Contenuto

• Passi
• Consigli
• avvertimento

Obiettivo di perdere 0,5 - 1 kg a settimana per molte persone è completamente sano e ragionevole. Ridurre oltre questa soglia in una settimana non è facile e può essere dannoso per la salute se non si presta attenzione. Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi provare se hai solo bisogno di perdere un po 'di peso o pochi centimetri della tua vita in un breve periodo di tempo. Uno dei modi più semplici e veloci per perdere peso è perdere peso in acqua apportando alcune piccole modifiche allo stile di vita per ridurre la quantità di liquidi immagazzinati nel corpo. Puoi anche perdere un po 'di grasso in una settimana riducendo le calorie e aumentando l'intensità dell'esercizio.

Passi

Metodo 1 di 2: perdere peso in acqua

1. 

   Bere molta acqua per aumentare la quantità di acqua scaricata dal corpo. Questo può sembrare controintuitivo, ma quando bevi molta acqua, il tuo corpo immagazzina meno acqua. Bere acqua filtrata o altre bevande come succo di frutta a basso contenuto di zucchero o brodo a basso contenuto di sale per consentire il rilascio dei liquidi immagazzinati dal corpo. Puoi anche aumentare la tua idratazione mangiando cibi acquosi come frutta e verdura succulente.
   • Evita le bevande sportive che contengono sale e dolcificanti che possono indurre il corpo a immagazzinare acqua.
   • Stai lontano dalle bevande che disidratano il tuo corpo come alcol, tè e caffè. Se smettere di fumare anche temporaneamente sembra difficile per te, parla con il tuo medico. Possono offrire consigli per aiutarti a smettere o ridurre l'abitudine.
   • Bere caffè può anche essere un'abitudine difficile da cambiare. Considera la possibilità di ridurre gradualmente il caffè nell'arco di alcuni giorni prima di eliminarlo completamente.

2. 

   
   
   Riduci il sale per ridurre la conservazione dell'acqua. L'elevata assunzione di sale incoraggia il corpo a immagazzinare l'acqua. Evita cibi ricchi di sale come carni lavorate, snack salati, cracker e bevande sportive. Quando prepari e mangi, devi limitare l'assunzione di sale.
   • Alimenti ricchi di potassio come banane, patate dolci e pomodori possono aiutare il corpo a liberarsi del sale.
   • Prova a sostituire il sale con altre spezie durante la preparazione dei cibi, come pepe nero, aglio in polvere o un delizioso olio vegetale (come l'olio di semi di sesamo).
   • Puoi evitare l'assunzione di sale inutile preparando cibi con ingredienti freschi e non trasformati.

3. 

   
   
   Limite carboidrati perdere rapidamente il peso dell'acqua. Mangiare molti cibi ricchi di carboidrati può indurre il corpo a immagazzinare acqua. Pertanto, molte persone perdono rapidamente il peso dell'acqua quando passano a una dieta a basso contenuto di carboidrati. Riduci gli alimenti come pane bianco, pasta, patate e prodotti da forno.
   • Sostituisci gli alimenti ricchi di carboidrati con frutta e verdura ricche di fibre come bacche, verdure verdi e legumi.
   • Ridurre i carboidrati nella dieta è utile per un programma di dimagrimento a breve termine, ma non salutare a lungo termine. Per mantenere una dieta sana, scegli fonti di carboidrati complessi come pane e pasta integrali, riso integrale e legumi.

4. 

   
   
   Esercizio per far sudare il tuo corpo. Quando sei attivo, il tuo corpo rilascia acqua e sale attraverso le ghiandole sudoripare. Quindi, prova a fare jogging, andare in bicicletta o camminare a ritmo sostenuto per stimolare la circolazione sanguigna e far sudare molto il tuo corpo.
   • Prova un esercizio a rotazione o intenso per ridurre rapidamente la quantità di acqua nel tuo corpo.
   • Non dimenticare di bere molta acqua durante l'esercizio poiché il tuo corpo immagazzina più acqua quando è disidratato!

5. 

   Consulta il tuo medico sui diuretici. Alcune condizioni mediche possono indurre il corpo a immagazzinare molta acqua. Se hai problemi a perdere peso in acqua, parla con il tuo medico per scoprire la causa di questa condizione. I medici possono curare la malattia e prescrivere farmaci per ridurre la conservazione dell'acqua.
   • Forse il medico prescriverà un diuretico o un integratore di magnesio per ridurre l'accumulo di acqua.
   • Le cause più comuni di ritenzione di liquidi sono la sindrome premestruale, problemi ai reni o al fegato, malattie cardiovascolari e problemi polmonari. Alcuni farmaci possono indurre il corpo a immagazzinare acqua.

   Avvertimento: Rivolgiti subito al medico se guadagni circa 1 kg in un giorno o 2 kg in una settimana. Questo potrebbe essere un segno che il corpo sta immagazzinando troppa acqua.

   annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 2: perdi grasso modificando la tua dieta e il tuo stile di vita

1. 

   Scegli fonti di proteine ​​a basso contenuto di grassi per sentirti più pieno più velocemente. L'integratore proteico aiuta a rafforzare il sistema immunitario in modo che il corpo bruci calorie in modo più efficiente. Inoltre, le proteine ​​ti mantengono più pieno più a lungo rispetto ad altri alimenti, riducendo la fame tra i pasti. Ogni giorno hai bisogno di 7 g di proteine ​​a basso contenuto di grassi per ogni 0,5 kg di peso totale per ottenere l'effetto della perdita di peso.
   • Alcune fonti salutari di proteine ​​includono pollame, pesce, legumi (lenticchie, una varietà di fagioli) e yogurt greco.

2. 

   Evita le calorie liquide. Puoi facilmente ottenere calorie extra dalle bevande senza nemmeno rendertene conto. Se vuoi perdere peso velocemente, evita le bevande ad alto contenuto di calorie e zucchero, come alcol, bevande gassate zuccherate, caffè e tè con zucchero.
   • Scegli l'acqua per reintegrare il tuo corpo con l'acqua. Bere molta acqua non solo aiuta a perdere peso, ma riduce anche la sensazione di fame.

3. 

   Fai 3 pasti moderati al giorno per incoraggiare il tuo corpo a bruciare calorie. Invece di fare molti piccoli pasti durante la giornata, dovresti mangiare 3 pasti moderati ma completi se vuoi perdere peso. I tuoi pasti includeranno proteine ​​a basso contenuto di grassi, frutta o verdura e cereali integrali. Dopo un pasto, evita di fare spuntini mentre aspetti fino al pasto successivo.
   • Quando limiti gli spuntini tra i pasti, il tuo corpo inizierà a bruciare i grassi per produrre energia.
   • Se non fai uno spuntino dopo cena, il tuo corpo brucerà facilmente i grassi mentre dormi.

4. 

   Rafforza il tuo sistema immunitario con l'allenamento a intervalli ad alta intensità. L'esecuzione di un intenso esercizio fisico può rafforzare il sistema immunitario e accelerare il processo di combustione dei grassi del corpo. Parla con il tuo medico, fisioterapista o personal trainer per provare un allenamento ad intervalli ad alta intensità per stimolare la circolazione sanguigna e bruciare calorie rapidamente.
   • Fai un esercizio di 4 minuti con 8 esercizi ad alta intensità. Ogni movimento durerà per 20 secondi, seguito da una pausa di 10 secondi.
   • Alcune mosse adatte per esercizi ad alta intensità includono il burpee jumping, il salto in alto e lo squat e l'arrampicata su roccia.

   Consigli: Questa forma di allenamento di resistenza porta anche effetti di combustione dei grassi e crescita muscolare. Non perdere la fiducia quando non vedi la perdita di peso, perché forse i tuoi muscoli stanno crescendo!

5. 

   Parla con il tuo medico del passaggio a una dieta ipocalorica. Se hai bisogno di perdere peso velocemente, una dieta ipocalorica è la scelta giusta. Questa soluzione di solito ti aiuta a consumare non più di 800-1500 calorie al giorno. Tuttavia, tieni presente che questa non è una buona scelta per un piano di perdita di peso a lungo termine. Segui una dieta ipocalorica solo con la supervisione di un medico o di un dietologo e non durare più del tempo previsto.
   • Una dieta ipocalorica può essere pericolosa per le donne in gravidanza, in allattamento o per coloro che hanno determinati problemi di salute come carenze vitaminiche o disturbi alimentari.
   annuncio pubblicitario

Consigli

• Stabilisci aspettative realistiche: sarà difficile perdere molto peso in circa una settimana; Perdere troppo peso troppo velocemente è completamente malsano.

avvertimento

• Non apportare modifiche importanti alla tua dieta e alle abitudini di esercizio senza parlare con il tuo medico. A seconda dell'età, del peso attuale e delle condizioni mediche, apportare queste modifiche senza la supervisione di un medico può essere pericoloso per la salute.