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• Al passo
• Metodo 1 di 2: aiutare il corpo a eliminare la caffeina
• Metodo 2 di 2: ridurre la quantità di caffeina
• Avvertenze

La caffeina può essere trovata in un'ampia varietà di cibi e bevande, inclusi caffè, tè, bevande energetiche e cioccolato. Anche se aiuta molte persone a sentirsi sveglie e rallegrate al mattino, assumere troppa caffeina o consumarla al momento sbagliato può disturbare la giornata. Esistono diversi modi per eliminare rapidamente la caffeina dal corpo, come bere acqua, fare esercizio fisico e fare un pisolino. Ridurre la quantità di caffeina che consumi a lungo termine è un altro modo per eliminarla dal tuo corpo.

Al passo

Metodo 1 di 2: aiutare il corpo a eliminare la caffeina

1. Rivolgiti al medico se hai i sintomi di un sovradosaggio di caffeina. Il sovradosaggio di caffeina è una grave condizione medica che richiede un trattamento immediato. Se hai difficoltà a respirare, vomitare, avere allucinazioni o dolore al petto, consulta immediatamente un medico.
   • Altri sintomi di un sovradosaggio di caffeina includono confusione, battito cardiaco accelerato o irregolare, convulsioni e movimenti muscolari incontrollabili.
2. Bevi abbastanza acqua in modo che la tua urina diventi giallo pallido. La sensazione nervosa di troppa caffeina può essere ridotta evitando di disidratarsi. Aggiungi un bicchiere d'acqua in più per ogni tazza di caffè che bevi.
   • L'acqua non aiuta necessariamente a eliminare la caffeina dal tuo corpo, ma rimanere idratato renderà molto più piacevole affrontare gli effetti collaterali.
3. Esercitati per aiutare il tuo corpo ad abbattere la caffeina più velocemente. Fai una camminata veloce o fai jogging, oppure scegli un altro esercizio che ti piace e che ti faccia muovere. È probabile che ti sentirai comunque nervoso e pieno di energia perché la caffeina e l'esercizio fisico possono aiutare a rilasciare quell'energia.
4. Evita gli alimenti con un alto contenuto di fibre. Avere uno stomaco pieno e mangiare un pasto ricco di fibre può rallentare notevolmente il tasso di assorbimento della caffeina nel corpo. Non mangiare cereali integrali o grandi quantità di frutta mentre aspetti che la caffeina si dissolva.
   • Gli alimenti particolarmente ricchi di fibre sono: lamponi, pere, mele, spaghetti, orzo, lenticchie e carciofi.
5. Mangia verdure crocifere per aiutare il tuo corpo a liberarsi della caffeina. Broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles sono tutte buone opzioni per migliorare il metabolismo e rimuovere la caffeina. Ciò significa che scomparirà dal tuo corpo più rapidamente.
6. Se possibile, fai un pisolino di 20 minuti. Anche se sembra contraddittorio, un breve sonnellino dopo aver preso la caffeina può aiutare il tuo corpo ad affrontarlo in modo più efficace. A condizione che tu non dorma troppo a lungo, ti sveglierai riposato e rilassato.
   • Assicurati di fare un pisolino in un luogo fresco e buio, lontano da schermi luminosi.
7. Siediti se hai tempo. Anche se dipende dall'individuo, una tazza di caffè richiede solitamente dalle tre alle cinque ore affinché metà della caffeina attraversi il tuo sistema. Respira lentamente e con calma e ricorda che presto ti sentirai meglio.
   • La meditazione è anche un'ottima opzione se stai aspettando che la caffeina si converta. Aiuta il corpo e la mente a rilassarsi quando ci si sente tesi.

Metodo 2 di 2: ridurre la quantità di caffeina

1. Sappi che la caffeina rimarrà nel tuo corpo per circa un giorno e mezzo. Il tempo necessario alla caffeina per attraversare il corpo dipende da diversi fattori, tra cui età, altezza e peso, assunzione di cibo e genetica. La caffeina ha un'emivita da tre a cinque ore, il che significa che possono essere necessarie fino a cinque ore prima che il 50% della caffeina passi attraverso il tuo corpo.
   • L'adulto medio impiega in media un giorno e mezzo per eliminare completamente la caffeina dal corpo.
   • Gli adulti possono eliminare la caffeina dai loro corpi più rapidamente di qualsiasi altro gruppo di età. I bambini e gli anziani impiegano molto più tempo.
   • Le persone alte e pesanti possono convertire la caffeina molto più velocemente delle persone più piccole e più leggere.
   • Le donne che usano contraccettivi orali convertono la caffeina in media tre ore più lentamente rispetto alle donne che non lo fanno.
2. Riduci l'assunzione di caffeina a meno di 400 mg al giorno. Ciò equivale a quattro tazze di caffè o due bevande energetiche al giorno. Riduci la quantità ogni giorno per verificare come risponde il tuo corpo. Trova un equilibrio tra il goderti la tua caffeina e non berla troppo che interferisce con la tua vita.
   • Se l'assunzione di circa 400 mg di caffeina al giorno provoca ancora spiacevoli effetti collaterali, abbassare l'assunzione in modo da poter trovare il proprio limite.
   • Bere meno caffeina può essere difficile all'inizio. Prendilo lentamente e cerca l'aiuto di un medico se stai attraversando un periodo difficile.
3. Dormi dalle 7 alle 9 ore a notte. Esercitati a svegliarti e andare a dormire alla stessa ora ogni giorno. Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte.
   • Questo ti aiuterà a mettere in ordine la tua mente e il tuo corpo e non ti sentirai come se avessi bisogno di tanta caffeina per funzionare.
4. Evita gli alimenti che contengono caffeina. Cioccolato, gelato e yogurt aromatizzato al caffè congelato e alcuni cereali contengono tutti caffeina. Riduci l'assunzione di questi alimenti per ridurre il consumo di caffeina.
5. Sostituisci le bevande contenenti caffeina con il decaffeinato. Se ritieni che la caffeina nel tuo corpo ti dia fastidio regolarmente, valuta la possibilità di sostituire il caffè o la bevanda energetica con una bevanda alternativa. Il tè o il caffè decaffeinato sono ottimi sostituti perché hai sempre lo stesso sapore, ma senza i fastidiosi nervosismi.
   • Molte tisane non contengono caffeina.

Avvertenze

• Gli esperti raccomandano che l'adulto medio non consumi più di 400 mg di caffeina al giorno, che equivale a 4 tazze di caffè.
• Se ti arrabbi seriamente quando non puoi consumare caffeina regolarmente, o se il consumo di caffeina spesso sconvolge la tua vita, potresti dipendere da esso. Riduci l'assunzione di caffeina e cerca un aiuto professionale se necessario.