Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: arrabbiarsi in modo positivo
• Parte 2 di 3: controllare la tua rabbia
• Parte 3 di 3: indirizza la tua rabbia verso qualcos'altro
• Suggerimenti
• Avvertenze

Puoi permetterti di arrabbiarti senza trasformarti immediatamente in Hulk. Che tu stia lottando con problemi di rabbia o meno, è importante per il tuo benessere fisico e mentale imparare come affrontare adeguatamente la tua rabbia e usarla a tuo vantaggio. Impara a capire la tua rabbia e trasformala in una forza positiva nella tua vita.

Al passo

Parte 1 di 3: arrabbiarsi in modo positivo

1. Concentrati sulle cose che normalmente trascuri. Se vuoi arrabbiarti per essere motivato e imparare a usare la tua rabbia per un cambiamento positivo nella tua vita, è importante gestirlo nel modo giusto. Il modo più semplice per farti incazzare? Preoccupati per le piccole cose.
   • Il tuo capo di solito mette il lavoro sulla tua scrivania all'ultimo minuto, proprio mentre stai per tornare a casa? Se di solito sorridi imbarazzato e lo sopporti, lascia che un po 'di rabbia si insinui ora.
   • Il tuo partner ti ignora, non comunica ed è carino? Non metterlo sotto il tappeto e non cercare scuse per il comportamento. Arrabbiarsi.
   • Un amico parla degli altri tuoi amici alle loro spalle, chiacchierando e spettegolando tutto il tempo? Non ignorare un cattivo comportamento come questo.
2. Prendi sempre le cose sul personale. La prossima volta che qualcuno inizia una frase con "Non prenderla sul personale, solo ..." rifiuta. Supponi che tutto sia un attacco personale o che abbia un ulteriore motivo per motivarti.
   • Guarda non solo le parole, ma anche le azioni. Se qualcuno ti interrompe costantemente o dimentica il tuo nome o decide di ignorarti per qualche motivo, presumi un intento dannoso.
3. Concentrati sui tuoi svantaggi. Se vuoi proiettare la tua rabbia, un modo per motivarti può essere dare la colpa alle circostanze. Se sei cresciuto in una famiglia della classe operaia, usalo per spiegare la tua incapacità di andare avanti e lascia che sia motivato a lavorare di più di quelli che sono cresciuti con un cucchiaio d'argento in bocca.
   • Rimani concentrato anche sui vantaggi di altre persone nel mondo. Se qualcuno va al college che non potresti mai permetterti, usalo per spiegare il suo successo, piuttosto che le sue capacità. Rimani concentrato su ciò che le altre persone hanno e tu no.
4. Concentrati sull'ingiustizia che vedi nel mondo. A volte devi solo prestare attenzione a ciò che accade intorno a te per arrabbiarti. Prendi il giornale, accendi la radio e resta concentrato sulle storie di ingiustizia nel mondo. È tutto intorno a te.
   • Cerca in Internet un documentario per una rapida dose di rabbia globale. Alcuni classici sono "The Act of Killing" o "Thin Blue Line".
5. Smetti di cercare scuse per gli scoppi di rabbia. Non hai sempre il controllo sulle situazioni che ti fanno arrabbiare, ma hai il controllo su come esprimi la tua rabbia. La rabbia è qualcosa che puoi far emergere da te stesso e puoi imparare a controllarla e iniziare a farlo oggi. Non rifuggire dal problema e non pensare che la tua rabbia sia al di fuori del tuo controllo o che non puoi trarne vantaggio.

Parte 2 di 3: controllare la tua rabbia

1. Considera la tua rabbia come uno strumento che puoi usare. La rabbia è come l'acqua. Se usato correttamente, ti dà grande potenza ed energia, incanalandola per azionare turbine e creare elettricità che potrebbe mantenere in funzione un'intera città. Incontrollato, crea onde di marea che distruggono la stessa città. Impara a costruire correttamente la tua rabbia e puoi usarla per scopi buoni e costruttivi, non per distruggere piccoli villaggi.
2. Stabilisci obiettivi gestibili per la tua rabbia. La rabbia non deve essere una proposta tutto o niente. Devi avere una serie di obiettivi gestibili per controllare la rabbia e usarla in modo produttivo. Non cercare mai di smettere di arrabbiarti. Scegli di non reprimere la tua rabbia, ma di controllare il modo in cui la tua rabbia si manifesta.
   • Se urli quando sei arrabbiato, stabilisci l'obiettivo di non alzare la voce quando sei arrabbiato. Impara a comunicare senza urlare.
   • Se reprimi spesso la tua rabbia e la rilasci improvvisamente su cose apparentemente piccole, stabilisci come obiettivo l'elaborazione delle cose che ti fanno arrabbiare prima che si trasformino gradualmente in rabbia.
   • Comunque la tua rabbia si manifesti, la cosa più malsana che puoi fare è diventare violenta verso te stesso o gli altri. In nessuna circostanza dovresti permettere a te stesso di colpire cose, rompere cose o colpire qualcuno.
3. Considera cosa fa divampare la tua rabbia. Cosa ti fa incazzare? Cerca di identificare e anticipare tali situazioni, luoghi e persone che ti fanno ribollire il sangue in modo da poter imparare a prepararti e quindi ad affrontare la tua rabbia quando si manifesta, e quindi incanalare quella rabbia nelle sue applicazioni più produttive.
   • Scava leggermente sotto la superficie. Se a volte dici "il tuo capo" ti fa arrabbiare, prova a pensare a quando, dove e perché. Cosa sottolinea il tuo capo che ti fa arrabbiare? Cerca di capire cosa sta succedendo.
   • Sii il più equo possibile. Se sei arrabbiato perché il tuo capo ti ha convocato di fronte agli altri dipendenti, quella rabbia è causata dalla tua vergogna per il tuo possibile errore o dal comportamento del tuo capo? L'intera rappresaglia potrebbe essere stata completamente infondata?
4. Limita la velocità con cui divampa la tua rabbia e conosci i tuoi limiti. Lo psicologo John Riskind suggerisce che l'elemento più pericoloso della rabbia è la sensazione che stia accelerando e andando fuori controllo. Questa sensazione spesso fa sì che le persone facciano cose che sembrano utili nel senso immediato della parola, come urlare alla persona che ti interrompe nel traffico, ma che hanno un effetto più duraturo nel prendere in giro il tuo partner, minacciando un estraneo e aumentare la pressione sanguigna. Riskind assegna loro i seguenti valori corrispondenti:
   • 120 km orari e oltre: bollente, esplosivo, violento ...
   • 100-120: furioso, furioso, furioso
   • 75-100: amaro, indignato, arrabbiato, arrabbiato
   • 45-75: agitato, turbato, irritato, frustrato, arrabbiato
   • Sotto i 45 anni: calmo e fresco, tranquillo, silenzioso
5. Metti un elastico intorno al polso in modo che sia abbastanza stretto. È importante colpirti subito per evitare e controllare un'esplosione violenta. Per molte persone che possono percorrere rapidamente 120 km all'ora, un piccolo promemoria del dolore può essere molto utile. Metti un elastico intorno al polso e lascia che ti sbatta contro la pelle ogni volta che ribolle di rabbia. Lascia che questo piccolo promemoria sotto forma di dolore bilanci i tuoi pensieri e la concentrazione. Sei più forte della tua rabbia.
   • Man mano che la tua rabbia supera i normali limiti di velocità, avrai bisogno di sempre più tempo per ridurre ed elaborare quella rabbia. Impara a valutare la tua rabbia, quindi preparati a elaborarla e inizia subito.
6. Esci dalla situazione per un momento, se necessario. In alcuni casi, il modo migliore per controllare la tua rabbia è semplicemente lasciare la stanza, uscire di casa, lasciare l'ufficio e darti la possibilità di sfogarti per un po '. Se qualcuno alza lo sguardo, curioso di quello che stai facendo, dai una spiegazione che possa rendere chiaro non solo a te stesso ma anche agli altri quello che stai facendo. Di 'qualcosa come:
   • "Sto bene, ho solo bisogno di un po 'd'aria fresca."
   • "Vado a fare una passeggiata, starò bene, torno subito".
   • "Sono un po 'frustrato, quindi esco. Va tutto bene.'
7. Fai un respiro profondo. Non è un cliché per niente. È stato dimostrato che la respirazione profonda riduce gli ormoni dello stress e può calmarti più velocemente di qualsiasi altra cosa. Chiudi gli occhi e fai cinque respiri profondi, trattieni il respiro per cinque secondi, quindi espira lentamente.
   • Può sembrare comico, ma visualizza la tua rabbia come un denso fumo nero che espiri ogni volta. Mentre trattieni il respiro, senti che si accumula e senti il ​​sollievo mentre lo lasci fluire fuori dal tuo corpo.
8. Gestisci la questione con calma, se puoi. È importante non evitare le cose che ti fanno arrabbiare, ma controllare le esplosioni e gestire le cose in modo calmo e sobrio. Se ti sei rallentato a una velocità più gestibile, puoi farlo.
   • Torna alla riunione e spiega in privato al tuo capo perché hai ritenuto che non fosse appropriato segnalare un errore del genere. Chiedi cosa puoi fare per evitare questa situazione la prossima volta. Usa un tono calmo e uniforme.

Parte 3 di 3: indirizza la tua rabbia verso qualcos'altro

1. Usa la tua rabbia per apportare cambiamenti positivi. La rabbia può essere un potente strumento motivazionale. Michael Jordan era solito appendere commenti negativi da altri giocatori nel suo armadietto e usarli come motivazione, guadagnando sei campionati NBA e una miriade di altri riconoscimenti. Piuttosto che lasciare che la tua rabbia scoppi e iniziare a lanciare piatti, usala per fare le cose.
   • Se ti arrabbi perché un altro dipendente riceve costantemente complimenti mentre vieni ignorato, metti quell'energia arrabbiata in un lavoro migliore e di più. Fai così tanto lavoro che deve risaltare.
   • Se ti arrabbi a causa di qualcosa di più difficile da riconoscere o capire, come i sentimenti di frustrazione per la tua relazione, dovresti concentrarti sul parlare e discutere di quei sentimenti con le parti coinvolte. Potrebbe essere necessario apportare un cambiamento importante, come la rottura, se ti senti come se fossi in una situazione immutabile.
2. Iniziare. Il modo migliore per affrontare la rabbia è iniziare con il lavoro che devi fare. Cose produttive che puoi fare invece di lasciare che la rabbia ti mandi in una buca di fango improduttiva:
   • Pulire la cucina
   • Ripulire il tuo garage
   • Fare i compiti
   • Prepara qualcosa di gustoso
   • Colpire un sacco da boxe in palestra
   • Scrivere
3. Consenti a te stesso di essere emotivo ogni tanto. Ricorda, non è mai sbagliato provare rabbia, è solo sbagliato lasciare che la tua rabbia travolga la tua sensibilità e ti costringa a fare cose che sai essere sbagliate o inappropriate. Sentire che la tua rabbia è sbagliata spesso costringerà le persone arrabbiate a reprimere la loro rabbia e alla fine a peggiorarla.
4. Muoviti. Oltre ad essere un'ottima distrazione da qualunque cosa ti faccia arrabbiare, un po 'di esercizio può essere un ottimo modo per elaborare la rabbia e liberare il tuo corpo dallo stress, aumentando la produzione di endorfine che ti rilasseranno a lungo termine. È difficile rimanere arrabbiati a lungo quando sei troppo occupato a sudare. Fai qualcosa che ti manterrà in movimento:
   • Palloni da basket
   • Boxe
   • Fare jogging
   • Allenamento di circuito
5. Evita modi controproducenti di affrontare la rabbia. Anche se una sigaretta o un bicchiere di whisky può sembrare un ottimo rilassante, fare affidamento su agenti autodistruttivi per superare i momenti di rabbia non ti aiuterà a lungo termine. Per non parlare del fatto che alcol, tabacco e altri farmaci in realtà aumentano e amplificano gli effetti fisici della rabbia, come la pressione sanguigna e le malattie cardiache.
6. Comprendi in che modo la rabbia influisce sulla tua salute fisica ed emotiva. Tutti si arrabbiano di tanto in tanto. Ben gestita, la rabbia può essere uno strumento motivazionale e un'emozione perfettamente normale. Ma per molte persone, quella rabbia può rapidamente sfuggire al controllo, il che può essere dannoso per il proprio benessere fisico ed emotivo e per quello degli altri.
   • Grave stress e rabbia sono spesso associati ad un aumento di malattie cardiovascolari, livelli di colesterolo, diabete, problemi del sistema immunitario, insonnia e ipertensione.
   • Le persone che soffrono di frequenti scoppi di rabbia spesso riferiscono di pensieri meno acuti, difficoltà di concentrazione e maggiore depressione.

Suggerimenti

• Evita di rompere le cose perché potresti pentirtene dopo una volta che ti sarai calmato.
• Grida in un cuscino per non turbare nessuno.

Avvertenze

• Non arrabbiarti troppo o i tuoi vasi sanguigni potrebbero essere danneggiati o scoppiare.
• Non arrabbiarti con nessuno. Vai in camera tua e urla nel cuscino.