Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: rilassarsi prima di andare a dormire
• Parte 2 di 3: evita le cose che possono interferire con il tuo sonno
• Parte 3 di 3: a letto
• Suggerimenti
• Necessità

È molto fastidioso quando non riesci ad addormentarti facilmente, e dopo esserti rigirato tutta la notte senza dormire, peggiora solo. Ciò può influire sulle prestazioni durante il giorno, quindi è importante trovare un modo semplice per addormentarsi. Se sei stanco di non addormentarti dopo una lunga giornata, prova i seguenti passaggi.

Al passo

Parte 1 di 3: rilassarsi prima di andare a dormire

1. Cerca di rilassarti un po 'prima di andare a letto. Prova un esercizio rilassante o canticchia una canzone, o semplicemente siediti in silenzio e possibilmente fai anche qualche meditazione appropriata per i bambini. Siediti sul tuo letto o su una superficie comoda in modo da riposarti.
2. Calmati. Cancella tutto il trambusto della giornata dalla tua mente; non importa più, perché domani è un nuovo inizio.
   • Lascia andare i tuoi pensieri negativi. Le cose sembreranno molto più sopportabili e gestibili domani quando ti sveglierai. Lasciar andare i cattivi pensieri aiuta quasi sempre.
   • Pensa a una torre o una città che puoi costruire, con unicorni e gatti, ecc. Oppure pensa al tuo animale di peluche o al tuo animale domestico.
3. Ascoltando i suoni della natura o la musica soft. Se ascolti musica pop, rap o rock, il tuo cervello vorrà fare festa e rimarrai sveglio più a lungo del solito.
4. Chiedi a tua madre o tuo padre un bicchiere di latte caldo o tè. Scegli un tè calmo e lenitivo adatto per andare a dormire, senza caffeina. Bevilo lentamente.
5. Scrivi su un album da disegno, un taccuino, un taccuino, un diario o una rivista. Scrivi della tua giornata o scarabocchia semplicemente per calmare la mente.

Parte 2 di 3: evita le cose che possono interferire con il tuo sonno

1. Controlla che la tua camera da letto abbia una temperatura confortevole prima di andare a dormire. Se hai troppo caldo o troppo freddo, probabilmente rimarrai sveglio.
2. Rendi la stanza più buia possibile. Quando entra la luce, chiudi le tende o le persiane o blocca la luce con una coperta.
3. Smetti di usare dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto. Non è bene per te giocare sul tuo computer, telefono, iPod, ecc. Appena prima di andare a dormire Questi dispositivi manterranno il tuo cervello troppo attivo e la retroilluminazione blu di molti dispositivi può stimolare il tuo cervello a svegliarsi ancora più a lungo. rimanere.
   • Crea una pianificazione "Non disturbare" per tutti i dispositivi con cui puoi iniziare. Questa funzione garantirà che tali apparecchiature non possano disturbarti di notte, perché non emetterà alcun suono di notte. Se hai un iPhone, attiva la funzione "Non disturbare" e lascia il tempo impostato.
4. Non preoccuparti delle cose. Se vieni rimproverato a scuola, ridici su o smetti di pensarci. Pensare a brutte esperienze può ostacolare il sonno.
5. Non bere bevande contenenti caffeina o zuccherate 4-6 ore prima di coricarsi. Possono tenerti sveglio. Non consumare troppo zucchero la sera e la notte per evitare di accumulare energia in eccesso.

Parte 3 di 3: a letto

1. Rilassati, fai un respiro profondo e lascia correre la tua immaginazione. Chiudi gli occhi e fantastica su quello che vuoi.
   • Chiudi gli occhi e pensa alla bella giornata che ti aspetta.
2. Leggere un libro. La lettura è un ottimo modo per mantenerti rilassato e assonnato.
   • Puoi provare i tuoi occhi mentre pensi al libro, come i personaggi, o perché la storia si svolge in un certo modo e cosa pensi possa accadere.
3. Se sei ancora sveglio, vai in bagno e bevi dell'acqua. Successivamente, leggi un po 'di più o ascolta musica rilassante, ecc.
4. Immagina di galleggiare su una nuvola mentre sei sdraiato a letto. Senti quanto è morbido e immagina di fluttuare nell'aria mentre sei tenuto dolcemente tra le pieghe della nuvola. O pensa solo alla tua giornata oa un bel giorno successivo.
5. Contare le pecore. Guarda quante pecore ci vogliono per addormentarsi. Può anche aiutarti a migliorare le tue abilità matematiche.
6. Pensa a tutto il divertimento che hai avuto oggi. Scegli qualcosa di positivo a cui pensare e probabilmente inizierai a sognare cose buone.
   • Pensa alle cose che ti piace fare o a quello che intendi fare il giorno successivo. Tuttavia, non preoccuparti troppo delle cose che hai di fronte. Fare un esame è meglio per distrarti che concentrarti su di esso mentre cerchi di dormire.
7. Chiedi a un genitore di aiutarti ad addormentarti. Uno dei tuoi genitori può sedersi sul pavimento accanto a te e tenerti la mano, accarezzandola lentamente per calmarti in modo che tu possa addormentarti.
   • Se vuoi svegliare tua madre o tuo padre, non entrare in camera da letto, ma apri la porta con calma e chiedi gentilmente a tua madre o tuo padre se possono venire perché non riesci a dormire.
   • Se ti svegli di notte, chiedi ai tuoi genitori di calmarti e massaggia la schiena o lo stomaco.
8. Metti della musica rilassante. Il jazz leggero o la musica pop tranquilla vanno bene, ma la musica classica e le ninne nanne sono le migliori. Pensa al "riposo".
9. Mettiti un po 'più a tuo agio, se necessario.
   • Se non riesci a rannicchiarti nel tuo letto, sdraiati in una posizione diversa. Se sei sdraiato sulla schiena, considera l'idea di sdraiarti su un fianco o sulla pancia.
   • Se il cuscino inizia a sentirsi a disagio, giralo o spingilo contro il muro in modo da essere rivolto verso il muro quando ti sdrai. Un cuscino contro il muro può essere un po 'scomodo. Quindi, se hai un cuscino in più, impila i cuscini uno sopra l'altro per maggiore supporto e comfort.
   • Se ti piace il calore, mettiti una coperta. Se è estate e hai l'aria condizionata, chiedi a un anziano di rendere l'aria un po 'più fredda in modo che sia più fresca di notte. Assicurati che non faccia troppo freddo o potresti svegliarti tremando. Puoi anche mettere la gamba sopra la coperta.
   • Se vuoi qualcosa da coccolare, puoi (con il permesso) portare a letto il tuo animale domestico, coccolare un orsacchiotto o il tuo cuscino.
   • Se ti alzi dal letto di notte, rimbocca bene la coperta in modo da poter dormire più comodamente e in sicurezza.

Suggerimenti

• Vai in bagno prima di andare a dormire. Altrimenti rimarrai sveglio perché devi!
• Non alzarti subito. Potresti trovare rilassante sdraiarti a letto.
• Svuota la mente e non pensare a niente per un momento.
• Assicurati di essere stanco prima di andare a letto.
• Stai sotto una coperta e chiudi gli occhi.
• Non sforzarti di dormire.
  • Sdraiati in una posizione comoda dove non sei né troppo caldo né troppo freddo.
• Chiudi gli occhi e sdraiati sotto le coperte in un luogo piacevole e rilassante. Pensa a quello che hai fatto quel giorno.
• Vai in bagno prima di sdraiarti per evitare di alzarti dal letto mentre cerchi di dormire.
• Assicurati di andare a letto più o meno alla stessa ora ogni sera.

Necessità

• Un letto comodo
• Latte caldo
• Un libro
• Comodi cuscini
• Qualcosa di morbido, poiché spesso può aiutarti a rilassarti di più (come un animale di peluche)
• Una borsa dell'acqua calda o qualcosa di caldo, se hai freddo