Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: esprimi ciò che vuoi veramente dire
• Metodo 2 di 3: ascolta il tuo partner
• Metodo 3 di 3: costruire una base solida

Comunicare significa lavorare sodo. È quindi la chiave di ogni relazione immaginabile. Se vuoi imparare a comunicare meglio, devi sapere non solo come trasmettere le tue idee, ma anche come farlo davvero può imparare ad ascoltare il tuo partner. Se vuoi sapere come comunicare meglio in una relazione, segui i passaggi seguenti.

Al passo

Metodo 1 di 3: esprimi ciò che vuoi veramente dire

1. Impara a dire quello che vuoi veramente dire. Abbiamo tutti sentito quelle battute che riguardano la tua intenzione rispetto al dialogo vero e proprio, come lei Questo lei in realtà intende Quale - o, quello che sta effettivamente cercando di dire è ... Quelle battute sono divertenti perché contengono del vero. A volte ci aspettiamo che il nostro partner comprenda le nostre vere intenzioni, ma non è né giusto né efficace desiderarlo o presumerlo. Piuttosto esprimi i tuoi pensieri direttamente.
   • Quando esprimi ciò che vuoi veramente dire, illustralo con alcuni esempi concreti in modo che sia comprensibile per l'altra persona. Non limitarti a dire Ho la sensazione che tu non stia prendendo parte ai lavori che devono essere fatti in casa ... Dì invece, Ho dovuto lavare i piatti nelle ultime due settimane ...
   • Parla abbastanza lentamente in modo che il tuo partner capisca quello che stai dicendo. Non buttare via tutti i tuoi sentimenti di rabbia, perché in tal caso non sarà più in grado di seguire la logica.
   • Ricorda che non riceverai un premio per aver parlato il più a lungo possibile. Assicurati di coprire tutte le cose importanti, ma resta non parla e parla fino a quando il tuo partner non ne viene completamente sopraffatto.
   • Se esprimi i tuoi pensieri in modo diretto, impedirai all'altra persona di provare risentimento o confusione riguardo alle tue motivazioni. Piuttosto che trovare alternative in risposta all'intenzione del tuo ragazzo di portarti a una festa, digli la verità: che non hai voglia di incontrare tutte quelle persone dopo una dura settimana di lavoro, seguito da, Mi dispiace ma non sono dell'umore giusto per le feste.
2. Uso io o me dichiarazioni. Non discutere accusando il tuo partner di un errore. Se dici, Sempre tu... o Tu mai ... ", il tuo partner si escluderà da te e sarà meno propenso ad ascoltare il tuo punto di vista. Invece dì qualcosa come, Ho notato che... o Ultimamente sembra che ... Se ti concentri sui tuoi sentimenti durante la conversazione, il tuo partner si sentirà meno attaccato e più come se fosse parte di una conversazione produttiva.
   • Dì anche qualcosa come, Ultimamente mi sono sentito un po 'trascurato suona meno offensivo di Mi hai trascurato.
   • Anche se dici più o meno la stessa cosa con te io dichiarazioni, questo approccio gentile renderà il tuo partner meno difensivo e più propenso a comunicare apertamente.
3. Sii il più calmo possibile. Anche se potresti non essere in grado di rimanere molto calmo mentre tu e il tuo partner siete nel bel mezzo di una discussione accesa, sarai in grado di esprimere i tuoi sentimenti più facilmente se sei calmo. Quindi, se sei furioso nel mezzo di una conversazione, o anche furioso prima Dopo aver sollevato l'argomento, fermati a respirare finché non ti senti abbastanza calmo da iniziare una conversazione produttiva.
   • Parla a voce bassa e ferma quando esprimi le tue idee.
   • Non cercare di persuadere il tuo partner; ti farà solo arrabbiare di più.
   • Fai un respiro profondo. Evita di diventare isterico nel bel mezzo di una discussione.
4. Assicurati che il tuo linguaggio del corpo sia positivo. Un linguaggio del corpo positivo può aiutare a mantenere un tono positivo della conversazione. Guarda il tuo partner negli occhi e gira il tuo corpo verso di lui. Puoi usare le braccia per fare gesti, ma non muoverle così selvaggiamente da perdere il controllo. Non incrociare le braccia davanti al petto o il tuo partner penserà che ti sei già chiuso da ciò che ha da dire.
   • Non scherzare con gli oggetti a meno che non ti aiuti a superare i nervi.
5. Esprimi le tue idee con sicurezza. Ciò non significa che devi entrare nella conversazione come se fosse una riunione. Ad esempio, non entrare nella stanza per stringere la mano al tuo partner e dire cosa hai in mente. Invece, espira fiducia sentendoti a tuo agio nella situazione il più possibile. Sorridi di tanto in tanto, parla gentilmente, non esitare, fai troppe domande e non sembrare troppo insicuro su quello che hai da dire. Se il tuo partner dubita di quanto seriamente prendi i tuoi sentimenti, non ti prenderà così sul serio.
   • Più sei sicuro, meno rischi di essere scoraggiato o confuso. Questo aiuta a far conoscere le tue idee.
6. Assicurati di avere un buon piano prima di iniziare. Questo è davvero un punto molto importante. Non iniziare improvvisamente una discussione quando lui o lei non se lo aspetta affatto, e non iniziare a elencare le 15 cose che ha sempre sbagliato. Anche se sei arrabbiato o ferito per una serie di motivi, è importante concentrarti sul punto principale che vuoi fare e pensare al risultato che vuoi ottenere attraverso la conversazione; Se non vuoi che il tuo partner si senta in colpa per quello che ha fatto, ma vuoi rendere le cose negoziabili, dovresti pensare attentamente alla conversazione prima di iniziarla.
   • Dovrebbe far parte del piano quando stai per avere la conversazione. Avviare una discussione razionale in un momento sfortunato, come un picnic in famiglia o nel bel mezzo di un importante gioco sportivo televisivo, può distruggere l'intero argomento.
   • Pensa a quali esempi specifici puoi utilizzare per supportare il tuo argomento. Diciamo che vuoi che il tuo partner ti ascolti meglio. Riesci a pensare due o tre volte che non stava ascoltando e ti ha fatto davvero male? Non sopraffarlo con critiche negative, ma usa esempi concreti in modo da ottenere l'attenzione di cui hai bisogno.
   • Tieni presente qual è il tuo obiettivo: mostrare al tuo partner perché ti senti ferito, o affrontare un conflitto importante e un compromesso con cui entrambi ti senti a tuo agio, o discutere come puoi affrontare lo stress in coppia? Se tieni a mente il tuo obiettivo, ti aiuterà a mantenere una linea nella conversazione.

Metodo 2 di 3: ascolta il tuo partner

1. Mettiti nei panni del tuo partner. Usa la tua immaginazione per immaginare appieno quale sarebbe la prospettiva del tuo partner in una determinata situazione. Tieni presente che potrebbero esserci fattori di cui non sei a conoscenza. Mettersi nei suoi panni mentre parla può aiutarti a capire perché il tuo comportamento, o la situazione a portata di mano, è frustrante per lui. Quando sei arrabbiato o ferito è difficile metterti nei panni dell'altro, ma questa tecnica può davvero aiutarti a trovare una soluzione insieme prima.
   • Provare empatia per l'altra persona aiuta a risolvere un problema in una relazione. Puoi sottolineare che stai cercando di metterti nei panni dell'altro dicendo: Capisco che ti senti arrabbiato perché ... o So che hai avuto una settimana dura al lavoro ... Questo può davvero far sentire il tuo partner come se lo stessi davvero ascoltando.
   • Mettersi in lui può aiutarti a riconoscere i suoi sentimenti e fargli sapere che capisci la sua lotta.
2. Consenti al tuo partner di superare i propri conflitti interiori. Sebbene sia bello parlare di tutte le tue frustrazioni, a volte il tuo partner potrebbe aver bisogno di un po 'di tempo per se stesso mentre sta ancora elaborando tutti i suoi pensieri e sentimenti. Se gli dai lo spazio e il tempo per pensarci, puoi impedirgli di iniziare una discussione e di dire cose che non intende veramente. C'è una sottile differenza tra incoraggiare il tuo partner ad avere una conversazione con te e fare pressione sul tuo partner per parlare quando non è ancora pronto.
   • Se dici qualcosa come, Sono qui se vuoi parlare allora puoi dare al tuo partner la sensazione che ci tieni a lui, senza angosciarlo.
3. Dagli la tua completa attenzione. Riconosci i segnali che indicano che il tuo partner vuole parlare e che fanno sul serio. Se vuole parlare, spegni la televisione, metti via il tuo lavoro, metti via il telefono e fai tutto il possibile per dare al tuo partner tutta la tua attenzione. Se sei multitasking o sei distratto, lui o lei diventerà solo più frustrato. Se tu davvero è nel bel mezzo di qualcosa, chiedi se puoi avere qualche minuto per concludere le cose in modo da essere meno distratto durante la conversazione.
   • Mantenere il contatto visivo invece di guardarsi intorno per altre cose che attirano la tua attenzione può anche far sentire il tuo partner come se lo stessi davvero ascoltando.
   • Lascia che lui o lei finisca, e annuisci con la testa e di tanto in tanto, Capisco come ti senti..., in modo da mostrarti coinvolto.
4. Lascialo finire. Anche se potrebbe dire qualcosa di totalmente oltraggioso o qualcosa che ti senti come se fossi dovere corretto: non interromperlo durante la conversazione. Prendi nota dell'argomento a cui vuoi rispondere in seguito e lascia che il tuo partner dica quello che vuole dire. Quando ha finito, tocca a te rispondere e puoi esaminare i suoi punti uno per uno.
   • Questo può sembrare quasi impossibile quando ti senti come se dovessi semplicemente intervenire e dare la tua risposta, ma il tuo partner si sentirà molto meglio una volta che si sarà orientato.
5. Riconosci che a volte non ti capisci. Quando ascolti il ​​tuo partner, sappi che non devi accettare o capire tutto ciò che dice. Non importa quanto tu sia sulla stessa lunghezza d'onda, non importa quanto tu sia simile, e non importa quanto i tuoi piani siano allineati, ci saranno sempre momenti in cui vedrai una situazione in modo diverso, non importa quanto duramente entrambi cercherete di ottenere il vostro punto di vista.dare. E va bene - se sei consapevole del malinteso della situazione da entrambe le parti, allora sei molto più ricettivo a ciò che ha da dire.
   • Essere consapevoli di questa distanza ti aiuta a sentirti meno frustrato quando semplicemente non lo sei barile.

Metodo 3 di 3: costruire una base solida

1. Tienilo intimo. Ciò non significa che ogni volta che si litiga, si compensa dormendo insieme.Significa che siete il più intimi possibile l'uno con l'altro, che si tratti di coccolarsi, accarezzarsi a vicenda, ridere di niente o semplicemente tenersi per mano sul divano e guardare insieme le vostre serie televisive preferite. Trova il tempo per l'intimità un paio di volte a settimana, non importa quanto sei impegnato: questo ti aiuterà quando arriverà il momento di parlare di cose difficili.
   • Essere intimi l'uno con l'altro ha un significato più grande del semplice essere in contatto fisico l'uno con l'altro. Si tratta di aprirsi all'altro e cercare di fare spazio in te stesso alle parole, al linguaggio del corpo o alle azioni del tuo partner.
2. Riconosci quando il tuo partner si sente ferito o arrabbiato. Certo, sarebbe fantastico se il tuo partner ti facesse sapere ogni volta che qualcosa di importante lo disturba. Tuttavia, questo è raramente il caso. Se vuoi costruire una solida base per la comunicazione, allora devi imparare a riconoscere i segnali non verbali e verbali del tuo partner; allora sai quando il tuo partner si sente ferito o arrabbiato. Conosci i segnali del tuo partner e impara a dirgli calmo e rilassato. Ehi, sembra che ti sia fatto male. Qualcosa non va? Potrebbe non voler parlare sempre, ma se gli fai sapere che ti senti ferito, sentirà che ci tieni.
   • Ognuno lo mostra a modo suo, che può variare dall'essere deliberatamente silenzioso, dire che non hanno fame, fare commenti passivo-aggressivi, al lamentarsi di qualcosa di banale quando qualcosa di importante li sta effettivamente infastidendo.
   • Questo non significa che dovresti dirlo Ehi, che ti è successo? se il tuo partner non si comporta felice al 100%, forse è solo stanco dopo una lunga giornata di lavoro. Riconoscere i segnali quando il tuo partner si sente davvero bene non è la stessa cosa che chiedergli ogni cinque secondi se sta bene; perché potrebbe diventare fastidioso.
   • A volte il linguaggio del corpo di una persona può dire più delle parole reali. Se sei incappato in un malinteso, è importante che dimostri di essere disposto a comunicare l'accaduto.
   • "Sto cercando di capire, ma non funziona. Sto facendo qualcosa che ti turba? No. Qualcun altro sta facendo qualcosa che ti turba? No. Sei solo arrabbiato? Sì. Con me? No. Non proprio. Quindi rendilo piccolo; sembra un grande sforzo, ma alla fine può valerne davvero la pena.
3. Sii proattivo. Non devi discutere su ogni piccola cosa che ti dà fastidio, ma dovresti essere in grado di discutere di questioni difficili se necessario. Non diventare passivo-aggressivo e non lasciare che la tua rabbia si accumuli, altrimenti dovrai litigare più tardi in un momento sfortunato e potresti essere colto alla sprovvista. Impara a discutere le grandi domande in modo da sentirti ancora confortato quando sei riuscito a raggiungere un compromesso, invece di lasciarlo accumulare e proliferare.
   • Entrambi i partner possono trovare soluzioni in una relazione finché non ne trovi una accettabile per entrambi. Un vero compromesso è quello in cui entrambi i partner sentono che i loro pensieri e sentimenti sono riconosciuti, tenendo conto dei limiti reali: fattibilità, tempo, costo, ecc.
4. Divertitevi insieme. Trova il tempo per divertirti insieme. Se passi tutto il tuo tempo a lavorare e poi a discutere dei tuoi problemi, non ti piacerà molto la tua relazione. Se invece totalizzi molti punti per te divano di piaceree condividendo molti sentimenti e ricordi positivi con il tuo partner, hai meno probabilità di esplodere nel bel mezzo di una discussione. Costruire una solida base di amore e felicità reciproci ti aiuterà a superare i momenti difficili.
   • Ridere insieme. Che tu stia facendo battute banali, guardando una serie comica o semplicemente ridendo di nulla, le risate ti aiutano davvero a goderti di più la tua relazione e ti preparano per i momenti difficili.
5. Scopri quando la conversazione non è più produttiva. Se entrambi urlate, vi ferite a vicenda e non andate da nessuna parte, la conversazione è davvero improduttiva. Non ha senso discutere se stai solo peggiorando le cose. Invece, fai un respiro profondo, dì al tuo partner di calmarsi e di continuare la conversazione in un momento diverso, se la conversazione riguarda davvero qualcosa di importante. Questo è un modo maturo per evitare che la conversazione diventi troppo intensa.
   • Dì solo Penso che questo argomento sia importante per entrambi, ma non dovremmo parlarne di nuovo finché non saremo entrambi più calmi.
   • Non andartene con le porte che sbattono e urla cose cattive. Anche se ti senti ancora arrabbiato, lascialo in modo positivo.
   • A volte discuti di niente; vuoi solo che l'altra persona risponda. Se è così, fallo capire all'altra persona. Dire, Di cosa stiamo discutendo? Questo può aiutare entrambi a fare un passo indietro e a ripensare la situazione.
6. Impara a scendere a compromessi. In ogni buona relazione, essere felici dovrebbe sempre essere più importante che avere ragione. Non passare tutto il tuo tempo a cercare di dimostrare che hai ragione o a sostenere di avere ragione, perché questo spegne la candela romantica nella tua relazione - e rapidamente. Invece, lavora per trovare una soluzione produttiva che permetta a entrambi di essere (ragionevolmente) felici. Questo è molto meglio per la tua relazione a lungo termine e ti aiuta a comunicare i tuoi veri bisogni all'altra persona.
   • A volte semplicemente non sarai in grado di ottenere ciò che desideri, ad esempio se sei in una discussione in bianco e nero, come trovare un nuovo posto in cui vivere. Tuttavia, assicurati di ottenere ciò che desideri la prossima volta o di essere soddisfatto della risoluzione di un conflitto la prossima volta.
   • A turno, scambiandosi la frase. Una persona non dovrebbe sempre ottenere ciò che vuole.
   • Elencare tutti i pro e i contro può anche aiutarti ad arrivare a una soluzione in modo logico e meno acceso.
   • A volte, quando si discute, è importante considerare per chi l'argomento è più importante. Questo può aiutarti a valutare meglio la situazione. Se qualcosa davvero è importante per te, ma è solo leggermente importante per il tuo partner, faglielo sapere.
7. Non dimenticare di apprezzarti a vicenda. Se vuoi mantenere un flusso di comunicazione sano, tu e il tuo partner dovreste dedicare del tempo a complimentarvi a vicenda, a mettere note dolci l'uno per l'altro, a dirvi a vicenda cosa vi piace dell'altra persona e a prendervi il tempo liberi di fare le cose che amate entrambi. Una serata fuori settimanale e quante più cene possibili quando vivi insieme possono davvero aiutarti a goderti la reciproca compagnia e prendere l'abitudine di parlarti positivamente. Quindi puoi gestire meglio la lotta insieme una volta giunto il momento.
   • In ogni relazione sana, dovresti dare al tuo partner un feedback molto più positivo che negativo. Anche se pensi che stia facendo tutto bene, faglielo sapere comunque.