Contenuto

• Metodo 2 di 4: frullato proteico di fagioli
• Metodo 3 di 4: frullato proteico alle noci
• Metodo 4 di 4: frullato proteico con tofu
• Consigli

1 Spremere il succo dal pompelmo. Tagliare a metà il pompelmo e spremere tutto il succo in un frullatore. È difficile da trovare, sostituiscilo con succo d'arancia o acqua di cocco.

2 Tritare frutta e verdura. Per prima cosa, lavate accuratamente tutti gli ingredienti, eliminate gambi, foglie, semi, tagliate a pezzetti il ​​cavolo cappuccio, la mela e il sedano e metteteli in un frullatore.

3 Aggiungere tutti gli altri ingredienti. Aggiungi semi di canapa, spicchi di mango congelati, olio di cocco, foglie di menta e cubetti di ghiaccio in un frullatore. Il mango congelato rende piacevole il frullato, ma puoi anche usare il mango fresco aggiungendo un po' più di cubetti di ghiaccio.

4 Amalgamare il tutto ad alta velocità. Dopo aver aggiunto tutti gli ingredienti nella ciotola, accendi il frullatore ad alta velocità e mescola fino a quando tutti gli ingredienti sono lisci (cioè tutti i pezzi sono tritati). Se il cocktail sembra denso, aggiungi dell'acqua e continua a mescolare.

5 Bevi e goditi un cocktail sano. Questo frullato contiene 17 grammi di proteine, 12 grammi di fibre. È ricco di vitamine C e A, ferro e calcio. Questa ricetta è per circa 3 tazze di cocktail, quindi bevilo da un bicchiere grande o distribuiscilo su diversi snack.

Metodo 2 di 4: frullato proteico di fagioli

1. 1 Preparare i fagioli neri preto. Se stai usando fagioli in scatola, misura ½ tazza di fagioli e mettili in un frullatore. Se stai usando i fagioli secchi, assicurati di cuocerli in abbondante acqua. Potete cuocere i fagioli in una casseruola sul piano cottura o in forno. Al termine, trasferiscilo in un frullatore.
   • Il modo più semplice per cuocere i fagioli è in una casseruola senza prima ammollarli. Basta sciacquare i fagioli neri preto, metterli in una casseruola, aggiungere 6 bicchieri d'acqua ogni 450 grammi di fagioli e cuocere per 4-6 ore. Quando i fagioli sono cotti, scola l'acqua in eccesso e usa per un frullato!
   • Può sembrare strano che la ricetta del cocktail contenga fagioli. In effetti, i fagioli sono proprio come gli spinaci - se mescolati con altri ingredienti, non hanno un sapore diverso - i fagioli preto aggiungono solo sostanze nutritive al frullato!
2. 2 Sbucciare e affettare la banana. Prendete una banana matura, sbucciatela e tagliatela a pezzetti, poi mettetela in un frullatore. Puoi anche usare la banana congelata, che renderà il frullato più freddo, cremoso e denso.
3. 3 Aggiungere il latte di mandorle, i semi di canapa e il cacao. Unire tutti gli ingredienti in un frullatore. La massa deve essere omogenea. Se desideri aumentare ulteriormente il contenuto proteico di questo frullato, sostituisci il latte di mandorle con latte normale con un contenuto minimo di grassi (circa 1%). Ciò aumenterà il contenuto proteico del frullato di 7 grammi.
4. 4 Goditi un frullato proteico di fagioli al cioccolato. Questo frullato contiene circa 17 grammi di proteine ​​e, sostituendo il latte di mandorle nella ricetta con il latte normale, puoi aumentare il contenuto proteico a 24 grammi.

Metodo 3 di 4: frullato proteico alle noci

1. 1 Versare il latte di soia in un frullatore e aggiungere i semi di chia, le mandorle o il burro di arachidi. Se stai sostituendo il burro di arachidi con il burro di mandorle, assicurati di utilizzare tutto il burro di arachidi naturale e che sia senza zucchero.
2. 2 Aggiungi banane, cacao o sciroppo d'agave per un sapore più ricco. Se vuoi una bevanda più dolce o anche più proteine ​​nel tuo frullato, aggiungi altri ingredienti a tua scelta. Puoi aggiungere una banana, un cucchiaio di cacao o un cucchiaio di sciroppo d'agave (o altro sciroppo).
3. 3 Mescolare il tutto ad alta velocità e bere. Mescolare tutti gli ingredienti fino a che liscio e bere! Questo frullato salutare contiene circa 18 grammi di proteine, ma l'aggiunta di altri ingredienti può aumentare tale quantità a 20 grammi.

Metodo 4 di 4: frullato proteico con tofu

1. 1 Sbucciare e affettare la banana. Togliete la banana dal congelatore e sbucciatela. Tagliare la banana a pezzetti. Questo rende molto più facile mescolarlo con gli altri ingredienti. Metti le fette di banana in un frullatore.
2. 2 Aggiungere il latte di soia, il tofu e il burro di arachidi. Metti tutti questi ingredienti in un frullatore a banana e frulla ad alta velocità fino a che liscio.
   • Il tofu può essere un'ottima aggiunta a qualsiasi frullato in quanto è una fonte di proteine ​​e ha poche calorie. Inoltre, il tofu è ricco di ferro e calcio. Per utilizzare il tofu per un cocktail, è sufficiente rimuoverlo dal frigorifero e rimuovere la confezione.
3. 3 Goditi un cocktail sano. Questo frullato contiene circa 17 grammi di proteine. È una buona fonte di vitamine A e C ed è anche ricco di calcio e ferro.

Consigli

• Usa un frullatore di qualità per mescolare accuratamente tutti gli ingredienti.
• Quantità eccessive di proteine ​​possono essere dannose.Se stai consumando molte proteine, dovresti esercitarti regolarmente e molto.
• Se non ti piace il gusto del cocktail proposto, puoi sempre cambiare alcuni degli ingredienti. Queste ricette sono solo linee guida o idee e puoi facilmente variare gli ingredienti che non ti piacciono o non ti piacciono.