Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 2: Mantieni uno stile di vita sano
• Metodo 2 di 2: prendere integratori
• Avvertenze

L'aumento della proteina CREB (o proteina attivante cAMP-responsive) nel corpo può migliorare significativamente la memoria e la capacità di apprendimento. La mancanza di proteine ​​CREB può portare a perdita di memoria, ansia e vari tipi di demenza. Un'alimentazione sana, l'attività fisica e un sonno sano sono elementi chiave nella produzione e attivazione delle proteine ​​CREB. Gli integratori alimentari come la cannella, l'estratto di mirtillo e il butirrato possono anche aumentare i livelli di proteine ​​CREB.

Passi

Metodo 1 di 2: Mantieni uno stile di vita sano

1. 1 Consulta il tuo medico. Monitora la tua salute, soprattutto se sospetti di essere carente di proteine ​​CREB. I disturbi cognitivi e psicologici (p. es., l'ansia) possono essere causati da un ritardo nell'attivazione delle proteine ​​CREB. Questi disturbi possono essere trattati con farmaci o terapie mirate. Rivolgiti al tuo medico se hai problemi di memoria, apprendimento o concentrazione, o se vuoi saperne di più su come aumentare i livelli di proteina CREB.
   • Il livello delle proteine ​​CREB viene solitamente misurato mediante Western blotting, che viene effettuato in laboratorio utilizzando campioni di cellule o tessuti. Questo test può essere eseguito dal medico o da un medico in una clinica privata.
   • Contatta una clinica o un laboratorio privato nella tua zona per scoprire quanto costa eseguire un'analisi Western blot.
2. 2 Mangia cibi sani e mangia allo stesso tempo. La produzione di proteine ​​CREB dipende da un ciclo metabolico sano. Per mantenere questo ciclo alla massima potenza, devi seguire una dieta equilibrata, povera di grassi e ricca di sostanze nutritive. Per mantenere l'attività metabolica, è anche molto importante mangiare alla stessa ora del giorno. Tenere un diario alimentare ti aiuterà in questo.
   • Monitora il tuo metabolismo mangiando e facendo spuntini alla stessa ora del giorno.
   • È consigliabile che i pasti e gli spuntini contengano frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre (ad esempio un sandwich di tacchino su pane integrale con bastoncini di mela e carote).
   • Stai lontano da cibi grassi trasformati (come fast food come hamburger o patatine fritte).
3. 3 Fare esercizio regolarmente. L'esercizio genera una risposta molecolare nel corpo che può aumentare l'attivazione delle proteine ​​CREB. Dovresti fare almeno 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio vigoroso a settimana. L'esercizio moderato può includere camminare e nuotare, mentre l'esercizio vigoroso può includere la corsa, il salto con la corda o una sessione di cyclette.
   • Ad esempio, per fare esercizio moderato, cammina per mezz'ora cinque giorni alla settimana.
   • L'esercizio vigoroso include 25 minuti di salto con la corda, tre giorni alla settimana.
4. 4 Bilancia il tuo ritmo circadiano. Il bioritmo circadiano è un processo interno che regola le sensazioni di sonnolenza e veglia, così come il tempo di sonno. Mantenere un bioritmo sano è molto importante per controllare le tue abitudini alimentari e fornire al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per fare esercizio. Mantieni il tuo ritmo circadiano:
   • Attenersi a un programma di sonno coerente (andare a dormire e svegliarsi allo stesso tempo)
   • Stai lontano dai dispositivi elettronici poco prima di andare a letto. Imitano la luce del giorno e influenzano negativamente la tendenza del corpo a dormire.
   • Esci in piena luce per svegliarti al mattino (ad esempio, apri le tende o fai una passeggiata).
   • Non restare fino a tardi.

Metodo 2 di 2: prendere integratori

1. 1 Prendi integratori di butirrato. Il butirrato è un acido grasso a catena corta con grandi benefici per la salute ed è responsabile dell'aumento della produzione di proteine ​​CREB. Chiedi al tuo medico se puoi assumere integratori di butirrato (disponibili al banco in farmacia e negozi di salute). Il butirrato può anche essere incluso nella dieta aumentando l'assunzione di verdure ad alto contenuto di fibre e grassi lattiero-caseari (come burro e panna).
2. 2 Mangia cannella. Il consumo di cannella può aumentare la produzione di proteine ​​CREB, ed è quindi oggetto di ricerche legate a malattie come l'Alzheimer. La cannella può essere metabolizzata nella forma non tossica del benzoato di sodio (sostanza approvata dal Ministero della Salute per il trattamento dei danni cerebrali). Acquista un integratore alla cannella da una farmacia o da un negozio di salute, oppure includi la cannella nei tuoi pasti:
   • Usa l'olio di cannella in cucina o al forno
   • bere tè alla cannella;
   • usa lo zucchero alla cannella;
   • cuocere i panini alla cannella, i toast francesi alla cannella o la torta al caffè alla cannella.
3. 3 Consuma l'estratto di mirtillo. È stato dimostrato che l'estratto di mirtillo migliora la funzione cognitiva e aumenta l'attivazione delle proteine ​​CREB nel corpo. Questo componente può essere consumato sotto forma di cibo o, molto più facilmente, sotto forma di additivo (ad esempio come polvere di puro estratto di mirtillo o antocianina isolata ottenuta dall'estratto). Per ottenere i migliori risultati, consumare 5,5-11 grammi al giorno di estratto di mirtillo, 500-1000 milligrammi di antociani isolati o 60-120 grammi di mirtilli freschi.

Avvertenze

• Non mangiare la polvere di cannella pura perché può soffocare.
• L'alcol può aumentare temporaneamente il livello delle proteine ​​CREB nel corpo, ma questo effetto è a breve termine e può essere dannoso a lungo termine.
• Non assumere integratori medici senza prima aver parlato con il medico.