Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: preparati a ballare
• Parte 2 di 3: apprendimento delle basi della sbarra
• Parte 3 di 3: esercitazione di pieghe, tendini ed estensioni
• Suggerimenti
• Necessità

Il balletto iniziò presso le corti reali all'inizio del 1600 e le prime forme di questa arte elegante e raffinata erano accompagnate da lunghe gonne e zoccoli di legno. La danza classica è molto popolare in tutto il mondo e l'apprendimento di questa forma di danza può aiutare a sviluppare un corpo forte, una consapevolezza spaziale e ritmica e migliorare la coordinazione. Le persone che imparano il balletto rimangono flessibili anche per tutta la vita adulta, rendendo questa tecnica la base per l'allenamento di tutti i tipi di danza. Anche se il balletto richiede dedizione e un addestramento serio, puoi imparare le basi per prepararti per ulteriori studi. Impara a prepararti per l'allenamento, le posture di base e alcune delle prime tecniche che probabilmente incontrerai nel balletto.

Al passo

Parte 1 di 3: preparati a ballare

1. Allunga completamente i muscoli. Lo stretching è importante per sciogliere i muscoli, rafforzare i muscoli e allungare la postura. È importante che ciò venga fatto all'inizio di ogni sessione di balletto, anche prima di un'esibizione. Quando si inizia il balletto, è importante allungare per almeno 15-30 minuti al giorno in modo che i muscoli abbiano tutto il tempo per riscaldarsi, il che riduce il rischio di lesioni. Dovresti anche fare stretching per "rilassarti" dopo il balletto.
2. Indossa sempre scarpe da ballo. Le scarpe da ballo della misura corretta devono essere strette, ma non così strette da impedire il flusso sanguigno e causare intorpidimento ai piedi. Esistono diversi stili e tipi di scarpe, quindi chiedi consiglio al tuo insegnante di danza o a un venditore nel negozio, indicando i tuoi obiettivi di danza.
   • Non comprare scarpe con cui crescere, poiché i tuoi piedi appariranno curvi e piatti quando indichi. Dovrebbero adattarsi in modo che il cavo sia legato un po 'allentato. Se il tuo cavo è più lungo del tuo mignolo, dovresti tagliarlo all'incirca alla lunghezza dell'unghia. Il pizzo serve solo per migliorare la vestibilità. Non è progettato per legare scarpe di grandi dimensioni.
   • Se non puoi comprare scarpe da ballo, va bene. Usa calzini senza suola in modo da poterti girare!
3. Indossa abbigliamento sportivo comodo e aderente. La cosa più importante è che tu sia a tuo agio e che non indossi abiti larghi o larghi, in modo da poter controllare i tuoi movimenti e le tue posture allo specchio. Un semplice body nero e collant rosa sono di solito una scelta sicura. Sono adatte anche scarpette da ballo rosa o nere.
   • Se sei registrato per un corso, contatta il tuo insegnante per qualsiasi kit obbligatorio. Alcune scuole di danza vogliono che gli studenti indossino tutti la stessa cosa e altri potrebbero richiedere solo una sorta di body e body e talvolta gonne da balletto. Di solito richiedono indumenti aderenti in modo che possano vedere i muscoli che si stanno stringendo correttamente, ecc.
4. Trova uno spazio adatto per esercitarti. Il balletto non è tanto imparare i movimenti che perfezionarli. I movimenti stessi sono relativamente semplici, ma la necessaria presa di posizione, tempismo ed eleganza richiede una vita di pratica. Per questo motivo, è sempre meglio praticare il balletto in uno studio di danza sotto la guida di un buon istruttore, che può correggere le tue posture e assicurarti di ballare correttamente. Uno studio di danza è dotato di specchi per correggere le tue posizioni e per vedere esattamente cosa stai facendo, oltre a un bar per esercitarti nelle posizioni.
   • Se vuoi esercitarti a casa, assicurati di avere molto spazio libero per muoverti, preferibilmente su un pavimento di legno duro. Lo schienale di una sedia può sostituire la necessità di una sbarra. Posiziona un grande specchio in modo da poter controllare la tua postura e vedere cosa stai facendo.

Parte 2 di 3: apprendimento delle basi della sbarra

1. Inizia ogni esercizio di danza alla sbarra del balletto. Alla sbarra imparerai le basi del balletto, che sono importanti man mano che avanzi. Se hai appena iniziato, esercitarti alla sbarra dovrebbe essere una parte importante del corso di danza. Questo è essenziale per costruire la tua forza, agilità e flessibilità, quindi non considerare tempo sprecato. Se salti questo, non sarai in grado di ballare correttamente. Anche i ballerini professionisti iniziano ogni lezione alla sbarra.
2. Impara le posizioni di base. La pietra angolare del balletto, e la base da cui si sviluppano tutti i movimenti più complicati, sono le cinque posizioni di partenza (e la "posizione parallela" che alcuni considerano la sesta posizione). Non sarai in grado di imparare nient'altro finché non avrai praticato, perfezionato e reso queste sei posizioni di partenza un'abitudine. Questi devono essere così radicati nella tua memoria muscolare da far parte del tuo DNA.
   • Tutte le posizioni dovrebbero essere esercitate o verso la sbarra o con la mano sinistra sulla sbarra. I ballerini principianti di solito iniziano con il corpo rivolto verso la barra, mentre i ballerini avanzati o più avanzati di solito iniziano con la mano sinistra sulla barra mentre si esercitano nelle posizioni.
3. Esercitati in prima posizione. Nella prima posizione, i tuoi piedi dovrebbero essere rivolti verso l'esterno e incontrarsi sui talloni. Le tue gambe sono dritte e unite, la tua schiena è dritta e la tua testa è alta. Mantieni una postura e un equilibrio eccellenti.
4. Esercitati in seconda posizione. Nella seconda posizione, i tuoi piedi sono alla stessa angolazione della prima, tranne per il fatto che i tuoi piedi sono alla larghezza delle spalle. Allarga la tua base di supporto, ma mantieni la stessa posizione e l'equilibrio nella seconda posizione come nella prima. Esercitati a spostarti dalla prima alla seconda posizione, senza modificare l'angolo delle caviglie.
5. Pratica la terza posizione. Per arrivare in terza posizione, porta il piede principale (di solito il tuo piede dominante o il piede che usi per calciare) dietro l'altro piede. Il tallone del tuo piede principale dovrebbe essere all'altezza del cinturino alla caviglia dell'altra scarpetta da ballo. Spingi i fianchi in avanti e mantieni l'equilibrio. Le gambe dovrebbero essere dritte e le spalle leggermente arretrate.
6. Esercitati in quarta posizione. Per passare dalla terza alla quarta posizione, sposta indietro il piede principale, allarga il peso all'indietro, proprio come hai fatto dalla prima alla seconda posizione.
7. Esercitati in quinta posizione. Qui le posizioni si complicano un po '. Per passare alla quinta posizione, riporta l'altro piede sul piede anteriore, piegando la caviglia in modo che il tallone si trovi sopra la punta del piede anteriore. Il ginocchio dovrebbe essere leggermente piegato, ma la schiena e le spalle dovrebbero essere molto dritte ed equilibrate. Pratica spesso questa transizione.
8. Termina nella posizione parallela. Entrambi i piedi si uniscono, uno accanto all'altro, come linee parallele.

Parte 3 di 3: esercitazione di pieghe, tendini ed estensioni

1. Vai sulle punte quando hai finito. Il prossimo passo nella tua educazione di balletto è "en pointe", che richiede scarpe da punta ed equilibri sulle dita dei piedi. È una delle parti più stimolanti ed emozionanti dello studio del balletto e deve essere eseguita con l'aiuto di un istruttore esperto. Questo di solito viene fatto solo dopo quattro o cinque anni di studi di danza da avanzato a avanzato.
   • Non ballare mai sulle punte senza il permesso del tuo insegnante! Nella maggior parte delle scuole di danza, gli insegnanti non vogliono nemmeno che tu torni a casa sulle punte. Questo perché puoi slogare i muscoli delle dita dei piedi e dei piedi senza esperienza. All'inizio prova ad andare corto sulle punte, quindi espanditi lentamente.

Suggerimenti

• Un buon modo per esercitare l'equilibrio è fare un passé sulle dita dei piedi (rilevé) ogni volta che ti lavi i denti. Tienilo premuto il più a lungo possibile e poi cambia.
• Non andare sulle punte finché il tuo istruttore di danza non ti dice che sei pronto! Puoi fare seri danni alle dita dei piedi, alle ossa dei piedi e alle gambe se non sei pronto.
• Abituarsi alle scarpe da ballo nuove farà male e ci vuole tempo per indossarle. Non usare sempre e solo quelle scarpe, ma anche altre. Se ne hai solo un paio, alterna tra indossare e senza calzini.
• Un modo per rafforzare le caviglie è stare in equilibrio su un piede con gli occhi chiusi. È sorprendentemente difficile!
• Scegli immediatamente un altro insegnante se il tuo attuale insegnante non sottolinea l'importanza di un corretto posizionamento dell'anca e del tronco.
• Esercitati a saltare sulle punte solo quando hai un partner per prenderti.
• Usa una fascia da allenamento per rafforzare i muscoli dei piedi.
• Un altro modo per rafforzare le caviglie è stare in punta di piedi 12 o più volte al giorno.
• Non forzare nulla. L'insegnante ha delle tecniche per mostrarti come farlo, o può persino decidere che a un certo punto il tuo corpo non è ancora in grado di fare qualcosa.
• Non forzarlo mai verso l'esterno. Ciò potrebbe altrimenti ferire le ginocchia. Il risultato viene dai tuoi fianchi.

Necessità

• Scarpette da ballo (piatte per cominciare); il rosa pallido è il colore abituale, ma sono possibili anche il nero o il bianco (chiedere alla scuola la loro preferenza o esigenza).
• Body o altro costume richiesto dalla scuola
• Fasce per capelli, fermagli e spille: la maggior parte delle scuole vuole che i tuoi capelli siano legati insieme o anche in uno chignon.
• Collant da balletto - di solito rosa pallido / tono della pelle; Questi collant hanno una consistenza diversa rispetto alla maggior parte dei collant normali.
• Nastro: molte ballerine che acquisti senza nastro, nel qual caso dovrai cucire il tuo nastro su di esso; questo dovrebbe essere rosa chiaro, nero o bianco; abbinando il colore della scarpa. Alcune scuole preferiscono scarpe senza nastro e solo elastiche; chiedi prima di cucire.
• Un genitore o un adulto di fiducia che possa accompagnarti da e verso lezioni, prove e concerti.
• Bottiglia d'acqua: assicurati di bere abbastanza acqua; la disidratazione è molto dannosa per la salute.