Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: Lavorare con le emozioni
• Parte 2 di 3: riqualificare la coscienza
• Parte 3 di 3: dare vita alle emozioni positive
• Consigli

Ciò a cui ci opponiamo rimane con noi. L'uomo tende naturalmente ad evitare il dolore, comprese le emozioni spiacevoli. Se provi a scacciare qualsiasi sentimento, l'effetto sarà a breve termine e quindi il dolore si intensificherà. Meglio trovare la fonte del dolore, riconoscere il dolore e iniziare a lavorare su un cambiamento di mentalità. Il modo in cui una persona è abituata a pensare e sentire è difficile da cambiare, ma puoi controllare i tuoi sentimenti. In questo articolo, ti mostreremo come eliminare definitivamente le emozioni negative.

Passi

Parte 1 di 3: Lavorare con le emozioni

1. 1 Trova la radice delle emozioni negative. Non la causa, ma la radice. È importante che tu capisca non perché provi ciò che provi, ma perché tu decidere di interpretare situazione in questo modo. È questo il tuo modo abituale di pensare? C'è un momento nel passato che ha dato inizio a tutto questo? Cosa ha causato la preoccupazione?
   • Ecco un semplice esempio: supponi che la tua amica Masha ti abbia chiamato grasso dietro la schiena, e ora sembri brutto e ti odi. Molte persone si arrabbierebbero con Masha, non con se stesse. Allora perché ti senti diverso?
   • Riconoscere che le tue emozioni sono innescate da insicurezza, relazioni precedenti (comprese quelle con i tuoi genitori) o momenti difficili del passato può aiutarti a capire te stesso. Quando una persona comprende se stessa, inizia a trattarsi con rispetto. Le emozioni negative sono spesso associate all'ignoto. Se sai da dove vengono, non avranno più tale potere su di te.
2. 2 Scopri come reagisce il tuo corpo. Molte persone, dopo aver letto il primo paragrafo di questo articolo, decideranno di non sapere da dove vengono queste emozioni e cosa le scatena. E va bene. Se la tua risposta è questa (e anche se è diversa), presta attenzione al tuo corpo. Naturalmente, la coscienza invia determinati segnali al corpo, ma è possibile anche il processo inverso. Ti senti stanco? Fatica? I tuoi muscoli sono doloranti? Stai vivendo picchi ormonali? Hai iniziato a prendere un nuovo medicinale? Molto spesso, i problemi fisici influenzano le emozioni e potremmo non notarlo.
   • Prova a fare respiri veloci e superficiali per 15 secondi. Allora trattieni il respiro. Come ti senti ora? Molto probabilmente ti sentirai a disagio. Potresti persino innervosirti. Questo esercizio ti spiegherà che la prossima volta che proverai emozioni negative, dovresti cercare la causa nella tua condizione fisica e cercare di capire se puoi neutralizzarla.
3. 3 Lascia andare la situazione. Se qualcuno ti dicesse di non pensare all'elefante rosa, potresti solo pensarci. Non aspettarti che il tuo cervello funzioni in modo diverso. Se dici a te stesso che alcune emozioni sono inaccettabili e che devi combatterle, scompariranno per un po', ma poi torneranno.Invece di combatterli, lasciali esistere. Sentili. Cucinare in loro. Questo è l'unico modo per sbarazzarsi di loro.
   • Pensa alle volte in cui una parola viene girata nella lingua. Ti perseguita finché non ricordi una parola o dimentichi l'intera situazione. È così che funziona la coscienza umana. Sembra controintuitivo, ma l'unico modo per bandire i sentimenti è tuffo in loro.
4. 4 Ascolta i tuoi pensieri e riconoscili. È sciocco proibirsi di pensare male o di provare qualcosa. L'uomo è fatto così. È meglio prendere un pensiero, sentirlo, accettarlo e arrivare a un pensiero nuovo, più positivo. Questo processo mentale renderà l'emozione meno spiacevole, più sopportabile e allevierà parte della tensione da te.
   • Supponi di guardarti allo specchio e sentirti brutto a causa delle parole di Masha. Decidi che non sarai mai più bella. Ma dopo, hai un pensiero più logico: "È vero? Cosa sarebbe successo se questo pensiero non fosse stato? Come posso prevedere il futuro?"
     • Il dialogo con te stesso ti aiuterà a capire che un pensiero è solo un pensiero. La maggior parte dei nostri pensieri non ha nulla a che fare con la verità, le nostre azioni e come ci sentiamo. È solo una cassetta che ti scorre nella testa e tutto ciò che devi fare è premere il pulsante di pausa.
5. 5 Vivi nel presente. Quante volte nella tua vita ti è capitato di immaginare una situazione nei colori più neri, e poi tutto è andato esattamente così? Molto probabilmente mai. Il tempo speso a preoccuparsi del futuro è sprecato. Se senti che le emozioni negative ti hanno preso il sopravvento, concentrati sul presente. Pensa a cosa sta succedendo in questo momento. La mente umana può cambiare rapidamente, quindi torna al momento presente e i cattivi pensieri scompariranno.
   • Sicuramente ti è stato detto più di una volta che la vita è breve. Ed è vero. È un peccato sprecare la vita in emozioni negative. Se il mondo dovesse scomparire domani, questi pensieri ti aiuterebbe? O ti impedirebbero solo di goderti la vita? Quando una persona si rende conto che i suoi pensieri sono semplicemente stupidi, la sua coscienza ricostruisce il processo del pensiero.

Parte 2 di 3: riqualificare la coscienza

1. 1 Dai un'occhiata più da vicino ai tuoi vizi. Molte persone cercano di combattere le emozioni negative attraverso l'alcol, le feste, il fumo, il gioco d'azzardo o qualsiasi combinazione di queste cattive abitudini. Scacciano i veri sentimenti e la loro irritazione trova una via d'uscita nel comportamento. Per afferrare un'emozione e liberarsene per sempre, dovrai rinunciare alle cattive abitudini: non ti faranno bene.
   • Ricorda che tutte queste abitudini malsane generano di per sé emozioni negative. L'alcol porta a decisioni sbagliate, le decisioni sbagliate portano alla tristezza e la tristezza porta all'alcol. A volte, il circolo vizioso non è così ovvio, quindi le persone non vedono questa connessione. Non importa se l'emozione provoca il desiderio di soccombere alle cattive abitudini o viceversa. Tali attaccamenti devono essere abbandonati.
2. 2 Sbarazzati degli oggetti di scena. Per molti di noi, le emozioni negative sono un supporto. Ci piacciono. Sembra folle, ma spesso ci sentiamo a nostro agio con le emozioni negative. A volte, qualcuno ti loda e pensi tra te e te: "No, non è stato tutto perfetto" (e alcuni lo dicono anche ad alta voce). Fermati, torna indietro e analizza il tuo processo di pensiero. Perché le emozioni negative ti calmano? In che modo ti sono utili?
   • Molti di noi sono molto preoccupati. Analizziamo tutto ciò che accade così diligentemente che il vapore inizia a fluire dalle nostre orecchie. Lo odiamo, ma non possiamo fermarci. Ma in effetti, se davvero non ci piacesse così tanto, ci saremmo fermati molto tempo fa, giusto? Ma non lo facciamo perché la preoccupazione crea la sensazione che ci stiamo preparando al peggio. Non possiamo prevedere il futuro, e il futuro non funzionerà meglio se ce ne preoccupiamo.
   • Dal momento che non è facile da fare, la prossima volta che ti senti negativo, fermati e pensa. Sei abituato a queste emozioni? Hai paura di provare gioia e soddisfazione? Puoi spiegarti che le emozioni negative non ti danno niente?
3. 3 Comprendi che i tuoi pensieri non sei tu. Ti vengono in mente tutti i pensieri. Assolutamente tutto. Naturalmente, alcuni di essi seguono ciò che altri ti hanno detto, ma elabori ancora queste informazioni. E cosa significa? Ciò significa che sei il macchinista e che tutto sarà come decidi tu. Se non vuoi pensare a qualcosa, non devi farlo.
   • Quando noterai che i tuoi pensieri e te stesso sono cambiati, sarà più facile per te capire che non tutto ciò che pensi è vero. Sarà più facile per te rendertene conto pensare che sei una persona noiosa non è la stessa cosa di essere persona noiosa. Comprendere questa differenza ti consentirà di vedere un'immagine più ampia del mondo.
   • I nostri pensieri sono opportunità effimere per eseguire alcune azioni che sono memorizzate nella nostra coscienza. Sono un riflesso di ciò che abbiamo visto ieri in TV, di ciò che abbiamo mangiato a colazione e di ciò che i nostri genitori ci hanno insegnato da bambini. Abbiamo impostato il nostro programma. I nostri pensieri sono molto più legati alla nostra fisiologia, abitudini e persino cultura che alla realtà.
4. 4 Analizza e controlla il tuo comportamento. Quando ti rendi conto che i pensieri non hanno potere su di te (dopotutto, è solo che pensieri), agire. Il primo passo verso questo è l'analisi e il controllo del comportamento. Ciò significa che devi monitorare i tuoi sentimenti e pensieri e sapere quando fermarli. Avrai successo.
   • Prova a meditare. Se non sei pronto per scalare la montagna, trascorri del tempo con i monaci, seduto per ore nella posizione del loto, dedica 15 minuti al giorno alla meditazione. Sdraiati godendoti il ​​tempo che stai da solo con te stesso. Anche esercizi di respirazione profonda e yoga possono aiutare.

Parte 3 di 3: dare vita alle emozioni positive

1. 1 Trova nuovi hobby. Probabilmente avrai notato che quando sei molto impegnato, non hai nemmeno tempo per pensieri... Gli hobby ti aiuteranno in questo. La tua mente sarà così trascinata dall'attività che dimenticherai completamente tutta la negatività.
   • Inoltre, dovresti sviluppare un'abilità. Questa abilità ti renderà orgoglioso di te stesso, ti renderà una persona calma e abile. Quando una persona è impegnata in ciò che gli piace, il suo corpo produce endorfine che lo rendono più felice. Questo è un altro motivo per avere un hobby che hai sempre sognato. Gli esempi includono cucina, pittura, blog, calcio, arti marziali, fotografia e altri.
2. 2 Annota le emozioni negative. Anche se riorganizzi la tua mente e ti dedichi a un hobby, sentirai comunque la negatività di tanto in tanto. Se ciò accade, scrivi i tuoi pensieri e sentimenti. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a evitare che i tuoi sentimenti ritornino:
   • Scrivi i tuoi pensieri su carta e bruciala. Sembra un cliché, ma questo metodo funziona. Se vuoi, prendi le ceneri e soffiale nel vento.
   • Compra pastelli e usali sotto la doccia. L'acqua laverà via la tintura. Mentre fai il bagno sotto la doccia, scrivi le tue preoccupazioni sul muro e guarda come l'acqua porta con sé le parole. Potrebbe essere necessario pulire le piastrelle in seguito, ma ne varrà la pena.
   • Acquista una tavola per pittura ad acqua (ad esempio, "Buddha Board"). Ci saranno linee sul tabellone che disegnerai con l'acqua. Immergi un pennello, dipingi sulla lavagna e osserva come il disegno scompare.
3. 3 Impara a entrare in empatia con te stesso. Cambiare mentalità non è facile, ha preso forma negli anni. Ma puoi cambiare il tuo reazione pensieri e sentimenti. In altre parole, puoi imparare a capirti meglio e a trattarti con più attenzione. Non diventi più forte se trattieni alcuni sentimenti. Diventi più forte se li lasci andare.
   • Pensare di essere debole, triste e indifeso è solo una valutazione che ti dai. Perché farlo? Renditi conto che sei umano e lodati per qualcosa. Te lo meriti.
4. 4 Sappi che non sei solo. Abbiamo tutti sentimenti di cui non solo non siamo orgogliosi, ma vogliamo anche che se ne vadano il prima possibile. Annualmente viene diagnosticata la depressione 21 un milione bambini e adulti. Inoltre, la depressione è una delle principali cause di disabilità in queste persone di età compresa tra 15 e 44 anni.
   • Se alcune emozioni dominano tutta la tua vita e non puoi affrontarle in alcun modo, cerca aiuto. Potrebbero mostrarti di lavorare con uno psicoterapeuta. Ricorda, non stai chiedendo aiuto perché sei malato, ma perché vuoi sentirti meglio.

Consigli

• Stampa i suggerimenti in questo articolo e rileggili quando sei a tuo agio. Ciò ti renderà più facile seguirli senza aggiungere stress inutile a te stesso quando hai pensieri preoccupanti.
• Ricorda la citazione di Stephen Covey da Le sette abitudini delle persone altamente efficaci: "Quando affronti le emozioni, si precipitano nella tua vita. Quando ti concedi alcune emozioni, si dissolvono da sole". Tuttavia, questa citazione è un invito all'azione. Senti le emozioni fino alla fine.