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• Al passo
• Metodo 1 di 2: blocca i pensieri sullo spoiler
• Metodo 2 di 2: cancella lo spoiler con un rilascio rituale

Ti sei perso accidentalmente un "allarme spoiler" nella recensione di un nuovo programma televisivo? O un amico ha rivelato un'importante battuta finale sulla fine di un libro che stai ancora leggendo? Se sai già cosa succederà in una storia, può essere difficile godersi film, libri o programmi televisivi. Fortunatamente, ci sono una serie di esercizi mentali che puoi eseguire per cercare di dimenticare uno spoiler, come bloccare ripetutamente il pensiero finché non svanisce o usare un rilascio rituale.

Al passo

Metodo 1 di 2: blocca i pensieri sullo spoiler

1. Comprendi che è difficile bloccare un pensiero. Gli scienziati hanno scoperto che spiegare in anticipo alle persone che bloccare un pensiero è un processo difficile impedisce in realtà il "rimbalzo" (quando il pensiero ritorna, ma in modo ancora più forte). Quindi, prima di iniziare, devi riconoscere che questo processo non sarà semplice o immediato.
   • Non sentirti frustrato se il pensiero dello spoiler ritorna nel processo. Non incolpare te stesso e non arrabbiarti. Mantieni la calma e ricorda che ci vorrà un po 'di tempo.
2. Svuota la mente quando pensi allo spoiler. Hai bisogno di una strategia per affrontare il pensiero quando ti viene in mente. Inizia ignorando completamente il pensiero dello spoiler mentre viene fuori. Invece, non pensare a nulla: immagina un muro bianco o un pezzo di carta bianco.
   • La soppressione della memoria è più facile per certe persone. Se questo esercizio mentale ti causa problemi, valuta la possibilità di passare alla fase successiva.
3. Sostituisci il pensiero dello spoiler con un altro pensiero. Prova a sostituire il pensiero indesiderato con un altro quando si apre. Ad esempio, potresti sostituire la memoria dello spoiler con la trama di un altro programma televisivo che hai già visto.
   • Un'alternativa è riempire la tua mente di pensieri opposti. Sostituisci i dettagli del pensiero con altri dettagli molto diversi. Ad esempio, se non stai cercando di pensare al colore blu, pensa alle cose rosse o verdi.
4. Ripeti il ​​processo ogni giorno. Dimenticare uno spoiler non avviene dall'oggi al domani. Spingi le informazioni fuori dalla tua coscienza ogni giorno in modo da aumentare le possibilità di dimenticarle completamente. Gli esperimenti psicologici suggeriscono che può richiedere circa un mese. Praticare blocchi mentali per un periodo di tempo più lungo può rendere più facile sopprimere un ricordo.
   • L'intero processo di blocco dei pensieri può essere applicato anche ai dettagli sensoriali legati alla memoria dello spoiler, piuttosto che allo spoiler stesso. Questi dettagli potrebbero includere il volto di un amico che ti ha detto lo spoiler, una particolare canzone in sottofondo o il luogo in cui hai sentito lo spoiler. Invece di bloccare lo spoiler stesso, prova a bloccare questi promemoria correlati.
   • Gli scienziati hanno dimostrato che una volta distrutta la struttura mentale attorno a un ricordo, è più facile lasciare che il ricordo dello spoiler stesso svanisca.

Metodo 2 di 2: cancella lo spoiler con un rilascio rituale

1. Immagina una parte dello spoiler che vuoi dimenticare. Il rilascio rituale è un esercizio mentale che può aiutarti a dimenticare un ricordo. Per iniziare l'esercizio, trasforma una scena dello spoiler in un'istantanea mentale dettagliata. Potrebbe essere una foto in bianco e nero vecchio stile o una stampa a colori più recente. In ogni caso, assicurati che l'immagine mentale sia un oggetto tridimensionale nella tua testa.
2. Immagina di dare fuoco all'immagine mentale. Inizia immaginando i bordi della foto che si arricciano e diventano marroni. Guarda il fuoco che brucia attraverso l'immagine mentale finché l'intera foto non si è finalmente ridotta in cenere e si è sbriciolata.
   • Un rilascio rituale può anche essere eseguito con un'immagine mentale diversa invece della foto immaginaria. Puoi immaginare lo spoiler, ad esempio, come un'auto che affonda in un lago o come un cubetto di ghiaccio che si scioglie lentamente al sole.
3. Ripeti regolarmente il rituale. La memoria dello spoiler potrebbe non scomparire immediatamente. In tal caso, ripeti l'esercizio mentale ogni giorno fino a quando i dettagli iniziano a svanire.
   • Potrebbe essere necessario circa un mese per l'avvio del processo.
   • Questo esercizio mentale potrebbe non funzionare per tutti poiché i vecchi ricordi non vengono mai completamente cancellati.