Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: ora di andare a dormire
• Metodo 2 di 3: La mattina dopo
• Metodo 3 di 3: Durante il giorno
• Consigli
• Avvertenze
• Di che cosa hai bisogno

Ci sono una miriade di teorie sul perché dormiamo, come dormiamo e come possiamo interpretare i sogni. Molte persone credono che i sogni possano fornire informazioni sulla nostra vita e sui nostri sentimenti, ma il problema è che sono notoriamente difficili da ricordare. Con uno sforzo consapevole, puoi ricordare più sogni in modo più dettagliato.

Passi

Metodo 1 di 3: ora di andare a dormire

1. 1 Pianifica di dormire bene la notte. I sogni si verificano quando i nostri corpi sono in una fase di sonno nota come REM, che significa movimento rapido degli occhi. Il corpo riposa, ma la mente è attiva grazie ai sogni. Se non dormi abbastanza la notte o se il tuo sonno viene interrotto frequentemente, avrai meno REM e meno sogni. Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni sera e di svegliarti alla stessa ora ogni mattina in modo da essere sicuro di riposarti correttamente.
   • La maggior parte delle persone ha bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte per riposarsi a sufficienza. Le persone che dormono per meno di sei ore hanno difficoltà a ricordare i sogni perché i sogni lunghi e più vividi si verificano nelle fasi successive del sonno.
   • Crea un ambiente tranquillo per dormire. Elimina rumori e distrazioni che possono impedirti di cadere in un sonno più profondo. Indossa i tappi per le orecchie, se necessario, e assicurati di avere tende oscuranti che blocchino la luce dall'esterno.
2. 2 Metti il ​​tuo quaderno e penna o matita vicino al letto. Un taccuino vuoto senza disegni o distrazioni è il migliore. Usa questo quaderno solo per registrare i sogni.Prima di andare a letto, assicurati che sia aperta alla pagina successiva su cui puoi scrivere in modo da non dover cercare una pagina vuota quando ti svegli.
   • Tieni sempre la penna nello stesso punto in modo da non dover cercare anche quello.
   • Un'alternativa alla registrazione dei sogni è usare un registratore vicino al letto o sotto il cuscino in modo da poter raccontare verbalmente cosa è successo nel sogno.
3. 3 Tieni una sveglia vicino al letto. Se devi alzarti dal letto per spegnerlo, è più probabile che dimentichi ciò che hai sognato. Imposta la sveglia in modo da dormire a sufficienza. Evita di usare una radiosveglia, poiché le pubblicità e le chiacchiere del programma mattutino distraggono.
   • Se riesci a svegliarti senza sveglia, non devi preoccuparti di spegnerla.
   • Se possibile, prova a usare un metodo di risveglio più calmo. Chiedi a qualcuno di svegliarti in silenzio e senza parlare, oppure collega un timer alla luce nella tua stanza. Molte persone hanno scoperto che è più facile per loro ricordare i sogni quando non usano la sveglia.
   • Attacca una nota sulla sveglia con il testo "Cosa hai sognato?" o qualcosa di simile a grandi lettere in modo che sia la prima cosa che vedi quando apri gli occhi (e spegni la sveglia).
     
     
4. 4 Non mangiare, bere alcolici o assumere farmaci prima di andare a letto. Le sostanze chimiche contenute in questi alimenti possono interferire con la capacità del cervello di ricordare i sogni. Cerca di non consumare nulla almeno qualche ora prima di andare a letto, in modo che nulla interferisca con la tua memoria e i tuoi sogni.
5. 5 Calma la mente e il corpo prima di andare a letto. La tua mente di solito ronza prima di andare a letto? Avere molti pensieri stressanti nella tua testa può rendere difficile ricordare i sogni, il che richiede una profonda concentrazione. Prima di andare a letto, lascia che la tua mente si rilassi e liberi i pensieri pesanti. Lascialo andare a dormire con calma.
   • Non portare a letto il laptop o il telefono. Corrispondere con qualcuno subito prima di andare a letto non dà alla tua mente il tempo di schiarirsi.
   • Prova la meditazione o usa la classica tecnica del conteggio delle pecore per liberare la mente.
6. 6 Prendi la decisione consapevole di ricordare i tuoi sogni. È più probabile che ricordi i sogni se vuoi davvero ricordarli. Supponendo che tu lo voglia, di' a te stesso che ricorderai i sogni e segui questi passaggi coscienziosamente per realizzare il tuo desiderio.
7. 7 Pensa a un problema grave o a una preoccupazione emotiva prima di andare a letto. Pensa profondamente alla situazione senza costringerti a prendere decisioni o giungere a conclusioni. Quando pensi solo a un problema, in un certo senso apri la porta a ricordare i sogni in modo più vivido, e i sogni possono aiutarti a capire ancora di più il problema esistente.

Metodo 2 di 3: La mattina dopo

1. 1 Concentrati sul ricordare i tuoi sogni non appena ti svegli. Molto probabilmente, sarai in grado di ricordare solo il sogno che hai visto prima di svegliarti. Non muoverti e non fare nulla. Rimani nella stessa posizione in cui ti trovavi quando ti sei svegliato e cerca di ricordare quanto più possibile del tuo sogno prima di pensare a qualsiasi altra cosa. Pensa bene al tuo sogno, dall'inizio alla fine.
   • Come ricordi, concentra lo sguardo sul primo oggetto che hai visto quando hai aperto gli occhi. Guarda l'oggetto, concentrati su di esso. Il più delle volte, questo oggetto evocherà un vago ricordo del tuo sogno in quelle aree della memoria che hanno maggiori probabilità di ricordare i dettagli. Una maniglia, una lampadina o un chiodo nel muro, ad esempio, possono aiutarti ad approfondire i ricordi di ciò che hai vissuto durante il sonno.
     
     
2. 2 Registra il tuo sogno in un diario dei sogni. Scrivi il più possibile sul tuo sogno, iniziando dalla struttura principale, che include cose come il luogo, la trama principale, i personaggi, le emozioni generali del sogno (cioè, eri spaventato o felice nel sogno), e tutte le immagini importanti che riesci a ricordare.
   • Se riesci a ricordare qualsiasi dialogo, allora dovresti prima scriverlo, poiché le parole di un sogno vengono dimenticate molto facilmente. Annota tutto ciò che puoi, anche se ricordi solo un'immagine. Una volta annotata la cosa principale, potrebbero venire in mente altri dettagli del sogno.
   • Se non riesci a ricordare nulla del tuo sogno, scrivi la prima cosa che ti viene in mente al risveglio. Può essere in qualche modo correlato al sonno e può innescare ricordi. Scrivi anche come ti senti quando ti svegli. Le emozioni che provi nel sonno tendono a permanere per almeno un breve periodo dopo il risveglio, quindi se ti svegli sentendoti ansioso o euforico, chiediti perché.
     
     
3. 3 Aumenta il numero di sogni che ricordi svegliandoti più spesso durante la notte. Di notte, una persona ha diverse fasi REM e diventano sempre più lunghe al mattino. Se hai scritto solo l'ultimo sogno che hai fatto prima di svegliarti al mattino, allora hai fatto più sogni che potresti non aver ricordato. È sempre allettante tornare a dormire quando ti svegli nel cuore della notte, ma cogli l'occasione per ricordare ciò che hai sognato prima di farlo - con ogni probabilità, non te lo ricorderai al mattino.
   • Poiché di solito ricordi solo l'ultimo sogno che hai visto, puoi ricordare più sogni svegliandoti più volte durante la notte. Eseguiamo un ciclo di sonno completo circa ogni 90 minuti, quindi può essere produttivo impostare una sveglia in multipli di 90 minuti (ad esempio, 4,5, 6 o 7,5 ore) dopo essersi addormentati. I sogni nella seconda metà della notte tendono ad essere più lunghi di quelli che vedi subito dopo esserti addormentato, quindi potrebbe valere la pena aspettare almeno 4,5 ore prima di svegliarti deliberatamente.
   • Questo è consigliato solo a quelle persone che dormono abbastanza e possono addormentarsi facilmente. Altrimenti, salta questo passaggio.

Metodo 3 di 3: Durante il giorno

1. 1 Tieni un taccuino o un registratore vocale a portata di mano per tutto il giorno. Spesso, qualcosa che senti o vedi nel corso della giornata ti farà venire in mente un ricordo del sogno della notte precedente. Scrivi immediatamente questi ricordi e pensaci per vedere come si inseriscono nel resto del sogno. Aiuta anche a pensare costantemente al tuo sonno durante il giorno.
2. 2 Torna al tuo letto e sdraiati. A volte la memoria può risvegliarsi quando assumi la stessa posizione fisica che avevi durante il sonno. Prova a mettere la testa sul cuscino allo stesso modo, a posizionare il corpo allo stesso modo e a chiudere gli occhi. Se ti viene in mente un sogno, rifletti prima di alzarti per scriverlo.
   • Può essere utile aprire gli occhi e guardare l'oggetto che hai visto per primo quando ti sei svegliato.
   • Cerca di creare la stessa atmosfera nella stanza: chiudi le tende, spegni le luci ed elimina il rumore.
3. 3 Riprova la notte successiva. Memorizzare i sogni richiede sforzo e pratica. Più diventi consapevole dei tuoi sogni, più è probabile che li ricordi. Prendi l'abitudine di ricordare i tuoi sogni di notte e di scriverli non appena ti svegli. Questo diventerà più facile nel tempo.
4. 4 Presta attenzione ai fattori. Alla fine, scoprirai quali fattori ti aiutano a ricordare i tuoi sogni. Prova a notare questo schema, le cui parti sono l'ora in cui vai a letto e ti svegli, la temperatura nella stanza in cui hai mangiato per cena. Qualcuno di questi fattori influisce sulla tua capacità di ricordare i sogni?

Consigli

• Quando registri i sogni, ricorda che la registrazione è personale. Non scriverlo per condividerlo con gli altri, poiché potresti trovarti a cambiare le cose per renderle più facili da capire per gli altri. Scrivi sempre ciò che è vero, non ciò che ha senso.
• Scrivi esattamente cosa è successo senza cercare di capirlo. Ad esempio, se il tuo sogno inizia in casa e poi ti ritrovi improvvisamente nel bosco, evita la tentazione di pensare che sei uscito di casa. I sogni estranei all'esperienza quotidiana possono andare perduti quando si cerca di applicare agli eventi la logica della mente di veglia.
• Se hai lo stesso sogno a giorni alterni o una settimana dopo, scrivilo anche tu.Il sogno che si ripete è il sogno su cui dobbiamo concentrarci. Può essere di particolare importanza.
• Se hai già fatto un sogno e vuoi ricordarlo, non preoccuparti. Quando dormi, sei in uno stato di coscienza completamente diverso. Prova i sogni lucidi. Quando sei in questo stato di coscienza e fai un sogno lucido, a volte puoi persino ricordare i tuoi sogni passati! Pensalo come se avessi una parte del cervello che memorizza i sogni che hai visto, e fosse disponibile solo durante il sonno.
• Alcune canzoni possono far rimanere i tuoi sogni un po' più a lungo nella tua mente. Prova ad ascoltare la musica prima di andare a letto e guarda cosa succede!
• Meglio ancora, non usare affatto la luce, poiché può rendere difficile ricordare i sogni. Tieni solo carta e penna a portata di mano in modo da non dover nemmeno aprire gli occhi (cerca di non addormentarti di nuovo, però). Con la pratica migliorerai le tue capacità di scrittura senza vedere la carta.
• Dopo aver ricordato la maggior parte del sogno, prova a piegarlo nell'ordine corretto. Questo aiuterà perché è più facile ricordare qualcosa se sai cosa è successo prima e scrivilo sempre subito.
• Quando registri un sogno, potrebbe essere più facile ricordarlo se scrivi (o parli) al tempo presente (ad esempio, "Sto camminando" invece di "Sto camminando").
• Se stai parlando nel sonno, puoi filmarti usando una fotocamera o un telefono. Oppure puoi usare un registratore vocale. Ascoltalo dopo aver annotato ciò che ricordi. Può richiamare alla mente ricordi di sogni che hai fatto che non ricordavi quando ti sei svegliato.
• In alternativa, puoi usare una piccola torcia specifica per registrare i sogni di notte. Copri la torcia con tre strati di nastro adesivo in modo da poter vedere facilmente il taccuino, ma la luce non è ancora così brillante da voler chiudere gli occhi.
• Prendi la vitamina B6 prima di andare a letto. Questo renderà i tuoi sogni più vividi.

Avvertenze

• Se hai problemi a dormire o non dormi abbastanza, non provare a registrare i tuoi sogni nel cuore della notte. Continua a dormire.
• Fate attenzione nell'interpretare i sogni. Interpretare i sogni non è una scienza, quindi non saltare alle conclusioni e non dare troppa importanza ai sogni. Ad esempio, sognare la morte non significa che qualcuno morirà o che accadrà qualcosa di brutto.

Di che cosa hai bisogno

• Qualcosa per scrivere dati
• Qualcosa per svegliarsi (preferibilmente calmo)
• Registratore vocale (opzionale)