Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: porre fine alla relazione
• Parte 2 di 3: contrastare il comportamento codipendente
• Parte 3 di 3: Affronta le conseguenze

Le relazioni codipendenti hanno molte manifestazioni: una persona può assecondare l'alcolismo di un partner o cercare di compiacere il suo partner in tutto, senza avere la risolutezza di dire "no". La codipendenza può essere correlata a droghe e sostanze psicotrope, abuso emotivo, fisico, sessuale, dolore cronico o malattia mentale. Una relazione codipendente si verifica quando un partner dà amore attraverso l'assistenza e l'altro sente l'amore attraverso l'assistenza. Per qualche tempo, un tale scambio può dare gioia, ma questa è una relazione traballante e ad un certo punto uno dei partner diventerà infelice. Molto spesso, il modo migliore per uscire dalla situazione è rompere la relazione.

Passi

Parte 1 di 3: porre fine alla relazione

1. 1 Accetta di avere una scelta. Potrebbe sembrare che tu non abbia scelta nella relazione. Tuttavia, una persona è libera di amare un partner di sua scelta e non per dipendenza. Hai il diritto di porre fine a una relazione distruttiva o pericolosa. Realizza la capacità di scegliere il meglio per te stesso.
   • La relazione può sembrare non servire tanto a te quanto al tuo partner. È tua responsabilità prenderti cura del tuo partner? Pensa a quali opzioni hai e a cosa è in grado di scegliere anche il tuo partner.
   CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Psicoterapeuta con licenza Lauren Urban è una psicoterapeuta con licenza con sede a Brooklyn, New York, con oltre 13 anni di esperienza nel lavoro terapeutico con bambini, famiglie, coppie e clienti individuali. Ha conseguito il Master in Social Work presso l'Hunter College nel 2006. È specializzato nel lavorare con i membri della comunità LGBTQ + e con i clienti che pianificano o si stanno liberando dalla dipendenza da droghe o alcol.

   Lauren Urban, LCSW
   Psicoterapeuta abilitato

   Le relazioni codipendenti portano ad ansia e depressione. La psicoterapeuta Lauren Urban afferma: “Molte persone in questa relazione si lamentano di ansia e depressione. Inoltre, spesso si sentono oppressi, ma non lo sanno come uscire da una relazione... Il motivo per cui una tale relazione è codipendente e non solo dipendente è perché specifiche disuguaglianze di opportunità... Entrambi i partner ottengono qualcosa dalla relazione e soddisfare un bisogno malsano».

   
   
2. 2 Conferma il tuo desiderio di porre fine alla relazione. Spesso le persone codipendenti sono così assorbite dalla cura di un partner che iniziano a ignorare i propri bisogni, desideri e sogni. Se sei pronto a porre fine alla relazione, sii risoluto e renditi conto che una tale decisione è il tuo desiderio e persino un bisogno. Prima di iniziare una conversazione, ricorda che hai preso una decisione e non negozierai o darai una seconda possibilità.
   • È probabile che la seconda possibilità sia già stata data, ma nulla è cambiato.
   • Se metti fine a una relazione codipendente, ma la persona rimane nella tua vita (genitore, fratello), allora stabilisci dei limiti rigidi.
   • Rimani fermo, anche se sei pregato di restare. Di': "Ci ho riflettuto attentamente e sono fiducioso nella mia decisione. Non puoi convincermi."
3. 3 Parlare. Alla fine di una relazione codipendente, è improbabile che tu possa semplicemente andartene e nemmeno parlare. Una persona può essere confusa da un brusco cambiamento quando i suoi bisogni non sono più soddisfatti senza ulteriori spiegazioni. Scegli un momento opportuno e parla.
   • Potresti dire: "Ho notato che abbiamo una relazione malsana. Non mi importa quasi di me stesso. Penso che dobbiamo stabilire dei limiti e porre fine a questa relazione".
4. 4 Stai calmo. La tua decisione può essere accolta con ostilità. La persona può essere arrabbiata, arrabbiata, turbata, ferita o triste. Rimani calmo anche se sei minacciato. Non c'è bisogno di alzare la voce, gridare o imprecare. Rispondi alle tue urla con una voce dolce e calma. È possibile che l'interlocutore ripeta il tuo comportamento.
   • In caso di accuse, dire quanto segue: “Non ho intenzione di discutere del passato o discutere. Volevo solo farti conoscere i miei sentimenti e la mia intenzione di porre fine alla relazione".
   • Ti consigliamo di leggere l'articolo su come calmare una persona arrabbiata.
5. 5 Esprimi i tuoi sentimenti. Decidi cosa vuoi dire. Puoi cavartela con la frase "non puoi andare avanti così" o descrivere in dettaglio cosa esattamente non ti si addice. Quando parli dei tuoi sentimenti, è meglio concentrarsi su te stesso ed evitare di incolpare. Prova a parlare in prima persona.
   • Ad esempio, le frasi in prima persona ti consentono di concentrarti sui tuoi sentimenti e di non incolpare l'altra persona. Invece di dire: "Chiedi che ti dedichi tutta la mia attenzione e mi usi", dì: "Dedico tutto il mio tempo a te e mi stanco sempre. Non mi piace".
6. 6 Stabilisci dei limiti. In alcuni casi, dopo la fine della relazione di codipendenza, puoi alzarti e andartene per sempre, ma in altre situazioni puoi terminare la relazione di codipendenza in nome di renderli più sani (ad esempio, tra parenti). Forse ti senti responsabile delle azioni degli altri, o pensi di fare più di quanto dovresti. Stabilisci dei limiti per le azioni con cui sei d'accordo o in disaccordo.
   • Ad esempio, se tuo fratello ha i postumi di una sbornia e chiede di chiamarlo al lavoro e dirgli che non potrà venire, allora rispondi: “Non pensavo di ubriacarmi ieri sera. Devi affrontare da solo le conseguenze delle tue azioni".
   • Se devi prepararti per un esame e la tua amica vuole parlare dei suoi problemi, dì: "Sono preoccupato per te e ti sostengo sempre, ma devo prepararmi per l'esame. Incontriamoci domani?"
   • Fai sapere alla persona se vuoi stabilire dei limiti specifici. Digli: "Dobbiamo discutere di alcuni problemi, ma non voglio incontrarmi di persona.Limitiamo la nostra comunicazione agli sms».
   • Ti consigliamo di leggere l'articolo su come smettere di piacere a tutti quelli che ti circondano.

Parte 2 di 3: contrastare il comportamento codipendente

1. 1 Pensa a cosa ti ha dato questa relazione. Nonostante i pensieri sullo sforzo richiesto, inclusa la cura, hai sicuramente guadagnato qualcosa dalla relazione. Se la relazione non porta soddisfazione a una persona, la finisce molto prima. Considera cosa ti ha dato la relazione e perché non ti si addice più.
   • Ad esempio, hai visto l'obiettivo come prendersi cura di qualcuno che soffre di alcolismo o di qualche altra condizione medica. Forse ti è piaciuto il senso di bisogno della persona per te o il controllo sulla situazione.
2. 2 Considera la paura del rifiuto. Le persone nelle relazioni codipendenti hanno spesso paura di essere abbandonate. Per questo motivo possono scegliere il ruolo di aiutante: prendersi cura di una persona e la sua dipendenza da te gli fa credere che non ti lascerà. Se stai vivendo questa paura, consulta uno psicoterapeuta. Attraverso la terapia, puoi liberarti di questo problema, imparare a prenderti cura di te stesso e fidarti degli altri.
   • Spesso questa paura è radicata nell'infanzia o in un evento traumatico. Affronta problemi come questo per liberarti della paura.
3. 3 Impara a valorizzarti. È molto probabile che almeno una parte della tua autostima dipenda dal prenderti cura degli altri. Smetti di fare affidamento sul giudizio esterno e impara a rispettare te stesso senza un aiuto esterno. Potrebbe sembrare che tu sia solo necessarioin modo che gli altri riconoscano il tuo valore, ma non lo è.
   • Se hai intenzione di porre fine a una relazione di codipendenza, considera su cosa si basa la tua autostima. Come ti percepisci? Chi ti credi di essere e cosa meriti? Trovi più facile per gli altri raggiungere il successo o il benessere?
4. 4 Soddisfa le tue esigenze. A volte siamo così occupati con i bisogni degli altri che ci dimentichiamo dei nostri. L'altra persona può sembrare dipendente da te, ma ci sono altre responsabilità da tenere a mente. È molto probabile che dedicando tempo, attenzione ed energia a un'altra persona, ti dimentichi di te stesso. Potresti avere l'impressione che tutto ciò che puoi fare è prenderti cura di lui, o questo è il tuo punto.
   • Riconsidera le tue esigenze. Ad esempio, hai bisogno di stare da solo per raccogliere le forze dopo una dura giornata? Come affronti lo stress? Quando è stata l'ultima volta che hai fatto una dieta o esercizio fisico normale? E il sonno sano?

Parte 3 di 3: Affronta le conseguenze

1. 1 Allontanati fisicamente. Inizia a passare meno tempo con la persona e non rinunciare alla tua attività per soddisfare le sue esigenze. Prova a muoverti se vivi con una persona del genere. La convivenza può esacerbare il bisogno di cure. Muoversi creerà una distanza fisica tra te e ridurrà la necessità di cure. Trascorri meno tempo insieme per allontanarti emotivamente e fisicamente.
   • Puoi anche creare distanza emotiva. Metti in chiaro che non vuoi rispondere a messaggi, e-mail o chiamate. Digli: "Voglio cambiare la nostra relazione. Non fraintendermi. Penso che abbiamo bisogno di tempo per riflettere sulle cose. Per questo motivo non risponderò a messaggi, chiamate o lettere".
2. 2 Analizza i tuoi sentimenti. Non devi reprimere le tue emozioni o dire a te stesso che va tutto bene. Analizza i tuoi sentimenti e le tue emozioni, quindi pensa alle relazioni e alla tua personalità. Identifica e analizza ogni emozione che stai vivendo e non ignorare i tuoi sentimenti.
   • Puoi scrivere i tuoi sentimenti in un diario, discuterne con un amico o un terapeuta.
3. 3 Accetta il tuo dolore. Non c'è dubbio che porre fine a una relazione codipendente non è facile. Accetta il fatto che sarà difficile e persino doloroso per te. Non reprimere il dolore per evitare di deprimersi. Accetta e senti questa emozione. Il dolore può includere negazione, rabbia, paura e tristezza.Altri segni di dolore includono sentirsi stanchi, stressati, vuoti e cambiare il ritmo del sonno o la dieta.
   • Lascia che il dolore si esaurisca. Lascia andare le conseguenze e abbraccia la realtà.
   • Puoi guardare il corpo per lasciare che il dolore ti attraversi. più tu pensare, meno ti senti connesso all'esperienza emotiva. Quando provi emozioni, controlla le sensazioni nel corpo. Cosa senti esattamente e in quale parte del tuo corpo? Lascia che le tue emozioni e le sensazioni corporee ti attraversino.
4. 4 Trova supporto. Può essere molto difficile uscire da una relazione codipendente. Trova qualcuno con cui parlare delle tue intenzioni e ricevi supporto. Ottieni supporto emotivo da un amico o un parente. Un amico fidato può aiutarti a prendere decisioni difficili e supportarti nell'affrontare le conseguenze.
   • Ti consigliamo di leggere l'articolo su come espandere la tua cerchia social.
5. 5 Vedi uno psicoterapeuta. Se trovi difficile affrontare da solo la fine della relazione, cerca l'aiuto di un terapeuta. Ti aiuterà a capire i tuoi pensieri, emozioni, atteggiamenti e comportamenti e a identificare azioni benefiche e dannose. Attraverso la terapia, acquisirai abilità nell'introspezione e nella risoluzione dei problemi.
   • Il terapeuta ti sfiderà e ti fornirà supporto. Preparati a lavorare su te stesso e ad affrontare diversi aspetti della tua personalità.