Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 7: risolvi il problema sottostante che causa il mal di testa
• Metodo 2 di 7: massaggiare i muscoli aconitici
• Metodo 3 di 7: allunga i muscoli della nuca
• Metodo 4 di 7: manipolazione del muscolo temporale della gamba
• Metodo 5 di 7: esercita pressione sui muscoli del viso e del cuoio capelluto
• Metodo 6 di 7: attiva diversi muscoli della mascella
• Metodo 7 di 7: allevia il mal di testa con il caldo e il freddo
• Suggerimenti
• Avvertenze

Potresti pensare che solo circa 100 persone soffrano di mal di testa ogni giorno, ma la realtà è che milioni di persone soffrono regolarmente di tutti i tipi di mal di testa e la scusa più comune per il mal di testa è l'assenteismo. La maggior parte dei mal di testa rientra in una di queste tre categorie: cefalea tensiva, emicrania o cefalea a grappolo. I mal di testa da tensione sono solitamente causati da problemi muscolari e posturali e possono peggiorare quando si è stressati, ansiosi, stanchi, depressi o quando c'è molto rumore o luce. L'emicrania non è necessariamente peggiore del mal di testa da tensione nel senso di dolore, ma tende invece a concentrarsi su un solo lato della testa e può peggiorare quando ti muovi, parli o tossisci. Il mal di testa a grappolo è definito come un dolore che (di solito) inizia dopo essersi addormentati, prima a un'intensità inferiore e aumentando fino a un picco che può durare per diverse ore. Indipendentemente dal tipo specifico di mal di testa di cui soffri, ci sono più punti di pressione su testa, collo, occhi e parte superiore della schiena che, se massaggiati, possono fornire sollievo dal mal di testa esistente.

Al passo

Metodo 1 di 7: risolvi il problema sottostante che causa il mal di testa

1. Inizia un diario del mal di testa. Per aiutarti a identificare le cause alla base del tuo mal di testa, puoi tenere un diario del mal di testa. Dovresti scrivere nel tuo diario ogni volta che hai mal di testa e tenere un registro di quanto segue:
   • Quando si è verificato il mal di testa.
   • Dove il dolore era nella tua testa, viso e / o collo.
   • L'intensità del mal di testa. Puoi utilizzare una scala di valutazione personale da uno a dieci su cui hai definito ogni livello in base alla tua esperienza personale.
   • Quali attività stavi facendo quando è iniziato il mal di testa, compreso il luogo in cui ti trovavi.
   • Una nota su come hai dormito bene la notte prima di provare il mal di testa.
   • Una nota su ciò che hai mangiato, bevuto, sentito o annusato nelle 24 ore precedenti al mal di testa.
   • Una nota su come ti sentivi prima che iniziasse il mal di testa.
   • Qualsiasi altro punto che trovi utile.
2. Prepara il tuo posto di lavoro in modo ergonomico. Mobili scomodi e impropri (come la scrivania, la sedia, la tastiera, il monitor, il mouse, ecc.) Possono causare una cattiva postura del corpo per lunghi periodi di tempo. Questa cattiva postura può causare tutti i tipi di problemi muscolari a lungo termine, che a loro volta causano mal di testa. Puoi personalizzare tutti i mobili del tuo ufficio da solo o assumere un'azienda specializzata che lo faccia per te.
   • Non dovresti mai girare la testa, o guardare in alto o in basso, per guardare lo schermo del tuo computer. Dovrebbe essere dritto di fronte a te, un po 'sotto il livello degli occhi. Se il tuo espositore non può essere regolato all'altezza corretta, usa libri, scatole, uno scaffale corto o qualunque cosa tu abbia in grado di supportare il display.
   • Non dovresti dover raggiungere molto lontano per la tastiera e il mouse. Dovresti essere in grado di appoggiare comodamente le braccia sui braccioli della sedia con le mani che toccano sia la tastiera che il mouse.
   • Quando ti siedi sulla sedia dell'ufficio, non dovresti dover raggiungere nessuna parte del tuo corpo per sederti in una posizione rilassata. Le tue gambe dovrebbero essere ad angoli di 90 gradi ei tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento. Le tue braccia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi dove le tue braccia o polsi possono appoggiarsi ai braccioli o alla scrivania. Dovresti essere in grado di appoggiarti comodamente all'indietro con un sostegno sufficiente per la colonna vertebrale. Non dovresti mai sederti in avanti sulla sedia con i piedi sulle ruote! In effetti, è meglio se la tua sedia non può muoversi su ruote.
   • Non dovresti mai tenere un telefono tra la spalla e l'orecchio. Usa l'altoparlante, l'auricolare o un dispositivo Bluetooth per parlare al telefono se vuoi avere le mani libere.
3. Usa cuscini e materassi che sostengano bene il tuo corpo. Il tuo cuscino dovrebbe mantenere la colonna vertebrale dritta sia che tu sia sdraiato sulla schiena o su un fianco. Non dormire a pancia in giù. Il tuo materasso dovrebbe essere rigido, soprattutto se hai un partner che dorme. Se il tuo partner addormentato è più pesante di te, assicurati che il tuo materasso non si ammacchi così tanto da rotolare su di lui o lei. Quando ciò accade, probabilmente ti trattieni inconsciamente per evitare di rotolare.
   • Se non sei sicuro che il tuo materasso sia abbastanza rigido, prova a dormire sul pavimento o su un materasso da campeggio per alcuni giorni. Se noti che dormi meglio sul pavimento, il tuo materasso non è abbastanza rigido.
4. Tratta i tuoi muscoli con rispetto. Solleva con le gambe e non con la schiena! Fai pause frequenti se ti trovi nella stessa posizione per molto tempo. Rilassa consapevolmente i muscoli e fai qualche respiro profondo di tanto in tanto. Non stringere la mascella. Non trasportare la borsa a tracolla o lo zaino su una spalla, ma in diagonale (per le borse a tracolla) o su entrambe le spalle (per gli zaini). Indossare solo scarpe della misura corretta con supporto per l'arco. Indossa i tacchi alti il ​​meno possibile. Usa il supporto per la colonna vertebrale su qualsiasi sedia o sedile su cui resterai seduto più a lungo (come l'auto, il lavoro, la sedia da pranzo, ecc.) Assicurati che la tua prescrizione sia ancora aggiornata e di non dover fare uno sforzo per vedere il tuo libro o lo schermo.
5. Prendi un multivitaminico. Il cibo che mangiamo ogni giorno contiene alcune vitamine e minerali necessari, ma è improbabile che tu riceva tutte le vitamine e i minerali necessari nelle quantità corrette ogni giorno. Un buon multivitaminico o una combinazione di più di una singola vitamina ti garantirà ciò di cui hai bisogno. I medici raccomandano di assicurarsi di assumere abbastanza vitamine C, B1, B6, B12, acido folico, calcio, magnesio, ferro e potassio.
   • Se stai assumendo anche altri farmaci, consulta il tuo medico prima di scegliere un multivitaminico.
6. Assicurati di rimanere ben idratato. Se hai mai parlato con un medico, infermiere, nutrizionista, massaggiatore o altro terapista, probabilmente ti è stato detto di bere più acqua! In generale, un adulto dovrebbe bere otto bicchieri o 2 litri di acqua al giorno. E quella quantità dovrebbe aumentare quando ti alleni o quando fa molto caldo e sudi.
   • Può essere molto difficile bere la quantità d'acqua consigliata, soprattutto se sei impegnato e sempre in movimento. Se lotti con esso, sforzati di portare con te una bottiglia d'acqua riutilizzabile ovunque tu vada e riempirla in ogni occasione. Tienilo sempre a portata di mano e cedi sempre alla tentazione di prenderne un sorso!
7. Regola l'assunzione di caffeina. Alla maggior parte delle persone non piace quando gli viene detto di limitare la quantità di caffeina che consumano! E ironia della sorte, molti farmaci per il mal di testa contengono caffeina come ingrediente. Questo perché la caffeina può aiutare inizialmente il mal di testa, ma se ne consumi troppa ogni giorno, la caffeina causa più tensione muscolare e altri problemi interni.Cerca di mantenere l'equivalente di due tazze di caffè al giorno. Questo include tutto ciò che consumi con caffeina, inclusi caffè, tè, soda, farmaci e un po 'di cioccolato.
8. Rivolgiti al tuo medico per discutere di specifici problemi emotivi o fisici che possono causare mal di testa. Ciò potrebbe includere problemi emotivi come depressione o ansia e problemi fisici come disturbi del sonno, infezioni, squilibrio ormonale, funzione tiroidea, livelli di zucchero nel sangue e altro ancora. Il tuo medico può determinare e, se necessario, eseguire test di laboratorio per determinare se hai qualcuno di questi problemi sottostanti e quindi sviluppare un piano di trattamento specifico per te.

Metodo 2 di 7: massaggiare i muscoli aconitici

1. Trova i tuoi muscoli aconitici. Hai due muscoli aconitici, uno su entrambi i lati della colonna vertebrale, a forma di triangolo dalla parte superiore del collo alla spalla fino al centro della schiena. Le tre parti del muscolo aconito sono chiamate muscoli aconitici superiori, medi e inferiori.
2. Lascia che il muscolo aconitico lavori mentre sei sdraiato. Per fare questo, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Metti una pallina da tennis sotto la schiena a circa un pollice dalla colonna vertebrale. Inizia dalla parte superiore della schiena e procedi verso il basso. Sdraiati sulla pallina da tennis per 8-60 secondi e poi spostala più in basso. Scendi nella parte superiore del bacino e ricordati di lavorare su entrambi i lati della schiena.
3. Spremi il muscolo aconitico. Sembra peggio di quanto ci si senta! Appoggia il gomito e l'avambraccio su un bancone o un tavolo in modo che siano supportati. Usa il braccio opposto per stringere il muscolo aconito superiore tra il collo e la spalla. Mantieni la posizione per 8-60 secondi e poi fai l'altro lato. Non spingere le dita nella spalla, afferra solo il muscolo stesso.
4. Allunga il muscolo aconitico. Sdraiarsi sulla schiena. Inizia con le braccia lungo i fianchi. Muovi le braccia in modo che la parte superiore delle braccia formi un angolo di 90 gradi rispetto al suolo e gli avambracci formino un angolo di 90 gradi con la parte superiore delle braccia. Quindi abbassa le mani per toccare il suolo dietro la testa. Allunga le braccia dritte sopra la testa con i palmi rivolti verso il soffitto. Quindi sposta le mani verso il basso finché la parte superiore delle braccia non forma un angolo di 90 gradi con il tuo corpo. Ripeti da tre a cinque volte.
5. Allunga i muscoli del torace. Sebbene i muscoli del torace non siano i muscoli aconitici, allungarli aiuta anche i muscoli aconitici. Per allungare, devi stare in una porta aperta, vicino a un angolo in un muro. Solleva il braccio vicino alla porta o al muro in modo che la parte della mano fino al gomito sia contro la porta o il muro. Il tuo palmo dovrebbe essere contro la porta o il muro. Fai un passo avanti con la gamba sullo stesso lato del corpo. Allontana il corpo dalla porta o dal muro finché non senti l'allungamento appena sotto la clavicola. Puoi alzare e abbassare il braccio per mirare a parti diverse dello stesso muscolo.

Metodo 3 di 7: allunga i muscoli della nuca

1. Trova i muscoli della nuca. Ci sono almeno una mezza dozzina di muscoli specifici in quest'area nella parte posteriore della schiena, dalla base del cranio alle scapole. La tensione in questa particolare area del corpo è probabilmente responsabile della stragrande maggioranza dei mal di testa.
2. Indirizza i muscoli alla base del cranio. Sdraiati sulla schiena con entrambe le mani dietro la testa. Una mano deve tenere l'altra mano. Tieni una pallina da golf nel palmo della mano superiore. Metti le mani e la pallina da golf in modo che siano vicino alla colonna vertebrale e non su di essa, quindi ruota la testa di lato per spostare la pallina da golf. L'unico momento in cui devi muovere le mani è posizionare la pallina da golf più in basso nel collo. Dopo aver massaggiato un lato della colonna vertebrale, metti la pallina da golf sull'altro lato e ripeti.
3. Allunga la parte posteriore del collo. Puoi fare questi allungamenti mentre sei seduto o anche sotto la doccia. Siediti con la schiena dritta e metti le mani dietro la testa. Usa le mani per tirare delicatamente la testa in avanti finché non senti i muscoli allungarsi. Puoi anche usare le mani per tirare la testa in avanti e di circa 45 gradi su ciascun lato. Quindi metti una mano sopra la testa e tira la testa verso quel lato del corpo finché non senti l'allungamento. Ripeti con l'altra mano sull'altro lato.
4. Allunga i muscoli del collo quando sei sdraiato. Sdraiati sul pavimento sulla schiena. Piega le ginocchia e metti la mano sinistra, palmo verso il basso, sotto la parte inferiore della colonna vertebrale. Metti la mano destra sopra la testa finché non senti un allungamento mentre guardi il soffitto. Quindi usa la mano per tirare la testa indietro verso destra, ma questa volta gira la testa di circa 45 gradi in modo da essere di fronte al muro alla tua destra. Infine, gira la testa di 45 gradi a sinistra in modo da essere rivolto verso il muro alla tua sinistra, ma usa la mano per tirare la testa indietro a destra. Ripeti l'intero processo sul lato sinistro del corpo, con la mano sinistra sulla testa.

Metodo 4 di 7: manipolazione del muscolo temporale della gamba

1. Trova il muscolo della gamba temporale. I mal di testa causati dal muscolo temporale della gamba sono molto comuni. I muscoli delle gambe temporali si trovano ai lati della testa, dalla mascella superiore, lungo la parte superiore dell'orecchio e poi dietro l'orecchio. I problemi muscolari temporali possono anche essere collegati a problemi alle articolazioni temporo-mandibolari.
2. Esercita pressione sui muscoli delle gambe temporali. Mentre sei seduto o in piedi, premi la punta delle dita dell'indice e del medio sulle aree sopra la tempia. Mentre premi, apri e chiudi la mascella alcune volte. Muovi le dita in quell'area in qualsiasi area in cui senti disagio e apri e chiudi la mascella alcune volte in ciascuna area.
   • In alternativa, puoi semplicemente sbadigliare e allungare il muscolo temporale della gamba tutto il tempo senza usare le mani per applicare pressione.
3. Allunga i muscoli delle gambe temporali. Prima di eseguire questo allungamento, riscalda entrambi i muscoli delle gambe temporali applicando impacchi caldi, un tappetino riscaldante a bassa temperatura o un panno umido caldo su entrambi i lati sopra le orecchie. Una volta che i muscoli si sono riscaldati, sdraiati sulla schiena e guarda il soffitto. Metti gli indici di entrambe le mani nella bocca e tira la mascella verso il basso esercitando una pressione sull'area appena dietro i denti inferiori.
4. Stringere il muscolo temporale della gamba. Sdraiati sulla schiena e guarda il soffitto. Posiziona l'indice e il medio destro sulla guancia destra, appena sopra i denti. Posiziona l'indice e il medio sinistro sulla mascella inferiore. Usa la mano sinistra per spingere la mascella verso sinistra. Puoi ripetere lo stesso processo a destra cambiando le posizioni delle tue mani.
   • Per fare questo come un allungamento, la mascella deve essere rilassata e non resistere al movimento della mascella a sinistra ea destra. Se lavori sull'area da un po 'e vuoi provare a rafforzare il muscolo invece di limitarti ad allungare, puoi aggiungere un po' di resistenza al movimento della mascella inferiore.

Metodo 5 di 7: esercita pressione sui muscoli del viso e del cuoio capelluto

1. Trova i muscoli del viso e del cuoio capelluto. Ci sono almeno una mezza dozzina di muscoli specifici del viso e del cuoio capelluto su cui puoi lavorare per alleviare il mal di testa. Le aree su cui puoi lavorare includono: sopra ogni occhio, sul bordo della cavità oculare, appena sotto il sopracciglio (sfintere oculare); appena sopra le estremità della bocca (grande muscolo del giogo); l'area a sinistra ea destra dell'estremità della bocca, quando si finge di estendere la bocca di 1,5 cm (muscolo della guancia); direttamente sopra gli occhi e le sopracciglia, appena all'interno del viso (frontale); le macchie sulla parte posteriore della testa o allo stesso livello della parte superiore o centrale delle orecchie (muscolo occipitale); le macchie sotto la mascella, su entrambi i lati se segui la curva e la direzione del lobo dell'orecchio verso il basso di alcuni centimetri (platisma).
2. Esercita pressione sui muscoli del cerchio oculare. Ci sono due modi per esercitare pressione su questi muscoli. Un metodo consiste nell'usare semplicemente il dito indice e premere sull'area sopra l'occhio e sotto il sopracciglio, sull'osso dell'orbita. Sai di aver trovato il posto giusto perché probabilmente ti senti a disagio. Un altro metodo è prendere e pizzicare quest'area tra le dita.
3. Esercita pressione sul muscolo della guancia e sul muscolo del giogo largo. Puoi affrontare entrambi i posti con la stessa tecnica. Metti il ​​pollice destro in bocca sul lato sinistro, con il dito indice destro all'esterno della bocca nella stessa area. Pizzica la pelle tra il pollice e l'indice. Devi muovere le dita dalla guancia alla parte inferiore della mascella, dove troverai anche un'area che ti fa sentire a disagio. Ripeti sul lato destro del viso con la mano sinistra.
4. Esercita pressione sui muscoli frontali. Questo è molto semplice: usa l'indice e il medio per esercitare pressione sull'area sopra il sopracciglio, sulla fronte. Sposta le dita in tutte le aree in cui provi disagio.
5. Esercita pressione sui muscoli occipitali. Puoi affrontare l'area in due modi. Il modo più semplice è usare semplicemente l'indice e il medio per esercitare pressione sulle aree dietro la testa in cui provi disagio. Puoi anche sdraiarti sul pavimento guardando il soffitto e usare una pallina da tennis per esercitare pressione su quelle aree.

Metodo 6 di 7: attiva diversi muscoli della mascella

1. Trova i muscoli della mascella. Ci sono molti muscoli attaccati o vicini alla mascella che ti aiutano con cose importanti come masticare. Questi muscoli includono: il muscolo masticatore, che è anche di fronte a te, lungo i denti; lo pterigoideo laterale, che si attacca all'articolazione temporo-mandibolare e fino alla guancia; lo pterigoideo mediale, che si trova dietro l'osso mascellare; il digastrico, che si trova sotto il mento.
2. Esercita pressione sui muscoli masticatori. Per fare ciò, metti il ​​pollice destro sul lato sinistro della bocca, con l'indice destro all'esterno del lato sinistro della bocca. Poiché i muscoli masseteri sono più arretrati verso le orecchie, potrebbe essere necessario spingere leggermente il pollice verso la parte posteriore della mascella, dietro la guancia. Quindi usa il dito indice (e il medio se necessario), insieme al pollice, per spremere il muscolo masticatore. Puoi lavorare le dita dalla parte superiore del muscolo (più in alto sul viso) fino alla parte inferiore del muscolo (più vicino alla mascella). Dopo aver eseguito il lato sinistro del viso, usa la mano sinistra per fare lo stesso con il massetere sul lato destro del viso.
3. Allunga la bocca e mastica i muscoli. Metti la mano destra sulla fronte. Metti il ​​dito indice sinistro in bocca, appena dietro i denti inferiori. Posiziona il pollice sinistro sotto il mento / la mascella. Usa la mano sinistra per abbassare la mascella mentre usi la mano destra per tenere ferma la testa. Mantieni la posizione per otto secondi. Puoi farlo da cinque a sei volte per allungare ed esercitare i muscoli della bocca.
4. Esercita pressione sul pterigoideo laterale. Questi muscoli sono dietro a molte altre cose sul tuo viso e non sono i più facili da ottenere da solo. Il modo migliore per esercitare pressione su questi muscoli è mettere il dito indice sinistro nella parte destra della bocca, completamente nella parte posteriore dopo l'ultimo molare nella mascella superiore. Se spingi il dito verso l'alto in quest'area, leggermente verso il naso, dovresti essere in grado di esercitare pressione sullo pterigoideo laterale. Dopo aver eseguito il muscolo sul lato destro del viso, cambia le mani e fai il muscolo sul lato sinistro del viso.
   • Poiché questo è un muscolo difficile da raggiungere da solo, non preoccuparti se non riesci a trovarlo. Potrebbe essere necessario avvalersi dell'aiuto di un professionista per raggiungere questo muscolo se è la causa di alcuni dei tuoi mal di testa.
5. Esercitare pressione sullo pterigoideo mediale. Come con lo pterigoideo laterale, i muscoli del pterigoideo mediale si trovano dietro molte cose sul tuo viso e non sono facili da raggiungere. Un metodo è mettere il dito indice sinistro nella parte destra della bocca. Spingi il dito indietro lungo la guancia fino a superare l'ultimo molare della mascella superiore. Quindi spingere il dito contro l'area vicino all'articolazione temporo-mandibolare. Puoi muovere il dito su e giù in quest'area finché non trovi aree che ti fanno sentire a disagio, quindi tieni premute quelle aree per 8-60 secondi. Ripeti l'intero processo con la mano destra per il lato sinistro del viso.
6. Esercita pressione sul tuo digastrico. Inizia spingendo la nocca dell'indice destro nell'area morbida sotto il mento, appena dietro la mascella inferiore. Inizia questo processo nella parte anteriore del mento e sposta indietro le nocche lungo la mascella finché non ti trovi dietro l'articolazione temporo-mandibolare vicino all'orecchio. Tenere premuto per 8-60 secondi in qualsiasi area in cui si avverte disagio. Passa al lato sinistro una volta terminato il lato destro.

Metodo 7 di 7: allevia il mal di testa con il caldo e il freddo

1. Applicare calore o freddo sulla testa o sul collo. Metti un impacco di ghiaccio o ghiaccio in un asciugamano e posizionalo sulla zona della testa che fa male. Non lasciarlo per più di 10-15 minuti.
   • Un altro modo è mettere un cubetto di ghiaccio direttamente sul muscolo che fa male e spostarlo avanti e indietro lungo il muscolo per un po '. Poiché stai usando il ghiaccio, non dovresti tenerlo in un punto della pelle troppo a lungo o potresti danneggiare la pelle oi nervi.
   • Applicare un impacco di ghiaccio alla base del cranio e alla parte superiore del collo può aiutare con il mal di testa che si irradia nella parte anteriore della testa e del viso.
2. Inumidisci il viso e il collo. Il calore umido, come un asciugamano bagnato o l'acqua direttamente sul corpo dalla doccia, è consigliato su un calore secco, come una piastra elettrica. Puoi applicare il calore umido su qualsiasi area del viso o del collo che fa male per 10-15 minuti. Il calore non sempre funziona così come il freddo perché può causare piuttosto che ridurre l'infiammazione in alcune aree. Se scopri che il calore non funziona per te, passa al freddo.
3. Usa sia caldo che freddo allo stesso tempo. A volte il miglior risultato viene dall'utilizzo di caldo e freddo allo stesso tempo. Uno di questi metodi consiste nell'applicare un impacco freddo sulla parte inferiore della testa o sulla parte superiore del collo, oltre a un asciugamano umido e caldo sulla parte superiore della schiena e sulla parte inferiore del collo. Per aggiungere ancora più varietà, applica un impacco freddo sul lato destro del viso e un asciugamano caldo sul lato sinistro del viso, tutto allo stesso tempo. Cambia le cose calde e fredde ogni 5 minuti. Fallo per 20 minuti in totale.

Suggerimenti

• Se hai problemi a visualizzare dove si trovano alcuni muscoli della testa e del collo, usa le immagini della muscolatura umana per restringere la ricerca e vedere il quadro generale.
• Il mal di testa da tensione può anche essere causato da TMD (disfunzione temporomandibolare) o disturbi dell'articolazione temporo-mandibolare. Non solo le persone con la diagnosi hanno maggiori probabilità di avere mal di testa da tensione, ma questi mal di testa sono spesso peggiori e più comuni.
• Non tutti coloro che soffrono di emicrania avranno quella che viene chiamata "aura", che può influenzare la loro vista ed essere un precursore dell'insorgenza dell'emicrania. Le aure possono anche essere non visive e consistono invece in capogiri, vertigini, debolezza, formicolio o intorpidimento.

Avvertenze

• Anche se provi sollievo con i massaggi o la terapia dei punti di pressione, non esagerare. Per cominciare, fai l'autoterapia dei punti di pressione solo una volta al giorno. Aumentalo solo due volte al giorno quando ti senti a tuo agio.
• Se lavori sui punti di pressione, premere per almeno 8, ma non più di 69 secondi sul punto di pressione. La pressione che applichi dovrebbe causare disagio. Se non senti nulla, non premere abbastanza forte o quel punto non è un punto di pressione per te. Se senti un dolore intenso, rilascia la pressione o fermati. Non trattenere il respiro.
• Se ti stai sottoponendo a qualsiasi forma di terapia da un professionista, non eseguire la tua auto-terapia nello stesso giorno.
• Solo allungamento dopo hai fatto la tua terapia del punto di pressione, non prima.