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• Al passo
• Suggerimenti
• Avvertenze

Lo sapevi che anche se mangi molto puoi comunque perdere peso? Sembra troppo bello per essere vero, non è vero? Qui troverai una serie di metodi per renderlo realtà.

Al passo

1. Mangia più cibi freschi! Scegli cibi freschi, ricchi di nutrienti, sani e a basso contenuto di grassi invece di cibi spazzatura. Il cibo spazzatura può variare dagli hamburger a quei biscotti a cui non puoi resistere! Aggiungere molta frutta e verdura alla tua dieta ti aiuterà a sentirti pieno più a lungo rispetto ai cibi di fabbrica, quindi non sentirai nemmeno il bisogno di mangiare carichi. Inoltre, bere un po 'di brodo o una zuppa haitiana fatta con acqua filtrata ti aiuterà a sentirti pieno.
2. Pratica ogni giorno! Questo potrebbe essere il consiglio più difficile da seguire. Ma quello che puoi fare è iniziare lentamente e poi allenarti costantemente più duramente. Ad esempio, oggi cammini per 10 minuti e lo ripeti per tutta la settimana. La prossima settimana lo raddoppi. Questo potrebbe renderti più magro! La cosa più importante è aumentare la frequenza cardiaca e iniziare subito!
3. Cedere alla tentazione di tanto in tanto. Vai avanti e mangia una fetta di pizza o una ciambella. Ma prima di farlo, bevi 8 bicchieri d'acqua e mangia una ciotola di verdure crude come cetrioli, sedano, carote e pomodori. Ti fanno sentire pieno e lasciano pochissimo spazio al cibo spazzatura.
4. Mangia cibi che contengono poche o nessuna calorie. Ci sono due cose che mangi e bevi senza calorie: acqua e fibre. Più di questo includi nella tua dieta, meglio è. Ad esempio, puoi mangiare mezzo chilo di insalata mista (carote, cavolo rosso, sedano, broccoli, cipolla, ecc.) Con un condimento ipocalorico e ottenere solo 100-150 calorie. Ciò è dovuto all'elevato contenuto di acqua e fibre nell'insalata e al condimento a basso contenuto di grassi. Mangia anche molto sedano. Contiene meno calorie di quelle necessarie per digerire questo ortaggio. Quindi in realtà perdi calorie mangiando sedano! Non è molto, solo 2 calorie per stelo, ma ogni piccolo aiuto.
   • Se possibile, dovrai evitare la soda. Invece, bevi acqua o tè (senza alcun dolcificante). La caffeina nel caffè e nel tè aumenta il metabolismo e brucia più calorie. Troppa caffeina è dannosa per la salute, quindi non bere troppo caffè.
5. Includi nella tua dieta cibi che possono bruciare i grassi. Scegliere con cura la propria dieta può aiutarti a perdere chili senza quella spiacevole sensazione di fame. Ci sono molti alimenti che hanno dimostrato di aiutarti a perdere peso, come peperoncino, tè verde, frutti di bosco e cereali integrali. Garantiscono che non si abbiano picchi di insulina e mantengono attivo il metabolismo. Clicca qui per scoprire come includerli nella tua dieta quotidiana.
6. Mangia brodo tirato a base di brodo. Questi sono relativamente a basso contenuto di calorie. Non mangiare zuppa pronta, cioè ripieno di fabbrica, non cibo.
7. Abituati a buone abitudini alimentari. Mangia sempre con coltello e forchetta ea tavola. Questo ti impedisce di mangiare con noncuranza. Mangiare con le mani ti fa scivolare il cibo in bocca. Mangia lentamente e fermati quando sei pieno. Se non riesci a smettere perché ti piace il cibo, bevi un bicchiere d'acqua. Forse il tuo corpo ha bisogno di liquidi e non ha più fame! Puoi anche fare altre cose per distrarti dal mangiare. Fai shopping, fai esercizio con gli amici o gioca ai giochi sul tuo computer!
8. Bevi più acqua. Spesso pensiamo di avere fame, ma il nostro corpo si sbaglia e abbiamo sete. Bevendo a sufficienza noterai che hai meno appetito e noterai che è anche benefico per la tua pelle e che fa brillare di più i tuoi capelli.
9. Mangia tutto il giorno! Mangia in porzioni più piccole e più spesso, invece di 3 pasti pesanti. Mangiare 100-150 calorie ogni poche ore manterrà il tuo corpo in uno stato metabolico più elevato. Con questo puoi bruciare più calorie rispetto a 3 pasti al giorno.
10. Tieni traccia di ciò che mangi! Questo è un esercizio semplice ma potente per aiutarti a capire se ti stai attenendo alla tua dieta. Spesso trascuriamo alcuni snack e pensiamo che la dieta non funzioni. Ma la verità è che ci sono molte piccole cose che facciamo che influenzano negativamente la nostra dieta. Ad esempio, puoi saltare la colazione 3 giorni a settimana senza accorgertene. Gli studi hanno dimostrato che una persona che fa una ricca colazione consuma meno calorie nel corso della giornata. Senza tenerne traccia, potrebbe sembrare che tu stia bene, ma in realtà stai fallendo miseramente nell'aderire alla tua dieta.
11. Rendi le verdure un alimento base della tua dieta! Se non è ancora così, è importante riconsiderare. Gli studi hanno dimostrato che le verdure possono svolgere un ruolo importante nel processo di perdita di peso. Questo perché le verdure contengono molta acqua e fibre e hanno una bassa densità energetica.

Suggerimenti

• Non saltare i pasti, soprattutto la colazione. Se salti un pasto, la prossima volta che mangi, il tuo corpo inizierà a immagazzinare grasso.
• Quando mangi fuori, chiedi che i condimenti siano serviti separatamente. Anche un'insalata verde può avere tante calorie quanto un hamburger se nuota in un condimento grasso.
• Scegli il pollo o il pesce invece della carne rossa e scegli le patate fritte o il riso al posto delle patatine fritte. Scegli cibi cotti al vapore, grigliati, bolliti o cotti al forno, ma non fritti. Evita i cibi etichettati come "impanati", "croccanti" o "pastellati": queste sono parole in codice per "fritto".
• I cibi malsani sono cibi ad alto contenuto calorico ma a basso valore nutritivo. Queste calorie sono chiamate "calorie vuote". Evita anche i prodotti che hanno calorie vuote ma sono fortificati con vitamina C (come alcuni orsetti gommosi) o calcio (come alcuni biscotti). Riempirsi di vitamine sintetiche non rende immediatamente sani i cibi malsani.
• Il sale non fa bene se ne consumi troppo. Bere molta, molta acqua.
• Fai un piccolo spuntino prima di andare al ristorante o al supermercato. Questo ridurrà l'appetito e farà scelte più sane.
• Puoi anche aggiungere "supercibi" alla tua dieta: supercibo è un termine usato a volte per descrivere cibi con un alto contenuto di fitonutrienti, che alcuni ritengono siano molto salutari. I mirtilli sono spesso considerati un superfood (o superfrutto) perché contengono quantità significative di antiossidanti, antociani, vitamina C, manganese e fibre alimentari.
• Cammina per 15 minuti ogni giorno e perderai peso prima che te ne accorga.
• Chiedi a un amico di mettersi a dieta insieme. Questo è spesso più facile da mantenere e puoi motivarti e ispirarti a vicenda.
• Anche un approccio comico alla perdita di peso può aiutare. Ad esempio, puoi iniziare leggendo un libro divertente sulla perdita di peso. Forse c'è ancora un po 'di risate mentre cerchi di liberarti dei chili.

Avvertenze

• Limita quanto segue:
  • Soda: è piena di calorie, zucchero e sostanze chimiche.
  • Margarina: una fetta di pane con la margarina contiene rapidamente 140 calorie (70 calorie per fetta di pane e 70 calorie per 10 g di margarina).
  • Porzioni abbondanti: mangi velocemente più di quanto desideri!
  • Condimento: i condimenti sono ricchi di calorie e altre cose da evitare. Prova l'aceto o l'hummus per una varietà sana.
• Fai esercizio fisico e mangia in modo più sano, altrimenti potresti non notare alcun miglioramento o potresti persino aumentare di peso.
• Non bere più di 10 bicchieri d'acqua al giorno. Le persone possono bere molta più acqua di quella necessaria durante l'allenamento, ma è importante prestare attenzione all'equilibrio elettrolitico. L'intossicazione da acqua è possibile ma molto rara. Questo è facilmente evitabile assumendo elettroliti, anche sale normale, insieme a grandi quantità di acqua.
• Se hai bisogno di perdere più del 10% del tuo peso corporeo, consulta un medico prima di iniziare qualsiasi dieta.