Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: cambiare la tua vita quotidiana
• Parte 2 di 3: Rivolgersi ad altri
• Parte 3 di 3: capire cosa vuoi
• Avvertenze

La tua vita sembra una ripetizione noiosa in cui fai le stesse cose banali giorno dopo giorno? È facile sentirsi depressi o depressi se non aggiungi un po 'di tensione alla tua vita ogni tanto. Puoi illuminare la tua vita semplicemente facendo qualcosa che non è del tutto normale per te. Puoi rendere la tua vita molto più appagante cambiando alcuni elementi delle tue condizioni di vita quotidiana, raggiungendo gli altri e scoprendo e lavorando verso le tue passioni.

Al passo

Parte 1 di 3: cambiare la tua vita quotidiana

1. Crea qualcosa. La ricerca mostra che esiste un collegamento diretto tra creatività e felicità. Fare qualcosa, qualunque cosa, può farti bene e illuminare la tua giornata.
   • Crea qualcosa che corrisponda ai tuoi talenti. Che tu sia un ballerino, scrittore o cantante, puoi sempre creare una nuova storia, poesia, coreografia o canzone. È come se stessi dando qualcosa di te stesso in dono all'universo. Come puoi non sentirti meglio dopo una performance del genere?
   • Puoi anche sfidare te stesso a provare qualcosa di nuovo. Trova un progetto fai da te su Pinterest. Puoi realizzare gioielli o vestiti, riutilizzare vecchi mobili o elettrodomestici o persino preparare un dessert di fantasia.
2. Aggiungi colore alla tua vita. Se ti guardi intorno e vedi solo colori neutri o opachi, non sorprende che anche tu ti senta così.
   • Cerca di aggiungere un colore più luminoso ogni giorno quando ti vesti. Questo può essere sotto forma di una sciarpa o un cappello o un vestito completamente giallo. La scienza mostra che colori diversi hanno persino il potere di sollevare il tuo umore. Il giallo e il verde rendono le persone più felici. Il rosso dà energia. Il blu calma. Scegli un colore e goditi un cambiamento di umore istantaneo.
   • Se hai una fobia del colore per quanto riguarda il tuo guardaroba, aggiungi alcuni pezzi a tua scelta al tuo spazio vitale per avere un impatto sulla tua vita. Scegli una lampada rosa brillante o quel bellissimo dipinto del tramonto che hai spesso guardato. Sentirai una spruzzata di felicità ogni volta che attraverserai questa zona vibrante.
3. Fornisci luce solare. Questo può sembrare controintuitivo, ma un modo per avere successo nell'illuminare la tua vita è letteralmente illuminarla, con il sole. La luce solare può anche influenzare la tua depressione o meno.
   • Apri le tende o le persiane di casa quando sei lì durante il giorno per far entrare la luce naturale. Siediti sulla veranda o sul balcone e prendi il sole prima che inizi la giornata.
   • Prendi le tue scarpe da ginnastica e vai a fare una passeggiata fuori. Non solo l'attività fisica migliorerà la tua prospettiva, ma stare all'aperto ed essere esposto alla luce solare può anche migliorare il tuo umore e il ritmo biologico. Camminare all'aperto ha tre vantaggi sotto forma di esercizio, migliora il ciclo del sonno e ti dà la pace e la serenità che sono il risultato dell'essere nella natura.
4. Sii buono con te stesso. Mettere costantemente la tua salute e il tuo benessere in fondo alla tua lista di cose da fare può drenare la tua energia e sentimenti positivi. Trattati meglio e senza dubbio ti sentirai meglio con te stesso.
   • Segui una dieta pura a base di frutta fresca, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre. Evita i cibi elaborati e zuccherini che possono effettivamente privarti di energia e renderti stanco e irritabile.
   • Fai molto esercizio. Fai tutto ciò che si adatta al tuo stile di vita, che includa un allenamento in palestra, una corsa al parco o una passeggiata per il quartiere con il tuo bambino nel passeggino. Metti al lavoro il tuo corpo e le endorfine faranno il resto.
   • Fai attività per prenderti cura di te stesso. Prenditi del tempo per te stesso ogni settimana facendo qualcosa che ti dia pace e relax. Riempi un bagnoschiuma caldo. Leggi un libro intrigante. Oppure organizza una festa da ballo in pigiama. Dai la priorità a prenderti cura di te stesso e la tua vita sembrerà molto più luminosa.
5. Ridere. Potresti conoscere la frase fingi finché non ce la fai. Esercitati dando un'apparenza di felicità esteriormente. La legge di attrazione dice che se sei aperto, la positività ti troverà sicuramente.
   • Ogni mattina, dopo esserti alzato, inizia a ridere allo specchio. Può sembrare economico, ma rafforza la tua felicità e fiducia nel tuo aspetto. Mostri queste qualità al mondo.
   • Sii gentile ed educato con chiunque incontri il tuo cammino. Sorridi agli estranei. Non sai mai se fare questo renderà bella la giornata di qualcun altro.

Parte 2 di 3: Rivolgersi ad altri

1. Socializza di più. La vita può sembrare triste quando ti svegli ogni mattina, vai a lavorare e torni alla fine della giornata per una lunga notte di Netflix.
   • Rompi la tua routine pranzando con un vecchio amico. Pianifica di portare i tuoi figli o nipoti / nipoti in un'avventura nel fine settimana. Andare ad una festa. Trascorri più tempo con le persone che ti fanno sorridere.
   • Anche se sei un introverso, prendere parte ad alcune attività sociali selezionate con persone che ti stimolano può essere rinvigorente. Assicurati solo di non esagerare e di programmare troppi contatti sociali in un breve lasso di tempo, o di passare del tempo con persone che ti fanno sentire sopraffatto o ansioso.
2. Prendi un animale domestico. Adottare un animale è probabilmente il modo più semplice di tutti per portare divertimento nella tua vita con poco sforzo (al di fuori della normale assistenza sanitaria, toelettatura e alimentazione).
   • Gli studi dimostrano che le persone con animali domestici nelle loro case hanno diversi vantaggi rispetto a quelle senza amici a quattro zampe. Avere un cane o un gatto può ridurre il rischio di malattie cardiache, ridurre lo stress, alleviare la depressione, confortarti quando sei triste e costringerti a essere più attivo.
3. Aiutare qualcuno. La tua vita può sembrare grigia quando concentri troppa attenzione verso l'interno. Prenditi una pausa da ogni introspezione e rivolgi la tua attenzione agli altri. Questo può cambiare completamente la tua vita e migliorare la tua prospettiva.
   • Chiedi alle persone a cui tieni o agli amici se c'è qualcosa che puoi fare per semplificare la loro giornata. Il tuo amico potrebbe chiederti di ritirare i vestiti dalla lavanderia o di fare da babysitter ai bambini per una gita, se necessario. Qualunque sia la richiesta, ti sentirai benissimo se potrai dare una mano.
   • Fai volontariato nella tua comunità. Insegna ai bambini un argomento in cui eccelli. Leggere agli anziani in una casa di cura. Iscriviti per costruire una casa con Habitat for Humanity. Può prolungare la tua aspettativa di vita. La ricerca mostra che le persone che facevano volontariato anche per 100 ore all'anno avevano il 28% in meno di probabilità di morire rispetto a quelle che non facevano volontariato.

Parte 3 di 3: capire cosa vuoi

1. Fai un elenco di obiettivi. Annota alcuni obiettivi che desideri raggiungere entro i prossimi 12 mesi, 18 mesi o due anni. Pensa in modo ampio, appropriato alla tua carriera, salute, relazioni e situazione di vita. Punta in alto, ma rendi anche raggiungibili i tuoi obiettivi. Le persone ambiziose riferiscono più soddisfazione nella loro vita.
   • Non alzare gli standard nella tua vita può portare all'insoddisfazione. Pensa attentamente alle grandi cose che vuoi fare nel prossimo anno e crea dei passaggi d'azione per arrivarci.
   • La definizione degli obiettivi ti aiuta a chiarire la tua attenzione nella tua vita e ti dà l'opportunità di valutare i tuoi progressi. Inoltre, mentre stabilisci gli obiettivi, capirai meglio se le tue azioni quotidiane ti stanno avvicinando al raggiungimento degli obiettivi o se devi cambiare alcune abitudini.
2. Crea una tavola delle visioni. A volte la tua vita può sembrare poco brillante perché non hai un'idea chiara di come appare o si sente il raggiungimento di determinati obiettivi. Rivedi il tuo elenco di obiettivi e cerca immagini e detti che esprimano questi sogni. Attaccali a una tavola con colla o nastro adesivo e appendili al muro per una maggiore motivazione e direzione nella tua vita quotidiana.
   • Le schede di visione possono rappresentare un tema come ottenere una laurea o l'acquisto di una casa, oppure essere più ampie e coprire tutta la tua vita. Cerca immagini creative che suscitino emozioni e ti incoraggino davvero ad apportare le modifiche necessarie per raggiungere questi obiettivi.
3. Esplorare! Forse la tua vita ti è sembrata meno soddisfacente perché non stai facendo ciò che veramente ti spinge e ti eccita. A volte fai una scelta a un certo punto della tua vita, ma in seguito devi valutare se sei davvero dove vuoi essere. Cosa faresti se i soldi non fossero un fattore? Questa è probabilmente la tua vera passione!
   • Prendi lezioni in vari campi e settori per vedere se scopri una nuova passione. Non è necessario registrarsi presso un istituto di formazione commerciale per esplorare altre opzioni di carriera. Esistono numerosi corsi che puoi seguire online gratuitamente.
   • Sfida te stesso ad uscire dalla tua zona di comfort. Potresti lavorare nel campo che ami, ma devi superare i limiti. Considera l'idea di portare la tua carriera a nuovi livelli, come avviare la tua attività o fare una promozione.

Avvertenze

• Se, qualunque cosa provi, continui a sentirti giù e senza speranza, potresti soffrire di depressione clinica. Fatti aiutare da un terapista che può aiutarti a sviluppare strategie di coping sane per gestire questi sentimenti. Fare clic qui per i segni di depressione clinica.