Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: trattare le emozioni a breve termine
• Metodo 2 di 3: gestione dello stress e delle emozioni a lungo termine
• Metodo 3 di 3: determina la causa delle tue lacrime

Quando qualcuno ti chiama "poser", di solito significa che non hai il controllo sulle tue emozioni o che ti arrabbi senza una buona ragione. Non è una cosa carina da dire a nessuno, ma non preoccuparti: puoi imparare a gestire le tue emozioni in modo più efficace. Quando diventa troppo per te, può succedere che crolli e inizi a piangere. Tuttavia, puoi imparare una serie di tecniche per ammorbidire le tue emozioni, sia a breve che a lungo termine. Se sei sempre troppo emotivo, è saggio scoprire se esiste una causa più profonda.

Al passo

Metodo 1 di 3: trattare le emozioni a breve termine

1. Prenditi un momento per respirare. Invece di concentrarti su ciò che ti infastidisce, prenditi un momento per concentrarti solo sul tuo respiro. Chiudi gli occhi e conta fino a quattro mentre respiri. Conta di nuovo fino a quattro mentre espiri. Concentrati completamente sul tuo respiro invece che sul tuo problema.
   • Metti la mano sullo stomaco. Dovresti sentire il tuo stomaco espandersi mentre inspiri. Questa si chiama respirazione diaframmatica e aiuta a calmarti.
2. Parlare con qualcuno. Che si tratti di un familiare o di un amico, in entrambi i casi parlare di ciò che ti preoccupa può aiutarti ad alleviare la situazione. Forse puoi anche scoprire cosa ti infastidisce in questo modo.
   • Parla con qualcuno di cui ti fidi. Può essere difficile dire che stai attraversando un periodo difficile se sei preoccupato che l'altra persona ti giudicherà o ti prenderà in giro. Trova un amico, un familiare, un insegnante o un consulente di cui ti fidi per condividere i tuoi pensieri.
3. Fai un passo indietro. A volte tutto ciò che serve per sbarazzarsi delle lacrime è prendere le distanze dal problema. Se possibile, esci per qualche minuto per prendere le distanze fisicamente. Inoltre, l'aria esterna può aiutare a ridurre la tensione.
   • Se vuoi, di 'alle persone presenti cosa farai. Puoi dire qualcosa del tipo: "Ho bisogno di fare una pausa adesso. Torno tra pochi minuti".
4. Prenditi una pausa mentale. Se non sei in grado di prendere le distanze fisicamente, prova mentalmente. Pensa a qualcosa che ti ha reso molto felice in passato. Pensa a una persona e ai ricordi felici che hai di lei. In alternativa, prova a pensare alla tua vacanza preferita. Concentrati completamente su questo per alcuni minuti, cercando di ricordare quanti più dettagli puoi.
5. Determina quale emozione sta suscitando le tue lacrime. Prenditi un momento per pensare a ciò che stai realmente provando. Sei arrabbiato? Triste? Ti senti fortunato? Molte emozioni possono innescare le lacrime e nominarle è più facile trattenerle perché puoi sentirti meglio quando l'emozione sorge.
   • Nota cosa sta succedendo nel tuo corpo. Ad esempio: la rabbia ti fa aggrottare le sopracciglia, ti fa sentire caldo o accaldato o irrigidisce i muscoli. La tristezza può farti sentire "giù" o "lento".
6. Non sminuirti. Hai diritto alle tue emozioni. Le lacrime sono un segno di quelle emozioni. Se ti ritrovi commosso fino alle lacrime, non preoccuparti. Questo ti renderà solo più triste e non ti aiuterà con la situazione.
   • Piuttosto, cerca di accettare te stesso. Ad esempio, se sei arrabbiato, dì a te stesso: "Mi sento arrabbiato in questo momento. È un'emozione naturale. Va bene sentirsi in quel modo, ma posso controllare la mia risposta a questa sensazione. Non ho bisogno di piangere".
7. Pensare positivo. Fa davvero male quando le persone sono scortesi con te. Questo può far salire le lacrime. Quindi ricordati di controllare ciò che le persone ti hanno detto in un modo che sia carino con te stesso.
   • Ad esempio, se qualcuno ha preso in giro il tuo nuovo taglio di capelli, è normale essere arrabbiato o ferito. Cerca di ricordare a te stesso che le opinioni degli altri su di te non contano. Ciò che è importante è come pensi a te stesso. Puoi dire qualcosa del tipo: "Mi sento ferito perché il mio ragazzo ha preso in giro il mio nuovo taglio di capelli, ma mi piacciono così tanto i miei capelli. Non devo sentirmi male perché a qualcun altro non piacciono".
   • Dì a te stesso cose carine quando ti trovi davanti allo specchio al mattino. Questo aiuta a costruire la fiducia, che può aiutare a tenere sotto controllo quelle lacrime. Sei forte e intelligente e puoi farlo!

Metodo 2 di 3: gestione dello stress e delle emozioni a lungo termine

1. Impara a dire di no. A volte lo stress e troppe emozioni possono semplicemente derivare dal prendere troppo di te stesso. Impara a dire di no ad alcuni dei tuoi impegni in modo da poterti dedicare completamente alle altre cose che devi fare.
   • Il modo migliore per dire "no" è mantenerlo semplice. Ciò significa che non dai una spiegazione, dì semplicemente "No, scusa, ma non ho tempo per questo". Non devi giustificare il motivo per cui non hai tempo per impegnarti in qualcosa.
   • Non devi dire di no a tutto. Ad esempio, se qualcuno ti chiede di cuocere dei cupcakes per una vendita di mercato festiva, puoi indicare che non hai tempo per cuocerli, ma sei disposto a comprarli se puoi.
2. Gestisci il tempo. Non lasciare che questo lungo elenco di attività ti travolga. Prepara un piano per portare a termine le cose. Inizia con ciò che è importante e indica quando è necessario farlo. Una volta che inizi a completare i punti della tua lista, sentirai lo stress dissolversi.
3. Trova il tempo per scrivere ogni giorno. Tenere un diario in cui annotare ciò che senti può essere molto illuminante. Nel tempo, può anche aiutarti a capire cosa ti turba, il che può rendere la situazione un po 'meno stressante.
   • Se non sai da dove cominciare, chiediti quali momenti ti sono piaciuti e quali non ti sono piaciuti della tua giornata. Nota quali emozioni hanno contribuito a ciascuna situazione.
4. Prova la meditazione. La meditazione può essere semplice come imparare ad ascoltare il tuo respiro. È come se ti ritirassi dal mondo per un momento, non ti concentrassi più sullo stress e sul rilassamento del tuo corpo.
   • Ad esempio, una forma di meditazione è continuare a ripetere un mantra. Un mantra è una parola o una frase breve (come "om") che aiuta la tua mente a concentrarsi. Ma il tuo mantra può essere qualsiasi cosa tu voglia. Concentrati sul lasciare andare i tuoi pensieri e ripeti la frase più e più volte.
5. Prova un hobby di routine. Gli hobby, come lavorare a maglia o persino risolvere i cruciverba, ti aiuteranno a prenderti una pausa dalle tue emozioni. Funzionano proprio come la meditazione in questo senso, aiutandoti a liberare la mente.
6. Fai molto esercizio. L'esercizio fisico è un ottimo modo per affrontare lo stress. In primo luogo, puoi essere assorbito dal movimento e diventa una forma di meditazione, in modo da poter dimenticare ciò che non sta andando bene. Inoltre, ti assicura di produrre più endorfine, il che ti fa sentire meglio con la vita. Se ti alleni moderatamente, prova a fare circa 150 minuti di allenamento fitness a settimana.
7. Affronta i tuoi amici. A volte non ha niente a che fare con te. A volte si tratta delle persone con cui interagisci. La prossima volta che ti trovi in ​​una situazione in cui qualcuno ti sta facendo del male, diglielo. Non puoi migliorare la situazione se non dici niente.
   • Trovare le parole giuste può essere difficile, ma non devono essere parole particolarmente speciali. Tutto quello che devi dire è: "Quello che hai [fatto o detto] mi ha ferito, e apprezzerei se non lo facessi di nuovo".
8. Circondati di persone migliori. Se ti senti costantemente come se le persone con cui esci ti stessero mettendo giù, allora potresti aver bisogno di nuovi amici. Ovviamente, dai alle persone intorno a te l'opportunità di cambiare. Ma se ti feriscono ripetutamente, potrebbe essere il momento di iniziare a trovare nuovi amici.

Metodo 3 di 3: determina la causa delle tue lacrime

1. Determina se sei vittima di bullismo. I bulli, al lavoro, a scuola o nel cortile, possono farti venire voglia di piangere. Fortunatamente, ci sono persone a cui puoi chiedere aiuto in caso di molestie. Ecco alcune indicazioni di bullismo:
   • Qualcuno usa il suo potere su di te per guidarti o ferirti. Ad esempio, un bambino molto più grande a scuola ti prende in giro o qualcuno sta usando le tue informazioni personali per farti fare cose che non vuoi fare.
   • Un bullo può anche cercare di isolarti dagli amici o impedirti di fare cose a scuola.
   • Il bullismo può assumere forme fisiche, verbali o sociali. Il bullismo fisico può comportare cose come colpire, spingere e inciampare. Il bullismo verbale può comportare comportamenti come presa in giro e insulti. Il bullismo sociale include azioni come chiuderti fuori, dire agli altri bambini di non essere tuoi amici e metterti deliberatamente in imbarazzo.
   • Se queste cose ti accadono regolarmente, potresti essere vittima di bullismo.
   • Parla con un genitore, un insegnante o un consulente di cui ti fidi. Non cercare di affrontare tu stesso il bullo perché può essere pericoloso.
   • Anche i tuoi "amici" possono farti il ​​prepotente. I buoni amici sono gentili e solidali. Prendere in giro è giocoso e non dannoso e i veri amici smetteranno di prenderlo in giro se lo chiedi. Se generalmente ti senti inferiore quando esci con i tuoi amici, potrebbe essere un segno che non sono veramente tuoi amici.
2. Prova a scavare più a fondo. A volte le tue emozioni superficiali nascondono emozioni più profonde. Scavare ulteriormente per vedere se è presente un'altra emozione sottostante e cosa sta causando quell'emozione. Potresti piangere quando qualcuno ti critica a scuola, ma ciò che ti dà veramente fastidio ha a che fare con il tuo ragazzo o la tua ragazza. Se riesci a capire cosa ti infastidisce davvero, puoi adottare misure per migliorare la situazione, come avere una conversazione seria con la persona.
3. Cerca segni di stress. Essere teso può renderti più emotivo e agire di conseguenza. Ad esempio, potresti notare che sei più ansioso o irritabile e potresti piangere più spesso.
   • Potresti anche essere generalmente più ansioso e più propenso ad arrabbiarti con altre persone.
   • Potresti anche soffrire di disturbi fisici, come non riuscire a dormire bene, mal di testa, essere più stanco del solito ed essere più suscettibile alle malattie.
4. Presta molta attenzione al tuo ciclo. Come donna, le tue lacrime potrebbero avere qualcosa a che fare con il tuo ciclo mestruale. Alcune donne hanno la sindrome premestruale, che può iniziare una o due settimane prima del ciclo. Ciò è molto probabilmente dovuto agli ormoni. Questa sindrome può farti sentire emotivamente squilibrato e quindi più propenso a piangere.
5. Presta attenzione alle cause più profonde. Le emozioni incontrollabili, specialmente se accadono continuamente, possono essere un'indicazione che sta succedendo qualcosa di più serio. Ad esempio, potresti soffrire di depressione clinica o disturbo d'ansia.
   • Se ti senti come se dovessi piangere troppo e hai avuto altri disturbi per molto tempo, parlane con il tuo medico. Possibili lamentele più gravi sono: paura penetrante, paura costante o sensazione che stia per accadere qualcosa di brutto, sentirsi disconnesso dalla vita, costantemente triste o avere sempre un sentimento negativo su se stessi.