Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: farmaci
• Metodo 2 di 4: attivarsi
• Metodo 3 di 4: ridurre lo stress
• Metodo 4 di 4: metodi alternativi

Il dolore cronico è un dolore che dura più di sei mesi. Il dolore è sempre un problema. Succede che una persona provi dolore, ma è difficile determinarne l'intensità e trovare un trattamento appropriato, poiché la sensazione di dolore è molto soggettiva.In caso di dolore cronico, esistono metodi per alleviarlo.

Passi

Metodo 1 di 4: farmaci

1. 1 Parla con il tuo medico. Per iniziare, visita un terapeuta che ti esaminerà, eseguirà i test iniziali e, se necessario, ti indirizzerà a uno specialista appropriato. Se hai avuto problemi con alcol o droghe in passato, informi il medico, poiché ciò aumenta il rischio di sviluppare dipendenza da farmaci antidolorifici.
   • Se il dolore è causato dal trattamento del cancro, consulta il tuo oncologo. Gli specialisti del dolore e gli oncologi hanno una vasta esperienza nel trattamento di vari tipi di dolore.
2. 2 Determina la causa del dolore. Il primo passo è scoprire cosa ha causato il dolore. Il dolore può essere associato a malattie come l'artrite, la fibromialgia, il cancro e così via. Potrebbero essere necessari ulteriori test e studi, oltre al tempo per determinare la causa del dolore. Dopo aver scoperto la causa, puoi procedere alla pianificazione del trattamento.
   • È possibile che tu debba visitare molti medici diversi, tra cui un reumatologo, un ortopedico, un neurologo e/o un fisioterapista e uno specialista in riabilitazione.
3. 3 Scegli i tuoi farmaci. Dopo aver determinato la causa del dolore, il medico può consigliarti i farmaci appropriati. Di norma, vengono utilizzati per primi il paracetamolo (Panadol) o i farmaci antinfiammatori non steroidei (Aleve, Advil, aspirina). Detto questo, l'obiettivo è iniziare con farmaci con il minor numero possibile di effetti collaterali. Le istruzioni per l'uso devono essere rigorosamente rispettate. In caso di dubbio, parli con il medico, l'infermiere o il farmacista di come e quando assumere il medicinale. Se hai effetti collaterali o altri problemi, segnalali immediatamente al medico.
   • In determinate condizioni, gli antidepressivi triciclici come l'amitriptilina vengono utilizzati per alleviare il dolore.
   • Il medico può prescrivere un terzo tipo di antidolorifico: inibitori della ricaptazione della serotonina e della noradrenalina, come la duloxetina (Simbalta).
   • I farmaci corticosteroidi sono utilizzati principalmente nel trattamento delle malattie reumatiche infiammatorie e delle malattie autoimmuni. Per il dolore acuto, a volte viene prescritto un breve ciclo di trattamento con corticosteroidi.
   • È stato dimostrato che gli anticonvulsivanti come il gabapentin (Neurontin) e il pregabalin (Lyrica) aiutano alcuni tipi di nevralgie, tra cui la fibromialgia e le neuropatie.
   • In genere, gli oppiacei sono riservati quando altri antidolorifici non aiutano. Gli oppiacei dovrebbero essere assunti solo per un breve periodo e/o dopo che è stato sviluppato un piano di trattamento ponderato, poiché creano rapidamente dipendenza.
4. 4 Rispettare il dosaggio raccomandato. È necessario essere consapevoli del dosaggio corretto e attenersi ad esso per ridurre al minimo il rischio di tolleranza (dipendenza) da un particolare antidolorifico. La tolleranza è che "nel tempo, l'organismo si adatta al farmaco assunto, per cui la dose precedente ha un effetto minore". Pertanto, il corpo acquisisce, per così dire, "immunità" all'azione del farmaco.
   • Va ricordato che la tolleranza è diversa dalla dipendenza. Tolleranza significa che il corpo si abitua alla medicina. Di conseguenza, nel tempo, sono necessari sempre più farmaci per ottenere lo stesso effetto e l'aumento delle dosi aumenta il rischio di effetti collaterali pericolosi e sovradosaggio accidentale. Il rispetto del dosaggio raccomandato aiuterà a rallentare il processo di assuefazione.
5. 5 Lavorare in team con il personale medico. Negli ultimi anni, la gestione del dolore è diventata sempre più interdisciplinare con il coinvolgimento di specialisti di vari settori, che aiuta a far fronte al dolore cronico nel modo più efficace e sicuro e a massimizzare la qualità della vita.
   • Il team di gestione del dolore include prima di tutto te stesso.Inoltre, può includere un terapista e infermieri, nonché un massaggiatore, terapisti occupazionali e riabilitativi e un fisioterapista. Può anche includere assistenti sociali, nutrizionisti e altri professionisti.
   • Stabilisci un contatto appropriato con professionisti pertinenti e approfitta dei servizi che possono offrirti.
6. 6 Iscriviti alla terapia fisica. Assicurati di considerare l'utilizzo dei servizi di un fisioterapista. Un fisioterapista può aiutarti a controllare il dolore con tecniche specifiche per alleviare il dolore. In genere, si tratta di esercizi di stretching, esercizi di flessibilità, terapia manuale, correzioni posturali e consulenza sulla biomeccanica del corpo.

Metodo 2 di 4: attivarsi

1. 1 Mantieni le connessioni sociali. Cerca di rimanere il più socialmente attivo possibile e mantieni le relazioni con chi ti circonda. Con il dolore cronico, a volte vuoi stare da solo e non comunicare con nessuno, ma ricorda che la comunicazione con altre persone ti distrae dal dolore e ti permette di dimenticare il dolore almeno per un po'. Gli esseri umani sono esseri sociali e, anche se non si desidera essere sempre circondati da persone, è stato dimostrato che il contatto sociale ha un impatto significativo sulla percezione del dolore.
   • La comunicazione può aiutare ad alleviare la solitudine e alleviare la depressione, che può esacerbare il dolore cronico.
2. 2 Cerca gruppi di supporto adatti. Dal momento che tu, come tutti gli altri, sei un essere sociale, trovare persone che capiscono le sfide che affronti ti aiuterà a sentirti più a tuo agio. Inoltre, i gruppi di supporto possono aiutarti a sentirti meno solo. I membri del tuo gruppo potrebbero essere in grado di darti consigli utili e suggerire nuovi modi per affrontare il dolore.
   • Prova a trovare un gruppo di supporto per il dolore cronico online.
3. 3 Esercizio. È stato dimostrato che l'esercizio aumenta la produzione di endorfine, che riducono naturalmente il dolore. Inoltre, l'esercizio rafforza i muscoli e riduce il rischio di obesità, malattie cardiache e diabete. Prova esercizi moderati come yoga, ginnastica taijiquan, camminata, nuoto, ciclismo o allenamento della forza.
   • Assicurati di consultare un fisioterapista e altri terapisti per determinare quale esercizio di stretching, forza ed aerobico è il migliore per te.
   • Trova il livello di attività fisica che fa per te. Carichi troppo elevati possono causare un aumento del dolore il giorno successivo; allo stesso tempo, un'attività fisica insufficiente può portare a ulteriori problemi di dolore e mobilità. Scegli il giusto esercizio e il livello di attività.
4. 4 Distrarsi. Varie attività possono aiutarti a occupare la mente e il corpo e a distogliere la mente dal dolore che stai vivendo. Ad esempio, prova a leggere un libro o ad ascoltare musica. Queste attività potrebbero non aiutarti a dimenticare completamente il dolore, ma possono aiutarti a controllarlo meglio.
   • Considera di dedicarti a un hobby. Questo ti permetterà di uscire di casa più spesso e di interagire con altre persone.

Metodo 3 di 4: ridurre lo stress

1. 1 Prova gli esercizi su respiro profondo. La respirazione profonda è una delle tecniche di rilassamento che può aiutare a ridurre i livelli di stress. Impara a rilassarti per alleviare il dolore.
   • Sdraiati con la schiena su una superficie piana. Metti dei cuscini sotto le ginocchia e il collo in modo da sentirti a tuo agio. Metti i palmi delle mani sullo stomaco appena sotto la cassa toracica. Unisci le dita di entrambe le mani in modo da poter sentire ogni dito e vedere se stai facendo gli esercizi correttamente. Fai un respiro lento e profondo attraverso il naso in modo che la pancia si sollevi. Quindi, mentre respiri, usi il diaframma piuttosto che il torace.In questo caso, le dita che giacciono sullo stomaco dovrebbero disimpegnarsi. Espira l'aria attraverso la bocca. Fai questi esercizi il più spesso possibile.
   • Pratica esercizi di respirazione del qigong cinese. Siediti in una posizione comoda. Questo stabilirà immediatamente un ritmo respiratorio naturale. Fai tre brevi respiri attraverso il naso. Al primo respiro, alza le braccia ed estendile davanti a te all'altezza delle spalle. Al secondo respiro, allarga le braccia ai lati in modo che rimangano all'altezza delle spalle. Al terzo respiro, alza le braccia sopra la testa. Ripeti l'esercizio 10-12 volte.
   • Se ti senti stordito mentre fai qualsiasi esercizio, fermati. Fai questi esercizi tutte le volte che vuoi.
2. 2 Fai un rilassamento muscolare progressivo. Un altro modo per ridurre lo stress e far fronte al dolore è attraverso il rilassamento muscolare progressivo. Inizia con le dita dei piedi. Piega le dita dei piedi e stringile. Tienili in questa posizione per 5-10 secondi. Quindi rilassa lentamente le dita.
   • Muoviti ai piedi. Contrai tutti i muscoli dei piedi e mantienili tesi per 5-10 secondi. Quindi rilassa lentamente i muscoli dei piedi.
   • Passare ai muscoli dei polpacci, poi alle cosce, all'addome, alle braccia, al collo e al viso. Tendere in sequenza i muscoli in ogni parte del corpo, quindi rilassarli lentamente.
3. 3 Pratica la visualizzazione positiva. La visualizzazione positiva può essere una forma di meditazione. La visualizzazione e la meditazione positive possono aiutare a ridurre lo stress, ridurre il disagio e alleviare il dolore.
   • Trova un posto comodo e mettiti comodo. Ripensa a uno dei tuoi posti preferiti. Chiudi gli occhi e ricorda questo posto. Cerca di visualizzarlo il più chiaramente possibile.
   • Respira profondamente mentre visualizzi. Non preoccuparti se il dipinto immaginario scompare. In questo caso, fai un respiro profondo e riprova.
   • Fino a quando non acquisisci un po' di esperienza, potresti dover immaginare un'immagine più volte.
   • Prova a visualizzare in un momento in cui nessuno ti disturba.
   • Cerca su YouTube i video corrispondenti o installa l'app corrispondente sul tuo cellulare.
4. 4 Applicare affermazioni positive. Le affermazioni positive possono aiutare a cambiare la percezione del dolore e sollevare il tuo umore. Parla ad alta voce di te stesso e del tuo dolore. Avere parole positive su di te ti aiuterà a gestire più facilmente il dolore. Alcune persone scrivono frasi positive su post-it e le pubblicano in vari posti importanti. Nel fare ciò, usa il tempo presente e cerca di ripetere le parole di incoraggiamento il più spesso possibile. Le seguenti frasi sono adatte come affermazioni positive:
   • Sì posso.
   • Posso sopportare il dolore.
   • Sto migliorando.
   • Mi sento meglio ogni giorno.
   • Posso controllare il dolore.

Metodo 4 di 4: metodi alternativi

1. 1 Prova a vedere un chiropratico. I chiropratici lavorano per correggere e allineare il sistema muscolo-scheletrico, che accelera la guarigione e riduce il dolore. La cura chiropratica è comunemente considerata un trattamento alternativo per il dolore a muscoli, articolazioni, ossa, cartilagine, legamenti e tendini. Il trattamento chiropratico è più comunemente usato per alleviare il dolore alla schiena, alle gambe e al collo.
2. 2 Considera l'uso dell'agopuntura. Un altro trattamento alternativo comune per il dolore cronico è l'agopuntura. L'agopuntura può essere un modo molto efficace per alleviare il dolore da artrite, emicrania e altre forme di dolore cronico.
   • Prima di ricorrere all'agopuntura, prenditi del tempo per familiarizzare con questo metodo, valuta se è giusto per te e cerca un agopuntore esperto e affermato.
   • Verificare con il proprio medico la possibilità di utilizzare l'agopuntura o il trattamento chiropratico.
3. 3 Fatti fare un massaggio. Il massaggio non solo aiuterà ad alleviare la tensione, ma ridurrà anche lo stress. Entrambi questi fattori possono peggiorare il dolore. Il massaggio aiuta con tutti i tipi di dolore, in particolare il dolore alla schiena e al collo.
   • Trova un massaggiatore specializzato in sollievo dal dolore cronico.
   • Per la fibromialgia, il massaggio regolare può essere molto doloroso, quindi consulta il tuo massaggiatore per trovare un metodo di massaggio delicato e leggero che funzioni per te.
4. 4 Prova il biofeedback. Un altro trattamento alternativo è l'uso di tecniche di feedback e altri dispositivi medici moderni, inclusi neurostimolatori e pompe per infusione. Parla con il tuo medico dei metodi giusti per te.
   • Il biofeedback collega i sensori al tuo corpo per monitorare le risposte del tuo corpo. Con l'aiuto delle informazioni di questi sensori, puoi imparare a controllare determinate funzioni e impulsi del tuo corpo.
   • Esistono anche dispositivi e cerotti "indossabili" più moderni che aiutano ad alleviare il dolore in una varietà di casi. Ad esempio, ci sono fasce per l'emicrania, cerotti per alleviare il dolore muscolare, dispositivi per alleviare il dolore articolare ed elettrostimolatori (spesso indicati come dispositivi per l'elettrostimolazione).
5. 5 Prova una dieta antinfiammatoria. La ricerca ha dimostrato che l'infiammazione può contribuire in modo significativo al dolore cronico. Mentre la ricerca è ancora in corso, è possibile che la dieta possa essere utile: potresti essere in grado di ridurre il dolore evitando determinati alimenti e includendo alimenti che hanno proprietà antinfiammatorie nella tua dieta.
   • Una dieta antinfiammatoria è simile alla dieta mediterranea. Mangia molta frutta e verdura, usa le noci come spuntino e mangia pesce, che è ricco di acidi grassi omega-3 e grassi sani (mono e polinsaturi).
   • Includi nella tua dieta spezie antinfiammatorie come curcuma, zenzero, cannella, aglio, chiodi di garofano, pepe di Caienna e nero.
   • Evita cibi che contengono zuccheri, grassi saturi, grassi trans, quantità eccessive di acidi grassi omega-6, glutine, caseina, carboidrati raffinati, glutammato monosodico, aspartame e alcol.