Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: ottenere energia dalla dieta
• Metodo 2 di 3: sensazione di energia fisica
• Metodo 3 di 3: Aggiorna la tua mente

Ti accorgi che spesso hai molta meno energia a metà giornata? O ti senti troppo stanco per andare in palestra, incontrare gli amici o non hai le energie per uscire la sera? Se è così, devi diventare più energico. Tutto quello che devi fare è seguire una dieta che ti dia energia e provare alcuni semplici trucchi che ti aiuteranno a sentirti energizzato sia mentalmente che fisicamente. Quindi, se vuoi davvero diventare più energico, segui i passaggi seguenti.

Al passo

Metodo 1 di 3: ottenere energia dalla dieta

1. Fai una colazione sana. Fare una colazione sana è la cosa migliore che puoi fare per iniziare bene la giornata e per darti abbastanza energia prima di uscire dalla porta. Fare una colazione nutriente e non troppo pesante ti darà l'energia di cui hai bisogno per iniziare bene la mattina e ti eviterà anche di collassare o semplicemente di sentirti stanco prima di mezzogiorno. È meglio mangiare una combinazione di proteine, verdure sane e alcuni carboidrati per colazione. Evita cibi troppo zuccherini come i muffin o cibi troppo grassi come la pancetta e scegli qualcosa che sia anche saziante ma più sano. Ecco un elenco di cibi che possono farti sentire pieno di energia:
   • Avena
   • Uova sode o uovo fritto fritto in olio di cocco
   • Tacchino o pollo
   • Verdure come sedano, spinaci, porri o cavoli
   • Ribes nero, lamponi, banane, mele o pere
   • Pane integrale tostato o bagel integrali
   • Una colazione ai cereali senza zucchero, con latte scremato
   • Yogurt con muesli, senza zucchero
2. Fai tre pasti equilibrati al giorno. Sebbene la colazione sia il pasto più importante della giornata, è auspicabile che ti senti pieno di energia per tutto il giorno in modo da poter essere vigile e motivato. Assicurati di fare colazione, pranzo e cena, non importa quanto sei impegnato o quanto ti senti stanco. Assicurati che ogni pasto sia composto da una combinazione di proteine, carboidrati, frutta e verdura e cerca di non consumare un pranzo eccessivamente pesante o collasserai in seguito. La tua cena dovrebbe consistere in una piccola porzione ma abbastanza grande da non svegliarti affamato di notte. E non dovrebbe essere così pesante da fare un bel tuffo dopo cena. Ecco idee per pasti deliziosi che puoi mangiare sia a pranzo che a cena:
   • Pranzo: insalate con noci e frutti di bosco, zuppa di pomodoro, pane integrale con tacchino, salmone, polenta e tonno al finocchio.
   • Cena: salmone e quinoa, pasta integrale con pollo e limone, riso integrale con funghi e cuscus con tacchino.
3. Mangia snack che ti danno energia. I tre pasti sono importanti, ma altrettanto importanti sono gli spuntini che mangi durante il giorno che ti aiutano a superare la giornata. In realtà dovresti mangiare qualcosa ogni 3-4 ore, anche se non sei veramente affamato. Cerca di evitare di mangiare finché non ti senti stordito o estremamente affamato, poiché ciò ti farà perdere molte energie o corri il rischio di mangiare troppo, il che ti stancherà. Evita questa spirale negativa avendo a portata di mano spuntini sani e nutrienti che ti faranno passare la giornata. Questi sono alcuni ottimi snack che puoi mangiare in mezzo che ti danno energia:
   • Muesli
   • Yogurt
   • Mandorle, anacardi o altra frutta a guscio
   • Un pezzetto di cioccolato fondente
   • Burro di sedano e noci
   • Mela con miele
4. Mangia più cibi ricchi di fibre. La fibra ti dà più energia dei carboidrati durante il giorno, perché viene assorbita in modo più uniforme nel flusso sanguigno rispetto ai carboidrati. Di conseguenza, il cibo ricco di fibre ti dà energia che puoi utilizzare più a lungo rispetto ai carboidrati. Gli alimenti ricchi di fibre possono anche essere un'ottima aggiunta al tuo pasto o spuntino che mangi in un giorno. Ecco alcuni esempi di alimenti ricchi di fibre:
   • pane di segale
   • Pistacchi
   • Lamponi
   • Lenticchie
   • Fichi
   • fagioli di Lima
   • Noci Pecan
5. Mangia cibi ricchi di acidi grassi Omega3. Gli acidi grassi Omega-3 si trovano nell'olio di colza, nei pesci grassi e nelle noci. Gli acidi grassi Omega3 ti fanno sentire mentalmente vigile e quindi più energico. Idealmente, dovresti mangiare pesce grasso e noci due volte a settimana per mantenere alti i tuoi livelli di energia.
6. Assicurati di assumere abbastanza liquidi. Se vuoi sentirti più energico, dovresti bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Fallo anche se non hai sete, perché ti farà sentire sveglio e positivo. Porta sempre con te una bottiglia d'acqua e bevi acqua quando possibile, anche se non hai sete. Bevi un bicchiere d'acqua ad ogni pasto o spuntino in modo da non dimenticare di assumere abbastanza liquidi.
7. Vacci piano con l'assunzione di caffeina. Non devi smettere del tutto di bere caffè, ma tieni presente che mentre bevi caffeina ti darà più energia a breve termine, ti renderà stanco e affaticato a lungo termine. Cerca di non bere il caffè dopo mezzogiorno e, se lo fai, bevilo lentamente invece di ingurgitare quella tazza di caffè in dieci minuti e poi sentirti frettoloso. Fai affidamento su di te che nel caffè, quindi passa al tè per non perdere la tua energia velocemente come faresti con il caffè.
   • Se bevi troppa caffeina, spesso non riesci a dormire la notte, il che significa che hai meno energia al mattino, cosa che poi cerchi di combattere assumendo più caffeina. Rompi questa spirale negativa se vuoi davvero sentirti più energico.
   • Se vuoi sbarazzarti della tua dipendenza da caffeina, riducila lentamente; se interrompe improvvisamente può sentirsi irrequieto, stanco o avere mal di testa, soprattutto se è abituato a bere molto caffè.
8. Non bere troppi alcolici. L'alcol è un depressivo e può farti sentire stanco. Inoltre, può portare a una brutta notte di sonno. Se desideri sentirti più energico, potresti pensare che uscire con gli amici e bere cinque birre renda la tua vita più eccitante; infatti, più alcol bevi, più è probabile che diventi stanco e irritabile, anche se non noti subito gli effetti.
   • Se ti piace ancora bere un bicchiere o due di vino la sera, bevi l'alcol almeno due ore prima di andare a dormire. Sebbene possa aiutarti ad addormentarti, renderà il tuo sonno più superficiale e irrequieto.

Metodo 2 di 3: sensazione di energia fisica

1. L'esercizio fisico ti fa sentire più energico, più felice e fisicamente più in forma. Se ti senti pigro, l'esercizio è probabilmente l'ultima cosa che hai voglia di fare, ma è esattamente quello che devi fare per sentirti più vigile e sveglio. Solo 30 minuti al giorno aumenteranno i tuoi livelli di energia in generale, per non parlare dei notevoli progressi che farà la tua salute. Ad esempio, puoi fare jogging a giorni alterni, seguire una lezione di yoga alcune volte a settimana, praticare uno sport di squadra o cercare un amico con cui andare in palestra.
   • Cerca di essere attivo ogni volta che puoi. Prendi le scale invece dell'ascensore. Invece di prendere la macchina, cammina. Fai degli addominali mentre guardi la TV.
   • Vai in palestra la mattina o fai esercizio a casa la mattina. Questo risveglierà il tuo corpo e ti darà più energia per tutto il giorno.
2. Fai dei sonnellini energetici. È stato dimostrato che i sonnellini energetici danno energia al tuo corpo quando senti una mancanza di energia. Ritirati in una stanza buia per 15-20 minuti, chiudi gli occhi e lasciati andare. Anche se non ti addormenti completamente, ottieni comunque energia dal riposo del tuo corpo. Un pisolino è più potente di un vero pisolino; dormire per un'ora o più ti fa sentire ancora più stanco e assonnato quando ti svegli e può impedirti di dormire la notte.
   • Un buon momento per fare un pisolino è dopo pranzo, se ti senti un po 'stanco dopo aver mangiato.
3. Lavati il ​​viso con acqua fredda. Prendi qualche manciata di acqua fredda e lavati il ​​viso ogni volta che ti senti stanco. Questo è un ottimo trucco per assicurarti di svegliarti bene la mattina, non da ultimo perché ti schiarisce, ovviamente, e in vari momenti della giornata per farti sentire pieno di energia per tutto il giorno.
4. Vai fuori. È stato dimostrato che le persone si sentono più felici ed energiche solo stando fuori il più possibile. Se riesci a catturare un po 'di luce solare, fallo anche tu; invece di pranzare alla scrivania, puoi anche uscire a prendere qualcosa per pranzo o mangiarlo su una panchina del parco.
   • Se rimani in casa per otto ore consecutive, la tua energia si esaurirà molto più velocemente che se dovessi fare pause occasionali e trascorrere un po 'di tempo fuori.
5. Fai una passeggiata per 20 minuti. Fare una breve passeggiata di soli 20 minuti può rinvigorire il corpo e la mente e farti sentire più energico. Se noti che i tuoi livelli di energia si stanno abbassando, esci, prendi un po 'd'aria fresca e fai muovere il tuo corpo.
6. Dormire a sufficienza. Dormire a sufficienza è fondamentale quando si tratta di sentirsi pieni di energia. Potresti sentirti stanco perché semplicemente non hai dormito abbastanza ultimamente. Potresti pensare che con abbastanza forza di volontà e caffeina puoi compensare il fatto che dormi in media solo cinque ore a notte, ma niente può sostituire una buona notte di sonno. Assicurati di dormire almeno 7-8 ore per notte e di andare a letto alla stessa ora ogni notte e di alzarti alla stessa ora; se cambi spesso il ritmo del sonno, potresti avere la sensazione di svegliarti con il jet lag.
   • Fai una buona attività per concludere la giornata almeno un'ora prima di andare a letto. Spegni tutti i dispositivi con uno schermo, come il telefono, il computer e la televisione, e leggi un libro a letto o ascolta della musica rilassante. Questo ti fa addormentare più velocemente.
   • Quando ti svegli, non continuare a premere il tasto snooze e inizia la giornata. Se continui a premere snooze, ottieni solo di ricadere sempre in un breve sonno agitato, in modo da non sentirti nemmeno più riposato. Alzarsi subito dopo che la sveglia si è attivata ti farà sentire più energico e ti sentirai più in controllo della giornata che ti aspetta.

Metodo 3 di 3: Aggiorna la tua mente

1. Ascolta musica edificante. Se metti la musica giusta, questo può darti immediatamente più energia. Se trovi che il tuo livello di energia è un po 'basso, metti la tua musica preferita che sai ti farà sentire allegro, sia che tu stia ascoltando Michael Jackson o Katy Perry. Chiedi a un amico se vorrebbe fare una piccola festa da ballo con te o ballare da solo nella tua stanza. Il semplice movimento ti fa sentire più energico, sveglio e pieno di entusiasmo per la vita.
   • Puoi anche ascoltare musica classica, anche se non ti interessa davvero. È stato dimostrato che induce una mente sveglia.
2. Alterna regolarmente le tue attività. Un altro modo per rinfrescare la mente è cambiare attività, in modo da iniziare sempre con qualcosa di nuovo. Ad esempio, se studi chimica da tre ore e noti che la tua mente sta vagando, prova qualcos'altro. A quel punto, pianifica quando scriverai il tuo saggio in inglese, o scrivi quel paragrafo in spagnolo che hai tanto temuto. Passare a qualcosa di nuovo quando quello che stai facendo non funziona più è un ottimo modo per sentirti di nuovo pieno di energia.
   • Anche se il compito a cui sei passato non è necessariamente più eccitante del precedente, il semplice sforzo che fai per cambiare ha l'effetto di farti sentire un po 'più energico.
   • Inizia la tua giornata con una lista di cose da fare. In questo modo hai le opzioni per cambiare immediatamente a portata di mano e la possibilità è minore di rimanere bloccato in un'attività che ti costa molta energia.
3. Ricompensa te stesso per le cose che hai realizzato. Dare a te stesso una ricompensa è un ottimo modo per sentirti pieno di energia e motivato per andare avanti con il tuo lavoro o qualunque cosa tu debba fare. D'accordo con te stesso che puoi mangiare un gelato dopo aver studiato per quattro ore. D'accordo con te stesso che puoi andare al cinema con i tuoi amici quando tutte le cose che devono essere fatte sono state fatte. Solo la prospettiva di qualcosa di divertente in serbo per te può farti sentire più energico e motivato per andare avanti con la giornata.
   • Puoi anche premiarti senza lasciare la tua scrivania. D'accordo con te stesso che dopo mezz'ora di lavoro puoi leggere quell'articolo che il tuo migliore amico ti ha inviato per cinque minuti.
4. Cerca di evitare il multitasking. Sebbene tu possa pensare che il multitasking ti aiuti a rimanere vigile e a fare le cose molto più velocemente, gli studi dimostrano che il multitasking in realtà richiede molta energia, ti rende più distratto e anche meno efficiente rispetto al fare una cosa alla volta. Cancellare le attività dalla tua lista di cose da fare è molto più efficace - e probabilmente ti fa risparmiare molta più energia - che provare a fare tre cose contemporaneamente e non completarne nessuna.
5. Tentato altri dieci minuti trucco. Ogni volta che non hai più energia per completare un'attività in cui ti trovi, concorda con te stesso, Continuerò così per altri dieci minuti. Ripeti questo come un mantra dentro di te mentre continui a completare l'attività. Impostare un breve lasso di tempo come limite può semplificare la supervisione dell'attività e renderla meno opprimente. Ti consente anche di mantenere la concentrazione meglio invece di perdere la pazienza.
   • Se trovi che questo trucco funziona per te, puoi impostare limiti di tempo più lunghi per te stesso - mezz'ora o anche un'ora - se vuoi essere in grado di raccogliere le energie per un compito particolare.
6. Pianifica la tua giornata in modo da tenere conto dei tuoi picchi di energia. Questo è un altro trucco per mantenerti pieno di energia per tutto il giorno. Mentre la maggior parte delle persone non ha il lusso di programmare l'intera giornata nei momenti in cui si sente più e meno energica, alcuni piccoli cambiamenti possono comunque fare una grande differenza. Ad esempio, se sai di avere più energia al mattino, programma la tua corsa quotidiana per una corsa al mattino, invece che alla sera dopo una lunga giornata di lavoro quando hai esaurito le energie; e se sai che ti senti sempre molto stanco dopo pranzo, programma alcune semplici attività post-pranzo, dalla spesa alla spesa al lavoro.
   • Fai un elenco delle cose che fai di solito nei giorni della settimana e indica il tuo livello di energia nei momenti. Quali parti del tuo programma puoi cambiare per semplificarti la vita?
   • Potresti non essere così consapevole delle fluttuazioni del tuo livello di energia. Nei giorni feriali, cerca di prestare molta attenzione al tuo livello di energia e tienilo aggiornato in modo da poterlo comprendere meglio.
7. Vai in vacanza. Anche se ovviamente non puoi andare in vacanza ogni volta che senti di aver davvero bisogno di ricaricare le batterie, rimarrai stupito di quanto una vacanza di cui hai disperatamente bisogno aumenta i tuoi livelli di energia una volta che torni alla tua vita quotidiana arrestato. Sia che tu stia andando alle Bermuda o facendo una vacanza nella tua città natale, dove hai tempo per riordinare e pulire a fondo la tua casa e leggere alcuni libri, solo senza dover uscire dalle tue faccende quotidiane nutrendoti, coccolandoti e uscendo da la tua routine può farti sentire più felice ed energico nella tua vita quotidiana.
   • Se non hai i soldi per una vacanza, puoi anche prenderti uno o due giorni di ferie dal lavoro. Questo aiuta anche molto a sentirti meno sopraffatto da tutte le cose che devono essere fatte e ti farà sentire riposato in seguito.
8. Fai delle pause ogni 60-90 minuti. Anche la persona più concentrata ed entusiasta ha bisogno di fare una pausa ogni ora o un'ora e mezza. Fare delle pause, sia che tu stia andando a fare una passeggiata di 15 minuti, uscendo per chiamare casa, o semplicemente facendo un passo più basso e guardando il telegiornale, ti sentirai riposato e pronto a svolgere le attività che ti aspettano da svolgere. Lasciare che la mente si rilassi per un po 'ti dà energia e ti impedisce di sentirti sovraccarico. Non saltare quella pausa pranzo per portare a termine il tuo lavoro più velocemente; andare a pranzo e tornare a lavorare con rinnovata energia.
   • Anche le pause possono avere un effetto fantastico sui tuoi occhi. Distogli per un momento gli occhi dallo schermo del computer e puntali verso un giornale, guarda fuori dalla finestra o, se necessario, porta la zappa attraverso il tuo giardino Zen. I tuoi occhi si stancano a fissare lo schermo di un computer per otto ore senza interruzioni.
9. Connettiti con gli altri. Se ti accorgi che la tua mente vaga e inizi a sentire il bisogno di un pisolino, potrebbe essere una buona idea incontrarti con i tuoi amici. Quando ti senti stanco e assonnato, incontrare un gruppo di persone potrebbe essere l'ultima cosa che hai voglia di fare. Eppure questo è esattamente ciò che ti farà sentire più energico. Avere una conversazione con un amico intimo o essere in mezzo a un gruppo di persone ti dà energia parlando con altre persone e partecipando a una conversazione divertente e attiva, invece di stare seduto a casa sentendoti stanco.
   • Quindi, la prossima volta che vuoi avere più energia, chiama quell'amico e incontrati per fare qualcosa di divertente insieme. Ti sentirai di nuovo eccitato in pochissimo tempo.