Rompiti la caviglia

Video: Double Shift: CRAZY Ankle Breaker Move Tutorial! Inside Out Variation

Contenuto

Al passo
Metodo 1 di 3: allunga le dita dei piedi
Metodo 2 di 3: scrivi l'alfabeto
Metodo 3 di 3: risorse
Avvertenze

A volte, quando ti allunghi in un certo modo, potresti notare uno schiocco o uno schiocco nelle articolazioni. Se hai dolore e tenerezza alle caviglie, fare stretching in modo da rompere apposta la caviglia può a volte darti il sollievo di cui hai bisogno. Rompere le articolazioni è molto normale e non pericoloso, anche se a volte il rumore può disturbare le altre persone nelle vicinanze. Se vuoi rompere la caviglia, prova uno di questi allungamenti, ma fermati immediatamente se senti dolore mentre li fai.

Al passo

Metodo 1 di 3: allunga le dita dei piedi

Stai dritto con il piede disteso davanti a te. Il tuo piede dovrebbe essere leggermente sollevato dal pavimento con spazio sufficiente per piegarlo in direzioni diverse. Circa 5-8 cm dovrebbero essere sufficienti.
- Se ti senti tremante, metti la mano contro un muro o un mobile robusto per mantenere l'equilibrio.
- Se necessario, puoi eseguire questo esercizio da seduto.
Allunga le dita dei piedi in avanti il più possibile per circa 15 secondi. Tieni il ginocchio dritto e allunga le dita dei piedi in avanti il più possibile o finché non senti fastidio. Dopo circa 15 secondi, rilassa il piede riportandolo in posizione neutra.
- Se la caviglia non si spezza, puoi riprovare o allungare la caviglia in una direzione diversa.
Ripeti tirando indietro le dita dei piedi e torcendo la caviglia da un lato all'altro. Dopo ogni movimento, tieni il piede fermo per 15 secondi e poi rilassati. Non appena spezzi la caviglia puoi fermarti, oppure puoi continuare ad allungare se vuoi allentare ancora di più la caviglia.
- La tua caviglia si spezzerà solo circa una volta ogni 20 minuti, quindi non è necessario continuare a fare stretching a meno che tu non lo voglia.
Prova a girare in tondo solo se non si è ancora rotto. Prova 5 cerchi di rotazioni piccole, medie e grandi, prima in senso antiorario e poi in senso orario. Se gli allungamenti non ti hanno rotto la caviglia, forse le rotazioni possono aiutare.
- Se la caviglia non si spezza dopo le rotazioni, lasciala riposare per un po 'prima di provare qualsiasi altro metodo.
Cambia gamba e ripeti se vuoi rompere entrambe le caviglie. A volte solo una delle tue caviglie deve essere rotta, nel qual caso non devi cambiare lato. Tuttavia, se hai allentato i muscoli di una caviglia, potrebbe essere meglio allentare anche l'altra, anche se non si spezza.

Metodo 2 di 3: scrivi l'alfabeto

Siediti su una sedia in modo che i tuoi piedi non tocchino il pavimento. Assicurati di essere ben bilanciato e a tuo agio. Muoverai i piedi per alcuni minuti e non vorrai affaticare la schiena.
- Se necessario, sposta il peso in modo che poggi sul piede ancora a terra.
- Potresti sentirti più a tuo agio su una sedia con braccioli in modo da poter usare le mani per sostenere il tuo peso.
Sollevare una gamba a circa 5-8 cm da terra. In questo esercizio, ruoti la caviglia in direzioni diverse finché non si scricchiola. Lascia abbastanza spazio per far muovere il piede senza toccare il suolo.
Scrivi l'alfabeto con il piede mentre guidi con l'alluce. Scrivere l'alfabeto costringe il tuo piede ad angolazioni e movimenti diversi che normalmente non potresti fare. Una di queste mosse potrebbe essere proprio quella che ti fa scricchiolare la caviglia.
- Ripeti l'alfabeto 1-3 volte se necessario.
Cambia e ripeti con l'altro piede. Per rompere entrambe le caviglie, sposta il peso sulla sedia, metti il primo piede sul pavimento e solleva l'altro piede. Anche se la caviglia non si screpola, è una buona idea rendere ugualmente flessibili entrambi i lati del corpo.

Metodo 3 di 3: risorse

Siediti con le gambe incrociate e metti un piede sul ginocchio opposto. In questo esercizio ti siedi in modo più comodo e stabile sul pavimento. Se sedersi direttamente sul pavimento è scomodo, puoi sederti su un cuscino o su una pila di coperte.
- Potresti anche essere in grado di eseguire questo esercizio seduto su un letto o un divano.
Solleva un piede e posizionalo sopra il ginocchio opposto. Questa è una specie di posizione del loto modificata. L'esterno del tuo piede dovrebbe essere sopra il ginocchio opposto. Questa posizione dovrebbe essere comoda e non forzata.
- Se avverti fastidio alla caviglia, al ginocchio o alla parte bassa della schiena, fermati immediatamente.
Metti una mano sopra la caviglia e afferra il piede con l'altra. Userai le mani per manipolare la caviglia, quindi assicurati di avere una buona presa sul piede. Tienilo stretto, ma non stringere così forte da diventare scomodo.
Guida il tuo piede in cerchi rotanti, prima in un modo, poi nell'altro. Assicurati di allungare la caviglia delicatamente, in cerchi lenti, con la caviglia distesa il più comodamente possibile. Tuttavia, non forzare la caviglia finché non inizia a far male.
- Se ne hai bisogno, puoi ripeterlo con l'altro piede.