Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: ottieni un sollievo immediato
• Metodo 2 di 3: cambiamenti dello stile di vita
• Metodo 3 di 3: trattamento dei problemi digestivi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Gonfiore e flatulenza sorgono come risultato naturale della digestione del tuo corpo durante la lavorazione del cibo.Se i gas non possono lasciare il corpo eruttando o avvolgendo il corpo, si accumulano nel tratto digerente e provocano gonfiore. Continua a leggere per informazioni su come ridurre flatulenza e gonfiore regolando la tua dieta e gestendo i sintomi con i farmaci.

Al passo

Metodo 1 di 3: ottieni un sollievo immediato

1. Non trattenere i gas. Molte persone costringono i loro corpi a trattenere i gas per vergogna, ma lasciar andare i gas è necessario per rilasciare il sottoprodotto digestivo. Trattenerlo porterà solo a più disagio e dolore. Quindi trova un posto dove puoi e lascialo andare.
   • Se sei in pubblico quando senti di dover passare un vento, vai in bagno e rimani lì finché non hai perso tutto.
   • Se hai difficoltà a rilasciare i gas, prova a stare seduto o sdraiato in una posizione per renderlo più facile. Sdraiati e rilassa il corpo finché la pressione sullo stomaco e sull'intestino non si sarà allentata.
   • Anche l'esercizio fisico può aiutare. Fai una camminata veloce o cammina su e giù per le scale alcune volte per rilasciare i gas.
2. Usa un impacco caldo. Per un rapido sollievo dalla pressione addominale, puoi sdraiarti e posizionare una borsa dell'acqua calda o un impacco termico sullo stomaco. Lascia che il calore e il peso aiutino a far uscire i gas.
3. Bevi una tisana alla menta o alla camomilla. Sia la menta che la camomilla hanno proprietà che aiutano la digestione e alleviano il mal di stomaco. Acquista bustine di tè alla menta o camomilla o prendi le foglie essiccate. Immergi gli ingredienti in acqua calda e goditi mentre la flatulenza e il gonfiore scompaiono.
4. Prendi un po 'di aglio. L'aglio ha anche proprietà che stimolano l'apparato digerente e prevengono flatulenza e gas. Gli integratori di aglio possono essere acquistati nei negozi di alimenti naturali e nei negozi di droga, ma l'aglio fresco può aiutare più rapidamente.
   • Mangia una zuppa all'aglio, poiché l'acqua calda aiuterà l'aglio a entrare più velocemente nel tuo sistema. Tritate degli spicchi d'aglio e fateli soffriggere in olio d'oliva. Aggiungere la verdura o il brodo di pollo e lasciar cuocere a fuoco lento per qualche minuto. Mangia caldo.
   • Non mangiare l'aglio con altri alimenti che promuovono effettivamente il gas. Per i migliori risultati, mangialo semplicemente da solo o in una zuppa.
5. Prendi prodotti da banco che alleviano il gas. Se hai già il gonfiore, i rimedi che possono prevenirlo non ti aiuteranno più. Scegli un medicinale progettato per abbattere le bolle di gas e ridurre la pressione nello stomaco e nell'intestino.
   • I rimedi da banco contenenti simeticone sono progettati per ridurre l'accumulo di gas.
   • Il carbone attivo aiuta anche a sbarazzarsi dei gas. Puoi comprarlo in farmacia come cavolo vegetale o Norit.

Metodo 2 di 3: cambiamenti dello stile di vita

1. Evita gli alimenti che causano una produzione eccessiva di gas da parte del tuo corpo. I gas si formano quando i carboidrati non digeriti iniziano a fermentare nell'intestino. Alcune persone sono più sensibili a determinati alimenti che causano questo rispetto ad altri. Se soffri spesso di gonfiore o flatulenza, prova a limitare o evitare i seguenti alimenti:
   • Fagioli e altri legumi. Fagioli neri, fagioli rossi, fagioli di Lima, piselli e altri legumi sono noti per la formazione di gas. Contengono uno zucchero chiamato oligosaccaride, che non può essere scomposto dall'organismo; lo zucchero non digerito rimane intatto durante tutto il processo di digestione e provoca la formazione di gas nell'intestino tenue.
   • Frutta e verdura ricca di fibre. La fibra ha molti benefici per la salute, ma non può essere digerita, il che la rende un'altra causa principale di gas e flatulenza. Scopri quale frutta e verdura ad alto contenuto di fibre ti causa il maggior numero di problemi. Cavoli, broccoli e altre verdure crocifere sembrano essere più gas delle verdure a foglia verde.
   • Prodotti lattiero-caseari di latte vaccino. Il latte vaccino contiene lattosio e molte persone non riescono a digerirlo correttamente. Evita latte, formaggio, gelato e altri latticini con lattosio. Il latte di capra e di pecora sembra essere più digeribile, quindi provalo come alternativa.
   • Additivi artificiali. Il sorbitolo, il mannitolo e altri dolcificanti artificiali possono causare gonfiore.
   • Soda e altre bevande gassate. Le bolle d'aria nelle bevande gassate causano gonfiore perché l'aria è intrappolata nello stomaco.
2. Cambia l'ordine in cui mangi. Il corpo produce naturalmente acido cloridrico, che scompone le proteine ​​non appena inizi a mangiare. Se inizi il tuo pasto mangiando carboidrati, l'acido cloridrico si esaurirà prima che le proteine ​​che mangerai in seguito entrino nel tuo sistema. Le proteine ​​scarsamente digerite fermenteranno quindi, portando alla formazione di gas.
   • Invece di iniziare con pane e insalata, mangia prima qualche boccone di carne, pesce o altre proteine.
   • Se la digestione delle proteine ​​diventa un problema, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di acido cloridrico, che viene venduto nei negozi di alimenti naturali. Prendili dopo i pasti mentre stai ancora digerendo il cibo.
3. Mastica bene il cibo. Masticare il cibo è la prima parte della digestione, quando i denti e la saliva riducono il cibo. Assicurati di masticare ogni boccone prima di ingerirlo, poiché ridurrai la necessità di far funzionare lo stomaco e l'intestino, riducendo la possibilità che il cibo fermenti.
   • Prova a masticare ogni boccone 20 volte prima di ingerirlo. Metti giù la forchetta tra un morso e l'altro e concediti tempo.
   • Mangiare più lentamente ti renderà anche meno propenso a ingoiare aria, il che ti farà sentire meno gonfio o dover ruttare.
4. Mangia cibi fermentati. Una buona digestione richiede molti batteri buoni. Le persone mangiano cibi con batteri buoni da secoli per aiutare la digestione.
   • Lo yogurt con probiotici è una fonte di batteri che aiutano la digestione. Il kefir è un altro prodotto lattiero-caseario con batteri vivi facili da digerire per il corpo.
   • Anche i crauti, il kimchi e altre verdure fermentate sono un'ottima alternativa.
5. Usa enzimi digestivi. Gli integratori di enzimi digestivi possono aiutare il tuo corpo ad abbattere le parti difficili da digerire di fagioli, fibre e grassi. Scopri quali alimenti ti stanno causando problemi e scegli il giusto integratore.
   • Se hai problemi a digerire i fagioli, prova ad esempio Jarro-Zymes Plus, che ha un enzima aggiunto per digerire fagioli e legumi.
   • Gli enzimi digestivi devono essere assunti prima dei pasti in modo che il tuo corpo sia pronto a digerire il cibo non appena arriva.

Metodo 3 di 3: trattamento dei problemi digestivi

1. Presta molta attenzione a quanto sono comuni i tuoi sintomi e quanto sono gravi. È normale che si verifichino flatulenza e gonfiore occasionali, soprattutto dopo aver mangiato alcuni colpevoli. Ma se si verificano ogni giorno gonfiore doloroso o flatulenza eccessiva, il problema può estendersi oltre le abitudini alimentari quotidiane.
   • La sindrome dell'intestino irritabile colpisce il tuo intestino causando crampi e diarrea quando mangi determinati cibi.
   • La celiachia è un problema digestivo causato dal glutine, una proteina presente nel pane e in altri prodotti a base di cereali.
   • La malattia di Crohn è una malattia intestinale che può essere molto grave se non trattata adeguatamente.
2. Rivolgiti al medico. Se si verificano quotidianamente gonfiore e flatulenza con dolore, chiamare il medico. Poiché spesso può essere ricondotto direttamente a ciò che mangi, puoi parlare con il tuo medico o un dietologo dei cambiamenti nella tua dieta e stile di vita.

Suggerimenti

• Prova a mangiare banane, melone e mango. E lascia quella bella bibita.
• L'esercizio fisico regolare aiuterà a rilasciare gas e ridurre il gonfiore e la flatulenza in futuro. Fai una passeggiata, fai jogging o nuota ogni giorno in modo che il tuo corpo possa rilasciare i gas.

Avvertenze

• Non limitarti a tagliare il cibo dalla tua dieta senza prima parlare con il tuo medico.