Autore:
Monica Porter
Data Della Creazione:
17 Marzo 2021
Data Di Aggiornamento:
25 Giugno 2024
Contenuto
Il digiuno, o digiuno per un determinato periodo di tempo, è un metodo utilizzato da migliaia di anni con l'obiettivo di migliorare la salute fisica e mentale. Il digiuno completo è il tipo di digiuno sia cibo che acqua, mentre altri tipi di digiuno consentono di bere acqua, succhi di frutta o altri liquidi. Continua a leggere per imparare come scegliere il giusto tipo di digiuno e incorporarlo nel tuo stile di vita.
Passi
Parte 1 di 3: preparazione al digiuno
Determina il tipo di digiuno. Le persone digiunano per molte ragioni: alcune per purificare l'anima, alcune per prepararsi a un intervento chirurgico e altre per digiunare per dimagrire o per altri scopi. Il modo in cui ti prepari ed esegui questo processo dipende molto dallo scopo del digiuno, quindi cerca alcune informazioni sul tipo di digiuno che desideri utilizzare.
- Il digiuno medico è spesso indicato prima di un intervento chirurgico o di altre procedure che richiedono l'anestesia. Il digiuno per questo scopo di solito dura circa 12-24 ore prima della procedura, che può comportare il digiuno completo di cibo e acqua o semplicemente il digiuno.
- Le tossine a digiuno hanno lo scopo di eliminare le tossine accumulate nel corpo. Questo tipo di digiuno viene spesso utilizzato dopo le festività natalizie, quando le persone consumano molto alcol e mangiano cibi indigesti e ricchi di zuccheri. La disintossicazione a digiuno di solito ti consente di bere succhi di frutta e altri liquidi, ma non mangiare cibo.
- Il digiuno intermittente è un metodo di digiuno progettato per aiutare il corpo a combattere i problemi di salute o per bruciare i grassi. Alcune persone credono che il digiuno per 12-36 ore ti aiuterà a perdere peso a lungo termine.
- Il digiuno spirituale o religioso viene condotto per consentire alla mente di contemplare gli ideali spirituali mentre il corpo digiuna. Le disposizioni specifiche del digiuno per scopi religiosi sono spesso indicate nelle Scritture e i rituali di digiuno vengono praticati in onore delle antiche tradizioni. Durante il mese sacro musulmano del Ramadan, ad esempio, i credenti devono digiunare dall'alba al tramonto. Gli ebrei digiunavano anche in alcuni giorni dell'anno, specialmente durante lo Yom Kippur, dove avevano un digiuno completo di 25 ore.
Prepara il tuo corpo per il processo di digiuno. Il corpo di ogni persona risponde in modo diverso a un digiuno. Se non l'hai mai fatto prima, è difficile prevedere come reagirà il tuo corpo. Prenditi alcune settimane per preparare il tuo corpo prima di iniziare un vero digiuno. Le tue possibilità di successo saranno maggiori se sai cosa ti aspetta.- Rivolgiti al tuo medico se temi che il digiuno possa influire sulla tua salute. Il digiuno, in particolare il digiuno completo, può essere pericoloso per il tuo corpo se hai una condizione medica. Dovresti prima fare una visita medica per assicurarti di essere abbastanza sano da gestire le restrizioni di cibo e acqua.
- Se questo è il tuo primo digiuno, potresti dover prima smettere gradualmente di mangiare determinati cibi per abituarti alla sensazione di carenza. Ad esempio, puoi astenervi gradualmente dai cibi zuccherati e bianchi in polvere per una settimana o due prima di iniziare la disintossicazione veloce, in modo che il tuo corpo non debba sopportare le voglie al di fuori della fame.
- Preparati a digiunare nella migliore salute possibile. Il tuo corpo affronterà meglio la carenza se inizi a digiunare quando hai abbastanza acqua, quindi bevi molti liquidi. Mangia pasti nutrienti per una settimana prima di iniziare il digiuno. Man mano che si avvicina il primo giorno di digiuno, assicurati che non ci siano alcol o droghe nel tuo corpo.
Pulisci la cucina per il digiuno. Se lasci cibi allettanti in casa, il digiuno sarà molto più difficile. È necessario pulire la cucina come segue:- Smaltire o conservare cibi e bevande non autorizzati. Non lasciare caramelle o bottiglie di vino sul piano di lavoro; dovresti buttarlo via o metterlo in un posto che non menziona la sua esistenza.
- Pulisci il frigorifero. Sbarazzati di tutto ciò che ti tenta durante il digiuno, soprattutto cibi elaborati che puoi mangiare facilmente.
- Se stai digiunando a base di succo o liquido, tieni gli ingredienti necessari per preparare l'acqua potabile in frigorifero.
- Se fai un digiuno completo, dovresti evitare l'intera cucina. Assicurati che tutto sia pulito e conservato in modo da non avere motivo di entrare in cucina o maneggiare il cibo.
Parte 2 di 3: condurre un digiuno
Inizia lentamente. È meglio iniziare con un breve lasso di tempo e ascoltare come ti senti prima di entrare nel digiuno di 24 ore per la prima volta nella tua vita. Prova a digiunare per circa 8 ore nei fine settimana quando non hai molto da fare. Salta la colazione e il pranzo (o bevi brodo a pranzo) e bevi molti liquidi durante la giornata. Concludere la serata con un pasto sano e leggero.- Durante il processo di digiuno, dovresti prestare attenzione a come ti senti ogni ora. Il digiuno ti rende debole o stanco o ti piace il sollievo che il tuo corpo non digerisce il cibo?
- La maggior parte delle persone deve lavorare durante il giorno, ma puoi prendere in considerazione l'idea di fare un pisolino in qualsiasi momento. Il pisolino porterà molti benefici per la salute e aumenterà il metabolismo.
- Considera come ti sei sentito il giorno successivo, perché il digiuno sarà visibile solo dopo che è stato fatto. Senti che l'energia aumenta? Ti senti bene e sei pronto a provare di nuovo il digiuno o il pensiero del digiuno ti spaventa? Questo breve digiuno ti aiuterà a decidere se renderlo una parte normale della tua vita o non farlo di nuovo.
Essere determinato. All'inizio ti sentirai affamato e assetato, ma l'effetto del digiuno influenzerà rapidamente il tuo corpo e il tuo umore. Potresti essere irritabile, arrabbiato o triste durante i primi giorni mentre il tuo corpo sta eliminando le tossine e affrontando le voglie. Quando ti trovi di fronte all'inevitabile disagio fisico e mentale dovuto al digiuno, ricorda a te stesso il motivo originale per cui volevi digiunare e concentrati sul completamento del compito.
- Se digiuni per scopi spirituali, dirigi i tuoi pensieri sulla forza soprannaturale o sui sermoni che ti hanno persuaso a digiunare. Prova a leggere i passaggi della Bibbia che hanno ispirato il digiuno o a leggere altri casi di digiuno. Puoi anche guadagnare forza parlando con persone che stanno anche digiunando per lo stesso scopo.
- Se digiuni per motivi di salute, visualizza le tossine accumulate nel tuo corpo che vengono lavate via. Digiunando, dai al tuo corpo l'opportunità di purificarsi prima di ricominciare a mangiare. Scopri i benefici medici del digiuno per superare questo processo.
Distraiti. Il digiuno può portare a immaginare una sontuosa tavola per banchetti piena di piatti d'argento pieni di cibi che non puoi mangiare. Queste illusioni si aggiungono solo alle voglie, quindi trova il modo di concentrare la tua mente su qualcos'altro invece di gelati e panini.
- Avere un amico o un parente che fa qualcosa di estraneo al cibo è una grande distrazione, a patto che la persona sappia di non invitarti a cena dopo.
- Di solito, l'esercizio è un ottimo modo per distogliere la mente dal mangiare, ma in questo caso ti farà venire più fame. Fai una passeggiata leggera o pianifica un'uscita che non bruci troppe calorie.
- Non guardare troppa TV, poiché le pubblicità possono tentarti con immagini di cibo e scene di persone che mangiano. Invece, prova a leggere un libro oa creare un mestiere.
- Dormi il più possibile. Anche il sonno conta per il digiuno, quindi se stai facendo un digiuno di più giorni, dormire a sufficienza può aiutarti a superare la fame.
Tieni traccia dei tuoi progressi. Se stai digiunando per molte ore, osservare i tuoi progressi nel digiuno ti aiuterà ad andare nella giusta direzione. Registra come ti senti durante ogni fase del digiuno. Puoi rivedere e sapere dove stai andando, e questo ti darà una motivazione in più per andare avanti.
- Prestare attenzione alle regole può aiutarti a capire come rendere più facile il digiuno. Ad esempio, se ti senti intensamente affamato dopo una passeggiata, cerca di non bruciare molte calorie con l'esercizio.
- Annota i tuoi sentimenti se ti senti irritabile o arrabbiato. Tenere un diario è un ottimo modo per lasciar andare le emozioni negative e tenerle lontane fino al completamento del programma di digiuno.
- Dovresti anche essere aperto alle emozioni positive. Alcune persone riferiscono di sentirsi rinfrescate dopo alcuni giorni di digiuno con succo di frutta, quando le tossine sono fuori dal corpo. Registra il giorno in cui inizi a passare da negativo a positivo e il tuo corpo inizia a sentire gli effetti curativi del digiuno.
Fermati se ti senti stanco. Se ti senti debole, stordito, stordito o nauseato durante un digiuno, bevi acqua e mangia subito qualcosa. Il digiuno continuato può danneggiare la tua salute. Rivolgiti al medico per scoprire se è successo qualcosa di sbagliato prima di riprovare.
- Non sforzarti di digiunare quando la rabbia estrema o le voglie ti fanno sentire male. Invece di digiunare, potrebbe essere necessario astenersi dai cibi emotivi.
- Se semplicemente non ti piace la sensazione di digiuno, non c'è motivo per cui non puoi fermarti. Puoi sempre riprovare, quindi non essere troppo duro con te stesso se la prima volta non funziona.
Parte 3 di 3: Fine del digiuno
Inizia bevendo acqua. Bevi molta acqua prima di interrompere il digiuno per assicurarti di essere idratato e pronto a mangiare di nuovo. Anche se sei a digiuno liquido, la prima cosa che dovresti fare il giorno in cui stai per smettere di digiunare è bere un bicchiere o due d'acqua.
Spuntino. Non terminare il programma di digiuno con una festa con cibo abbondante, poiché il tuo corpo si è abituato a ricevere pochissimo cibo. Il tuo stomaco si contrae, quindi all'inizio potresti non essere in grado di mangiare molto. Fai uno spuntino con verdure e proteine sane per aiutare il tuo corpo ad abituarsi a digerire il cibo.
- Evita cibi indigeribili come i legumi. Questi alimenti dovrebbero essere conservati per alcuni giorni dopo aver completato il digiuno.
- Non bere alcolici il giorno in cui finisci il digiuno, poiché la soglia di tolleranza all'alcol sarà molto bassa e può avere un effetto negativo sul corpo.
- Alcuni tipi di digiuno, specialmente quelli per scopi religiosi, richiedono di terminare il digiuno con determinati cibi. Dovresti prima fare qualche ricerca per scoprire come fermare il digiuno.
Preparati per il mal di stomaco. Quando inizi a mangiare di nuovo cibi solidi, il tuo corpo può produrre gas o diarrea fino a quando non si abitua a digerire di nuovo il cibo. Non preoccuparti troppo se senti i postumi di una sbornia per alcune ore dopo aver mangiato di nuovo.
Senti i benefici del digiuno. Che tu stia digiunando per dimagrire, purificando il tuo corpo o stabilendo una connessione mentale, congratulati con te stesso per aver completato il digiuno. Potresti sentire i seguenti effetti positivi dopo aver superato il digiuno:
- Livelli di energia aumentati.
- L'umore migliora.
- Riduce la voglia di zucchero, caffeina e alcol.
Consigli
- Molti dei benefici del digiuno sono legati al benessere mentale e alla forza di volontà. Pertanto, il tuo atteggiamento nei confronti del digiuno è importante e molto probabilmente ne trarrai beneficio se ti senti euforico.
avvertimento
- Non digiunare durante la gravidanza o l'allattamento.
- Il processo di digiuno può far sentire alcune persone irritabili, tristi o scomode e può compensare mangiando troppo quando il digiuno è finito. La terapia del digiuno non è per tutti, anche se spesso si sente parlare dei suoi benefici.
- Alcune organizzazioni ritengono che il digiuno abbia effetti negativi sulla salute. Dovresti prima fare delle ricerche per assicurarti di essere consapevole delle potenziali conseguenze prima di provare questa terapia.
- Se digiuni regolarmente per perdere peso, potresti avere un disturbo alimentare. Parlate con il vostro medico se questo è il caso.
- Se hai una condizione medica, potresti non essere in grado di digiunare.Ad esempio, se hai il diabete di tipo 1, il digiuno deve essere attentamente monitorato e approvato dal medico.
