Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: come scegliere le bevande
• Parte 2 di 3: controlla la quantità di alcol che bevi
• Parte 3 di 3: monitoraggio della dieta

Attenzione:questo articolo è destinato a persone di età superiore ai 18 anni.

Molto probabilmente, non troverai un elenco di bevande alcoliche che si consiglia di consumare con una dieta progettata per la perdita di peso. Tuttavia, questo non significa affatto che non si possa bere alcolici mentre si perde peso. L'alcol con moderazione, al contrario, ti aiuterà a perdere peso, poiché aumenta la temperatura corporea e rallenta la crescita delle cellule adipose. Se non puoi più rifiutare gli inviti alle feste, impara a usare l'alcol in modo responsabile e ad abbinare correttamente le bevande ai pasti.

Passi

Parte 1 di 3: come scegliere le bevande

1. 1 Dai la preferenza all'alcol puro. Questo tipo di alcol (liquori senza additivi) contiene meno calorie, carboidrati e zuccheri rispetto a qualsiasi altra bevanda alcolica. Se hai un debole per il whisky puro o lo scotch e la soda, allora queste bevande sono perfette per goderti l'incontro.
   • Se stai seguendo una dieta ipocalorica, bevi whisky, brandy o tequila, che sono tutti privi di carboidrati.
   • Whisky, vodka e rum contengono solo 64 calorie in un bicchiere da 45 ml, mentre ce ne sono più di 100 in un bicchiere di birra.
   • L'alcol nella sua forma pura contiene più alcol della birra o del vino, il che significa che alla fine consumerai molte meno calorie.
2. 2 Guarda come vengono miscelate le bevande. Se non ti piace il gusto dell'alcol puro, puoi bere cocktail durante la dieta. In questo caso, è necessario prestare attenzione alla ricetta per escludere componenti dannosi.
   • Alcuni cocktail, come il Long Island Ice Tee, contengono diversi tipi di alcol, elevate quantità di zucchero e calorie. Tuttavia, anche un semplice cocktail Rum-Cola può disturbare la tua dieta, poiché contiene Coca-Cola.
   • Anche Gin and Tonic, che non ha un sapore dolce, contiene circa 16 grammi di zucchero. Uno o due di questi frullati metteranno fine alla tua dieta.
   • Se vuoi diluire il sapore dell'alcol puro, prova ad aggiungere la soda normale senza lo zucchero o le calorie aggiunti.
   • Quando prepari i cocktail a casa, cerca di non usare bevande in bottiglia già pronte, che sono ricche di calorie e zuccheri (a volte ci sono versioni "dietetiche" in vendita).
   • I più inappropriati tra le bevande alcoliche sono i liquori cremosi, come la crema irlandese e altri cocktail a base di liquori come Amaretto Sauer o Madslide (contiene 820 calorie).
3. 3 Dai la preferenza alle bevande non gassate. L'alcol viene assorbito in essi molto più velocemente, oltre al fatto che le bevande gassate contengono più calorie e zucchero.
   • Questo non influenzerà direttamente la dieta, ma farà gli effetti dell'alcol sul corpo molto più velocemente. Ciò significa che anche dopo uno o due bicchieri di champagne, avrai fame, anche se hai cenato solo di recente.
   • Le bevande gassate causano gonfiore e trattengono anche liquidi nel corpo, portando alla disidratazione.Potresti aver sentito parlare della "pancia da birra", causata dalla birra e da altre bibite, che portano alla formazione di densi depositi di grasso nell'addome.
4. 4 Scegli il rosso al posto dello champagne o del vino bianco. Più dolce è il vino, peggio è per la dieta. Il vino rosso contiene pochissime calorie e zuccheri, a differenza del vino bianco.
   • Il vino contiene antiossidanti e altri nutrienti che hanno un effetto positivo sulla salute del corpo se consumato con moderazione. Il vino è ottenuto da uve fermentate, che sono di per sé un alimento sano e genuino.
   • Bevi vino secco perché contiene meno carboidrati. Con una rigorosa dieta a basso contenuto di carboidrati, puoi permetterti uno o due bicchieri di vino rosso secco su base regolare.
5. 5 Cerca di non bere birra. È il peggior nemico della dieta. Questa bevanda gassata è ricca di calorie e carboidrati. La birra di frumento è essenzialmente un pane liquido fermentato.
   • La maggior parte dei principali produttori di birra ha aggiunto una versione più leggera e a basso contenuto di carboidrati di questa bevanda alla loro gamma, ma non troverai il sapore attraente se preferisci la birra normale.
   • Tra tutti i tipi di birra, scegli una birra scura come la Stout, che contiene 170 calorie per 0,5 litro. Altre varietà leggere hanno una media di 195 calorie o più.
   • Un altro vantaggio delle birre scure è che si riempiono più velocemente. Inoltre, le varietà più scure contengono più alcol.

Parte 2 di 3: controlla la quantità di alcol che bevi

1. 1 Limitati a due porzioni. L'alcol influisce negativamente sulla dieta. Se decidi di rilassarti un po', fissa un limite fisso di uno o due bicchieri, a seconda di quanto tempo prevedi di divertirti.
   • Una o due bevande alcoliche al giorno sono considerate quantità moderate. Questa quantità di ubriaco non danneggerà la dieta.
   • La soluzione più corretta sarebbe una porzione di alcol all'ora. Tuttavia, questo non significa che durante una riunione di quattro ore con gli amici in un bar, puoi permetterti quattro porzioni. Anche se non hai bevuto alcol per tutta la settimana precedente, più di due bicchieri a notte nuoceranno gravemente alla tua salute e annulleranno tutti i benefici della dieta.
   • Ricorda, la dieta serve a mantenerti in salute, non a risparmiare denaro. Questo non significa che puoi bere di più se vieni trattato. Bevi non più di due drink a notte.
2. 2 Ordina piccole bevande da bar e ristoranti. Quando calcoli la quantità di alcol, tieni presente che le bevande nei bar o nei ristoranti hanno un volume significativamente maggiore di quelle preparate in casa.
   • Prima di andare in un bar o di miscelare bevande a casa, devi definire una "porzione" per te stesso. Puoi prendere un bicchiere di birra da un litro, ma se lo riempi completamente di birra, non sarà una porzione.
   • "Porzione" indica una porzione di alcol, ovvero 0,35 litri di birra, 150 grammi di vino o un bicchierino di liquore. Nei ristoranti o nei bar, ti possono essere serviti 0,5 litri di birra (che sono 150 millilitri in più di quanto dovresti) o una miscela di bevande diverse, che consiste in diversi bicchieri.
   • Attenersi alle dimensioni delle porzioni, non alle bevande, se si beve in un bar o in un ristorante. Ad esempio, se il tuo limite è di due porzioni, hai ordinato un doppio whisky, allora il tuo limite è raggiunto. Due bicchierini di liquore equivalgono a due porzioni di alcol.
3. 3 Bevi alcolici con acqua. Bevi almeno 350 millilitri di acqua dopo ogni porzione di alcol. Quando si visita un bar o un ristorante, ordinare acqua ghiacciata e lavare ogni sorso di alcol con due sorsi d'acqua.
   • Bevi un bicchiere d'acqua prima di bere alcolici.L'alcol disidrata il tuo corpo, quindi devi saturarlo con liquidi e mantenere l'equilibrio idrico durante l'evento con acqua naturale.
   • Dopo essere tornato a casa, bevi uno o due bicchieri d'acqua prima di andare a letto.

Parte 3 di 3: monitoraggio della dieta

1. 1 Devi fare uno spuntino o un pasto abbondante. prima di andare alla riunione. Gli alimenti ricchi di fibre, grassi sani e proteine ​​forniranno un apporto di energia a lungo termine che ti aiuterà a resistere all'alcol e ad evitare che aumenti la glicemia.
   • Invece di un pasto completo, dovresti almeno fare uno spuntino, nel qual caso lo yogurt greco con i frutti di bosco, una manciata di mandorle o una mela sono perfetti.
   • Ricorda che l'alcol non verrà assorbito rapidamente se bevi alcolici dopo i pasti. Questo ti aiuterà a rimanere all'interno della dieta.
   • Prima di cenare in un ristorante, dovresti studiare in anticipo il suo menu online per poter scegliere cibi sani che non danneggino la tua dieta.
2. 2 Cerca di stare lontano dal cibo del bar. Non appena un paio di cocktail, patatine fritte, nachos e bastoncini di mozzarella appariranno in tavola, sentirete subito che questo è quello che vi siete persi per tutto questo tempo. Tuttavia, in futuro, ti pentirai molto se abbandoni la dieta dopo poche porzioni.
   • I cibi grassi calmeranno il tuo stomaco se hai troppo alcol, ma la resa dei conti mattutina sarà crudele, soprattutto se hai seguito una dieta rigorosa per diverse settimane o mesi. Il tuo corpo non è pronto per questo tipo di cibo, quindi probabilmente vorrà liberarsene.
   • Il corpo trattiene tutto il cibo non familiare e pesante. Se, dopo una notte di bevute, decidi di mangiare cibi grassi fritti, molto probabilmente la maggior parte di essi si depositerà nell'addome.
   • Molti bar offrono snack come noccioline o bastoncini salati. Mettili lontano da te, fuori portata con una mano tesa, o voltagli le spalle.
   • Se i tuoi amici ordinano snack come questo, tienili nascosti per non farti tentare.
3. 3 Se bevi a casa, tieni a portata di mano spuntini sani. Quando bevi alcolici, ti senti subito affamato. A casa è meglio fare scorta di cibi sani per non cedere alla tentazione di provare spuntini poco salutari.
   • Le mandorle vanno bene come snack, quindi mettile in una piccola ciotola e mettile sul tavolo.
   • I semi di soia si abbinano bene alle bevande alcoliche, in particolare alla vodka giapponese di riso con sake.
   • Se preferisci gli snack salati all'alcol, prova le tortilla chips biologiche con salsa di avocado. Potete anche intingerli nella soia precotta e poi macinata.
4. 4 Pianifica in anticipo uno spuntino dopo aver bevuto. Se la sera sei fuori con gli amici, prepara i pasti in anticipo in modo da poter tornare a casa per uno spuntino sano e nutriente invece di razziare il frigorifero.
   • È meglio mangiare uno spuntino ricco di fibre prima di andare a letto per reintegrare i nutrienti persi dall'alcol. Il porridge caldo o la farina d'avena sono un'ottima opzione.
   • I cibi ricchi di fibre richiedono più tempo per essere digeriti, quindi non andrai a letto affamato o ti sveglierai affamato al mattino.