Autore:
Louise Ward
Data Della Creazione:
9 Febbraio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Trovare la pace mentale non è facile. All'inizio potrebbe essere difficile, ma puoi praticare alcune tecniche specifiche per aiutarti a sviluppare la pace che stai cercando. Se hai problemi con la tua salute mentale, puoi parlare con uno psicologo o uno psichiatra. Possono aiutarti se non puoi farlo da solo.
Passi
Metodo 1 di 3: ricerca del benessere spirituale
Connettiti con qualcosa di più grande di te. Molte teorie sottolineano l'equilibrio che dà forma al benessere nelle nostre vite. Un aspetto di quella teoria include il benessere spirituale. Promuoverà la pace e l'armonia dentro e dentro la tua vita ed è essenziale per la salute mentale. Questo non significa che devi essere una persona religiosa se non lo sei attualmente; significa che devi trovare e connetterti con forze più forti di te.
- Cerca di connetterti con le cose meravigliose della natura o del mondo esterno, o nei legami che le persone stabiliscono tra loro. Trovare e connettersi con le cose al di fuori di te stesso può aiutare a portare la pace della mente.
Trova un significato nella vita di tutti i giorni. Il tuo benessere spirituale ti aiuterà anche a sviluppare la tua capacità di afferrare in anticipo il tuo scopo in questo mondo. Questo è un modo per aiutarti a trovare un significato nella tua vita quotidiana. Se ti senti soddisfatto del tuo contributo al mondo, la tua mente si sentirà più a suo agio.- Le azioni che ti aiuteranno a farlo includono il collegamento con le persone attraverso il volontariato o la ricerca di altri modi per aiutare e servire gli altri.
- Puoi anche trovare un significato in altre attività, come prenderti cura della tua famiglia o della persona amata, sforzarti di svolgere bene il tuo lavoro.
Agisci in modi che supportano le tue convinzioni. Un modo per costruire la salute mentale è comportarsi in un modo che supporti i tuoi valori e le tue convinzioni. Per verificarlo, dovresti rivedere le tue prestazioni attuali e chiederti se corrispondono ai tuoi valori. Chiediti cosa porta gioia e significato alla tua vita. Alcuni esercizi che possono aiutarti a riflettere sui tuoi valori e obiettivi includono la meditazione e la preghiera. Inizia con l'apprendimento e la pratica della meditazione attraverso lezioni di gruppo, libri, risorse online o registrazioni di meditazione guidata.- Per la meditazione semplice, puoi sederti o sdraiarti in una posizione comoda e immaginare la presenza di una persona saggia, amorevole e premurosa intorno a te. Dirigi la tua mente a sentirti accudito ea fidarti completamente della persona.
- Se preghi, immagina che una forza più forte di te ti circondi e diffonda sentimenti di fiducia, amore e cura.
Metodo 2 di 3: impara a vivere nel presente
Scrivi il diario. Un buon modo per prendere nota della tua situazione attuale e trovare la pace mentale è tenere un diario. Il journaling è un modo efficace per guidarti attraverso il tuo autoesame interiore e identificare ciò che ti impedisce di raggiungere la pace mentale. Nel diario, includi i tuoi pensieri e sentimenti sulla vita di tutti i giorni. Per trovare la pace, pensa a ciò che è più significativo per te e dirigi la tua concentrazione e goditi il presente, come essere saggio o creativo.- Per aiutarti a trovare le cose che sono importanti per te e portarti alla tranquillità, puoi inserire nel diario argomenti come gratitudine, intenzioni o significato.
Pratica la consapevolezza. La consapevolezza ti porterà la pace della mente dirigendo la tua percezione al momento presente. La tranquillità può essere interrotta dall'ansia per il futuro o dalla paralisi e dall'immersione nel passato. Consapevolezza significa essere consapevoli dei tuoi pensieri, dintorni e sentimenti attuali senza giudicarli. La consapevolezza può anche ridurre i livelli di stress e la pressione sanguigna e, a sua volta, aiuta a sviluppare un senso di calma nel tuo corpo. Praticare la consapevolezza ti aiuterà anche a gestire le tue emozioni e ad adattarti a situazioni stressanti o difficili.
- La pratica della consapevolezza ti consentirà di stabilire nuove connessioni neurali e di modificare fisicamente la struttura del tuo cervello e ti aiuterà a regolare i tuoi schemi di pensiero per promuovere la pace della mente.
- Per praticare la consapevolezza, siediti comodamente e concentrati sul tuo respiro. Mentre respiri, rivedi tutto ciò che percepisci attraverso i tuoi cinque sensi. La tua mente potrebbe vagare un po ', ma cerca di distogliere la tua attenzione dal presente e da ciò che ti circonda.
Dimentica il passato. Può essere difficile raggiungere la pace mentale se stai ancora soffrendo di alcuni eventi passati. Eventi traumatici in passato che ti hanno ferito emotivamente ti faranno sentire come se non fossi mai stato in pace. Gli eventi passati possono includere violenza emotiva, fisica o sessuale, eventi traumatici, violenza domestica o apatia. Tutti questi eventi possono farti sentire in colpa, vergognarti, spaventato o depresso.
- Per questi tipi di eventi gravi, dovresti cercare un aiuto professionale da un terapeuta che possa guidarti in sicurezza attraverso la tua esperienza. I professionisti della salute mentale sono stati formati per guidarti attraverso il processo di guarigione e aiutarti a coltivare il perdono e l'empatia.
Metodo 3 di 3: libera la mente
Mostrare gratitudine. Per ottenere la pace mentale, devi cercare gratitudine. Questo è il momento di cercare e ricordare tutto ciò per cui sei grato e per le benedizioni che vedi nella tua vita. Quando ti prendi il tempo per separarti dalla situazione immediata e riesaminare tutto ciò di cui dovresti essere grato, fornirai a te stesso un senso di calma e pace mentale e coltiverai un senso di connessione. con tutti intorno.
- Ti aiuterà anche a portarti benessere spirituale e ti aiuterà a connetterti con forze più forti di te.
- Puoi fare brevi esercizi quotidiani di gratitudine, come fare un elenco mentale di cinque cose per cui essere grato. Puoi anche scriverli sul tuo telefono, computer o su un pezzo di carta se vuoi usarli come promemoria visivi. Ciò per cui sei grato possono essere cose piccole o semplici durante il giorno, come una giornata di sole o una pioggia tempestosa che porta freschezza.
- La ricerca ha trovato un legame tra l'allenamento alla gratitudine e sentimenti di maggiore autostima, maggiore espressione di empatia e una ridotta tendenza alla depressione e all'aggressività.
Evita di rimuginare. Una forma comune di ansia che mantiene le persone intrappolate nel passato o le fa sentire a disagio è chiamata rimuginare. Ruminare è quando la tua mente è intrappolata in un circolo vizioso di preoccupazione, ripetendo costantemente gli stessi pensieri e le stesse preoccupazioni nella tua mente. Questo è un quadro molto stressante e ti fa sentire esausto e distacca la tua mente dallo stato di pace.
- Quando ti ritrovi a fare questo, interrompi l'abitudine ripetendo la seguente affermazione: "Sto pensando in giro, e non mi farà bene e mi farà solo sentire triste. Fammi vedere se riesco a tenermi occupato / concentrarmi su cose positive / fare attività rilassanti ".E poi vai avanti trovando attività per mantenere la frenesia, la concentrazione o il relax.
Rilassare. Per ottenere la pace mentale, devi trovare il tempo per rilassarti. Questo è essenziale per stabilire e mantenere l'equilibrio nella tua vita. Il momento di relax è quando rilasci lo stress e smetti di preoccuparti dei tuoi impegni, obblighi o preoccupazioni. Trova ciò che ti fa sentire più a tuo agio: ciò che ti fa rilassare può essere abbastanza personale e può differire da come si rilassano i tuoi amici o la tua famiglia.
- Le tecniche di rilassamento possono assumere molte forme. Per alcune persone, fare esercizio come il jogging o lo yoga può essere piuttosto rilassante. L'esercizio fa bene anche alla tua salute generale e aumenta le endorfine, note anche come ormoni euforici, che migliorano il tuo umore e aumentano i tuoi livelli di energia.
- A molte persone piace anche meditare, uscire con gli amici, leggere un buon libro o immergersi in un bagno insaponato. Fare sport o trascorrere del tempo con gli amici è stato associato alla felicità e alla soddisfazione della vita.
- Trova attività che ti rilassano davvero e svolgerle almeno una volta alla settimana per trovare un po 'di pace mentale.
Presta attenzione all'influenza degli altri. Una cosa che potresti non sapere e che può influire sulla tua tranquillità è l'influenza degli altri. Pensa alle persone nella tua vita e cerca di scoprire l'effetto che hanno sul tuo stato mentale. Tutti devono attraversare momenti difficili e lamentarsi di molte cose, ma se qualcuno nella vita lo fa regolarmente, quella persona potrebbe essere prosciugata di energia o influenzata negativamente. al tuo umore.
- Se qualcuno nella tua vita ha personalità simili, limita il tuo tempo a loro. Se non puoi evitarli (possono essere familiari o colleghi di lavoro), fai uno sforzo consapevole per rimanere positivo. Dì a te stesso come "Sarò sempre positivo e renderò oggi un grande giorno, non importa quanto tutti intorno a me".
- Cerca di trascorrere più tempo con qualcuno che ti solleva e aiuta a rafforzare la tua pace mentale. Altrimenti, corri il rischio di cadere nello stesso quadro negativo e sarà difficile raggiungere o mantenere la tranquillità.
