Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 5: impostare i confini
• Metodo 2 di 5: allontanati da una situazione
• Metodo 3 di 5: interrompi temporaneamente una relazione
• Metodo 4 di 5: allontanati definitivamente da una relazione
• Metodo 5 di 5: concentrati su te stesso
• Suggerimenti

Se ritieni di non poter più far fronte a una determinata situazione, a volte devi allontanarti emotivamente da essa. L'allontanamento emotivo non è raccomandato come un modo per fuggire dai problemi o sopportare gli abusi. Non dovresti usarlo come arma contro gli altri o al posto di una buona comunicazione. Tuttavia, fare un passo indietro può aiutarti a calmarti e organizzare i tuoi pensieri quando stai attraversando un momento difficile. Inoltre, prendere le distanze durante una discussione può aiutarti a mantenere la calma. Inoltre, se la tua relazione si è interrotta per qualsiasi motivo, dovrai gradualmente prendere le distanze per sempre.

Al passo

Metodo 1 di 5: impostare i confini

1. Scopri dove sono i tuoi limiti. I limiti sono i limiti che ti imposti per proteggerti. Hai limiti emotivi, mentali, fisici e sessuali. Puoi imparare questi limiti da casa o puoi imparare a definirli interagendo con persone che hanno stabilito una serie di limiti salutari per se stessi. Se hai problemi a gestire il tuo tempo, le tue abitudini o le tue emozioni, potresti trovare difficile stabilire dei limiti.
   • Se ti senti sopraffatto dai sentimenti degli altri o senti che la tua autostima dipende completamente dagli altri, allora devi imparare a rispettare i tuoi limiti.
   • Se dici spesso "sì" a cose che non vuoi veramente fare, stabilisci dei limiti.
   • Presta attenzione a ciò che senti. Senti che qualcosa non va? Hai una sensazione di fastidio allo stomaco o al petto? Ciò potrebbe significare che stai per oltrepassare un limite.
2. Applica i tuoi limiti. Se sai cosa vuoi o non vuoi, agisci di conseguenza. Stabilisci dei limiti: imposta un programma giornaliero, rifiuta di accettare gli insulti. Stabilisci dei limiti con gli altri: prendi le distanze dalle discussioni, rifiuta di cedere sotto pressione, rifiuta di lasciare che gli altri si sfogino con le loro emozioni. Di '"no" se qualcuno ti chiede di fare qualcosa che non vuoi fare.
   • Scegli le persone con cui vuoi parlare della tua vita. Se uno dei tuoi genitori, un amico o il tuo partner tende a controllarti, non dare loro un motivo per condividere le informazioni con loro. Digli che vuoi discutere con lui o lei di un particolare argomento solo se non ti dà consigli non richiesti (o ti dice cosa fare).
3. Fai un passo indietro per farmi sapere cosa intendi. Se devi stabilire dei limiti con qualcuno, dovresti essere in grado di comunicare con lui senza preoccuparti troppo di come risponderanno. In un momento del genere dovrai prendere le distanze emotivamente. Prima di interagire con l'altra persona, ricorda a te stesso che non sei responsabile di ciò che sente. Hai il diritto di stabilire dei limiti.
   • Puoi indicare i tuoi confini sia in modo verbale che non verbale. Per fare un semplice esempio: se vuoi che qualcuno ti dia spazio, potresti alzarti, guardarlo negli occhi e dire direttamente: "Ho bisogno di un po 'di spazio in questo momento".
4. Attieniti ai tuoi limiti. All'inizio, coloro che sono abituati a ottenere la risposta che vogliono da te potrebbero non accettare immediatamente i tuoi limiti. Mantieni le tue convinzioni. Non superare i tuoi limiti. Se qualcuno ti accusa di essere troppo riservato o non si cura di lui o di lei, dì: "Mi importa di te". Non devo dimostrare che ci tengo a te facendo qualcosa che non voglio ".
   • Ad esempio, se stabilisci dei limiti perché ti prendi cura di uno dei tuoi genitori e senti che ti sta umiliando, tua madre o tuo padre potrebbero smettere quando si accorge che non lo accetti più.
5. Prepara un piano "B". Allontanati emotivamente dall'aspettativa che i tuoi confini vengano rispettati. Se non puoi dire a qualcuno dove sono i tuoi confini, o se gli hai fatto sapere dove sono i tuoi confini e non vengono rispettati, tienili sotto controllo tu stesso. Dì quali saranno le conseguenze se le persone non rispettano i tuoi confini. Ad esempio, dì: "Se mi chiami per nome, lascerò la stanza. Cercare nel mio telefono è come un'invasione per me e la prossima volta ti dirò esattamente cosa provo ".
   • Se qualcuno nella tua vita ti sta abusando mentalmente o fisicamente o non è in grado di controllare la sua rabbia, rispetta i tuoi limiti senza ulteriori commenti.
   • Prendi lo spazio che desideri. Vattene se senti che c'è una discussione nell'aria.
   • Installa confini fisici su cose a cui non vuoi che altri accedano. Ad esempio, imposta una password sul tuo computer e sul tuo telefono.
   • Se ti prendi cura di uno dei tuoi genitori e lui o lei non rispetta i tuoi limiti, vedi se puoi assumere qualcun altro per occuparsene finché entrambi non ti calmerai e non ti capirai di più.

Metodo 2 di 5: allontanati da una situazione

1. Impara a riconoscere i momenti in cui le cose sfuggono rapidamente di mano. Se ti ritrovi a litigare tutto il tempo quando sei di un certo umore o quando vengono dette certe cose, fai un passo indietro prima di arrabbiarti. Per fare questo, cerca di riconoscere le cose che ti fanno arrabbiare e preparati per i momenti in cui potrebbero accadere. Pensa agli argomenti passati e isola le cose che ti hanno fatto arrabbiare o che hanno fatto arrabbiare l'altra persona.
   • Potresti scoprire che il tuo partner inizia sempre a litigare quando soffre di stress da lavoro. Nei giorni lavorativi più impegnativi, puoi quindi prepararti a prendere le distanze in tempo ricordando a te stesso che il tuo partner probabilmente sarà irritabile nel corso della giornata.
   • Se il problema non è tra te e qualcun altro, ma piuttosto tra te e una determinata situazione, assicurati di imparare a riconoscere quella situazione.
   • Ad esempio, potresti sempre andare nel panico quando sei in un ingorgo. Quindi riconosci che questo è un fattore di stress importante per te.
2. Stai calmo. Se un momento particolare sfugge di mano o se hai a che fare con un fattore di stress, prenditi un momento per rilassarti. Ricorda cosa sta succedendo e fai due respiri profondi. Ricorda che in questi momenti puoi controllare solo te stesso, non qualcun altro.
3. Non tornare alla realtà finché non sarai calmo. Prenditi tutto il tempo necessario per prendere le distanze da una discussione. Prenditi un momento per valutare come ti senti. Dì a te stesso: `` Sono arrabbiato perché mia madre stava cercando di dirmi cosa fare e sono frustrato perché quando glielo ho detto, ha iniziato a urlarmi contro. '' Dare un nome ai tuoi sentimenti può aiutarti a distanziarti facilmente. te stesso da esso.
   • Non tornare finché non sarai in grado di descrivere ciò che stai provando senza diventare di nuovo profondamente emotivo.
4. Usa frasi con "I" come oggetto. Dì quello che senti e quello che vuoi. Non essere tentato di accusare o criticare gli altri. Potresti dire: "Mi piacerebbe sapere cosa ne pensi, ma temo che entreremo in una discussione. Possiamo fare una pausa per un minuto e poi dirmelo di nuovo? "O dire qualcosa del tipo:" Mi sono trovato davvero stressato dal disordine in casa. Penso che mi sentirei molto meglio se avessimo un piano di pulizia ".
5. Se puoi, vattene. Se pensi di poter letteralmente allontanarti da una situazione in modo sicuro per evitare che le cose sfuggano di mano, fallo e prenditi la pausa di cui hai bisogno. Fare una passeggiata intorno all'isolato o dedicare del tempo a te stesso in un'altra stanza può aiutarti a calmarti. Durante la pausa, concentrati su ciò che senti. Prova a dargli un nome se puoi. Metti fuori di testa il tuo partner per un momento e preoccupati solo dei tuoi sentimenti.
   • Puoi tornare indietro quando sei pronto per ricominciare la conversazione. Torna indietro con calma e tieni presente che il tuo partner potrebbe essere ancora arrabbiato.

Metodo 3 di 5: interrompi temporaneamente una relazione

1. Determina se è opportuno prendere le distanze. Se non sei felice nella tua relazione, romperla il prima possibile può perdere la capacità di affrontare la fonte del problema. Possono volerci mesi per capire se la tua relazione potrebbe migliorare o meno. A volte può essere utile prendere temporaneamente le distanze emotivamente senza interrompere la tua relazione.
   • Ad esempio, potresti fare un passo indietro se la tua relazione è andata in crisi perché qualcosa è cambiato di recente nella tua routine. Potreste aver bisogno entrambi di un po 'di tempo per abituarvi al nuovo ritmo.
   • Se tu e il tuo partner litigate tutto il tempo, o entrate in una sorta di relazione di nuovo, di nuovo, pensate di fare un passo indietro.
   • Una volta che la situazione sarà meno tesa, sarete entrambi in grado di decidere meglio se vale o meno lo sforzo di continuare la relazione.
   • Non prendere le distanze finché non hai fatto uno sforzo serio per risolvere i problemi nella tua relazione. In linea di principio, dovresti prendere le distanze solo se stai per separarti.
2. Allontanati senza trascurare le tue responsabilità condivise. Se vivi insieme, o hai un figlio, un animale domestico, una casa o un'attività insieme, dovrai comunque essere fisicamente presente e prestare attenzione a queste cose. La distanza emotiva significa che non permetti alla tua relazione di influenzare i tuoi sentimenti per un po ', mentre puoi ancora condividere determinati compiti e attività quotidiane con il tuo partner.
3. Prendi spazio fisicamente. Se tu e il tuo partner non avete figli insieme, o qualcun altro che dipende da voi, o se avete un animale domestico, una casa o un'attività insieme, potreste avere l'opportunità di prendere letteralmente le distanze l'uno dall'altro. Vai per un fine settimana o una vacanza da solo o fai un viaggio con un gruppo di conoscenti o persone che la pensano allo stesso modo, come un club escursionistico.
4. Spiega al tuo partner che dovresti concentrarti su te stesso per un momento se lui o lei te lo chiede. Non annunciare la tua intenzione di prendere le distanze, ma se te lo chiede, dì loro che stai pensando alla tua relazione e che devi concentrarti su te stesso per un momento. Probabilmente non dovresti usare le parole "allontanati" o "non essere in contatto" a meno che tu e il tuo partner non stiate già usando quelle parole per discutere la vostra situazione. Invece, dì che hai bisogno di tempo per concentrarti su un particolare progetto su cui stai lavorando, per sistemare le cose da solo o per essere in grado di concentrarti sul tuo lavoro.
5. Cerca il sostegno degli amici. Non è giusto che il tuo partner si aspetti supporto emotivo da lui o lei se non condividi tutte le tue emozioni con il tuo partner allo stesso tempo. Il supporto emotivo del tuo partner renderebbe anche più difficile rimanere emotivamente distanti. Cerca invece il sostegno dei tuoi amici e della tua famiglia se hai bisogno di consigli o socializzazione. Affidati ai tuoi amici e alla tua famiglia per questo, piuttosto che a quelli del tuo partner.
6. Prova a riconnetterti con te stesso. Nel periodo in cui ti allontani, cerca di scoprire cosa stai provando esattamente. Cosa pensi che debba cambiare esattamente nella tua relazione? Quali dei tuoi desideri sono insoddisfatti? Può essere utile parlare con un terapista. Adesso è il momento di esaminare i tuoi sentimenti; non criticare il tuo partner.
   • Non fare sesso durante questo periodo.
7. Determina il passaggio successivo. Se ti sei reso conto che vorresti andare avanti con la relazione, potresti dover riconquistare il tuo partner. È probabile che tu gli faccia del male prendendo le distanze e il tuo partner si senta abbandonato. Spiega che avevi paura di rompere e che volevi prima calmarti e non prendere una decisione affrettata. Cerca di articolare ciò di cui hai bisogno nel miglior modo possibile e ascolta anche i desideri del tuo partner.
   • Se hai deciso che la tua relazione è finita, usa l'intuizione che hai acquisito a distanza per terminare la tua relazione in modo umano.

Metodo 4 di 5: allontanati definitivamente da una relazione

1. Prenditi una pausa dal tuo ex. Se stai cercando di dimenticare qualcuno, anche se hai ancora un buon rapporto con lui, smetti di mandare messaggi per un po 'e smetti di parlare con lui. Se non sei in contatto, lascia così. Se sei ancora in contatto, dillo durante la prossima conversazione che hai bisogno di un po 'di tempo per te stesso. Ad esempio, dì: "Spero che possiamo diventare di nuovo amici, ma non posso farlo dall'oggi al domani. Ho bisogno di tempo per elaborarlo. "
   • Fai cose con gli altri. Goditi la compagnia della tua famiglia e dei tuoi amici.
   • Se hai perso degli amici a causa della rottura o se non sei sicuro di quale dei tuoi amici comuni contattare, prova ad iniziare a percepirlo lentamente. Per prima cosa, mettiti in contatto con le persone più vicine a te e guarda cosa succede.
2. Prenditi una pausa dai social media per un po '. Rendi il più difficile possibile pensare alla persona da cui vuoi prendere le distanze. Come una sorta di barriera esterna, prendi le distanze dai social media. Se hai un buon rapporto con il tuo ex, ma vorresti avere un po 'più di spazio per te stesso, puoi bloccare temporaneamente il tuo account su tutti i siti web e le piattaforme che entrambi utilizzi. Può essere utile non guardare le foto del tuo ex e, fintanto che non sei completamente alla fine della tua relazione, può aiutarti a non guardare le foto della vita di altre persone per un po '.
   • Se i rapporti tra voi non sono così buoni, potete semplicemente bloccarlo o togliergli l'amicizia.
   • A seconda del sito web o della piattaforma, potresti essere in grado di bloccare temporaneamente le pubblicazioni di una determinata persona senza modificare il tuo stato di "amici". Ma se sei preoccupato di poter visualizzare ossessivamente le sue pubblicazioni e diventare depresso, dovresti chiudere il tuo account o rimuoverlo come "amico".
3. Non dimenticare perché è uscito. Tutte le relazioni sono piene della fantasia della relazione stessa. Se la tua relazione è finita, è probabile che ci siano state ragioni per questo da molto tempo. Una volta che ti sei rotto, potresti essere in grado di ricordare solo le cose belle o cosa sarebbe potuto essere della tua relazione. Invece, soffermati sugli argomenti, sulle delusioni e su tutte le cose che non potevi fare allora e puoi farlo ora.
   • Non devi seppellire completamente il tuo partner. Ricorda solo a te stesso che non è stato facile per voi insieme e che se non fosse finito sarebbe potuto peggiorare.
   • Se hai difficoltà a ricordare esattamente cosa è andato storto, prova a scrivere ogni momento debole della tua relazione. Quindi leggi quello che hai scritto e concediti la possibilità di addolorarti.
4. Esercitati a perdonare gli altri. Una volta che ti sei dato il permesso di sentire la rabbia e il dolore della tua relazione interrotta, scegli di andare avanti. Rilascia la tua rabbia. Consenti a te stesso di perdonare te stesso e il tuo ex. Se ti accorgi di provare sentimenti di rabbia o vendetta, menziona ciò che provi.
   • Ad esempio, dì: `` Non mi piace il fatto che ho sempre pagato quando abbiamo mangiato fuori '' oppure `` Sono ancora arrabbiato perché lui o lei non mi ha mai chiesto cosa volevo '' oppure `` Io Me ne vergogno. Mi sono scagliato contro di lei invece di ascoltarla attentamente. "
   • Scrivere una lettera. Non devi mostrarlo al tuo ex, ma puoi, se vuoi. Annota tutte le sensazioni che hai avuto e quello che stai provando ora.
   • Essere in grado di perdonare non significa che devi trascurare tutto ciò che accade nella tua relazione. Significa invece lasciar andare la rabbia che oscura il tuo umore ed è dannosa per la tua salute.
5. Prenditi cura di te. Nei mesi o anche nei primi anni dopo la fine di una relazione, il tuo obiettivo principale dovrebbe essere come avere una vita felice senza un partner. Una volta che hai attraversato un periodo di lutto, ti sei arrabbiato e hai fatto del tuo meglio per perdonare, puoi iniziare a lavorare per farti piacere. Fai cose che ti bilanciano: presta attenzione alla tua salute, fai le cose con gli amici, fai il tuo lavoro il meglio che puoi e goditi i grandi spazi aperti.
   • Se ti senti male, consulta un terapista. Non deve essere permanente, ma se sei diventato depresso dopo la fine della tua relazione, o se noti che hai la tendenza a farti del male, fissa un appuntamento con il tuo medico o psicologo il prima possibile.
6. Considerala una transizione piuttosto che una perdita. Va bene piangere una relazione che si è interrotta, ma non permettere a te stesso di piangere per sempre quello che potrebbe essere diventato tra voi due. Pensa invece alle cose che hai imparato innamorandoti, negoziando all'interno della tua relazione e finendo. Ricorda che una relazione che si è interrotta non è automaticamente una cattiva relazione: le relazioni possono anche essere buone ma brevi.
7. Non iniziare qualcosa con un altro finché non sei pronto. Solo quando ti sentirai davvero bene con te stesso sarai pronto per ricominciare a frequentarti. Per determinare se sei pronto, chiediti se sei ancora arrabbiato con il tuo ex, se non ti senti attraente e se potresti sentirti ancora triste o instabile. Se non provi nessuno di questi sentimenti, è probabile che tu sia pronto per iniziare qualcosa con un altro.

Metodo 5 di 5: concentrati su te stesso

1. Renditi conto che sei l'unica persona che puoi controllare. Puoi provare a guidare ciò che fanno le persone intorno a te e il modo in cui rispondono, ma quando si tratta di ciò, ognuno deve prendere le proprie decisioni. L'unica persona il cui comportamento, pensiero e sentimenti puoi controllare sei te stesso.
   • E nello stesso modo in cui non puoi controllare altri esseri umani, anche altri esseri umani non possono controllare te.
   • Riconosci che l'unico potere che un altro individuo ha su di te è il potere che gli dai.
2. Usa frasi con "I" come oggetto. Prendi l'abitudine di parlare di argomenti negativi dal punto di vista di ciò che provi al riguardo. Quindi non dire qualcosa o qualcuno ti ha reso infelice, ma formula il tuo reclamo dicendo: "io sento sfortunato, perché ... "o" Questo lo causa io io sentirsi infelice. "
   • Descrivere la situazione con frasi usando "Io" come soggetto può cambiare il tuo modo di pensare e rendere più facile distaccarti come persona dalla situazione. Quella distanza può effettivamente aiutarti a prendere le distanze più emotivamente dalle altre persone coinvolte.
   • L'uso delle frasi in "I" può anche aiutare ad alleviare determinate situazioni, in quanto ti consente di dire ciò che senti e pensi senza incolpare gli altri.
3. Esci letteralmente. Prendere una distanza fisica può renderti più facile lasciare andare la situazione emotivamente. Il più velocemente possibile, allontanati dalla persona o dalla situazione che ti rende nervoso. Questo non deve essere un divorzio permanente, ma il periodo deve essere così lungo da poterti rilassare di nuovo dopo che le emozioni sono diventate così alte.
4. Prenditi del tempo per te stesso regolarmente. Se hai a che fare con una relazione difficile o una situazione che non puoi finire da solo, prendi l'abitudine di prenderti un po 'di tempo o di rinfrescarti regolarmente dopo essere stato in contatto con la fonte della tragedia. Continua a cogliere questo momento per te in modo coerente, anche se senti di avere il controllo delle tue emozioni.
   • Ad esempio, se vuoi fare una pausa dallo stress emotivo sul lavoro, prenditi qualche minuto appena arrivi a casa per rilassarti, ad esempio meditando o ascoltando musica.
   • Oppure, durante la pausa pranzo, prenditi del tempo per fare qualcosa che ti piace, come leggere o fare una passeggiata.
   • Ritirarsi nella tua bolla per pochi minuti, anche se solo per pochi minuti, può darti l'equilibrio e la stabilità di cui hai bisogno quando torni alla realtà.
5. Impara ad amare te stesso. Sei importante quanto qualsiasi altra persona nella tua vita. Comprendi che i tuoi bisogni sono importanti, che ami te stesso e che sei responsabile del rispetto dei tuoi confini e del tuo benessere. Di tanto in tanto potresti dover scendere a compromessi con gli altri, ma devi anche assicurarti di non essere il solo a sacrificarti.
   • Parte dell'amare te stesso è assicurarti che i tuoi desideri siano soddisfatti e che tu raggiunga i tuoi obiettivi. Se hai stabilito un obiettivo per te stesso per ciò di cui hai bisogno per completare la tua istruzione, potresti dover prendere le misure necessarie per farlo e non dovrebbe importare se le persone intorno a te, come il tuo partner e i tuoi genitori, sono d'accordo con tua decisione. Preparati ad affrontarlo da solo.
   • Amare te stesso significa anche scoprire cosa ti rende felice. Non dovresti mai dipendere completamente da qualcuno per essere felice te stesso.
   • Se ritieni che il tuo partner o qualcun altro sia la tua unica fonte di felicità, riconosci che devi stabilire dei confini chiari per te stesso.

Suggerimenti

• La distanza emotiva può essere molto buona per te. Essere emotivamente coinvolto con tutti nella tua vita in ogni momento può diventare piuttosto faticoso e travolgente a un certo punto. Cerca di concentrarti sulle cose positive della tua vita e su quelle degli altri, e inizierai a sentirti più stabile emotivamente.