Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 2: cura la tendinite di Achille
• Metodo 2 di 2: aumenta la forza nel tendine
• Suggerimenti
• Avvertenze

I tendini sono tessuti che attaccano i muscoli alle ossa in modo che tu possa muoverti. Il tendine d'Achille collega i muscoli del polpaccio alle ossa della parte inferiore delle gambe. La tendinite (o tendinopatia) di Achille è una condizione in cui il tendine di Achille è infiammato e doloroso. La condizione è solitamente causata da un sovraccarico del tendine, specialmente nelle persone che mettono troppo sotto sforzo il tendine senza aumentare la forza prima, come gli atleti che gareggiano solo nei fine settimana. Puoi trattare la maggior parte dei casi di tendinite di Achille a casa, ma prima consulta il tuo medico in modo da sapere cosa fare tu stesso in caso di lesione.

Al passo

Metodo 1 di 2: cura la tendinite di Achille

1. Vai dal tuo dottore. Prima di iniziare a curare la tendinite di Achille a casa, devi prima consultare il medico. Lui / lei può fare la diagnosi corretta e redigere un piano di trattamento individuale per la tua lesione.
   • Informi il medico se di recente sei diventato più attivo fisicamente, soprattutto con la parte inferiore delle gambe, poiché questa è probabilmente la causa della lesione. Il medico può quindi darti un'idea di quanto tempo dovresti rilassarti.
   • Se hai molto dolore al tendine d'Achille o se improvvisamente non riesci a muovere correttamente il piede, consulta subito il medico. Potresti avere un tendine d'Achille rotto, il che è molto più grave.
   • I sintomi più comuni di un tendine di Achille infiammato che dovrebbe portarti in uno studio medico sono dolore da lieve a moderato nella parte posteriore della parte inferiore della gamba o sopra il tallone, specialmente dopo l'esercizio o il movimento. L'area può essere particolarmente sensibile o rigida, soprattutto dopo essersi alzati la mattina.
2. Riposa il tendine. Una delle prime cose che dovresti fare per sbarazzarti dell'infortunio è dare al tendine molto riposo. Non devi sederti con la gamba completamente in alto, ma evita di correre, salire le scale e altri carichi pesanti sul tendine di Achille.
   • A seconda della gravità della tendinite di Achille, dovresti riposare il tendine per alcuni giorni o alcuni mesi. Ascolta attentamente il tuo corpo e ricostruisci lentamente le attività ad alto impatto.
   • Mentre riposi il tendine d'Achille, puoi passare a sport che mettono meno sforzo sul tendine, come il ciclismo, l'ellittica e il nuoto.
3. Applicare un impacco freddo al polpaccio per alleviare il dolore. Applicare ghiaccio sulla zona interessata ridurrà il gonfiore, che allevierà anche il dolore. Metti un impacco di ghiaccio sulla zona in cui ti fa male il polpaccio per circa 15 minuti. Se necessario, ripetere questo trattamento per tutta la giornata se il dolore ritorna.
   • Se ti aspetti che faccia male dopo l'esercizio, puoi mettere del ghiaccio sul polpaccio subito dopo l'allenamento.
   • Puoi lasciare il ghiaccio acceso per un massimo di 20 minuti, ma toglilo sempre per far riscaldare la pelle se l'area inizia a sentirsi insensibile.
4. Prendi un antidolorifico. Puoi prendere il paracetamolo o un antidolorifico antinfiammatorio come l'ibuprofene o il naprossene per ridurre il dolore e il gonfiore. Segui attentamente le istruzioni e non prenda più della dose raccomandata.
   • Non prendere antidolorifici per più di 7-10 giorni.
   • Anche se li prende come descritto nel foglietto illustrativo, non è intenzione di assumere antidolorifici quotidianamente. Se desideri assumere antidolorifici per più di un mese prima dell'infortunio, consulta il medico.
   • Se il medico prescrive antidolorifici più forti, prenderli sempre come indicato nel foglietto illustrativo.
5. Usa delle bende a pressione. Avvolgi una benda elastica attorno al piede e alla parte inferiore della gamba. Una benda di pressione ridurrà il gonfiore e impedirà al tendine colpito di muoversi.
6. Tieni il piede sopra il livello del cuore per ridurre il gonfiore. Mantenere il tendine infiammato sopra il livello del cuore ridurrà anche il gonfiore. Se riesci a trovare una posizione comoda, puoi anche dormire con il piede alzato.
7. Non fumare né utilizzare altri prodotti del tabacco. Il fumo impedisce la guarigione perché altera il flusso sanguigno e rallenta la riparazione dei tessuti. Puoi sbarazzarti del tuo infortunio prima non usando i prodotti del tabacco.
8. Indossa scarpe che proteggano il tendine. Le scarpe da ginnastica che supportano l'arco del piede e hanno un cuscino sotto il tallone possono alleviare il dolore e favorire la guarigione. Inoltre, le scarpe un po 'più morbide sul tallone riducono le irritazioni inutili al tendine.
   • In alcuni casi, il medico o il fisioterapista potrebbe consigliarti di ottenere solette speciali. Metti questi pasticci nella scarpa per aumentare il supporto per una parte specifica del tuo piede.
   • I supporti per l'arco sono particolarmente utili per la tendinite di Achille un po 'più in basso nella gamba, dove il tendine entra nel tallone, perché quel punto è facilmente irritato da alcune calzature.
   • Se provi molto dolore, il medico può anche consigliarti una stecca gonfiabile per mantenere il piede dritto e ridurre lo stress sul tendine. Questa è di solito una soluzione a breve termine, perché l'uso di una stecca di questo tipo per troppo tempo indebolirà i muscoli del polpaccio.
9. Chiedi al tuo medico informazioni sulle iniezioni di cortisone. Il cortisone è un efficace antinfiammatorio. Le iniezioni di cortisone vengono spesso somministrate per il dolore e il gonfiore. Tuttavia, poiché esiste la possibilità che il tendine venga ulteriormente danneggiato dall'iniezione, il medico spesso lo considera come ultima risorsa.
10. Consulta il tuo medico sulle opzioni chirurgiche. Se una combinazione di trattamento e terapia fisica non funziona entro sei mesi, il medico può discutere con te alcune operazioni. Alcune opzioni sono:
    • Allungare il muscolo del polpaccio per ridurre lo stress sul tendine di Achille.
    • Pulizia e riparazione del tendine d'Achille, se danneggiato meno del 50%.
    • Pulizia e trapianto del tendine d'Achille con danni superiori al 50%. Un tendine dell'alluce viene quindi posizionato sopra il tendine di Achille danneggiato.

Metodo 2 di 2: aumenta la forza nel tendine

1. Consulta un fisioterapista. In un caso grave di tendinite di Achille, dovresti consultare un fisioterapista in modo che possa essere escogitato un piano per rafforzare il tendine. Un fisioterapista inizia con esercizi facili e poi li costruisce lentamente in modo che il tendine sia sottoposto a uno stress crescente.
   • Anche nei casi lievi che non richiedono terapia fisica, esercizi di stretching delicati sono buoni per il recupero dei tendini.
2. Fai esercizi di stretching. Per eseguire questo esercizio, siediti su una sedia con i talloni sul pavimento. Piegati in avanti e solleva l'alluce verso di te. Tienilo premuto per quindici secondi se hai appena iniziato, ma aumentalo lentamente fino a trenta secondi.
   • Puoi ripetere questo esercizio quattro volte cinque volte al giorno.
3. Allunga il polpaccio e la fascia plantare. Per eseguire questo esercizio, siediti sul pavimento o su un tappetino con le gambe distese davanti a te. Appendi un asciugamano attorno al piede in modo che si trovi appena sotto le dita dei piedi. Tira l'asciugamano con entrambe le mani per tirare il piede verso di te. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi.
   • Puoi ripetere questo esercizio quattro volte cinque volte al giorno.
4. Allunga i polpacci. Questo esercizio di base è ottimo per allungare i muscoli del polpaccio e il tendine d'Achille. Metti un piede dietro di te con il tallone appoggiato sul pavimento. Appoggiati al muro con entrambe le mani e appoggia il peso sulla gamba anteriore che è piegata. Ora spingi lentamente i fianchi verso il muro mantenendo saldamente il piede posteriore sul pavimento. Mantieni questa posizione per dieci secondi. Senti un forte allungamento sul polpaccio.
   • Puoi ripetere questo esercizio venti volte su ogni gamba ogni giorno.
   • Su Internet puoi trovare molti altri esercizi per allungare i polpacci.
5. Fai esercizi eccentrici per i polpacci. Questi esercizi sono esercizi eccentrici, il che significa che stringi i muscoli mentre li allunghi, rendendoli davvero buoni per lo stretching. Stai con la parte anteriore del piede su un gradino e solleva i talloni prima di abbassarli il più a lungo possibile. Poiché metà dei tuoi piedi ora pende dal gradino delle scale, puoi abbassarli più in basso rispetto al resto del piede. Fai questo esercizio lentamente e in modo controllato, ripetendo il movimento 20 volte.
   • Man mano che diventi più forte, puoi iniziare a tenere dei pesi per rendere l'esercizio più difficile.
   • Puoi anche fare l'esercizio con una gamba alla volta. Inizia sempre con due gambe contemporaneamente e chiedi al tuo fisioterapista se puoi farlo anche con una gamba, poiché corri il rischio di ulteriori danni al tendine.
6. Adotta misure per prevenire la futura tendinite di Achille. È possibile adottare misure come l'esercizio fisico per prevenire le lesioni al tendine d'Achille d'ora in poi.
   • Inizia lentamente e rendi l'allenamento un po 'più difficile
   • Fai esercizi di stretching ogni giorno
   • Concentrati sugli esercizi per i muscoli del polpaccio
   • Esercizi alternati ad alto e basso impatto

Suggerimenti

• Se ti svegli al mattino con dolore al tendine d'Achille, il medico potrebbe consigliarti di indossare un tutore durante la notte che mantenga il piede dritto mentre dormi.

Avvertenze

• Questo articolo fornisce informazioni su una lesione specifica, ma non dovrebbe sostituire il consiglio medico. Rivolgiti sempre al tuo medico e consulta un fisioterapista prima di curare tu stesso un infortunio.
• Rivolgiti immediatamente al medico se improvvisamente hai un forte dolore al tendine d'Achille o non sei in grado di caricare il piede. Rivolgiti immediatamente a un medico anche se non riesci a raddrizzare il piede. Questi sono entrambi segni di un tendine rotto piuttosto che di tendinite di Achille.