Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 2: trasformare le tue emozioni
• Parte 2 di 2: andare avanti

Potresti provare un odio estremo per il tuo ex o coniuge divorziato, e spesso questo odio ti fa sentire ancora peggio. Quando stai cercando di recuperare il morale dopo aver rotto con il tuo partner, è molto importante darti il ​​tempo di provare le emozioni e andare avanti con la tua vita. Un tale passo aiuterà a trasformare l'odio verso il tuo ex-partner in una sorta di emozioni positive, e forse anche benefiche, e, infine, a liberarti della rabbia.

Passi

Parte 1 di 2: trasformare le tue emozioni

1. 1 Descrivi i tuoi sentimenti su carta. Prendi un pezzo di carta e prenditi del tempo per spiegare le ragioni per cui provi odio nei confronti del tuo ex. Ciò potrebbe essere dovuto a ciò che ti ha fatto o anche a una decisione congiunta. Cerca di farlo nel modo più dettagliato possibile e non aver paura di essere veramente sincero riguardo ai tuoi sentimenti ed emozioni.
   • Potrebbe volerci un po' di tempo per farlo, durante il quale aggiungi nuovi pensieri ogni giorno fino a quando non ti senti libero da tutte le cause di rabbia o dolore associate al tuo partner. Puoi descrivere in dettaglio qualsiasi tradimento o una situazione in cui il tuo ex ti ha fatto sentire inutile o ti ha insultato in qualche altro modo.
2. 2 Analizza i tuoi sentimenti. Rileggi le note almeno due volte dopo aver annotato tutti i possibili punti negativi e i relativi periodi di odio verso il tuo ex. Usa questo come testimonianza della tua relazione passata e di quanto ti sei sentito male durante quel periodo. Dopo la lettura, strappare o distruggere in altro modo il documento.Questo è il modo in cui riconosci il tuo odio per il tuo ex mentre scegli di arrenderti o sradicarlo dal tuo cuore.
   • Se stai vedendo un terapeuta o un consulente familiare professionista che ti aiuta a risolvere la tua relazione con il tuo ex, puoi portare un documento a questo incontro e distruggerlo di fronte a lui. Avere un testimone credibile della distruzione del documento può motivarti a lasciar andare l'odio.
3. 3 Aiutati a liberarti dell'odio. Ricorda che l'odio non è un'emozione produttiva ed è spesso estenuante per te e per chi ti circonda. Pensa a come puoi sostituire l'odio con pensieri eccitanti sul futuro o motivazione per la prossima fase della vita, ma senza il tuo ex. Superando il tuo odio, puoi passare a emozioni meno dannose, come pietà, antipatia o persino il perdono dell'aggressore.
   • Potresti aver paura di lasciar andare l'odio, poiché in qualche modo ti tiene in contatto con il tuo ex. La rabbia può agire come una forma di attaccamento negativo, al contrario dell'amore o della felicità, che sono attaccamenti positivi. Invece di lasciare che l'odio controlli il tuo attaccamento al tuo ex, lasciarlo andare lascerà alle spalle la tua relazione passata. Non perdonare o dimenticare il cattivo comportamento del tuo ex dopo che hai liberato rabbia e odio, ma puoi diventare una persona libera da emozioni che ti deprimono e ti fanno sentire peggio e più solo.

Parte 2 di 2: andare avanti

1. 1 Evita il contatto con il tuo ex partner o coniuge. Anche se potresti essere tentato di condividere la tua rabbia con il tuo ex in una lunga e-mail piena di odio, testo o messaggio vocale arrabbiato, evita di contattarlo in alcun modo. La distanza tra te e il tuo ex partner ti aiuterà a gestire le tue emozioni e ti impedirà di essere risucchiato nei sentimenti negativi che associ a una rottura.
   • Se hai bisogno di scambiare oggetti personali, fatti aiutare da un amico o un parente in modo da non doverti incontrare faccia a faccia con il tuo ex. Cerca di stare lontano da lui per un po', il che ti permetterà di continuare il tuo percorso di vita, libero da tutti i ricordi di rabbia e odio passati.
2. 2 Inizia a prenderti cura di te. Spesso, la rabbia e l'odio sono emozioni che possono distrarti dai tuoi bisogni personali. Trova il tempo per i bisogni personali, come prendersi cura del tuo corpo o della tua salute. Questo può essere un bagno rilassante, una passeggiata nel tuo posto preferito, un hobby o un artigianato. Prenderti cura di te aprirà l'auto-compassione e ti permetterà di concentrare la tua energia sui tuoi bisogni piuttosto che sui bisogni del tuo ex.
3. 3 Crea un elenco di obiettivi che raggiungerai nel prossimo anno. Per motivarti a concentrarti sul futuro piuttosto che sul passato, crea un elenco di obiettivi a breve e lungo termine per l'anno. Pensa alle abilità che vorresti imparare o migliorare, ma non sei riuscito a iniziare a causa della tua relazione con il tuo ex o a causa dell'energia sprecata nell'odio dopo la rottura.
   • Questi possono essere obiettivi a breve termine, come un corso di cucina, o obiettivi a lungo termine, come correre regolarmente al mattino e fare yoga almeno tre volte a settimana. Focalizza tutta la tua attenzione su compiti realizzabili in cui senti di poterti sforzare per riuscire a raggiungerli. Otterrai una spinta alla fiducia in te stesso e ti sentirai benissimo se saprai che la tua energia e il tuo tempo personale non sono sprecati con il tuo ex.
4. 4 Trascorri del tempo con amici e familiari. Durante una rottura, questo tipo di comunicazione ti aiuterà a sentire il sostegno della famiglia e degli amici intimi che ti sostengono.Molto probabilmente sosterranno il tuo desiderio di liberarti dell'odio e si concentreranno sui tuoi piani per il futuro.
   • Inoltre, i parenti possono dare una valutazione di ciò che sta accadendo e fornire un supporto regolare in una forma accessibile. Non aver paura di chiedere loro aiuto o consiglio se stai lottando con sentimenti di rabbia o odio. Il sostegno dei tuoi cari nei momenti difficili aiuterà a cambiare tutto e ti darà la forza necessaria per liberarti dei sentimenti negativi.