Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: migliorare la tua attenzione
• Parte 2 di 2: esercizi per migliorare la concentrazione
• Suggerimenti
• Avvertenze

È molto facile essere coinvolti in troppi progetti contemporaneamente e all'improvviso tutti i dettagli di quei progetti non sono più visibili. Questo può accadere a casa (come quando si pagano le bollette), a scuola (dimenticarsi dei compiti o non fare i compiti nel miglior modo possibile), o anche al lavoro (non essere ben preparati per quella grande presentazione). Fortunatamente, la precisione è un'abilità che puoi assolutamente imparare!

Al passo

Parte 1 di 2: migliorare la tua attenzione

1. Diventa più organizzato. Hai bisogno di ordine nella tua vita anche solo per sperare di prestare attenzione alle piccole cose.Ciò significa che metti ordine nella tua vita lavorativa o scolastica, tieni traccia degli appuntamenti e delle attività che devi svolgere, in modo da non essere sorpreso quando è il momento di consegnarli.
2. Crea elenchi. Gli elenchi sono un modo molto utile per essere organizzati e assicurarti di sapere quando e come tutto può riunirsi. Sarà meno probabile che tu perda di vista i dettagli quando li fai scrivere e li metti dove li vedi ogni giorno (un elenco che hai perso è utile tanto quanto nessun elenco).
   • Crea un elenco a lungo e breve termine (elenco giornaliero o settimanale) in modo da poter pianificare in anticipo. Quando si presentano gli elementi nell'elenco a lungo termine, inseriscili nell'elenco a breve termine. In questo modo, non sarai sorpreso da nulla nel tuo programma.
   • Se hai completato un elemento dall'elenco, spuntalo. In questo modo, sai che hai finito con quello e non ti arrabbierai di non sapere se hai già fatto ogni passaggio di un particolare elemento nell'elenco.
3. Attenersi a un programma specifico. Se corri ogni giorno, che tu lo voglia o no, facendo di nuovo un pasticcio di appuntamenti e attività, prova a riversarlo in una routine che segue lo stesso ritmo di base più e più volte. Il tuo cervello noterà che hai dimenticato un certo dettaglio più rapidamente che se ogni giorno fosse un misto di cose diverse.
   • Assicurati di andare a letto e di alzarti più o meno alla stessa ora ogni giorno. In questo modo, la tua mente e il tuo corpo si abitueranno a una singola routine e dormirai molto in modo che la tua memoria funzioni meglio.
4. Evita le distrazioni. Le distrazioni si presentano in molteplici forme: la tua famiglia, quel fastidioso collega che non smette di parlare, tutto su Internet, persino il tuo stomaco. Quando sei distratto e cerchi di prestare attenzione ai dettagli di un progetto o dei tuoi compiti, non sarai in grado di ricordare facilmente le cose e avrai maggiori probabilità di dimenticare i dettagli.
   • Lavora in un'area favorevole alla tua concentrazione; non troppo caldo, con una buona illuminazione e non troppe persone che vanno e vengono tutto il tempo (trova un posto tranquillo in biblioteca a scuola; al lavoro puoi provare a trovare un posto tranquillo e ben illuminato nel tuo ufficio o cubicolo).
   • Metti il ​​tuo cellulare in modalità silenziosa e dì ai tuoi amici e familiari di non chiamarti quando sei al lavoro a meno che non ci sia un'emergenza.
   • Se lavori da casa, non farlo a letto e cerca di organizzare un posto di lavoro fisso e organizzato.
   • Cerca di tenere lontani i colleghi fastidiosi e chiedi loro di tornare un'altra volta, se puoi prestare maggiore attenzione a lui / lei.
5. Non fare più cose contemporaneamente. Il multitasking dividerà la tua attenzione su più attività invece di concentrarti su ciascuna attività individualmente, il che alla fine porterà a nessuna delle attività che riceverà l'attenzione di cui ha bisogno e tu non sarai in grado di fare tutte le parti correttamente.per allenarti.
   • Utilizzando l'elenco precedentemente creato, passa da un progetto all'altro, prestando la massima attenzione a ogni progetto senza controllare il tuo telefono, Facebook, e-mail o pensare a cosa mangiare stasera.
   • Se ti ritrovi a fare programmi per la cena o ti chiedi quali bollette sono state pagate o meno, annota le tue idee o preoccupazioni (puoi aggiungerle alla tua lista) e passa al progetto su cui dovresti lavorare. In questo modo sai per certo che lavorerai su quelle preoccupazioni e non dovrai più pensarci.
   • A volte dovrai multitasking o dovrai risparmiare energia lasciando alcune parti di un progetto per quello che è, perché hai così tanto da fare. Concentra tutta la tua attenzione sui progetti più importanti in modo da non perdere nessun dettaglio e presta meno attenzione ai progetti meno importanti.
6. Esercizio. Lo sport aiuta a migliorare la memoria e la concentrazione e fa bene anche a tutto il corpo. Per aumentare la tua precisione e mantenere in forma la tua memoria, dovresti allenarti per almeno 30 minuti al giorno.
   • Il tuo allenamento non deve essere altro che una camminata veloce dal fruttivendolo dopo il lavoro o andare in bicicletta al lavoro (non dimenticare di portare dei bei vestiti se piove o è fangoso). Puoi anche fare yoga per 30 minuti, andare a correre o semplicemente ballare con la musica.
7. Di tanto in tanto prenditi una pausa. Un buon modo per mantenere il tuo cervello sullo schermo e preciso è mettere in pausa ogni tanto. Assicurati di caricarlo più o meno alla stessa ora ogni giorno, per circa 10-15 minuti. Questo dà al tuo cervello la possibilità di rilassarsi prima di iniziare il prossimo progetto.
   • Una pausa può essere semplice come fare stretching e una breve passeggiata in ufficio o prendere un caffè in fondo alla strada.
   • Quando ti ritrovi a perdere davvero la tua attenzione o ad avere sonno, allora è un buon momento per trovare un posto dove fare alcuni esercizi, come i jumping jack, per far scorrere di nuovo il sangue.

Parte 2 di 2: esercizi per migliorare la concentrazione

1. Esercitati a usare la memoria. Ci sono diversi modi eccellenti per imparare a migliorare la tua attenzione per mantenere il tuo cervello acuto e concentrato. Uno di questi modi è il gioco della memoria. Raccogli un mazzo di carte, diviso in coppie (inizia piccolo, forse 8-10 coppie) e mettile a faccia in giù. Gira una carta, guardala e girala di nuovo. Ogni volta che ne trovi un paio, mettilo fuori dal gioco.
   • La tua capacità di ricordare dove sono le carte sul tavolo ti aiuterà a concentrarti sui piccoli dettagli in tutti gli aspetti della tua vita.
   • Puoi farlo anche con un amico (soprattutto se sei diventato molto bravo e puoi mostrare le tue abilità impressionanti!).
2. Fai i puzzle "cosa c'è di sbagliato in questa immagine". Puoi trovarli in tutte le riviste per bambini. Questi sono spesso molto facili, ma probabilmente puoi anche trovarne alcuni un po 'più difficili. Più pratichi, più noterai che sei diventato migliore nel ricordare e notare altri dettagli.
3. Migliora le tue abilità matematiche. La matematica e l'aritmetica sono argomenti in cui devi lavorare in modo accurato (un numero è sbagliato e la tua risposta non è più corretta) ed è un ottimo modo per migliorare la tua attenzione ai dettagli.
   • Fai cose come la contabilità a mano. Presta molta attenzione ai numeri e ricontrolla il tuo lavoro.
4. Cerca di ricordare un'immagine. Guarda bene una scena particolare (puoi farlo ovunque: al lavoro, sull'autobus o al bar), chiudi gli occhi e poi cerca di ricordare quanti più dettagli possibile. Più lo pratichi, più diventerai bravo a notare i dettagli.
   • Un altro modo per esercitarti è con una foto sconosciuta. Guardala per alcuni secondi e poi capovolgi la foto. Cerca di ricordare quanti più dettagli puoi. Ripeti questo esercizio ogni volta con un'immagine diversa.
   • Disegnare a memoria è più o meno lo stesso dell'esercizio precedente. Guarda una scena o una foto in particolare per circa un minuto e poi distogli lo sguardo. Ora prova a disegnare dalla tua memoria ciò che hai visto o fai un elenco delle cose che hai visto. Quando hai finito, puoi confrontare ciò che hai visto con la realtà.
5. Impara a meditare. La meditazione è qualcosa che è molto utile per una varietà di cose. Può aiutare con la tua salute, la tua salute mentale e può aiutare a migliorare la tua memoria e la tua attenzione ai dettagli calmando la mente e riducendo lo stress (aiuta il tuo cervello a prendere percorsi neurali più positivi).
   • Trova un posto tranquillo dove sederti per circa 15 minuti ogni giorno (se sei avanzato nella meditazione, puoi farlo ovunque: dietro la tua scrivania in ufficio, sull'autobus, ecc., Ma è meglio sederti in uno. Tranquillo. luogo senza troppe distrazioni).
   • Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo da sotto lo stomaco. Concentrati sul tuo respiro. Quando noti pensieri che distraggono formarsi nella tua testa, riconosci che sono lì ma non prestar loro attenzione. Torna al tuo respiro dicendo a te stesso "Inspira, espira".

Suggerimenti

• Pensare positivo. Essere in grado di prestare maggiore attenzione ai dettagli può farti ottenere una promozione. In effetti, i tuoi rapporti con la tua famiglia / i tuoi parenti e gli amici possono migliorare man mano che impari a concentrarti maggiormente sui dettagli delle conversazioni. A scuola, prestare maggiore attenzione può tradursi in migliori abitudini di studio e nuove opportunità.

Avvertenze

• Non sovraccaricarti e assicurati che non ci siano troppe cose in corso allo stesso tempo. Essere sovraccarichi di lavoro significa non prestare abbastanza attenzione ai dettagli, che poi si perdono nel caos.