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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Le persone spesso si feriscono come modi per alleviare la sofferenza, per punirsi, per sentirsi in controllo, per provare qualcosa invece della paralisi emotiva, o per far vedere agli altri che lo sono soffrono. Se stai pensando di farti del male, sappi che ci sono altri modi a basso rischio per raggiungere gli obiettivi sopra elencati. Se senti il ​​bisogno di farti del male, cerca assistenza medica chiamando il 911 o recandoti al centro di emergenza più vicino, chiedendo consiglio o chiedendo sostegno alla famiglia.

Passi

Metodo 1 di 2: calmare i pensieri

1. 

   Usa un pensiero positivo e realistico. Cerca sempre di individuare la fonte dei tuoi pensieri ansiosi. Esamina questi pensieri chiedendoti: cosa mi dà fastidio? Come mi fa sentire? Cos'è successo l'ultima volta che mi sono sentito in quel modo? Cosa posso fare per fermare immediatamente questa sensazione?
   • Ad esempio, soffri perché i tuoi genitori litigano. Puoi iniziare identificando se questo ti sta effettivamente causando dolore. Chiediti come ti senti. Ti fa paura il futuro della tua famiglia? Chiediti cosa è successo l'ultima volta che i tuoi genitori hanno litigato: dopo un po 'hanno fatto pace e sono vissuti felici?
   • Ricorda alcune delle attività familiari positive che si sono svolte dopo l'ultima litigata dei tuoi genitori. Poiché la mente è più sensibile alle informazioni negative che positive, è importante impegnarsi di più nell'usare il pensiero positivo.

2. 

   
   
   Cambiare idea. Prova a pensare a qualcosa che sia divertente o che spesso ti renda veramente felice. Puoi anche provare a pensare a cosa ti fa soffrire in una direzione diversa.
   • Ad esempio, pensa a una foto molto divertente di un gatto online oa qualcosa di romantico che il tuo partner ha fatto per te.
   • Per pensare a cosa ti fa soffrire in un altro modo, considera il seguente esempio. Diciamo che sei triste perché hai fallito l'esame. Pensa ai tuoi brutti voti come a una sfida che puoi superare al prossimo esame studiando di più.
   • Un altro modo per provare a cambiare idea è avere compassione per te stesso. Prova a iniziare a prestare attenzione alla compassione. Cioè, ti concentri intenzionalmente sulle tue esperienze mentre si svolgono nel presente; non giudicarli, ma cerca invece di pensarli con cortesia, simpatia e gentilezza.
   • Puoi anche provare a praticare la respirazione consapevole. La respirazione consapevole consiste nel prestare attenzione alle sensazioni corporee coinvolte nel respiro e riportare l'attenzione sul respiro quando la mente inizia a vagare con altri pensieri e sentimenti. Sebbene tu possa farlo da solo, i migliori risultati si ottengono se lavori con uno specialista.
   • Prova a usare immagini incentrate sulla compassione. Pensa alla tua autocompassione ideale. Quell'immagine ti farà pensare alla gentilezza e al calore. È una foto di qualcuno che si prende cura di un simpatico animale o di un bambino? È un'immagine della natura? Dopo aver scelto un'immagine di compassione, visualizzala. Immagina la compassione che si diffonde da quell'immagine alle altre persone ea te stesso.

3. 

   
   
   Sii gentile con te stesso. Non commettere errori, impara e basta. Ogni volta che concludi di aver fallito, rivedi le lezioni apprese. Questo non è un esercizio per essere qualcuno che è sempre irrealisticamente ottimista o ottimista. Devi riconoscere la conoscenza acquisita dall'esperienza invece di guardare agli errori.
   • Ad esempio, se fallisci l'esame, questo potrebbe dirti che hai bisogno di un tutor o chiedere aiuto all'insegnante; Ciò significa che hai imparato a essere disorganizzato e hai bisogno di sviluppare un modo organizzato di imparare a progredire.

4. 

   
   
   Crea distanza. Se ti senti sopraffatto dalle tue emozioni e stai per ferirti come un modo per far fronte, prova a creare una certa distanza tra te ei tuoi pensieri.
   • Per prendere le distanze, immagina di essere un estraneo che osserva una situazione che ti turba. Inoltre, prova a pensare a se stessa da un punto di vista in terza persona (ad esempio, non dovrebbe farsi del male perché non risolverà davvero la radice del problema).

5. 

   Stai attento. Se stai soffrendo per qualcosa di estraneo al presente (cioè qualcosa che è successo in passato o accadrà in futuro), prova a concentrarti solo sul presente.
   • Presta piena attenzione alle sensazioni corporee, a tutti i diversi tipi di informazioni che sorgono attraverso ciascuno dei sensi e ai tuoi pensieri sulla percezione e sulle sensazioni corporee.
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Metodo 2 di 2: calmarsi con il cambiamento del comportamento

1. 

   Parla con le persone quando ti senti giù. Se ti senti a tuo agio, parla con amici intimi e familiari di come ti senti in questo momento. Puoi anche chiedere aiuto a un consulente, un medico o un altro professionista medico. Se non te lo puoi permettere, ottieni consigli online su un servizio gratuito o conveniente (prova su Google la frase: trattamento gratuito + nome della tua città). Ci saranno sempre servizi disponibili per aiutare le persone che soffrono.
   • Un'altra opzione è confidarsi con altri che si sono feriti; Possono fornire supporto sociale per aiutarti a calmarti.
   • Puoi metterti in contatto con molte hotline. Negli Stati Uniti, la hotline nazionale per la prevenzione del suicidio: 1-800-273-TALK o la Self Injury Foundation: 1-800-334- HELP o National Hopeline Network: 1-800-SUICIDE - è una linea di emergenza 24 ore su 24 per le persone che tentano di farsi del male o di suicidarsi. In Vietnam, puoi chiamare il 1900599930 per contattare il Center for Psychological Crisis (PCP).

2. 

   Fai qualcosa di cui sei orgoglioso. Trova un hobby, un'attività o un hobby che ti permetta di brillare. Fallo regolarmente. Questo può aiutarti a sentirti meglio con te stesso e distrarti dai pensieri feriti.
   • Per scoprire cosa ti piace, provane alcuni finché non ti appassioni. Prova questo sito web per idee: http://discoverahobby.com/
   • Chiedi anche ad amici o familiari dei loro interessi; A volte è più divertente fare un hobby se piace anche a persone che conosci.

3. 

   Prova a sorridere. Puoi diventare più calmo sorridendo, anche se non vuoi. Questa è chiamata ipotesi del feedback facciale; mostra la relazione tra emozioni e volti in due direzioni: sebbene spesso sorridiamo quando ci sentiamo felici, sorridere può effettivamente renderci più felici o meno dolorosi.

4. 

   Distraiti. Invece di pensare a un problema che ti rende triste, prova a disinnescarlo guardando un film, leggendo un libro o uscendo con gli amici. Se sei ricettivo nei confronti dei media, cerca di evitare qualsiasi cosa che renda l'autolesionismo accettabile o piacevole.

5. 

   Prova a riorganizzare la tua consapevolezza. Sebbene questo non sia un sostituto per il trattamento di un professionista della salute mentale, puoi comunque provare questo e altri modi per calmare i tuoi pensieri autolesionistici. In questo approccio, cerca di identificare il pensiero sbagliato, quindi sfidalo.
   • Ad esempio, potresti pensare che la vita sia senza speranza perché non hai amici. Sfida questo: pensa intensamente se è vero che non hai amici. Pensa se hai mai avuto amici prima. Se è così, è probabile che farai più amici in futuro. Pensa ai passaggi necessari per fare nuove amicizie. Se vivi negli Stati Uniti, puoi provare a trovare qualcosa di nuovo interessante su http://www.meetup.com.

6. 

   Prova le tecniche di interrogatorio di Socrate. (Socrat era l'antico insegnante e filosofo greco. La tecnica di interrogatorio di Socrat si basava sulla conduzione di dialoghi profondi e disciplinati.) Questa tecnica include domande per sfidare l'accuratezza del pensiero. Può aiutarti a trovare l'utilità e il valore dei pensieri che ti fanno pensare di farti del male.
   • Ad esempio, se senti che stai per farti del male per provare qualcosa, perché ti senti insensibile, chiediti: "Esiste un'alternativa alla sensazione diversa dal dolore ( Che ne dici di provare qualcosa di più sicuro e più interessante ")?

7. 

   Prova un metodo alternativo. Ciò significa sostituire l'autolesionismo con un'esperienza spiacevole ma in definitiva malsana. Questo ti permette di autolesionismo, ma il tuo comportamento è davvero innocuo.
   • Ad esempio, potresti mangiare un peperoncino, prendere un cubetto di ghiaccio o fare una doccia fredda invece di assumere comportamenti più dannosi.

8. 

   Esegui "Counter Action."Questo approccio fa parte della terapia dialettica comportamentale, che è stata utilizzata con successo per trattare le persone con disturbo borderline di personalità (BPD). Il Disturbo limite di personalità ha spesso intenzioni suicide e impulsive e coinvolge anche molti comportamenti autolesionistici.
   • Usa la meditazione consapevole per riconoscere i tuoi sentimenti attuali. Identifica le tue motivazioni ad agire, come un modo specifico di farti del male. Cerca di identificare la causa dell'emozione. Ad esempio, forse qualcuno ha interrotto la tua amicizia e stai vivendo pensieri autolesionistici perché senti che nessuno sarà con te.
   • Non giudicare i tuoi sentimenti come "cattivi" e non trattenerti. Si tratta di essere, non emotivo. Esistono solo emozioni.
   • Considera se l'impulsività emotiva è benefica o meno. L'autolesionismo ti aiuterebbe ad affrontare i tuoi sentimenti di paura che nessuno sia in giro? La risposta è no.
   • Fai l'opposto del tuo impulso emotivo. Se l'impulso è autolesionista, fai il contrario. Ad esempio, potresti provare a scriverti una lettera d'amore o praticare la meditazione della gentilezza amorevole.

9. 

   Unisciti a un gruppo di supporto. Di tanto in tanto il gruppo può aiutare gli altri ad affrontare problemi simili. Esistono diversi modi per trovare e partecipare a un gruppo di supporto:
   • Scopri se ci sono gruppi di sostegno che si incontrano nelle vicinanze del luogo in cui vivi.Se vivi negli Stati Uniti, puoi visitare il sito web: http://www.selfinjury.com/admissions/locations/
   • Prova a cercare su Internet il termine: "gruppo di sostegno per autolesionismo (o autolesionismo) + nome della città o codice postale".
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Consigli

• Ascolta musica rilassante o film d'amore rilassanti.
• Cerca di trascorrere del tempo con persone buone e amorevoli intorno a te.
• Trova un nuovo hobby o trova il tempo per uno vecchio.
• Ricorda a te stesso le cose belle della vita.
• Cerca di divertirti dalle piccole cose, come un buon pasto, un bel tramonto o un romanzo avvincente.

avvertimento

• Non ascoltare o guardare cose negative o violente perché possono peggiorare il tuo umore.
• Evita l'alcool e altre droghe. Sebbene si ritenga che abbiano effetti calmanti, l'alcol e altri farmaci ti rendono più incline all'autolesionismo, quindi è meglio evitarli.
• Se pensi che qualcuno stia cercando di farsi del male, sappi che ci sono diversi rischi di predisposizione all'autolesionismo: donne, adolescenti o adolescenti, che hanno autolesionismo. lesioni, qualcuno che ha recentemente o sta vivendo un grave trauma o evento emotivo, ha un problema di salute mentale come ansia o depressione, o usa una dose eccessiva di farmaci