Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: modifica il tuo stile di vita
• Metodo 2 di 3: regola la tua dieta
• Metodo 3 di 3: consultare un medico
• Suggerimenti
• Avvertenze

Secondo l'American Pregnancy Association, un'organizzazione americana senza scopo di lucro, dal 6 all'8% delle donne soffre di ipertensione durante la gravidanza. Se la tua pressione sanguigna sistolica (pressione superiore) è superiore a 140 mmHg o la tua pressione sanguigna diastolica (pressione inferiore) è superiore a 90 mmHg, hai a che fare con la pressione alta. L'ipertensione è anche chiamata ipertensione. Alcuni fattori di rischio che possono portare a ipertensione durante la gravidanza sono l'obesità, l'ipertensione pre-gravidanza, la gravidanza multipla, una malattia cronica e / o una dieta povera (alimenti che contengono troppo sale e grassi). Poiché l'ipertensione può portare a complicazioni (bambini con basso peso alla nascita, problemi renali, parto prematuro e pre-eclampsia), è necessario adottare misure per abbassare la pressione alta durante la gravidanza.

Al passo

Metodo 1 di 3: modifica il tuo stile di vita

1. Muoviti. Le donne che fanno poco esercizio fisico corrono un rischio maggiore di ipertensione rispetto alle donne che si esercitano regolarmente. Quindi, se sei già incinta o stai pianificando una gravidanza, parla con il tuo medico per iniziare un programma di esercizi appropriato.
   • Cerca di fare almeno mezz'ora di esercizio ogni giorno o quasi ogni giorno.
   • Se sei un principiante, potresti dedicarti ad attività a bassa intensità come camminare o nuotare.
   • Discuti sempre la tua situazione prima con il tuo medico se prevedi di iniziare un programma per esercitare di più. Chiedi al tuo medico se è sicuro per te provare determinate attività.
2. Presta molta attenzione al tuo peso. Essere in sovrappeso è un fattore di rischio per l'ipertensione, quindi dovresti fare attenzione durante la gravidanza per mantenere il tuo aumento di peso entro limiti sani. Mangiare una dieta sana e fare abbastanza esercizio fisico sono modi in cui puoi mantenere il tuo peso durante la gravidanza.
   • La preeclampsia è stata collegata all'ipertensione e all'obesità in gravidanza, quindi è importante non ingrassare troppo e troppo velocemente. La pre-eclampsia può portare a problemi ai reni o al fegato per la madre e complicazioni per il bambino.
   • Essere in sovrappeso aumenta anche il rischio di altri problemi di salute durante la gravidanza, come mal di schiena, affaticamento, crampi alle gambe, emorroidi, diabete gestazionale, bruciore di stomaco e dolori articolari.
3. Cerca di ridurre lo stress. Lo stress può anche portare a ipertensione, indipendentemente dal fatto che tu sia incinta o meno. Cerca di eliminare il più possibile le fonti di stress.
   • Evita di fare gli straordinari durante la gravidanza. Lavorare più di 41 ore a settimana aumenta il rischio di ipertensione.
   • Prova tecniche di rilassamento come la meditazione, la visualizzazione e lo yoga. Queste tecniche calmano il corpo e la mente e aiutano a ridurre lo stress.
4. Prova delle tecniche di respirazione controllata. Le tecniche di respirazione, come respirare dal diaframma, possono calmare il corpo e la mente e ridurre la sensazione di stress. Inoltre, respirare dal diaframma (il muscolo nella parte inferiore dei polmoni) ti consentirà di respirare con maggiore forza e di ridurre la tensione sugli altri muscoli del collo e del torace.
   • Sdraiati comodamente sulla schiena o siediti su una sedia. Se scegli di sdraiarti, posiziona un cuscino sotto le ginocchia per tenere le gambe piegate.
   • Per sentire il movimento del diaframma, metti le mani sul petto e sotto la gabbia toracica.
   • Inspira lentamente attraverso il naso in modo da sentire lo stomaco espandersi.
   • Quindi espira lentamente attraverso la bocca, contando fino a cinque durante l'espirazione, stringendo gli addominali e lasciandoli cadere.
   • Ripeti questi passaggi e mantieni il respiro lento e costante.
5. Ascoltare la musica. Diversi studi hanno dimostrato che ascoltare il giusto stile di musica respirando lentamente per almeno trenta minuti al giorno può abbassare la pressione sanguigna.
   • Ascolta musica rilassante e rilassante come la musica celtica, classica o indiana. Se hai la tua musica rilassante preferita che ti ispira e ti rilassa, ascoltala.
   • Evita stili di musica ad alto volume e veloce, come rock, pop e heavy metal, poiché questi stili potrebbero avere l'effetto opposto su di te.
6. Dai un'occhiata più da vicino ai tuoi farmaci. L'ipertensione è un effetto collaterale di alcuni farmaci. Discuti con il tuo medico quali farmaci stai assumendo e stabilisci se è sicuro da usare durante la gravidanza.
7. Smettere di fumare. Oltre al fatto che il fumo rappresenta un pericolo per il bambino, il fumo può anche causare un aumento della pressione sanguigna. Se sei incinta, dovresti smettere di fumare immediatamente.
   • Discuti i diversi metodi per smettere di fumare con il tuo medico per determinare quali metodi sono sicuri sia per te che per il tuo bambino.

Metodo 2 di 3: regola la tua dieta

1. Evita i cibi ricchi di sale e sodio. Sebbene il tuo corpo abbia bisogno di piccole quantità di sodio, consumarne troppo fa male alla salute e può portare a ipertensione, malattie cardiovascolari e ictus. Se hai la pressione sanguigna alta, potresti adottare le seguenti misure per ridurre la quantità di sodio che consumi:
   • Non aggiungere sale ai pasti durante la cottura, utilizzare altri condimenti (cumino, pepe al limone, erbe fresche) al posto del sale.
   • Risciacquare il cibo in scatola o in barattolo prima dell'uso per rimuovere il sodio.
   • Acquista prodotti con "basso contenuto di sale" o "basso contenuto di sodio" sull'etichetta.
   • Evita gli alimenti trasformati, come cracker, snack fritti e prodotti da forno, poiché questi prodotti contengono spesso molto sale.
   • Non mangiare fast food e chiedi piatti a basso contenuto di sodio se hai intenzione di mangiare in un ristorante.
2. Mangia più prodotti integrali. I cereali integrali sono ricchi di fibre e gli studi hanno dimostrato che ottenere più fibre può abbassare la pressione sanguigna.
   • Assicurati di mangiare almeno 6-8 porzioni di cereali integrali ogni giorno.
   • Sostituisci i cereali raffinati con prodotti a base di cereali integrali, come riso integrale, pasta integrale e panini integrali.
3. Aggiungi prodotti ricchi di potassio alla tua dieta. I prodotti ricchi di potassio dovrebbero far parte della tua dieta se vuoi abbassare la pressione sanguigna con aggiustamenti dietetici. Esempi di alimenti che puoi aggiungere alla tua dieta sono: patate dolci, pomodori, fagioli, succo d'arancia, banane, piselli, patate, frutta secca, melone e melone.
   • L'Health Council non ha elaborato alcuna raccomandazione per il potassio, ma tiene conto della quantità che consumi. La quantità consigliata è compresa tra 2.000 e 3.500 milligrammi al giorno.
4. Goditi il ​​cioccolato fondente. La ricerca scientifica ha dimostrato che il cioccolato fondente può contribuire ad abbassare la pressione sanguigna.
   • Mangia 14 grammi di cioccolato fondente al giorno che contiene almeno il 70% di cacao.
   • Poiché il cioccolato fondente contiene più calorie, gustalo con moderazione.
5. Evita gli alcolici e le bevande contenenti caffeina. Oltre al fatto che tali bevande fanno male alla pressione sanguigna, la caffeina e l'alcol fanno male anche alla salute di te e del tuo bambino durante la gravidanza. Dovresti quindi evitare tali bevande, soprattutto se hai la pressione alta.
   • Bere caffeina durante la gravidanza è stato collegato a una cattiva circolazione placentare e a un rischio maggiore di aborto spontaneo. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per determinare gli effetti effettivi della caffeina durante la gravidanza, è consigliabile passare alle varietà decaffeinate durante la gravidanza.
   • È noto che il consumo eccessivo di alcol aumenta la pressione sanguigna e l'alcol ha anche effetti negativi sulla salute del tuo bambino non ancora nato. Il consiglio dell'Health Council è di non bere una goccia di alcol durante la gravidanza. Quindi, prima di decidere di bere alcolici, anche se è solo un bicchiere di vino, dovresti prima consultare il tuo medico.
6. Aggiungi soia e latticini a basso contenuto di grassi alla tua dieta, se non l'hai già fatto. Uno studio scientifico ha dimostrato che la pressione sanguigna sistolica può essere abbassata quando si aggiungono tali prodotti alla propria dieta.
   • Scegli latticini parzialmente scremati o magri (come latte, ricotta e yogurt).
   • Se hai un'intolleranza al lattosio, prova un'alternativa al latte come il latte di mandorle, il latte di cocco o il latte di canapa. Puoi anche provare il latte di soia, ma potresti voler limitare il numero di prodotti a base di soia durante la gravidanza, poiché la soia può aumentare i livelli di estrogeni nel tuo feto.
   • Fai attenzione alla quantità di formaggio che mangi (anche meno grassi), poiché il formaggio contiene molto sale.

Metodo 3 di 3: consultare un medico

1. Chiedi a un medico se i farmaci che stai assumendo sono sicuri durante la gravidanza. L'ipertensione è un effetto collaterale di alcuni farmaci. Il medico può aiutarti a prendere la decisione migliore per la tua salute durante la gravidanza.
   • Non interrompere l'assunzione di farmaci senza prima parlare con un medico.
2. Se si dispone di più letture della pressione alta, consultare un medico. Se sai di essere a rischio di ipertensione durante la gravidanza, è meglio testare la tua pressione sanguigna più spesso. Puoi farlo in una farmacia o con un monitor della pressione sanguigna domestico, se ne hai uno. Se la pressione sanguigna è costantemente alta per un periodo di una settimana, consultare un medico per un controllo.
   • La pressione sanguigna è considerata alta se il valore sistolico è compreso tra 130 e 139 mm Hg e la pressione diastolica è compresa tra 80 e 89 mm Hg.
3. Se sviluppi sintomi di preeclampsia, consulta immediatamente un medico. Non preoccuparti, un medico può offrirti opzioni di trattamento se hai la pre-eclampsia. Tuttavia, è importante che tu venga controllato il prima possibile per assicurarti che tutto sia a posto. Il medico ti aiuterà e ti darà tutti i trattamenti di cui hai bisogno. Chiamali immediatamente se noti i seguenti sintomi:
   • Forte mal di testa
   • Cattiva vista o perdita temporanea della vista
   • Dolore al lato destro sotto le costole
   • Nausea o vomito
   • Gonfiore improvviso del viso e delle mani (che può essere normale)
   • Fiato corto
4. Chiedi se hai bisogno di farmaci per curare la pressione alta. Se i cambiamenti nello stile di vita non sono sufficienti per gestire la tua condizione, potresti essere in grado di assumere determinati farmaci. Il medico deciderà quale farmaco è più sicuro per te, poiché alcuni farmaci per l'ipertensione non sono sicuri durante la gravidanza. Assicurati di prendere il medicinale esattamente come indicato e non interromperlo a meno che il medico non ti dica di farlo.
   • I trattamenti tradizionali come gli inibitori dell'enzima di conversione dell'angiotensina (ACE), i bloccanti del recettore dell'angiotensina II e gli inibitori della renina sono generalmente considerati non sicuri da usare durante la gravidanza. Sono disponibili altre opzioni.

Suggerimenti

• Assicurati di riposarti a sufficienza. La mancanza di sonno può portare a problemi di salute.
• Assicurati di bere abbastanza acqua per mantenere i tuoi livelli di idratazione. Dovresti bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno.

Avvertenze

• Consultare sempre il proprio medico se si soffre di ipertensione.