Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: apportare cambiamenti allo stile di vita
• Parte 2 di 2: utilizzare un metodo di temporizzazione ottimale
• Suggerimenti

Ci sono molte coppie che tentano senza successo di concepire e scoprono che è più difficile di quanto pensassero. Sfortunatamente, ci sono diversi fattori che possono contribuire alla sterilità, quindi non è sempre facile conoscere l'origine di questo problema. Alcune coppie che affrontano questo problema devono sottoporsi a estesi trattamenti di fertilità per rimanere incinta, mentre altre devono semplicemente apportare alcune modifiche allo stile di vita per aumentare la loro fertilità. Questi cambiamenti sono una serie di suggerimenti semplici ed efficaci per aumentare le possibilità di gravidanza. Queste tecniche naturali possono essere utili per tutte le coppie che vorrebbero avere un figlio.

Al passo

Parte 1 di 2: apportare cambiamenti allo stile di vita

1. Guarda il tuo peso. Un BMI sano aumenta la fertilità sia per gli uomini che per le donne. Questo perché il tuo peso influisce sulla produzione dei tuoi ormoni. Il sovrappeso riduce la produzione di sperma negli uomini e provoca una diminuzione della frequenza e della consistenza dell'ovulazione.
   • Un BMI normale è compreso tra 18,5 e 24,9. Puoi calcolare il tuo BMI su Internet.
2. Mangiare sano. Il tuo peso dipende in gran parte da ciò che mangi. Sebbene nessuno studio fino ad oggi dimostri che una dieta particolare aumenterebbe la fertilità, una dieta equilibrata migliora la salute generale, inclusa la salute riproduttiva. Evita lo zucchero e altri carboidrati semplici, così come i cibi grassi o fritti. Piuttosto, opta per una dieta ricca di frutta, verdura, legumi, cereali integrali, proteine ​​della carne magra (come pesce e pollo senza pelle) e grassi sani (come grassi ricchi di omega 3 e omega 9).
   • Tieni presente che una volta rimasta incinta, devi modificare i pasti e soprattutto evitare alcuni tipi di pesce, come il tonno, che può contenere un'alta concentrazione di mercurio.
   • La celiachia non trattata è considerata una possibile causa di ridotta fertilità nelle donne. Se hai la celiachia, dovresti cercare di evitare il glutine mentre provi a concepire. Per ulteriori informazioni su una dieta priva di glutine durante la gravidanza, consultare il medico.
3. Rimani attivo. Un altro passo importante per mantenere un peso sano è un sacco di esercizio.
   • Prova a fare cardio moderato (tutto ciò che ti fa battere il cuore, come fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, ecc.) Per almeno 30 minuti cinque volte a settimana.
   • Le donne dovrebbero anche attenersi a un programma di esercizio moderato poiché una prestazione fisica vigorosa abbassa i livelli di progesterone. Questo ormone è importante per l'ovulazione. Evita l'esercizio fisico intenso per meno di cinque ore a settimana.
4. Evita le infezioni a trasmissione sessuale (IST). Le malattie sessualmente trasmissibili, in particolare la clamidia e la gonorrea, possono causare infertilità sia negli uomini che nelle donne. Entrambe le IST a volte non hanno sintomi, quindi è sempre una buona idea fare il test per le IST prima di smettere di usare un preservativo quando vuoi un bambino.
   • Entrambe le infezioni sono batteriche e puoi trattarle con antibiotici prescritti dal tuo medico.
5. Smettere di fumare. L'uso dei prodotti del tabacco è una delle principali cause di infertilità sia per gli uomini che per le donne. Le donne che fumano invecchiano le loro ovaie e esauriscono prematuramente la loro fornitura di uova. Negli uomini, il fumo è associato a una riduzione del numero di spermatozoi, una ridotta mobilità degli spermatozoi e persino uno sperma malformato.
   • Raramente è il modo migliore per smettere improvvisamente di fumare per sempre. Consulta il tuo medico sul modo migliore per smettere di fumare che soddisferà anche il tuo desiderio di rimanere incinta.
   • Puoi anche trovare ulteriori informazioni nell'articolo smettere di fumare.
6. Riduci il consumo di alcol. Gli esperti hanno collegato l'uso di alcol a una serie di problemi di fertilità sia nelle donne che negli uomini. Bere eccessivamente può confondere l'ovulazione, rendendo difficile determinare quando sei più fertile. Negli uomini, il consumo eccessivo di alcol è associato a bassi livelli di testosterone, che alla fine possono portare a una diminuzione del numero di spermatozoi e persino all'impotenza. Dovresti sempre bere con moderazione e considerare di evitare completamente l'alcol se vuoi rimanere incinta.
7. Controlla il lubrificante. Considera l'idea di evitare completamente il lubrificante durante il rapporto. Molti lubrificanti contengono sostanze chimiche che uccidono lo sperma o rendono più difficile per lo sperma raggiungere l'uovo. Se devi usare il lubrificante, prova un semplice olio per bambini o un marchio adatto alla fertilità.
8. Ferma la caffeina. Bere troppa caffeina influisce sulla fertilità, soprattutto per le donne. Gli esperti di pianificazione familiare consigliano alle donne che intendono concepire di limitare la quantità di caffeina che bevono a 200 o 300 mg al giorno.
   • Questo significa approssimativamente una grande tazza di caffè o due piccoli espressi (o meno).
9. Lavora durante il giorno, se possibile. Quando le tue ore di lavoro cambiano, la qualità del sonno diminuisce, il che può anche rovinare i tuoi ormoni riproduttivi. Se lavori di notte, controlla se puoi lavorare temporaneamente durante il giorno. Se questa non è un'opzione, prova a dormire il più possibile alla stessa ora del giorno.
10. Discuti i tuoi farmaci con il tuo medico. Alcuni farmaci possono portare a una diminuzione della fertilità. Discuti i possibili effetti collaterali dei tuoi farmaci con il tuo medico. Lui o lei potrebbe essere in grado di regolare o ridurre il dosaggio del farmaco mentre stai cercando di concepire.
    • Non cambiare mai il farmaco senza il consiglio del medico.
11. Evita l'esposizione a prodotti chimici e tossici. Sia le donne che gli uomini dovrebbero evitare l'esposizione a sostanze chimiche e altri prodotti tossici. Questi possono portare a problemi mestruali nelle donne e una quantità di sperma ridotta e influenzata negli uomini. Dovresti avere quanti più indumenti e attrezzature protettivi possibile quando usi prodotti chimici. Alcuni prodotti da evitare sono:
    • Ossido nitrico se lavori come dentista o assistente dentale
    • Solventi organici come quelli utilizzati nel lavaggio a secco
    • Prodotti chimici agricoli
    • Prodotti chimici industriali e di processo
    • Prodotti chimici per la cura dei capelli
12. Riduci lo stress. Livelli di stress aumentati possono influenzare gli ormoni riproduttivi e la fertilità sia nelle donne che negli uomini. Se sei molto stressato al lavoro oa casa, prenditi il ​​tempo per rilassarti con la meditazione, i tuoi hobby preferiti o qualsiasi attività che possa aiutarti ad abbassare il tuo livello di stress.
    • Scopri di più sui modi per ridurre lo stress qui.
13. Evita le alte temperature. Temperature molto più alte della normale temperatura corporea intorno ai testicoli dell'uomo possono influenzare la produzione di sperma. Indossare biancheria intima ampia e ariosa (come il cotone) ed evitare ambienti caldi come saune e bagni caldi.

Parte 2 di 2: utilizzare un metodo di temporizzazione ottimale

1. Controlla il tuo muco cervicale su un calendario. Le donne possono osservare la loro temperatura corporea e i cambiamenti nel loro muco cervicale per determinare quando sono più fertili, chiamato anche metodo sintotermico. Dopo l'ultimo giorno delle mestruazioni più recenti, inizia a registrare le informazioni sul muco cervicale su un calendario giornaliero.
2. Controlla il muco quando urini. Uno dei modi più semplici per verificarlo è strofinare la carta igienica al mattino prima di urinare. È bene osservare il tuo muco per una serie di motivi, tra cui:
   • Colore: è giallo, bianco, trasparente o opaco?
   • Consistenza: è spesso, appiccicoso o elastico?
   • Senti: è asciutto, bagnato o scivoloso?
   • Per non commettere errori tra lubrificante regolare e muco cervicale, è necessario evitare di avere rapporti sessuali durante il ciclo in cui si registrano per la prima volta le informazioni.
3. Nota come cambia il muco durante il ciclo. Noterai diversi cambiamenti distinti nel muco cervicale durante il mese. Questi cambiamenti sono generalmente:
   • Nessuna secrezione evidente nei primi tre o quattro giorni dopo la fine del ciclo
   • Secrezione leggermente opaca e appiccicosa per 3-5 giorni
   • Un'abbondanza di secrezione chiara, umida e scivolosa per tre o quattro giorni, indicando il periodo appena prima e durante l'ovulazione
   • Una forte diminuzione del muco cervicale per i successivi undici-quattordici giorni fino all'inizio del ciclo successivo
4. Controlla la tua temperatura corporea basale sullo stesso calendario del muco cervicale. La tua temperatura corporea basale indica la tua temperatura quando sei completamente rilassato. Molte donne notano un leggero aumento della temperatura corporea - circa 0,3 ° C - durante l'ovulazione, che ti aiuta a determinare i tuoi giorni più fertili.
   • Poiché la variazione di temperatura è così piccola, è necessario un termometro digitale molto preciso che misuri in decimi di grado.
   • Puoi usare il termometro per via orale, vaginale o rettale, ma usa sempre lo stesso metodo per ottenere risultati accurati.
5. Prendi la tua temperatura ogni mattina prima di alzarti. Per avere una temperatura basale costante nelle stesse condizioni ogni giorno, tieni il termometro sul comodino e misura la tua temperatura prima di alzarti la mattina. Dovresti anche assicurarti di dormire per almeno tre ore di sonno ininterrotte durante la notte per contrastare i cambiamenti dovuti a interruzioni.
6. Cerca di rimanere incinta nei giorni in cui sei più fertile. Il tuo giorno più fertile è circa due giorni prima che la temperatura basale salga. Tenendo traccia sia del muco cervicale che della temperatura basale, è possibile determinare il giorno più fertile in cui il muco cervicale diventa eccessivo e chiaro, ma la temperatura corporea basale non è ancora aumentata.
   • Anche se due giorni prima che la tua temperatura aumenti è ancora per l'ovulazione, è ancora un momento ideale in quanto lo sperma del tuo partner può sopravvivere nei tuoi organi riproduttivi fino a cinque giorni.
   • Possono essere necessari diversi mesi con questo periodo prima di rimanere incinta. Sii paziente e pianifica periodi di sesso con il tuo partner ogni mese durante questo periodo.

Suggerimenti

• È sempre bene discutere un problema di fertilità a lungo termine con il proprio medico. Se stai provando tutte queste opzioni per aumentare la tua fertilità e ancora non riesci a rimanere incinta, fissa un appuntamento con il tuo medico di famiglia. Potrebbe essere una buona idea sottoporsi a un test di fertilità completo per scoprire se c'è un problema di fondo che ti impedisce di rimanere incinta.