Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Come superare il dolore emotivo
• Metodo 2 di 3: Presta attenzione alla tua crescita personale
• Metodo 3 di 3: Impara a comunicare adeguatamente con il tuo ex
• Consigli

Lasciar andare e dimenticare una relazione a lungo termine dopo una rottura può essere difficile. Non importa chi ha iniziato la rottura, tu o il tuo partner. Dopo la rottura, rimangono numerosi ricordi, sentimenti, connessioni con le persone. Ma per il tuo benessere, lasciare andare questa relazione è utile e persino necessario. Un giorno ti sentirai di nuovo un essere completo e sarai in grado di aprire il tuo cuore a una nuova persona. Per superare efficacemente le conseguenze della rottura di una relazione a lungo termine, dovresti prenderti cura di te stesso, impegnarti nello sviluppo personale e anche imparare come comportarti adeguatamente nei confronti del tuo ex.

Passi

Metodo 1 di 3: Come superare il dolore emotivo

1. 1 Consenti a te stesso di soffrire. Quando si vive una rottura, è importante superare il disagio emotivo. Consenti a te stesso di provare dolore, tristezza, rabbia. Queste sono emozioni normali e completamente naturali che rimangono dopo una rottura. Concediti un sacco di tempo per soffrire e recuperare al tuo ritmo. Prenditi cura dei tuoi bisogni emotivi.
   • Se vuoi restare a casa e piangere sul cuscino, fallo.
   • Per abbracciare le tue emozioni, puoi dire a te stesso: "Sì. Mi sento male adesso. E va bene. Adesso sto attraversando un periodo difficile".
   • Per entrare in contatto con le proprie emozioni e vivere la sofferenza, è importante accettare le proprie emozioni senza giudicarle o cercare di cambiarle. Siediti, dai libero sfogo alle emozioni, osserva quali sentimenti provocano in te. Come ti senti nel tuo corpo? Queste informazioni ti permetteranno di determinare esattamente come ti senti e ti aiuteranno a rivivere adeguatamente i tuoi sentimenti.
2. 2 Parlami di ciò. Accetta l'aiuto e il supporto del tuo ambiente sociale. Questo ti aiuterà a superare il processo di guarigione dopo la rottura. Esprimere i tuoi sentimenti ad alta voce di fronte a persone di cui ti fidi accelererà la tua guarigione emotiva, per non parlare del supporto che puoi ottenere da coloro che si prendono cura di te. È importante riconoscere che stai soffrendo. Se apri il tuo cuore, ti aiuterà a scongelarlo in futuro.
   • Invita un amico o una ragazza a casa tua in modo che possano sostenerti durante questo periodo. Potreste sedervi in ​​pigiama insieme e guardare un film. Usa questo tempo per chattare con il tuo amico e discutere i tuoi sentimenti riguardo alla rottura.
   • Vai in un bar con un amico o un familiare, prendi una tazza di caffè o fai uno spuntino.
   CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   

   Amy Chan

   
   
   Relationship Coach Amy Chan è la fondatrice di Renew Breakup Bootcamp, un campo di recupero che adotta un approccio scientifico e spirituale alla guarigione dopo la fine di una relazione. Il suo team di psicologi e coach ha aiutato centinaia di persone in soli 2 anni di lavoro e il campo è stato notato da CNN, Vogue, The New York Times e Fortune.Il suo libro di debutto, Breakup Bootcamp, sarà pubblicato da HarperCollins a gennaio 2020.

   Amy Chan
   Allenatore delle relazioni

   Fai attenzione quando ti apri con le persone. Amy Chan, fondatrice di Renew Bootcamp Breakup, afferma: “Quando stai attraversando una rottura, fai attenzione a chiedere consiglio alle persone. La famiglia e gli amici spesso hanno le migliori intenzioni, ma potrebbero non sapere abbastanza per consigliarti e proiettare su di te i propri pregiudizi o convinzioni disfunzionali”.

   
   
3. 3 Lascia che i tuoi amici si prendano cura di te subito dopo la rottura. Gli amici cercheranno spesso di tenerti occupato. E ti aiuterà a sentirti meglio. Fate loro sapere se questo è il caso. Divertirsi è un ottimo modo per sentirsi meglio dopo una rottura.
4. 4 Scrivici su. Scrivere una lettera creativa ed espressiva può essere utile per far fronte alle emozioni e ai pensieri associati alla rottura.
   • Annota come pensi e ti senti riguardo all'interruzione nel tuo documento o diario di Word.
   • Cerca di non modificare il tuo stato sui social media o di scrivere su blog o altri siti su Internet. Non mettere in mostra i tuoi sentimenti.
   • Puoi scrivere al tuo ex una lettera che non invierai mai. Digli come ti senti. Non dovrai preoccuparti della sua reazione, perché non gli invierai mai questa lettera.
5. 5 Non incolpare te stesso. Coloro che si incolpano per la rottura possono finire con malinconia, ansia, depressione e persino deterioramento della salute. Coloro che non si incolpano sono meglio in grado di affrontare le proprie emozioni e visualizzare in modo più realistico gli eventi negativi che gli sono accaduti.
   • Invece di incolpare te stesso o pensare in modo negativo, perdona te stesso per tutti i tuoi errori e le tue malefatte. Innanzitutto, analizza cosa pensi di aver sbagliato. Se lo desideri, puoi registrare questa analisi. Quindi esamina ogni elemento e dì o pensa: "È stato un errore. E mi perdono per questo. Non volevo che andasse così, so di aver fatto la cosa sbagliata. Cercherò di non ripetere questo errore in futuro".
6. 6 Distrarsi. A volte, dopo una rottura, le persone iniziano a scavare in se stesse: "Cosa avrei potuto fare di meglio? Sono abbastanza bravo?" Tuttavia, questo porta solo a più stress e difficoltà di adattamento emotivo alla nuova situazione.
   • Cerca di non rivivere la situazione nella tua mente più e più volte, non cercare di pensare a cosa si potrebbe fare per sistemare tutto. Se ti ritrovi a farlo, agisci o pensa a qualcos'altro. Puoi anche ricordare a te stesso che molto probabilmente non avresti potuto fare nulla e che non potevi prevedere come si sarebbe sviluppata la situazione.
   • Evita i social network come Facebook o VKontakte. Può essere difficile resistere alla tentazione di visitare le pagine della persona con cui hai rotto. Ma in questo caso, i social network non solo non ti distrarranno dalla rottura, ma non diventeranno nemmeno un promemoria costante della tua relazione finita. Uno studio ha scoperto che coloro che hanno visitato gli account sui social media del loro ex hanno sofferto molto di più e più a lungo della rottura.
   • Sii costantemente impegnato. Riempi la tua agenda giornaliera con attività ed eventi. Prova a fare qualcosa di nuovo, ristabilisci vecchie amicizie.

Metodo 2 di 3: Presta attenzione alla tua crescita personale

1. 1 Concentrati su te stesso. Nuove relazioni possono espandere la tua autocoscienza mentre ti adatti all'altra persona. Tuttavia, dopo una rottura, può essere difficile per te riconoscere nuovamente la tua unicità e trovare un significato in ogni giorno. Pertanto, prova a riscoprire la tua essenza e ad apprezzare la tua individualità.
   • Alcune persone si sentono libere dopo la rottura. Approfitta di questa sensazione a tuo vantaggio. Scopri nuove attività.
   • Scopri le attività che in precedenza ti piacevano ma che non avevi tempo per fare.
   • Cambia la tua pettinatura o il tuo stile di abbigliamento.
2. 2 Comprendi le conseguenze positive. Molte persone credono che le lacune, per quanto difficili e dolorose, alla fine portino a risultati positivi. Considera come la tua rottura potrebbe essere utile. Questo ti aiuterà a sentirti meno addolorato o arrabbiato.
   • Ad esempio, la tua rottura ti ha dato l'opportunità di concentrarti sui tuoi studi, sul lavoro o su altre responsabilità. Alcune persone notano che la rottura dà loro più libertà.
   • Potresti anche avere conseguenze personali positive, ad esempio, hai iniziato a fidarti di più di te stesso, sei diventato più autosufficiente, sei stato in grado di accettarti.
   • Oltre a influenzare il mondo intorno a te e la tua personalità, puoi migliorare le tue capacità comunicative e acquisire una preziosa esperienza per le relazioni future (ad esempio, la capacità di ammettere di aver sbagliato).
3. 3 Imparare dai propri errori. Alcune relazioni vanno in pezzi a causa dell'insoddisfazione dei partner, dei contributi diseguali o dei tentativi mentali di trovare un'alternativa ("ci sono molti pesci nel mare"). È più facile per le persone porre fine a una relazione se sentono un forte sostegno sociale al di fuori della relazione.
   • Ad esempio, è più probabile che le persone interrompano una relazione se si sentono insoddisfatte o sottovalutate.
   • Cerca di capire cosa avresti potuto fare meglio, ma non autoflagellarti. Considera una relazione finita come un'opportunità per aiutarti nella tua relazione futura. Prova a pensare (pensa logicamente) piuttosto che approfondire te stesso (non cadere nella trappola del pensiero negativo).

Metodo 3 di 3: Impara a comunicare adeguatamente con il tuo ex

1. 1 Decidi tu stesso se vuoi essere amico. Coloro che erano amici prima delle relazioni romantiche spesso rimangono amici dopo una rottura. È improbabile che tu rimanga amico se ti allontani completamente l'uno dall'altro dopo la rottura. In ogni caso, avrai bisogno di tempo per mantenere le distanze e stare da solo.
2. 2 Mantieni la distanza. Anche se decidi di rimanere amici, sarà più facile per te superare questo periodo se non vedi il tuo ex e non parli con lui.
   • In questa fase, ti sarà utile rimuoverlo dai tuoi amici sui social network, rimuovere il suo numero dal tuo telefono e provare a comunicare di meno con lui.
   • Se tu e il tuo ex volete essere amici, fategli sapere che avete bisogno di un po' di tempo e che gli farete sapere quando sarete di nuovo pronti per chattare.
3. 3 Sbarazzati di tutto ciò che ti ricorda il tuo ex. Sarà più facile per te superare il dolore se non sei circondato da tutte le parti da cose che te lo ricordano. Se lo lasci a livello fisico e virtuale, sarà più facile per te rilasciarlo anche emotivamente.
   • Ad esempio, se ha dimenticato lo spazzolino con te, gettalo via. Se vedi ogni mattina, corri il rischio di soffermarti su sentimenti negativi che possono oscurare l'intera giornata.
   • Se ti è rimasto qualcosa che non dovresti buttare via o donare in beneficenza, dallo ai tuoi amici comuni per darglielo.
   • Elimina o butta via le foto se lo desideri. Se vuoi, puoi modificare la foto in Photoshop o in un altro programma, lasciando te stesso, ma senza il tuo ex partner.
   • Rimuovi il numero del tuo ex dal telefono. Se il suo numero può esserti utile, cancella tutti i suoi SMS e messaggi vocali - inizia la vita da zero!
4. 4 Se mai lo incontri, sii gentile e breve. Se trasformi il divario in una battaglia costante, ti causerà solo ulteriore dolore.
   • Se per te è troppo doloroso parlare con il tuo ex, cerca di allontanarti dalla situazione in modo da non dover parlare con lui. È importante stabilire dei limiti nel processo di guarigione. Se non vuoi parlare con lui, non è necessario farlo.
   • Se decidi di parlargli, comunica educatamente, sorridi.
   • Mostra rispetto.Se ti comporti in modo aggressivo, grida "Ti odio!", Lancia vari oggetti al tuo ex: questo non risolverà il problema.
5. 5 Salva bei ricordi. Solo perché la tua relazione è finita non significa che devi cancellarla dalla tua memoria. La persona con cui hai avuto una relazione ha avuto una grande influenza su di te e sulla tua vita, e puoi apprezzarlo. Questo è particolarmente utile se provi un intenso risentimento e rabbia nei confronti del tuo ex. Guarda il lato positivo. Ti aiuterà a superare il dolore e a ottenere qualcosa di positivo dalla relazione che è finita.
   • Perdona il tuo ex per i suoi errori. Se nascondi rancore, ti farà solo peggiorare e il processo di guarigione può essere notevolmente ritardato. Non hai bisogno di parlargli del tuo perdono, né di persona, né per telefono, né in altro modo. Perdonalo nel tuo cuore e avrà l'effetto desiderato.
   • Cerca di non ripercorrere i momenti felici nella tua memoria. Questo ti farà sentire malinconico e prolungherà il processo di lutto.

Consigli

• Rompere non è facile. Non pensare di poterlo gestire da un giorno all'altro. Concediti tempo e spazio per soffrire e guarire.
• Se la relazione è stata lunga, non interromperla e basta. Pesare i pro ei contro. Se uno supera l'altro, sai cosa fare. Non pensare che l'erba sia più verde dall'altra parte del recinto, ma non pensare nemmeno che non incontrerai mai qualcuno migliore o peggiore del tuo partner. Cerca sempre di pensare in modo logico: il divario è doloroso e ti ci vorrà del tempo per superarlo.