Contenuto

• Parte 2 di 4: Esecuzione dell'esercizio
• Parte 3 di 4: versione avanzata
• Parte 4 di 4: Frequenza
• Consigli
• Avvertenze
• Di che cosa hai bisogno

1 Mettiti direttamente davanti allo specchio. Piega leggermente le ginocchia. Assicurati che la schiena rimanga dritta.

Parte 2 di 4: Esecuzione dell'esercizio

1. 1 Siediti. Tieni i fianchi in questa posizione con la schiena dritta e la testa in avanti.
2. 2 Salta subito. Allunga le braccia il più in alto possibile quando i piedi sono sollevati dal pavimento.
3. 3 Atterra nello stesso punto in cui hai iniziato. Riprendete le mani e ripetete immediatamente il passaggio due.

Parte 3 di 4: versione avanzata

1. 1 Per rendere questo esercizio più difficile, puoi indossare un giubbotto antipioggia o tenere in mano un paio di manubri mentre esegui l'esercizio.
2. 2 Puoi anche aumentare la difficoltà del jump squat semplicemente saltando su una gamba sola. Prova a fare un numero uguale di ripetizioni per ogni gamba.

Parte 4 di 4: Frequenza

1. 1 Fai 20 ripetizioni di questo esercizio per serie per ogni gamba. Ripeti finché non hai completato tre serie. Inizia la prima serie in modo relativamente lento e accelera con ogni serie in modo da dare il 100% alla fine. Questo ti assicurerà di farlo bene.
2. 2 Per vedere/sentire i risultati, cerca di fare tre serie al giorno. Concediti tre giorni di riposo tra i giorni in cui ti alleni. Dovresti vedere i risultati entro cinque o sei settimane. Per ottenere risultati più rapidi, aumenta il numero di serie/volte a settimana durante l'esecuzione di questo esercizio.

Consigli

• I vantaggi di questi esercizi sono l'aumento della forza e della flessibilità dei muscoli quadricipiti.
• Per rendere questo esercizio più semplice, puoi ridurre il numero di ripetizioni che esegui in serie e/o riposarti di più tra ogni salto.

Avvertenze

• È possibile ferire il ginocchio se si esegue questo esercizio in modo errato.
• Chi ha le ginocchia deboli deve prestare particolare attenzione durante questo esercizio.

Di che cosa hai bisogno

• Manubri (opzionale)
• Gilet con pesi (opzionale)
• Bottiglie d'acqua (opzionale)
• Asciugamano (opzionale)