere il tuo livello di zucchero nel sangue per tutto il giorno.

7. 

   Fare una passeggiata. È stato dimostrato che camminare aiuta le persone a combattere i malumori. 30 minuti di cammino e prendere una boccata d'aria fresca possono aiutare a ridurre la pressione, ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus, obesità e alcune forme di cancro.
   • Vai a fare una passeggiata ogni giorno e quando ne senti l'umore. Quando cammini, concentra la tua attenzione sul ritmo del corpo e sulla respirazione e ti ritroverai presto a ignorare i tuoi stati d'animo esistenti.
   • Puoi anche essere di cattivo umore tutto il giorno preoccupandoti dei problemi che stai avendo. Andare a fare una passeggiata può anche aiutarti a capire che oltre ai problemi che hai, ci sono molte altre cose, molte altre persone alle prese con la loro vita.

8. 

   Registrazione. Scrivere un diario può aiutarti a rivedere le emozioni che provavi e a pensare a come puoi evitare che i tuoi sentimenti si stabilizzino in determinate situazioni. Nel tuo diario puoi scrivere del giorno passato con i tuoi sentimenti, a che ora sei felice, triste, preoccupato, irrequieto, in modo da capire meglio i tuoi grafici emotivi. Caro. Potresti scoprire di sentire spesso il tuo umore di notte o quando incontri qualcuno. Tenere traccia dei tuoi pensieri e sentimenti può renderti più consapevole delle tue emozioni e può aiutarti a controllare il tuo umore.
   • Cerca di tenere un diario quotidiano. Ciò contribuirà a creare l'abitudine di sedersi e pensare, il che significa limitare l'azione immediata.

9. 

   Trova dei modi per capire cosa scatena il tuo umore. Ognuno ha una fonte di stimoli dell'umore. Se sei consapevole di queste cause, puoi fare un piano per farcela.Ottimo se la causa del tuo immediato cambio d'umore è qualcosa che puoi evitare, come un amico o un luogo particolare. Tuttavia, ci sono momenti in cui ciò di cui hai bisogno è qualcosa di cui devi preoccuparti. Pertanto, è molto importante apprendere abilità di adattamento per controllare tali cause, ti aiuterà a gestire le tue emozioni la prossima volta che verrai.
   • Ad esempio, se ti senti frustrato quando sei bloccato nel traffico, prova a suonare musica classica o jazz. Se un collega ti fa arrabbiare, trova dei modi per evitarlo o minimizza il tuo contatto con lui. Come l'allenamento fisico, questo è un modo per allenarti con i tuoi limiti e non esagerare.
   • Se non puoi limitare la tua esposizione alla fonte del tuo umore, perché è il tuo capo, ad esempio, usa un'esposizione moderata. Cerca di mettere la causa in prospettiva dicendo a te stesso cosa puoi e non puoi controllare. Se il tuo capo è scortese o crea situazioni scomode, puoi trovare modi per alleviare la situazione, ad esempio trovando un nuovo lavoro, parlando con il tuo supervisore. rispondere al problema direttamente a loro. Tuttavia, tieni presente che puoi controllare solo LE TUE azioni, non quello che fanno o dicono gli altri.
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Metodo 3 di 4: crea uno stile di vita equilibrato

1. 

   Dormire a sufficienza. La mancanza di sonno è uno dei motivi per cui non puoi controllare il tuo umore. La mancanza di sonno spesso ti fa sentire noioso, pigro, irritabile e difficile da controllare mente e corpo. Anche se le esigenze di sonno di tutti variano, in generale la maggior parte delle persone ha bisogno di 7-9 ore di sonno al giorno. Una volta che sai di quanto sonno hai bisogno ogni giorno, sforzati di soddisfare quel lasso di tempo e prendi anche l'abitudine di andare a letto o svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
   • Se bevi troppo caffè, probabilmente non ti renderai conto di quanto sonno ti manca. Limitando il caffè e dormendo di più, ti sentirai meglio con le tue emozioni e le persone.

2. 

   Riduci la pressione su te stesso. Il primo passo per alleviare lo stress è realizzare il proprio livello di stress, in modo da poter eseguire gli altri passaggi descritti in questa sezione. La funzione emotiva umana è una sorta di indicatore per riconoscere che qualcosa è fisicamente o mentalmente sbagliato, quindi è importante capire quali fattori nella vita ti fanno sentire sopraffatto. La forza, l'ansia e la rabbia sono molto importanti per trovare soluzioni al miglioramento. Ci sono passaggi e modi per alleviare lo stress e sollevare il morale.
   • Se il tuo programma è troppo fitto, considera ed elimina gli eventi e le attività che non sono troppo essenziali o che richiedono una priorità. La ricerca ha dimostrato che la quantità di tempo che trascorri con la famiglia e gli amici è inversamente proporzionale al livello di pressione e alle prestazioni del tuo lavoro. Pertanto, è essenziale distribuire un tempo ragionevole per riposare e rilassarsi con i propri cari.
   • Se c'è una certa relazione nella tua vita che ti mette sotto pressione o stress, allora devi riconsiderare quella relazione. Che si tratti di una relazione stressante con un genitore o qualcuno di importante, dovresti mettere la questione sulla bilancia il prima possibile.
   • Prenditi più tempo per riposare. Il riposo può essere yoga, uscire con gli amici, godersi un bagno o meditare. La meditazione è uno dei modi semplici ma efficaci per ridurre la pressione sanguigna così come i sintomi di ansia, stress e depressione.

3. 

   Limita il consumo eccessivo di caffè. Se la quantità di caffè che consumi al giorno è maggiore della media, cioè più di 2-3 tazze, allora forse questo è uno dei motivi per cui i tuoi stati d'animo e le tue emozioni sono "cedevoli" perché causeranno ansia. e / o la pressione sanguigna aumenta. Come per qualsiasi cosa, la quantità di caffè che ogni persona può consumare al giorno è diversa, una persona può bere 4 tazze al giorno, un'altra può vedere una differenza quando beve alla seconda tazza. che il caffè è la causa dei tuoi sbalzi d'umore - come quando senti il ​​tuo umore cambiare rapidamente dopo aver bevuto il caffè - allora dovresti ridurre la quantità di questi stimolanti nella tua dieta, lo farai sorpresa con me stesso e avrò un migliore controllo dell'umore.
   • Passa al tè invece del caffè. Alcune persone credono che la caffeina nel tè influenzi in modo diverso rispetto alla caffeina nel caffè. Tuttavia, il tè verde contiene meno caffeina del tè nero, quindi dovresti provare diversi tè per trovare quello che funziona per te.
   • Quando usi il tè o il caffè, bevi lentamente. Se la tua tazza di caffè o tè si è asciugata dopo soli 10 minuti, le probabilità che tu abbia sbalzi d'umore sono molto alte.
   • Dovresti anche evitare le bevande energetiche. Questo tipo di bevanda ti farà sentire irrequieto e ansioso e può far cambiare il tuo umore in modo irregolare, anche per chi è meno incline ad esso.

4. 

   Evita di bere troppi alcolici e bevande alcoliche. Sarai più incline agli sbalzi d'umore se bevi più della quantità equivalente di un bicchiere di vino rosso al giorno. Bere alcol, soprattutto prima di andare a letto, ti farà dormire stanco e al risveglio ti sentirai anche pigro. Cerca di bere meno alcol possibile e smetti completamente se possibile.
   • Oltre all'alcol, dovresti anche stare lontano dalle sostanze vietate. Non solo ti rendono instabile, ma hanno anche molte altre conseguenze fisiche e mentali.

5. 

   Aumenta l'esercizio. Fai esercizio e sport una routine regolare perché l'esercizio ti aiuterà a bruciare l'energia in eccesso e aiuterà le tue emozioni e il tuo umore a essere più equilibrati. Anche se 30 minuti di esercizio al giorno non ti danno il controllo completo sul tuo umore, possono aiutarti a sentirti più in controllo del tuo corpo e della tua mente. L'esercizio fisico ha reali benefici, sia fisici che mentali, perché aiuta ad abbassare i livelli di pressione e i livelli di pressione sanguigna.
   • Scegli un'attività adatta a te. La corsa, lo yoga, la danza, il nuoto o qualsiasi altra attività fisica possono essere un'opzione per te. Inizia con le basi se sei un principiante. Quando ti alleni, cerca di fare tutto ciò che puoi, ma non esagerare perché può causare lesioni. È la pratica lenta e graduale che ti aiuterà a sentirti più a tuo agio.

6. 

   Trova uno sfogo emotivo. Può essere qualsiasi cosa che possa aiutarti a trasformare emozioni negative ed estreme in un'altra forma di attività. Fotografare, scrivere poesie e realizzare ceramiche sono alcuni dei passatempi più utili per alleviare le emozioni. Trova qualcosa per te che ti faccia sentire a tuo agio o che possa aiutarti a uscire dai tuoi problemi quotidiani. Fare questo non significa "scappare" dai tuoi alti e bassi emotivi, ma invece aiuta a limitare il tuo cambiamento emotivo facendoti godere il tuo tempo facendo quello che fai. preferito.
   • Lo sbocco emotivo non deve essere un'attività creativa o richiede talento. Può essere qualsiasi tipo di attività, dal volontariato alla visione di film classici. Il problema è quali attività ti piacciono, quali attività sono davvero utili per tirarti fuori dalle emozioni negative che stai provando.
   • Uno sfogo emotivo può essere qualcosa che vuoi fare quando sei sotto stress o hai instabilità dell'umore. Ad esempio, se ti senti come se stessi per cadere in un qualche tipo di umore, puoi scrivere poesie, disegnare o qualsiasi cosa che ti distrae e vuole lavorare.

7. 

   Trascorri del tempo con la famiglia e gli amici. Trascorrere del tempo nelle relazioni sociali può ridurre i cambiamenti emotivi improvvisi e allo stesso tempo migliorare il tuo umore.Sebbene ci siano relazioni che ti faranno sentire negativo, è davvero utile stare con i tuoi deboli che ti rendono felice perché ti faranno sentire più calmo ea tuo agio. Potresti sentirti ansioso o triste se pensi di essere isolato, quindi passare del tempo con gli altri ti aiuterà a sentirti più connesso a loro. È meglio vedere visitare amici e parenti più volte alla settimana come un obiettivo da raggiungere, ti troverai molto più felice e più fiducioso.
   • Anche godersi il tempo da soli è importante. Le persone che sentono di non avere tempo per se stesse e sono sopraffatte da tutto ciò che devono fare sono anche persone che possono facilmente cambiare i loro umori. Quindi assicurati di trovare sempre del tempo per te stesso, come il tempo per scrivere nel diario, camminare, sederti da solo e pensare.

8. 

   Mantieni una dieta equilibrata. Una dieta equilibrata aiuterà il tuo corpo e la tua mente a essere più equilibrati. Mangia almeno 5 porzioni di frutta e frutta al giorno, limita gli alimenti trasformati e ricchi di amido in eccesso e riduci gli alimenti zuccherati. Mangiare abbastanza carboidrati, proteine, frutta e verdura durante il giorno ti farà sentire più equilibrato e meno depresso. Ecco alcuni alimenti che possono aiutarti a migliorare il tuo umore:
   • Omega 3 Omega 3 in alimenti come salmone, soia.
   • Acido folico. Gli studi hanno dimostrato che le persone che sono spesso ansiose sono per lo più a basso contenuto di acido folico, quindi è necessario assumere abbastanza acido folico ogni settimana, le verdure a foglia verde sono ricche di questi nutrienti.
   • La proteina. Rimani in salute con le proteine ​​di uova, pesce, petto di tacchino, tofu o altre fonti proteiche. Ricorda di bilanciare l'assunzione di proteine ​​e carboidrati.
   • Stai attento con succhi e cocktail. Solo pochi succhi di frutta in scatola sono succhi di frutta al 100%, la maggior parte dei quali contiene zucchero o altri tipi di acqua di cui il tuo corpo non ha bisogno. Allo stesso tempo, anche queste bevande non contengono abbastanza nutrienti e mancano di sostanze chimiche derivate dalla frutta, quindi sarà difficile avere un effetto nel migliorare le tue emozioni, a volte anche facendoti sentire peggio.

9. 

   Aggiungi alla tua dieta erbe, vitamine e integratori. Alcune erbe, vitamine e integratori possono migliorare il tuo umore, ma ricorda che gli esperti non sono completamente d'accordo sugli effetti positivi delle erbe o degli integratori. portare. È meglio parlare con il medico prima di assumere qualsiasi integratore. Ecco alcuni modi per migliorare il tuo umore con erbe e integratori:
   • Usa l'erba. L'erba di divieto è una delle erbe più popolari per migliorare l'umore. Questa pianta dal fiore giallo contiene molte sostanze che hanno effetti medicinali. Ricordati destra Consulta il tuo medico prima di usare questa erba in quanto potrebbe interagire negativamente con altri farmaci che stai assumendo, come pillole anticoncezionali, analgesici, fluidificanti del sangue o farmaci. HIV. Ban grass è attualmente sul mercato in molte forme, dalle capsule alle compresse, alle essenze e ai tè. Dovresti consultare il tuo medico o un esperto sul dosaggio che dovresti usare, di solito una dose di banane è compresa tra 900 e 1200 mg al giorno, e questa erba di solito ha risultati dopo almeno 1-3. mesi di utilizzo.
   • Prendi SAMe (S-adenosil-L-metionina), un derivato dell'amminoacido disponibile in commercio come fonte proteica, una sostanza che è stata ampiamente studiata per i suoi effetti di miglioramento dell'umore e Molto popolare in Europa. Gli integratori SAMe sono generalmente disponibili in compresse, con il dosaggio abituale per le persone che soffrono di ansia è compreso tra 800 e 1600 mg al giorno per 6 settimane. SAMe ha alcuni effetti collaterali da considerare se attualmente soffre di una condizione medica o medica, come il diabete, l'anemia o un disturbo d'ansia.
   • Ci sono anche una serie di altre erbe e vitamine che possono aiutarti a controllare meglio il tuo umore, ma non così efficaci come le due precedenti. La lavanda, ad esempio, viene spesso utilizzata come oli essenziali, tè e nelle pratiche di aromaterapia per migliorare le sensazioni di rilassamento e alleviare l'ansia. Molte persone segnalano la valeriana per aiutarli ad addormentarsi e controllare l'ansia. Puoi anche prendere un multivitaminico per assicurarti che il tuo corpo abbia abbastanza vitamine del gruppo B per aiutare a mantenere le membrane delle cellule nervose più equilibrate. Uno studio ha riportato effetti positivi della vitamina D nel trattamento della depressione stagionale, ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermare i suoi veri effetti.
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Metodo 4 di 4: determina la causa

1. 

   Le cause degli sbalzi d'umore possono derivare da molte fonti. L'umore di chiunque oscilla di tanto in tanto. Una brutta giornata al lavoro, discutere con un amico può influenzare il tuo umore e le tue emozioni. Tuttavia, se si verificano frequenti e alti livelli di sbalzi d'umore (cioè, è possibile passare rapidamente da alti a bassi) e non è possibile trovare la fonte diretta di ciò che è causato. Ecco (hai una buona giornata, senza storie e senza rapporti scheggiati), forse questo è un segno di un tumulto psicologico o fisiologico.
   • Se vuoi sempre far cadere tutte le altre auto dalla strada su cui ti trovi, o sei costantemente insoddisfatto dei tuoi colleghi e incapace di portare a termine un compito, questi sono probabilmente segnali di problemi. è necessario concentrarsi sulla risoluzione.
   • Va notato che ci sono molte instabilità fisiologiche associate a forti sbalzi d'umore. Pertanto, parla con il tuo medico o professionista medico o psicologo per determinare se hai problemi di salute. Inoltre, identificare chiaramente e accuratamente la fonte degli sbalzi di umore aiuterà a determinare il modo migliore per adattare e controllare i propri stati d'animo ed emozioni.

2. 

   Sii consapevole delle condizioni fisiologiche che possono causare cambiamenti emotivi. Ci sono molti stati fisiologici che hanno lo scopo di influenzare il cambiamento dell'umore di una persona. Queste sono condizioni e stati che derivano da cose buone come lo stile di vita, l'età, lo stato degli ormoni nel corpo e gli effetti collaterali dei farmaci. Un medico, come un medico generico, sarebbe la persona migliore a cui dovresti rivolgerti per ottenere maggiori informazioni su queste condizioni e per valutare la loro correlazione con il cambia i tuoi sbalzi d'umore. Alcune delle condizioni fisiologiche tipiche sono:
   • Trauma cranico o tumore al cervello I danni a molte parti del cervello possono influenzare la regolazione degli ormoni nel corpo e avere effetti negativi sui tuoi stati d'animo ed emozioni. Se pensi di aver avuto un grave trauma cranico o hai qualche motivo per pensare di avere un tumore al cervello, consulta immediatamente un medico.
   • Contenuti multimediali di programmi di intrattenimentoIl genere di musica che ascoltiamo o quello che guardiamo in TV possono facilmente cambiare l'atmosfera. Peggio ancora, le persone colpite possono provare nausea, svenimento, sentirsi estremamente arrabbiate e ostili rapidamente. Le luci rosse lampeggianti possono causare convulsioni ad alcune persone. Molte persone si sentono frustrate dopo aver visto programmi televisivi o drammi su attività insolite o azioni mentali o spirituali.
   • AllergiaLe allergie possono causare un improvviso cambiamento del tuo umore. Il luogo, il suono e l'odore di qualsiasi allergene possono farti passare istantaneamente dalla calma all'ansia.
   • Profumo artificialeCi sono molte sostanze chimiche utilizzate per creare odori in detergenti, candele, cere, saponi o persino profumi che possono causare allergie e portare a sbalzi d'umore.Alcuni nomi tipici di questo tipo possono riferirsi a derivati ​​del benzene, aldeidi, ftalati e alcuni veleni che possono essere nascosti sotto il nome generico di "odoranti". Queste sostanze sono note per causare disturbi del sistema nervoso e possono causare non solo sbalzi d'umore, ma anche problemi di salute psicologica.
   • Avvelenamento da oggetti estranei: Le sostanze chimiche negli alimenti, gli ingredienti utilizzati nella costruzione, i repellenti per insetti, i peli di animali possono impedirti di rimanere nel tuo umore originale. Il piombo e molte sostanze chimiche che possono influenzare il cervello sono i principali "colpevoli". Il medico può utilizzare una serie di test per determinare se i tuoi sbalzi d'umore sono causati da oggetti estranei. Anche l'uso di farmaci può causare problemi simili.
   • Demenza La demenza si verifica a causa di improvvisi cambiamenti di mente, fisiologia, questo provoca anche cambiamenti di umore ed emozioni. Se hai più di 40 anni e manifesti alcuni dei sintomi, come la demenza grave, consulta immediatamente il medico.
   • Incinta La gravidanza può causare cambiamenti immediati e prolungati nei livelli ormonali e nelle reazioni chimiche che avvengono nel cervello, e può quindi causare significativi sbalzi emotivi e dell'umore. Anche in caso di aborto spontaneo o aborto, gli sbalzi d'umore possono continuare a causa di cambiamenti ormonali e fisiologici nel corpo associati alla gravidanza e dopo la gravidanza. Rivolgiti al medico se non riesci a controllare il tuo umore e hai motivo di credere di essere incinta.
   • Pubertà Se stai appena entrando nell'adolescenza, i rapidi cambiamenti nel tuo corpo possono influenzare i tuoi umori e desideri. Comprendere questi cambiamenti sono segni naturali di crescita e pubertà. Tuttavia, se la tua condizione è grave, come un cambiamento di umore che porta ad autolesionismo o altri danni, dovresti consultare il tuo medico.
   • Menopausa Simile ai cambiamenti in altre fasi della tua vita, la menopausa può causare sia un drammatico cambiamento di umore che una variazione delle tue influenze e dei tuoi bisogni. Se questi cambiamenti non possono essere controllati, consultare il medico.
   • Sotto pressione da molto tempo - La pressione opprimente di questa vita ordinaria può sopraffarti prima o poi. E questa repressione può portare a sbalzi d'umore. È meglio gestire tutte le fonti di stress il prima possibile per limitare i cambiamenti a lungo termine nei processi fisici e chimici nel cervello.
   • Malattia o infezioneLa sensazione di malessere a causa di un raffreddore o di una grave infezione può avere effetti negativi sulla salute psicologica. Quando sei malato, anche il tuo umore cambierà facilmente.

3. 

   Comprendi le condizioni fisiologiche e sociali che possono influenzare l'umore. Gli studi hanno scoperto che ci sono una serie di condizioni psicologiche e / o sociali associate a sbalzi d'umore acuti. Tali condizioni si verificano spesso a causa di una composizione biologica simile a quelle sopra delineate, ma dovrebbero essere valutate sulla base dei bisogni psicologici e sociali associati alla vita quotidiana. amico. Per valutare se queste condizioni influenzano i tuoi cambiamenti emotivi, dovresti vedere uno psicologo o un professionista della salute mentale come un terapista o un consulente. compresse. Di seguito sono riportate le condizioni psicologiche e sociali che possono influenzare il tuo umore:
   • Abuso di sostanze - L'abuso di farmaci o stimolanti ha il potenziale di modificare in modo imprevedibile la quantità di ormoni e reazioni biochimiche che si verificano nel cervello. Se hai affrontato tali problemi in passato o nel presente, non c'è motivo per cui non dovresti cercare aiuto da professionisti medici o gruppi di supporto di volontari.
   • Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) e disturbo da deficit di attenzione (ADD) - Disturbi psicologici legati all'incapacità di concentrazione, instabilità dell'umore e cambiamenti emotivi.
   • Disturbo bipolare Il disturbo bipolare è caratterizzato da rapidi cambiamenti emotivi di fronte a una situazione che non richiede una tale reazione, in particolare la fluttuazione fluttuante tra il sentirsi estremamente felice ed estremo. periodo miserabile. Una persona con disturbo bipolare può diventare estremamente felice quando qualcuno lo loda e può arrabbiarsi con la persona che gli ha fatto i complimenti entro un minuto. Solo gli specialisti che sono stati formati in salute mentale possono determinare se una persona ha un disturbo bipolare o ha un altro disturbo.
   • Depressione - La depressione prolungata può essere accompagnata da un cambiamento di umore, negativo o positivo. Se sei stato depresso e all'improvviso ti senti felice o eccitato, presta attenzione ai successivi cambiamenti di umore e desideri in quanto in questo modo puoi capire meglio le implicazioni di cambiamenti nelle tue emozioni e depressione e nella tua vita quotidiana.
   • Sofferenza Quando perdi una persona cara, potresti avere una reazione eccessiva inaspettata in una situazione che prima non ti infastidiva. Per alcune persone, questo fa parte dell'essere sempre presenti in uno stato d'animo di dolore e perdita. Tuttavia, se i tuoi sbalzi d'umore diventano incontrollabili o ti mettono in pericolo, parla con il tuo medico o un professionista della salute mentale in modo da poter trovare un modo per migliorare quel problema. Può essere incluso un esempio di aborto spontaneo. La sensazione di stress e perdita dopo aver perso un bambino nel grembo materno può rendere la madre insopportabile e può anche causare altri cambiamenti che sono impossibili da sentire o sentire.
   • Ossessionare - Ogni persona ha la propria fobia e paura. Sperimenteremo un improvviso cambiamento emotivo, quando ogni stato d'animo si trasforma in paura quando accade ciò che ci perseguita sempre.
   • Lesione - Molte persone con esperienze traumatiche, come essere state violentate, maltrattate, vittime o accusate di un crimine, possono arrabbiarsi molto quando si tratta di problemi legati a ciò che hanno passato. . I soldati o le vittime di eventi catastrofici si sentono facilmente tristi.
   • Stress da importanti cambiamenti di vita Eventi come cambiare casa, cambiare lavoro o avere un bambino possono portare a cambiamenti psicologici che non puoi prevedere. Se, dopo questi eventi, ti ritrovi a sperimentare instabilità emotiva, va benissimo. Tuttavia, come è stato ripetuto molte volte in precedenza, quando hai una condizione che non puoi controllare le tue emozioni, dovresti vedere uno specialista per una diagnosi di eventuali problemi mentali. fisiologico.

4. 

   Cerca un aiuto professionale a seconda della tua situazione. Se scopri di avere una di queste condizioni fisiologiche, parla con un professionista. Quando sorgono problemi sul lavoro, consultare il proprio medico di famiglia. Se pensi che un certo problema psicologico stia costantemente influenzando le tue emozioni, consulta un professionista della salute mentale (a volte hai bisogno di una raccomandazione del tuo medico di famiglia).
   • Quando senti di essere impotente o di essere diventato un burattino del cambiamento emotivo, è importante incontrare e discutere con uno specialista.
   • Non è come dire che un medico o un farmaco sono sempre utili quando si ha un tumulto emotivo. Ma se il problema è da moderato a grave, è meglio cercare aiuto da più fonti prima di affrontare il problema da soli. Ci sono molte persone con diagnosi di disturbi dell'umore non farmacologici che hanno in qualche modo migliorato la loro condizione.
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avvertimento

• L'instabilità dell'umore può verificarsi per molte ragioni. In realtà, il nostro umore cambia ogni giorno a seconda degli eventi che accadono quel giorno.Tuttavia, un frequente squilibrio del tuo umore può essere un segno di un problema fisico e / o psicologico. Dovresti consultare il tuo medico se riscontri spesso questo problema senza una causa specifica.