Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: rimanere motivati
• Parte 2 di 3: evita le tentazioni
• Parte 3 di 3: non punirti
• Suggerimenti
• Avvertenze

Creare un programma di dieta è già abbastanza difficile, ma attenersi ad esso è ancora più difficile. Forse sei a dieta da mesi o solo da poche settimane e hai difficoltà a rimanere motivato e tenere traccia del tuo obiettivo. Se vuoi davvero attenerti alla tua dieta, dovrai trovare un modo per rimanere in pista, evitare le tentazioni e rendere la tua dieta il più divertente possibile. Se vuoi sapere come attenersi a una dieta, segui questi semplici passaggi.

Al passo

Parte 1 di 3: rimanere motivati

1. Elabora una strategia e seguila. Puoi rimanere motivato stabilendo degli obiettivi e rispettandoli durante tutto il corso della dieta. Se il tuo obiettivo non è altro che "perdere peso", non sarai così motivato come se avessi in mente un obiettivo specifico e un piano su come raggiungerlo. Questo è quello che dovresti fare:
   • Per prima cosa, scopri quanto peso vuoi perdere e quanto velocemente. Assicurati di fissare obiettivi realistici. Non puoi perdere 25 libbre in un mese, ma puoi perdere 2,5 libbre se ti attieni a un piano. La data di scadenza potrebbe essere un momento specifico, come il tuo matrimonio, il barbecue sulla spiaggia del tuo amico o l'inizio di un nuovo anno scolastico.
   • Sviluppa una strategia per ogni settimana. Quanto peso vuoi perdere a settimana? Scegli un giorno per pesarti ogni settimana. Non pesarti tutti i giorni o diventerai ossessionato dal tuo peso.
   • Imposta un programma di allenamento per ogni settimana. Sebbene non sia possibile pianificare il tuo programma di esercizi con mesi di anticipo, puoi programmare alcuni giorni all'inizio di ogni settimana per allenarti.
   • Puoi attenersi al tuo piano tenendo un registro di ciò che mangi, di quanto ti sei esercitato e di quanto peso hai perso ogni settimana. Questo registro può essere molto utile, assicurati solo di non essere ossessionato dal tenere traccia di ogni boccone che mangi.
   • Puoi anche tenere un diario che mostra i tuoi pensieri sulla dieta e ti aiuta ad analizzare cosa ha funzionato e cosa non ha funzionato. Questo ti aiuta a entrare in contatto con te stesso.
2. Rimani mentalmente forte. Quando inizi a scivolare, ricorda a te stesso perché sei a dieta. Vuoi metterti in forma per la nuova stagione dei bikini o perdere peso ha un effetto significativo sulla tua salute? Vuoi solo sbarazzarti di quegli imbarazzanti 10 chili che hai guadagnato dalla laurea? Qualunque sia la ragione, continua a chiarire a te stesso che sei determinato a rispettare il tuo piano in modo da poter raggiungere l'obiettivo che ti sei prefissato. Ecco alcuni modi per rimanere mentalmente forte quando hai voglia di arrenderti:
   • Tieni a mente un'immagine di ciò che vuoi cambiare di te stesso, come le immagini mentali prima e dopo. Se non hai voglia di andare in palestra o vuoi concederti una vaschetta di gelato, tieni a mente la tua immagine di destinazione.
   • Metti dei testi motivazionali sul tuo computer o appendili sopra la scrivania. Questo ti aiuterà a ricordare i motivi per cui sei a dieta.
   • Se vuoi tornare al tuo vecchio peso, puoi mettere una foto di quel momento sulla tua scrivania.
   • Tieni una scheda con te nella borsa o nella borsa, elencando tutti i motivi per cui sei a dieta, in modo da poterla leggere ogni volta che dimentichi perché stai di nuovo a dieta.
3. Premiati per un buon comportamento. Ci vuole molta forza mentale per mantenere una dieta e di tanto in tanto dovresti ricordare a te stesso il grande risultato che stai facendo. Se ti ricompensi per un buon comportamento, sarai più motivato a mantenerlo e continuare a perdere peso. Ecco come farlo:
   • Premiati ogni volta che perdi 2,5 o 5 libbre. A seconda di quanto peso vuoi perdere, dovresti impostare un sistema di ricompensa ogni volta che raggiungi un nuovo peso target. Puoi concederti una coppa di gelato con panna montata o il tuo piatto preferito e sentirti meglio.
   • Se hai mangiato davvero sano per tutta la settimana, ricompensati nel fine settimana. Non puoi davvero mangiare molto sano ogni giorno della tua vita.
   • Non dimenticare di dire a te stesso quanto sei bravo ogni volta che hai perso un chilo. I tuoi premi per la perdita di peso non devono sempre essere il cibo. Puoi essere d'accordo che puoi comprare un nuovo paio di scarpe se ti attieni alla dieta per un mese.
4. Non fare la dieta da solo. Sarai molto più motivato se hai un compagno di dieta o altri amici con cui condividere tutta la tua miseria alimentare. Questo ti renderà più facile rimanere in pista perché c'è qualcuno là fuori che ti incoraggia. Puoi farlo per assicurarti di non essere a dieta da solo:
   • Trova un compagno di dieta. Se stai cercando di rendere il tuo corpo più sano con qualcun altro che conosci, puoi condividere suggerimenti, allenarti insieme e motivarti a vicenda. Creare un programma di allenamento comune o accettare di condividere un pasto sano insieme ogni settimana può aiutarti a rimanere in pista.
   • Unisciti a un club dietetico come Weight Watchers. Sia che partecipi alle riunioni di Weight Watchers o che usi semplicemente le risorse online, sarai motivato a sapere che ci sono migliaia di persone nella tua stessa barca.
   • Se non riesci a trovare un compagno di dieta o esercizio fisico, trova qualcuno con cui puoi confidarti, come un amico o un compagno di vita. Quella persona può aiutarti a rimanere concentrato sul tuo obiettivo e ascoltarti se hai difficoltà a rispettare la tua dieta.

Parte 2 di 3: evita le tentazioni

1. Fai tre pasti al giorno. Quando ometti i pasti, ti senti semplicemente stanco, pigro e affamato, sgretolando la tua motivazione. Scegli cibi come la farina d'avena per colazione che ti faranno sentire pieno più a lungo ed evita spuntini malsani prima di pranzo. Mangia la cena il prima possibile dal lavoro o dalla scuola, così non finirai per inghiottire quando torni a casa.
   • Ricorda che la colazione è davvero il pasto più importante della giornata. Se li salti, sarai molto più affamato quando arriverà l'ora di pranzo e cena e mangerai di più.
   • Non saltare un pasto solo perché ti senti in colpa per l'indulgenza della sera prima. Questo ti porterebbe ancora più lontano da casa.
   • Se hai un programma fitto di appuntamenti, cerca di pianificare quando mangiare tre pasti.Questo ti aiuterà a evitare cibi allettanti che potresti incontrare al momento del pasto saltato.
2. Butta via tutto il cibo malsano nella tua casa. Anche se non dovresti buttare via tutto il cibo nel frigorifero e nella dispensa, ridurre al minimo i cibi malsani in casa renderà meno probabile che lo mangerai. Puoi passare davanti a tutto il cibo malsano nella tua casa e decidere se vuoi buttarlo via, lasciarlo mangiare a un membro della famiglia o portarlo al lavoro e darlo via.
   • Alcuni cibi che pensi siano malsani sono solo in eccesso. Ad esempio, se mangi una ciotola di burro di arachidi, non ti aiuterà a mantenere il tuo peso, ma se puoi cambiarlo in modo da avere solo un cucchiaio di burro di arachidi con un po 'di sedano alla volta, puoi tenerlo .
   • Puoi anche sbarazzarti dei cibi malsani nella tua casa creando una lista della spesa che includa solo i cibi sani che vuoi mangiare. Quando vai a fare la spesa, acquista solo gli alimenti sulla lista in modo da non tornare a casa con una nuova partita di cibi malsani.
   • Sostituisci i cibi malsani con altri sani. Scartare il gelato e sostituirlo con lo yogurt. Tieni sempre alcune opzioni per gli spuntini a casa.
3. Controlla le tue abitudini alimentari quando sei in viaggio. Il trucco non è pensare: "Oh, esco stasera, quindi interrompo completamente la mia dieta ora e riprendo a riprenderla domani". Mentre ti troverai di fronte a più tentazioni alle feste o a una cena con i tuoi amici, non devi davvero rinunciare completamente alla tua dieta quella sera. Ecco come rimanere in pista mentre sei fuori:
   • Mangia prima di andare a una festa. Se stai andando a una festa in cui sai che ti imbatterai in molti snack deliziosi, mangia prima un pasto abbondante in modo da avere meno probabilità di avere fame e mangiare comunque un boccone. Puoi anche mangiare un po 'più del solito, poiché ciò che mangerai a casa sarà sempre un'alternativa più sana di quella che troverai a una festa.
   • Porta con te degli snack ovunque tu vada. Se vai da qualche parte dove non c'è molta scelta salutare di snack, come al cinema, porta con te un sacchetto di mandorle, uva o avena universitaria per evitare di mangiare popcorn grassi come spuntino.
   • Scegli le opzioni più salutari di ciò che puoi scegliere durante una cena. Quando mangi fuori, scegli le opzioni più salutari del menu, come pollo alla griglia, riso integrale o un'insalata, piuttosto che quelle più grasse. Puoi anche mangiare sano quando mangi fuori casa.
   • Scegli spuntini sani rispetto a quelli malsani. Se sei a una festa in cui ci sono molti snack, mangia dagli snack nella sezione delle verdure o prendi le patatine pita al posto dei brownies o dei nachos.
4. Mangia a casa il più possibile. Mangiare a casa è il modo più semplice per evitare le tentazioni. Quando cucini a casa, hai il controllo su tutto il menu. Tuttavia, quando mangi fuori, non hai il massimo controllo su ciò che mangi, anche se ci sono opzioni salutari. Ecco come ottenere il massimo dal mangiare a casa:
   • Diventa uno chef. Se sviluppi un amore per la cucina, sarai più motivato a cucinare e ti divertirai a cercare nuove ricette sane.
   • Invita i tuoi amici a mangiare a casa tua invece di mangiare fuori. Una volta sviluppate le tue abilità culinarie, suggerisci di preparare la cena quando un amico ti invita a cena. Non solo è molto più economico, ma potrai anche mangiare più sano in un'atmosfera più intima.
   • Prova a pranzare a casa o porta un pranzo al sacco, se possibile. È facile concedersi un fast food, soprattutto se hai una giornata lavorativa impegnativa, ma se porti con te un semplice panino o un'insalata da casa, avrai meno probabilità di mangiare cibi malsani durante il giorno.

Parte 3 di 3: non punirti

1. Amo quello che mangi. Non ha senso iniziare una dieta con l'intenzione di mangiare cose di cui non puoi goderti solo perché perdi peso. Prova diverse ricette e fai piccole cose per ridurre la quantità di grassi che consumi. Stare a dieta non significa mangiare cibi che altrimenti odi, ma scoprire cibi nuovi e più sani che possono aiutarti a perdere qualche chilo. Puoi fare quanto segue:
   • Visita un mercato agricolo vicino a te o la sezione verdura del tuo negozio di alimentari. Stabilisci l'obiettivo di scegliere un frutto nuovo a settimana e un ortaggio e impara a preparare un piatto delizioso con loro.
   • Evita i cibi che odi. Se non ti piace il sapore del tofu o odi davvero il riso integrale, non torturarti costringendoti a mangiarlo.
   • Cerca dei modi per dare un tocco salutare al tuo pasto preferito. Se ti piacciono gli spaghetti e le polpette, prova la pasta integrale e le polpette vegetariane per una varietà.
2. Trova uno sport che ti piace. Balla o prendi parte a vari sport come il tennis o il nuoto. Se trovi qualcosa che ti piace fare, è molto più probabile che lo faccia spesso. Se ti piace correre, questo può essere un modo per prendere il sole e goderti una bella vista. Puoi avvicinarti a questo come segue:
   • Non fare nulla che possa sembrare una tortura. Se hai sempre odiato correre, allora non devi farlo. Cerca invece di fare una passeggiata di 20 minuti ogni giorno, se ti piace.
   • Prova gli allenamenti che non hai mai fatto prima. Impegnati nella danza, nello yoga o nel pilates e chissà, potresti trovare una nuova passione.
   • Alternalo. Se non ti dispiace correre, ma non vuoi farlo tre volte a settimana, puoi andare a correre un giorno, fare yoga il prossimo e nuotare il terzo giorno. Ciò manterrà la tua mente e il tuo corpo attivi e non ti annoierai mentre ti alleni.
   • Non esagerare. Non è necessario fare esercizio tutti i giorni o 5 o 6 volte a settimana per un ottimo allenamento. Lascia riposare il tuo corpo quando sei stanco e ti godrai ancora di più i giorni in cui "fai esercizio".
3. Non morire di fame. Non sarai in grado di attenersi alla tua dieta se ti ritrovi così affamato che qualsiasi tipo di cibo sembra allettante. Se hai fame, non sarai in grado di fare una scelta ponderata su cosa mangiare dopo. Avere fame può anche farti sentire debole, lunatico, stanco e generalmente negativo. Puoi evitare la fame nel modo seguente:
   • Fai un pasto leggero o uno spuntino ogni poche ore. Non cercare di andare avanti per 5-6 ore senza mangiare.
   • Porta sempre con te spuntini sani quando sei in movimento.
   • Se sai che sarai in ritardo per il pranzo o la cena, pianifica uno spuntino durante la giornata o sarai troppo affamato quando arriva il momento per un pasto principale.
   • Non morire di fame. Una dieta da fame per le donne significa che mangiano meno di 1.200 calorie al giorno e gli uomini meno di 1.500 calorie. Non solo ti sentirai debole e stordito in questo modo, ma è anche pericoloso e difficile da sostenere a lungo termine.
4. Concediti di tanto in tanto. Oltre alla ricompensa occasionale per aver completato con successo un'attività, dovresti anche fare delle piccole pause dietetiche di tanto in tanto e coccolarti di tanto in tanto in modo da non sentirti intrappolato nella tua nuova routine. Finché questa indulgenza non ti immerge in una spirale discendente di abbuffate, ti farà solo sentire meglio.
   • Se tutti i tuoi amici mangiano fuori e sai che il cibo non è salutare, non lasciartelo sfuggire solo perché sai che non aiuterà con la tua dieta. Se vuoi davvero vedere i tuoi amici, scegli le scelte più sane o goditi il ​​cibo malsano e poi vai in palestra.
   • Di tanto in tanto asseconda le tue voglie di dolcetti. Se hai davvero voglia di un biscotto con gocce di cioccolato, è molto meglio mangiarne uno piuttosto che mangiare tutto ciò che nella tua dispensa non è un biscotto con gocce di cioccolato.
   • Mangia un "pasto regolare" di tanto in tanto. Concorda con te stesso che puoi mangiare quello che vuoi dopo 5 o 10 pasti sani. Questo ti manterrà concentrato sul tuo obiettivo di mangiare sano per la maggior parte del tempo.

Suggerimenti

• Piccoli cambiamenti fanno una grande differenza. Usa piatti più piccoli che fanno sembrare le tue porzioni più grandi in modo da non sentire il bisogno di mangiare di più. Mangia lentamente e ti sentirai sazio più velocemente perché il tuo cervello avrà il tempo di scoprire che sei sazio e poi mangerai meno con il minimo sforzo.
• Se non riesci a sbarazzarti di tutto, sbarazzati dei cibi malsani. Ciò ridurrà la tentazione di mangiarlo.
• Non dimenticare di concederti di tanto in tanto. Fare una pausa di tanto in tanto ti motiverà ad attenersi alla tua dieta, altrimenti ti sentirai costantemente sotto pressione per seguire una dieta sana.
• Avere un compagno di dieta o un compagno di esercizio è un ottimo modo per motivarti a restare fedele alla dieta.

Avvertenze

• Mantenere una dieta sana è una cosa, ma ossessionarsi per le proprie abitudini alimentari in modo tale da non riuscire quasi a pensare a nient'altro è un'altra. Se pensi di sviluppare un disturbo alimentare, cerca immediatamente aiuto.
• La dieta è un ottimo modo per perdere peso, ma devi essere te stesso non morire di fame per raggiungere il tuo obiettivo. Se una donna mangia meno di 1200 calorie al giorno o un uomo meno di 1500 calorie, il corpo non riceve abbastanza nutrienti sani per funzionare.