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• Passi
• Consigli
• Avvertenze

Molte adolescenti sognano di perdere peso in modo rapido e sicuro, ma non vogliono che nessuno lo sappia. Questo è un problema molto comune e il nostro articolo ti aiuterà ad affrontarlo! Impara a perdere peso senza dirlo a nessuno!

Passi

1. 1 Calcola il tuo BMI. Ci sono molti siti web dove puoi farlo (ci sono anche applicazioni del genere per il tuo iPhone, iPod Touch, iPad, ecc.). BMI sta per indice di massa corporea. Chiarirà se soffri di una grave distrofia, o sei semplicemente sottopeso, o se rientri nel range di normalità, o forse sei in sovrappeso o addirittura obeso. Assicurati di utilizzare solo il calcolatore dell'IMC che tiene conto della tua età e altezza! Calcola il tuo indice di massa corporea: se è normale, non dovresti perdere più di un paio di chili. Se sei sottopeso, devi aumentarlo!
2. 2 Prendi di mira te stesso con un certo peso. Deve essere ragionevole e motivarti a mantenere la tua promessa. Diciamo che se pesi 66 chilogrammi, un buon punto di partenza è 64 chilogrammi. Semplifica il tuo compito suddividendolo in passaggi. Quando perdi quei due chili, fissa il tuo prossimo obiettivo a 62, 59 chilogrammi e così via, fino a raggiungere il tuo peso ideale.
3. 3 Tieni traccia delle tue calorie. Ci sono un sacco di ottimi siti là fuori che ti permettono di tenere traccia di quante calorie stai consumando e quanto stai spendendo. Ti aiutano davvero a perdere peso! Ci sono anche app dedicate per iPod touch, iPhone, iPad e così via.
4. 4 Esercizio, esercizio di nuovo esercizio! Questo è lo strumento principale per perdere peso. Tuttavia, non esagerare, altrimenti c'è il rischio di ottenere qualche tipo di danno. Esci a correre quando non c'è nessuno a casa, o se c'è, porta il tuo cane a fare una passeggiata e trasformalo in una corsa!
5. 5 La tua dieta deve essere equilibrata. Assicurati che includa proteine, carboidrati, latticini, frutta, verdura, fibre e alcuni grassi. Inoltre, il tuo corpo dovrebbe ricevere tutto questo durante il giorno.
6. 6 Metti da parte un "giorno della truffa" a settimana. In questo giorno, puoi mangiare quello che vuoi e quanto vuoi! Non deve essere lo stesso: potrebbe essere il martedì in una settimana e la domenica nell'altra! Eppure, non esagerare con il fast food solo perché è un giorno di dieta.
7. 7 Pesati una volta alla settimana. Scegli un giorno per pesarti dopo esserti svegliato e essere andato in bagno. Non mangiare nulla prima di pesare. Se inizi a farlo ogni giorno, rimarrai solo deluso, perché vedrai costantemente fluttuazioni di peso dovute alla quantità di acqua nel corpo.
8. 8 Tieni un diario dimagrante e registra lì tutti i tuoi successi. Se hai perso un chilo nella prima settimana, fantastico! Non aspettarti di raggiungere il tuo obiettivo di perdere 10 chili in un giorno: dovrai lavorare sodo per farlo.
9. 9 L'acqua è la tua migliore amica. Ti aiuterà a perdere peso, quindi bevilo in abbondanza. Bevi un bicchiere prima e durante i pasti per riempire lo stomaco e bevi almeno un bicchiere tra i pasti. In totale, dovresti fare almeno 8 bicchieri. Assicurati di bere molta acqua durante l'esercizio per rimanere idratato. Più acqua c'è, meglio è!
10. 10 Dormire molto! Assicurati di andare a letto a un'ora ragionevole. Dovresti dormire almeno 8-9 ore. Questo ti aiuterà a rimanere più attivo durante il giorno. E cerca di dormire non più delle 10 del mattino.

Consigli

• Mangia tre volte al giorno e assicurati di non saltare mai la colazione, perché è lui che ti dà energia per l'intera giornata.
• Completa la tua colazione con una banana per accelerare il metabolismo.
• 3.500 calorie sono poco meno di un chilo di peso. Quindi, se sei riuscito a bruciare 11.500 calorie in una settimana, hai perso circa un chilo e mezzo.
• Un ottimo sito per chi vuole perdere peso è "loseit.com" (in inglese).
• La tua dieta dovrebbe darti un minimo di 1200 calorie al giorno e, se ti alleni, si consigliano 1200-1800 calorie.
• Prova a dire ai tuoi genitori che vorresti mangiare cibi più sani, o lascia cadere il commento con un leggero suggerimento: "Mamma/papà, questo è davvero malsano!"
• Utilizza i servizi di conteggio delle calorie online. Questi sono ottimi strumenti di controllo per aiutarti a perdere peso più velocemente e in modo più efficiente, ma non abbatterti se non riesci a mantenere le calorie.
• Prova a nuotare prima di colazione perché stimola il metabolismo per l'intera giornata. È anche un ottimo allenamento per ogni muscolo del tuo corpo!

Avvertenze

• Mangia almeno tre volte al giorno.
• Dopo l'esercizio, se hai la nausea, bevi molta acqua e non svolgere attività fisica vigorosa. Controlla se hai la febbre e, in tal caso, consulta il medico.
• Lascia almeno un giorno alla settimana quando non stai facendo attività fisica vigorosa. È molto importante che il corpo riceva il riposo di cui ha bisogno.
• Non esagerare con l'esercizio.
• Non morire di fame o mangiare troppo e poi indurre il vomito. Questo è considerato un disturbo alimentare, o più specificamente, anoressia (spreco del corpo) e bulimia (quando vomiti dopo aver mangiato troppo). Puoi trovare maggiori informazioni su anoressia e bulimia qui.