Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: pianifica la colazione in anticipo
• Metodo 2 di 3: Motivati ​​a fare colazione
• Metodo 3 di 3: scegli opzioni per una colazione salutare

Ci sono molte ragioni importanti per cui dovresti fare una colazione sana ogni giorno. Tra questi c'è il fatto che la colazione attiva il metabolismo, fornisce carburante per il corpo e la mente e promuove una dieta più sana per tutto il giorno. Per aiutarti a preparare il tuo pasto mattutino, pianifica in anticipo in modo che la tua giornata inizi almeno con un qualche tipo di colazione. Inoltre, prendi provvedimenti per aiutarti a sentirti affamato quando ti svegli. Infine, dai un'occhiata alle opzioni salutari per la colazione.

Passi

Metodo 1 di 3: pianifica la colazione in anticipo

1. 1 Prepara la colazione la sera prima. Probabilmente il passo più potente per aiutarti a prendere l'abitudine della colazione è preparare la colazione la sera. Una delle opzioni più semplici e salutari è la farina d'avena. Può essere cucinato la sera e consumato freddo o riscaldato al mattino. Puoi aggiungere noci, frutta, una manciata di uvetta e un po' di cannella al porridge.
   • L'avena è un ottimo alimento base per la colazione poiché è ricca di fibre e può aiutarti a sentirti sazio a lungo.
   • I muffin integrali sono anche un'opzione veloce e conveniente. Cuocere un sacco di questi muffin sani per durare per un'intera settimana. E se ne congeli alcuni, sarà sufficiente più a lungo.
   • Puoi anche preparare in anticipo una preparazione per una frittata: sbatti le uova, versa il latte, taglia le verdure e metti questa miscela in frigorifero durante la notte.
2. 2 Organizza la tua colazione la settimana a venire. Forse preferisci cambiare colazione ogni giorno o mangiare la stessa colazione ogni mattina, pianificare in anticipo può aiutarti a stabilire una routine. Se vuoi diversificare i tuoi pasti, pianifica per la settimana di acquistare tutto ciò di cui hai bisogno e avere la spesa necessaria in casa. E se ami mangiare la stessa cosa ogni giorno, fai scorta di ciò di cui hai bisogno.
   • Compra, ad esempio, un altro vasetto di yogurt in più e una scatola in più di muesli nel caso finissi le scorte.
3. 3 Fai scorta di snack per la colazione al lavoro. Per quei giorni in cui sei un po' in ritardo e finisci per perdere la colazione, conserva del cibo al lavoro in modo da non dover iniziare la giornata senza colazione. Assicurati di mettere alcune confezioni di cibo non deperibile in un cassetto della scrivania o in un armadietto. Una pila di arachidi, barrette proteiche e frutta secca sono buone opzioni.
   • Se hai accesso al frigorifero al lavoro, considera di conservarci frullati proteici o bastoncini di formaggio.

Metodo 2 di 3: Motivati ​​a fare colazione

1. 1 Fai uno spuntino e vai. Alcune persone semplicemente non vogliono preoccuparsi di fare colazione al mattino. Questo è del tutto comprensibile, ma vale comunque la pena ammettere che sarai più produttivo durante il giorno se inizi il tuo metabolismo con almeno una piccola colazione.
   • Una manciata di mandorle, un panino integrale, un uovo sodo, frutta fresca con ricotta a basso contenuto di grassi o yogurt sono buone opzioni veloci.
2. 2 Imposta la sveglia con 15 minuti di anticipo. Se il motivo per cui non fai colazione è perché hai fretta di uscire di casa, allora devi ristrutturare la tua routine. Svegliati 10-15 minuti prima per iniziare la giornata con più calma e mangiare qualcosa.
   • Inoltre, è risaputo che chi ha l'abitudine di alzarsi prima tende ad essere più sano e più felice. Ricorda solo di andare a letto presto.
3. 3 Mangia qualcosa di leggero prima di caricare. Anche se l'idea di mangiare al mattino non ti sembra allettante, puoi prendere l'abitudine di iniziare la colazione in piccolo. Se ti piace allenarti al mattino, assicurati di mangiare qualcosa prima di allenarti, anche se è solo un piccolo frutto. L'esercizio aumenta anche l'appetito.
   • Un'ottima opzione per coloro che non si svegliano affamati è un frullato. Un frullato sarà salutare non solo perché fai colazione, ma anche perché può contenere molti nutrienti.
   • Gli ingredienti esatti per il tuo frullato mattutino dipendono interamente da te. Usa molta frutta e verdura e prova a usare un latticino liquido come base. Ad esempio, latte di mandorle. Per aggiungere vitamine e sostanze nutritive extra al tuo frullato, aggiungi proteine ​​in polvere o semi.
   • Se inizi la giornata con un piccolo spuntino e poi ti alleni, assicurati di mangiare un po' di cibo più sostanzioso entro due ore dall'allenamento.
4. 4 Apri le tende. Potrebbe sembrare un po' troppo facile, ma il tuo metabolismo inizia davvero a funzionare meglio quando apri le tende. E questo a sua volta ti aiuterà a sentirti affamato al mattino. Per la massima efficienza, apri completamente le tende non appena ti svegli e goditi il ​​sole mentre ti vesti e ti prepari per la giornata.
   • Vestiti prima di andare in cucina. Prima vestirsi e poi prendere le decisioni relative al pasto mattutino può aiutarti a motivarti a essere più attento alla salute su ciò che vuoi mangiare.
5. 5 Mangia ciò che ti sembra giusto. Ci sono molti alimenti che sono comunemente considerati alimenti per la colazione, ma questa distinzione alla fine non ha importanza.Se vuoi finire gli avanzi della cena di ieri o tritare i pomodori con la mozzarella fresca, fallo! Il punto è solo fornire al corpo qualcosa che abbia un valore nutritivo.
   • In effetti, cerca di includere più verdure nella tua dieta e mangiale quando possibile. Anche se opti per una colazione classica come una frittata, aggiungi asparagi, peperoni o un'altra verdura.

Metodo 3 di 3: scegli opzioni per una colazione salutare

1. 1 Includi alcune proteine ​​nella tua colazione. Le proteine ​​sono una parte importante di una sana colazione. Ciò è in parte dovuto al fatto che le proteine ​​vengono digerite più lentamente rispetto, ad esempio, ai carboidrati, il che significa che ti aiutano a sentirti più sazio più a lungo. Le proteine ​​magre e magre sono la scelta migliore. Mangia, ad esempio, yogurt magro, uova, soia o salsiccia di tacchino.
   • Se la tua colazione include latticini, scegli opzioni a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi.
2. 2 Scegli i cereali integrali. Oltre alle proteine, anche la fibra è un nutriente molto importante per la colazione, poiché nutre bene il corpo e ti fa sentire sazio per un lungo periodo di tempo. Probabilmente il modo più semplice per ottenere fibre a colazione è con i cereali, ma attenzione alle false indicazioni sulla salute sulla confezione e alle elevate quantità di zucchero presenti in molti cereali per la colazione già pronti.
   • Controlla le informazioni nutrizionali sulla confezione e seleziona solo quei cereali con cereali integrali elencati per primi come ingredienti. Inoltre, assicurati che il cereale che scegli contenga meno di 10 grammi di zucchero, almeno 3 grammi di fibre e non contenga coloranti artificiali.
3. 3 Scegli opzioni piccanti. Mentre molte opzioni per la colazione sono piuttosto dolci, lo zucchero non è la scelta migliore. Oltre a proteine ​​e fibre, scegli condimenti come pepe e curcuma rispetto allo sciroppo o allo zucchero di canna.
   • Quando hai voglia di aggiungere un po' di dolcezza a qualcosa come la farina d'avena, scegli frutta o miele.
   • In breve, passa davanti al negozio di panini e ciambelle. L'unica cosa peggiore che saltare la colazione al mattino è mangiare grassi zuccherini e malsani con il primo pasto della giornata.
4. 4 Non dovresti abbandonare completamente i tuorli. L'albume contiene meno calorie e meno grassi, ma va notato che il tuorlo contiene anche componenti nutrizionali molto preziosi. In particolare, questi nutrienti aiutano ad avviare il metabolismo e possono persino indurre il corpo a utilizzare il grasso invece di immagazzinarlo.
   • Una buona opzione per una frittata è un uovo intero e uno o due albumi.
5. 5 Fai attenzione con la caffeina. Bere caffè al mattino ridurrà l'appetito e ti farà mangiare di meno. Sfortunatamente, se consumi caffeina tutto il giorno e mangi poco, il tuo metabolismo rallenta e corri il rischio di accumulare molto grasso dalla cena (che probabilmente sarà più del necessario se non hai mangiato tutto il giorno ).
   • Inoltre, puoi prepararti al fallimento cercando di cavartela solo con il caffè. Non solo questo approccio non è salutare, ma con esso corri il rischio di soccombere alla tentazione di mangiare uno di quegli enormi hamburger, andando a prendere un'altra tazza di caffè prima di mangiare qualcosa di sano.