Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: Migliorare le tue possibilità di concepimento
• Parte 2 di 3: calcolo del ciclo di ovulazione
• Parte 3 di 3: sesso efficace
• Avvertenze

Se decidi di diventare mamma, probabilmente vorrai che questo processo sia facile e senza stress. Fortunatamente, ci sono diverse cose che puoi fare per aiutarti ad avvicinarti a una gravidanza meravigliosa. Per fare ciò, può essere utile monitorare il ciclo dell'ovulazione e fare sesso in modo efficace. Imparerai di più su questo in questo articolo.

Passi

Parte 1 di 3: Migliorare le tue possibilità di concepimento

1. 1 Evita la caffeina. Troppa caffeina può limitare la tua capacità di rimanere incinta. Cerca di non consumare più di 500 mg di caffeina al giorno. Se prepari il caffè a casa, sono circa cinque tazze. Tuttavia, se di tanto in tanto porti con te il caffè al bar, allora un latte macchiato o americano da 450 ml dovrebbe essere il tuo limite per la giornata.
2. 2 Mangia cibi sani. Assicurati che la tua dieta sia equilibrata. Mangia una varietà di cibi ricchi di ferro, calcio, acido folico e proteine. Tutti questi nutrienti si trovano nell'uvetta, nelle verdure a foglia verde scuro, nei legumi, nei broccoli e nei cereali integrali fortificati. Gli acidi grassi Omega-3 sono anche essenziali per il corpo. Se stai seguendo una dieta vegana, non devi iniziare a mangiare pesce per questo: i semi di lino e le noci sono ricchi di acidi grassi omega-3.
   • Cerca di limitare anche l'assunzione di zuccheri e grassi saturi.
3. 3 Perdere peso o aumentare di peso secondo necessità. Se sei in sovrappeso, può essere due volte più difficile per te rimanere incinta. Se sei sottopeso, rimanere incinta sarà quattro volte più difficile. Parla con il tuo medico di quale esercizio e regime nutrizionale dovresti seguire per mantenere un peso sano.
   • Se sei di peso normale, cerca di attenerti alla tua dieta abitualmente sana e al regime di esercizio fisico.
4. 4 Limita l'assunzione di alcol. L'alcol influisce negativamente sulla fertilità. Le donne che bevono più di 2 bicchieri al giorno hanno molto più difficoltà a concepire e gli uomini che bevono quantità eccessive di alcol hanno meno spermatozoi. Se vuoi ancora bere poco, allora limitati a 350 ml di birra normale o 150 ml di vino da tavola o 45 ml di superalcolici al giorno.
5. 5 Smettere di fumare. Smetti di fumare dal momento in cui decidi di volere un bambino. Il fumo non solo influisce sulla fertilità, ma aumenta anche il rischio di gravidanza extrauterina e aborto spontaneo. Inoltre, è stato dimostrato che il fumo aumenta il rischio di difetti alla nascita come basso peso alla nascita e polmoni sottosviluppati.
   • Anche il tuo partner dovrebbe smettere di fumare. Il fumo può ridurre il numero di spermatozoi e renderli meno mobili. Lo stesso vale per il fumo passivo.
6. 6 Prendi le vitamine prenatali. Le vitamine per le donne incinte preparano il corpo a portare un bambino. Contengono acido folico, che aiuta a prevenire la spina bifida nel feto. Poiché questa patologia si sviluppa spesso anche prima che una donna scopra la sua gravidanza, i medici raccomandano di iniziare a prendere vitamine per le donne incinte in anticipo, non appena si decide di diventare madre.
7. 7 Consultare un medico. Molto probabilmente il medico eseguirà un esame completo, controllerà la tua storia medica e, se necessario, attirerà la tua attenzione sui problemi esistenti. Dì al tuo medico quali farmaci o integratori alimentari stai assumendo e il medico ti dirà cosa interrompere l'assunzione e quali farmaci sono sicuri durante la gravidanza. Dì al tuo medico quanto segue:
   • Malattie riproduttive, inclusi aborti pregressi, cisti ovariche, tumori del fibroma, endometriosi, infezioni a trasmissione sessuale (IST) o cancro.
   • Anamnesi vaccinale, in particolare vaccinazioni contro morbillo, parotite e rosolia. Se contrai una di queste malattie durante la gravidanza, può influire negativamente sullo sviluppo del feto.
   • Anamnesi di parenti, inclusi cancro, malattie cardiovascolari e presenza di anomalie genetiche nei genitori o nei fratelli.
   • Livello di attività fisica e regime di esercizio.
   • Malattia precedente di un partner, in particolare con un basso numero di spermatozoi, morbillo, parotite, rosolia o altre condizioni che possono influire sulla fertilità.
8. 8 Rivolgersi a uno specialista se necessario. La fertilità nelle donne inizia a diminuire costantemente dopo i 35 anni. Negli uomini, questo effetto non è così pronunciato. Se hai meno di 35 anni e non sei stato in grado di concepire per un anno, consulta il tuo medico per fare un test di fertilità. Se hai più di 35 anni, aspetta sei mesi. Si prega di consultare prima un medico di medicina generale o un ginecologo. Il medico consiglierà uno specialista più ristretto se necessario. Molto spesso, i medici raccomandano di eseguire i seguenti test:
   • Pap test per verificare la presenza di cancro al collo dell'utero
   • analisi delle urine per verificare la presenza di clamidia, che sta bloccando le tube di Falloppio
   • un esame del sangue durante il ciclo per verificare la presenza di squilibri ormonali
   • un esame del sangue per determinare l'ovulazione;
   • un esame del sangue per verificare la rosolia.
9. 9 Smetti di prendere e usare il controllo delle nascite. I contraccettivi (pillole, anelli anticoncezionali o cerotti) influenzano il ciclo mestruale.Per pianificare la gravidanza, devi conoscere la durata del tuo ciclo naturale e la durata del tuo periodo senza contraccettivi ormonali. Se stai assumendo questi farmaci, il tuo corpo impiegherà del tempo dopo l'interruzione del farmaco per ripristinare il ciclo normale.
   • Se non sei pronta a concepire un bambino in questo momento, usa il preservativo. Il corpo di ogni donna è unico. Alcune donne devono aspettare un anno per rimanere incinta dopo aver smesso di prendere o usare pillole contraccettive, e alcune rimangono incinte subito.

Parte 2 di 3: calcolo del ciclo di ovulazione

1. 1 Conta i giorni del tuo ciclo mestruale. Se hai un ciclo mestruale regolare, è molto probabile che tu sappia quando l'uovo passerà successivamente attraverso le tube di Falloppio. Se il tuo ciclo è di 28 giorni, molto probabilmente ovulerai nei giorni 12-14. Un buon modo per calcolare l'ovulazione è contare 16 giorni a partire dal giorno di inizio previsto del prossimo ciclo. L'ovulazione dovrebbe avvenire in questo giorno o entro 5 giorni dopo quel giorno.
   • Ci sono molti calcolatori di ovulazione online su Internet oggi. Approfitta di questo per esempio.
2. 2 Misura la tua temperatura basale. La temperatura basale (la temperatura corporea più bassa in un periodo di 24 ore) aumenta di 0,11 ºC pochi giorni dopo l'ovulazione. È possibile utilizzare termometri accurati che misurano la temperatura con una precisione di 1/10 di grado. È difficile notare deviazioni così piccole su un normale termometro. Oggi, in molte farmacie, è possibile acquistare uno speciale termometro per misurare la temperatura basale.
3. 3 Presta attenzione al muco cervicale. Tieni traccia del suo colore e consistenza. Con l'avvicinarsi dell'ovulazione, vedrai un aumento della quantità di perdite chiare e allungate. Se riesci ad allungare una piccola quantità di secrezione tra le dita, molto probabilmente stai ovulando. Questi cambiamenti non sono facili da rilevare, quindi monitorali attentamente.
4. 4 Acquista un kit per il test dell'ovulazione. Questi kit possono rilevare l'ovulazione il giorno prima che si verifichi. Un kit per il test di ovulazione funziona come un test di gravidanza, ma è più costoso di un test di gravidanza e può diventare piuttosto costoso da usare. Puoi acquistare un kit per il test dell'ovulazione in farmacia.
   • Un test di ovulazione controlla il livello di ormone luteinizzante (LH) nelle urine. Ciò significa che devi scrivere su un bastoncino. Questo metodo non è accurato al 100%, quindi non dovresti fare affidamento solo su di esso.

Parte 3 di 3: sesso efficace

1. 1 Inizia a fare sesso prima dell'ovulazione. Lo sperma può sopravvivere nel corpo fino a cinque giorni. Pertanto, se inizi ad allenarti due o tre giorni prima dell'inizio dell'ovulazione, puoi rimanere incinta. Se vuoi aumentare le tue possibilità di gravidanza, fai sesso ogni giorno o a giorni alterni durante la seconda e la terza settimana del ciclo mestruale.
2. 2 Non usare lubrificanti. I lubrificanti artificiali, specialmente quelli contenenti spermicidi, possono indebolire o uccidere lo sperma. Invece di usare lubrificanti, chiedi al tuo partner di prestare maggiore attenzione ai preliminari. Se hai bisogno di lubrificante, usa qualcosa di naturale, come olio minerale o olio di colza.
3. 3 Relax. Lo stress può influenzare il ciclo. Calmati e divertiti. Se la tua vita è piena di stress, trova dei modi per affrontarlo: fai yoga o meditazione. Prenditi solo 15 minuti al giorno per calmarti e questo influirà in modo significativo sulla tua fertilità.

Avvertenze

• Se sei ancora un'adolescente, non dovresti pensare di diventare madre: il corpo è ancora in via di sviluppo, il che aumenta il rischio di complicazioni e basso peso alla nascita.