Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: costruire relazioni
• Metodo 2 di 3: goditi la vita
• Metodo 3 di 3: sfida te stesso

Una buona salute mentale significa capire cosa significa sentirsi bene, funzionare normalmente nella vita di tutti i giorni ed essere abbastanza sicuri da superare gli ostacoli che si affrontano ogni giorno. In molti casi, la tua salute mentale non è diversa dalla tua salute fisica, nel senso che possono essere intraprese azioni per migliorare la salute della tua mente. È importante prendersi cura della propria salute mentale dall'infanzia e per tutta la vita adulta per evitare depressione, ansia, stress eccessivo e dipendenze, condizioni che possono avere un impatto su chiunque. Mantenere la mente calma dovrebbe essere sempre un obiettivo importante nella tua vita.

Al passo

Metodo 1 di 3: costruire relazioni

1. Connettiti con i tuoi amici e la tua famiglia. Queste sono le persone che ti amano e si prendono cura di te e saranno le più oneste con te. Ogni vuoto può essere riempito da amici e familiari che possono rassicurarti e darti fiducia. È importante trovare un equilibrio nella tua vita tra lavoro, divertimento e famiglia.
   • È bene parlare con le persone che ami e di cui ti fidi e in questo modo alleviare lo stress, pensare positivamente e fare una pausa dal lavoro o da altre questioni urgenti.
   • Indipendentemente da quanto sia impegnativo il tuo programma settimanale, dedica un giorno alla settimana ad amici e familiari. Il tuo corpo e la tua mente lo apprezzeranno sicuramente.
   • La famiglia e gli amici forniscono anche compagnia, compagnia e incontri piacevoli che possono ridurre i sentimenti di solitudine e stress.
2. Trova persone che hanno i tuoi stessi interessi. Comunicare con persone a cui piacciono le stesse attività crea un senso di appartenenza e migliora la tua salute mentale.
   • Unisciti a un gruppo di lettura o club di carte, un club sportivo o un gruppo di passeggiate per la sera, in modo che tu possa non solo goderti l'allenamento fisico e mentale, ma anche uscire per un po '.
   • Costruisci amicizie con persone intelligenti, informate ed esperte. Queste amicizie forniranno conversazioni stimolanti su una varietà di argomenti, introducendoti a nuove idee, prospettive e comprensione, il che è un buon esercizio mentale.
   • Puoi trovare questo tipo di club e associazioni in molti luoghi, online, sui giornali o tramite amici e familiari.
3. Offriti di fare volontariato nella tua zona. È stato scoperto che il volontariato contribuisce a migliorare il benessere, la fiducia in se stessi e l'autostima di una persona. Il volontariato spesso aggiunge alla comunità, ti dà un senso di unità, realizzazione e una visione positiva della vita.
   • Il volontariato non deve essere una grande impresa. Puoi anche aiutare un vicino anziano a fare la spesa, liberare il vialetto invernale per una mamma single o costruire un orto comunitario per migliorare la salute degli altri.
   • Dal punto di vista biologico, gli effetti collaterali della socializzazione attraverso il volontariato consistono nel rilascio dell'ormone ossitocina, che è associato a rilassamento, fiducia e stabilità mentale.

Metodo 2 di 3: goditi la vita

1. Trova un hobby. Prenditi del tempo durante la settimana per le attività che ti piacciono. Rilassati e divertiti senza stress. Ad esempio, gli hobby sono un'ottima scusa per prendersi una pausa dal tuo stile di vita frenetico, senza sentirti come se non stessi facendo nulla di utile.
   • Gli studi dimostrano che un'improvvisa ondata di eccitazione o piacere, come fare una passeggiata, giocare con il cane o cucinare, rilascia l'eustress, una lieve forma di stress mentale che si rivela essere un bene per te.
   • Come pausa positiva dal tuo lavoro, gli hobby pongono nuove sfide per il cervello e uno sfogo per il tuo stress. Concentrarsi su attività diverse dal tuo lavoro offre al tuo cervello nuovi compiti su cui concentrarsi.
   • L'intensità di partecipare a qualcosa che ti piace fa sembrare il tempo volare. Questo è un momento in cui non pensi al passato né ti preoccupi per il futuro.
   • È stato scoperto che impegnarsi in attività che ami abbassare la pressione sanguigna, il cortisolo, l'obesità e l'IMC, migliorando allo stesso tempo il tuo stato psicosociale positivo. Ciò dimostra che gli hobby fanno bene al corpo, all'anima e alla mente.
2. Rimani attivo. L'esercizio fa bene al corpo, ma anche alla salute mentale. Molti studi collegano una maggiore autostima, concentrazione e attività fisica all'esercizio fisico. L'esercizio migliora anche il sonno, ricostituisce le riserve di energia e costruisce legami sociali più forti, riducendo allo stesso tempo la tensione, lo stress e l'esaurimento mentale.
   • Non è necessario un costoso abbonamento a una palestra. Vai a fare jogging nel parco, nuota nel mare, in un lago o in un fiume, oppure fai stretching in soggiorno. Ci sono molti modi per rimanere attivi al di fuori della palestra, puoi persino allenarti al lavoro.
   • La maggior parte dei medici consiglia di fare esercizio moderato (respirare più pesantemente del solito o se stai appena iniziando a sudare) per 30 minuti, 5 volte a settimana.
   • Scegli le attività che si adattano al tuo programma quotidiano, gli orari giusti per te e rendili parte integrante del tuo modo di vivere.
   • Se hai bisogno di un partner per motivarti, chiedi a un collega, un amico o un familiare di unirsi a te.
3. Mangiare sano. Mangiare sano è essenziale per una forte salute mentale. Se non lo fai, corri solo il rischio di tutta una serie di potenziali problemi psicologici. Studi recenti dimostrano che il tipo di cibo che mangi determina se sei più incline a problemi psicologici. In breve, segui una dieta equilibrata che enfatizza l'abbondanza di frutta e verdura.
   • Fai tre pasti sani al giorno per mantenere l'equilibrio della glicemia. Saltare un pasto, soprattutto la colazione, ti farà sentire più affamato, irritabile e affaticato per il resto della giornata. Mangia uno spuntino sano per compensare se ne hai bisogno.
   • Fai attenzione a mangiare cibi meno elaborati, come lo zucchero, e mangia più cereali integrali, frutta e verdura. Lo zucchero ti darà una sferzata di energia, ma alla fine ti renderà stanco e irritabile, mentre gli zuccheri nella frutta vengono assorbiti più lentamente e mantengono il tuo umore stabile.
   • Le proteine ​​sono ricche dell'amminoacido triptofano, che riduce l'ansia e lo stress, regola il comportamento e migliora la qualità del sonno. Assicurati che il tuo cervello riceva regolarmente triptofano mangiando carne, uova, formaggio e noci durante i pasti.
   • Anche gli acidi grassi omega-3 e omega-6 dell'olio di pesce appartengono alla tua dieta, poiché svolgono un ruolo importante nel normale sviluppo e funzionamento del cervello e aiutano a prevenire infarto, ictus e cancro.
   • Bevi molta acqua per mantenere i tuoi livelli di idratazione e non bere troppo alcol per prevenire la disidratazione. La disidratazione provoca irritazione, perdita di concentrazione e perdita di pensiero, che sono anche tra gli effetti collaterali dell'alcol.
   • Segui una dieta varia e interessante in modo da essere sicuro di ricevere l'intera gamma di vitamine, minerali e sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare ad alto livello.
   • Mantieni un peso sano per controllare il tuo umore e l'autostima.
   • Non drogarti. L'uso di narcotici non è una soluzione per risolvere i tuoi problemi. L'uso di droghe causa solo problemi.
4. Avere buone abitudini di sonno. Otto ore di sonno al giorno ripristineranno la tua mente e il tuo corpo mentre ti prepari per il giorno successivo. Senza dormire a sufficienza, la tua salute mentale ne risentirà, la tua concentrazione si deteriorerà e diventerai più agitato.
   • Cerca di andare a letto e di alzarti più o meno alla stessa ora ogni giorno. Le buone abitudini si tradurranno in migliori schemi di sonno man mano che il tuo corpo si abituerà alla routine.
   • Se non dormi abbastanza, dedica 5 o 10 minuti durante il giorno per rilassare il cervello e lasciarlo vagare, fantasticare o meditare.
5. Chiedere aiuto. Non aver paura di chiedere aiuto agli altri durante i periodi di grande stress.Che si tratti di lasciare i bambini con i tuoi genitori per rilassarti un po 'o di farli passare la notte dai vicini.
   • Chiedi questo solo a qualcuno di cui ti fidi e su cui puoi contare. Quindi non devi preoccuparti di nulla e puoi rassicurarti.
   • La vera forza e comprensione provengono dal chiamare le tue truppe di riserva - amici e familiari - quando ne hai bisogno. Non è un segno di debolezza o fallimento se chiedi aiuto. Il più delle volte scoprirai che alle persone piace aiutare le altre persone, soprattutto se ne traggono davvero beneficio.
   • Cerca di essere specifico sui motivi per cui hai bisogno di aiuto. Le persone sono molto più comprensive quando sanno che stanno aiutando per un motivo importante.
6. Cerca l'aiuto di un esperto. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è una psicoterapia che mira a risolvere problemi e modificare il comportamento per molti diversi tipi di problemi di salute mentale. La terapia cognitivo comportamentale è utile per apprendere nuove abilità che possono cambiare il modo di pensare e il comportamento di una persona per il resto della sua vita.
   • La CBT si concentra più sulla gestione dei pensieri sui fattori ambientali che sulle emozioni.
   • La terapia non è destinata solo a persone con disturbi mentali. In effetti, ogni volta che nella tua vita vuoi cambiare il tuo lavoro, casa, famiglia, relazioni personali o con i tuoi colleghi, la terapia è un percorso sicuro da seguire.
   • La terapia cognitiva è utile anche se vuoi diventare più intelligente, avere un maggiore interesse per la cultura, apprendere nuove abilità o semplicemente migliorare la qualità generale della tua vita.

Metodo 3 di 3: sfida te stesso

1. Impara una nuova abilità. Sfida te stesso per apprendere una nuova abilità in ufficio, in palestra, in cucina o in garage. Scegli qualcosa che ti interessa e prova a padroneggiarlo. Questo ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi, ad acquisire fiducia nelle tue capacità e ad aumentare le tue capacità mentali.
   • La maggior parte dei lavori richiede alcuni aggiustamenti da parte tua nel tempo. Prendersi il tempo per apprendere una nuova abilità ti manterrà in controllo della tua carriera, aumenterà la tua fiducia e manterrà la tua mente acuta.
   • Le persone che apprendono lungo tutto l'arco della vita sono maggiormente in grado di stare al passo con i tempi in rapida evoluzione e di affrontare le sfide in continua evoluzione del mondo moderno.
   • L'apprendimento di una nuova abilità mantiene la mente a un livello elevato, riduce il rischio di declino cognitivo e ti dà la gioia generale di una migliore salute mentale.
2. Gestisci il tuo stress. Lo stress fa parte della vita e non può essere evitato. Tuttavia, è importante sapere cosa sta causando il tuo stress in modo da poterlo affrontare mantenendo la tua forza mentale dalla sofferenza. Uno stile di vita equilibrato è il modo più diretto per affrontare lo stress, ma se scopri che lo stress ti stanca, potresti dover fare un ulteriore passo avanti e ridurre lo stress facendo yoga o esercizi di respirazione.
   • Usa lo yoga come un modo per sperimentare la tua vera natura - pensieri, sentimenti ed emozioni - e come un modo per aiutarti a far fronte a un ambiente stressante. In breve, può aumentare la qualità della tua vita.
   • Fai delle brevi pause di 3 minuti alcune volte al giorno per interrompere ciò che stai facendo ed inspira ed espira profondamente. Questo può aiutarti a schiarirti i pensieri, a calmarti e a renderti più produttivo. Trova un posto tranquillo in modo da poterti concentrare sulla respirazione mentre l'aria circola in tutto il corpo.
3. Vivi qui e ora. Prenditi il ​​tempo ogni giorno per coinvolgere e sperimentare tutti i tuoi sensi. Questi esercizi rallenteranno la funzione del tuo corpo e aumenteranno la tua forza mentale, ridurranno lo stress e concentreranno i tuoi pensieri per il resto della giornata. Il nostro cervello è costantemente inondato di impressioni sia visive che mentali che sono superflue, poiché soffriamo del mondo frenetico e caotico che ci circonda. Gli esercizi per focalizzare la tua attenzione ti permettono di essere completamente assorbito nel qui e ora e di spezzare la catena dello stress e della preoccupazione.
   • La consapevolezza è l'arte di sperimentare il processo graduale delle normali attività quotidiane, pensando consapevolmente al ruolo che ogni percezione sensoriale gioca nel fare quelle cose quotidiane. La respirazione gioca un ruolo chiave in questo esercizio, poiché devi concentrarti sull'inspirazione, l'espirazione e seguire il percorso che l'aria segue mentre viaggia attraverso il tuo corpo. Gli esercizi consapevoli ti rendono consapevole dei pensieri, delle sensazioni e dei sentimenti di momento in momento e ti danno un'idea dell'ambiente che ti circonda.
   • Svolgere le faccende di routine in casa può essere un esercizio consapevole. Che si tratti di passare l'aspirapolvere, stirare o spolverare, immergiti in ogni fase del processo invece di farlo senza pensare.
   • Prenditi 10 minuti al giorno per svolgere un'attività consapevole. Tieni un diario per annotare i tuoi sentimenti che hai notato in ogni attività e per esprimere la tua esperienza a parole. È importante rendersi conto della differenza tra svolgere l'attività in modo sconsiderato o attento.