Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: rilassare il corpo e la mente
• Metodo 2 di 4: lavora sulla respirazione profonda
• Metodo 3 di 4: conto alla rovescia
• Metodo 4 di 4: prova la visualizzazione

Lo stato alfa del cervello si verifica quando raggiungi uno stato molto rilassato mentre sei sveglio. Il tuo cervello inizia a emettere onde alfa invece di onde beta, che è ciò che emetti quando sei completamente sveglio. Per entrare nello stato alfa, inizia rilassandoti e poi passa a varie tecniche per entrare nello stato alfa, tra cui la respirazione profonda, il conto alla rovescia e le visualizzazioni. Dopo aver rilassato la mente per lo stato alfa, dipende da te quale metodo utilizzare per ottenerlo, sebbene sia una buona idea incorporare il respiro profondo in qualsiasi altro metodo che scegli.

Al passo

Metodo 1 di 4: rilassare il corpo e la mente

1. Scegli un buon momento. Non vuoi avere fretta mentre cerchi di trovare il tuo stato alfa, soprattutto se è la prima volta. Scegli un momento in cui non hai un milione di cose da fare invece. Se continui a svolgere attività che occupano il tuo tempo di meditazione, prova a fare un breve elenco di cosa fare in modo da poterti concentrare sulla meditazione.
2. Fai come se fossi a casa tua. Per entrare nello stato alfa, devi essere rilassato, il che significa che devi metterti relativamente a tuo agio. Una buona posizione è sdraiarsi, quindi trova un comodo divano o letto per rilassarti.
   • Puoi anche stare seduto in posizione eretta in una posizione che trovi comoda. Stare seduti può essere utile se continui ad addormentarti mentre sei sdraiato.
3. Elimina le distrazioni. Per trovare lo stato alfa, devi concentrarti sulle tue meditazioni. Chiudi la porta in modo da non essere disturbato. Prova anche a disattivare o bloccare tutti i rumori costanti.
   • Metti un po 'di musica rilassante se preferisci.
   • Può aiutare a chiudere gli occhi.
4. Districa la tua mente. Quando apri la tua mente alla meditazione, non cercare di escludere ogni pensiero che ti viene in mente. È inutile perché il tuo cervello combatterà questa tendenza. Invece, prova a fare un passo indietro e osserva i pensieri che fluiscono nella tua mente. In questo modo non vieni travolto dal flusso dei tuoi pensieri, li guardi e basta.
   • Concentrati sul silenzio che fa anche parte del tuo pensiero e cerca di mettere da parte i tuoi pensieri.

Metodo 2 di 4: lavora sulla respirazione profonda

1. Inspira dal naso ed espira dalla bocca. Fai un respiro lento e profondo. Assicurati di far entrare l'aria attraverso il naso. Espira lentamente l'aria attraverso la bocca. Se non ci sono altre opzioni, puoi anche respirare attraverso il naso o la bocca.
2. Espira attraverso il diaframma. Quando respiri dal diaframma, fai un respiro molto più profondo rispetto a quando respiri dal petto. Se non sei sicuro da dove stai respirando, metti una mano sul petto e una mano sul diaframma (intorno allo stomaco). Fai un respiro profondo. Dovresti vedere la mano sul diaframma muoversi più della mano sul petto.
   • Se il diaframma non si muove, fai un altro respiro e cerca di respirare il più profondamente possibile, assicurandoti che l'addome si muova.
3. Alterna tra respiri normali e respiri profondi. Mentre provi a sentire il respiro profondo, prova a muoverti avanti e indietro. Fai alcuni respiri normali, quindi passa a respiri lenti e profondi. Guarda come ci si sente diversi rispetto alla tua respirazione normale.
4. Conta mentre inspiri ed espiri. Per assicurarti di fare un respiro profondo, conta i tuoi pensieri fino a sette mentre inspiri. Mentre espiri, conta fino a otto, il che aiuta ad assicurarti di rilasciare l'aria lentamente e in modo uniforme.
5. Lavora in brevi sessioni. Inizia con una sessione di dieci minuti. Imposta un timer in modo da non guardare costantemente l'orologio. Chiudi gli occhi e pratica la respirazione profonda. Inspira contando fino a sette e contando fino a otto.

Metodo 3 di 4: conto alla rovescia

1. Inizia a prepararti per il conto alla rovescia. Il conto alla rovescia ha il solo scopo di metterti in uno stato mentale in cui puoi entrare in uno stato meditativo. Inizia immaginando un 3 nella tua mente dicendolo tre volte. Fai lo stesso con 2 e poi 1.
2. Conto alla rovescia da 10. Ora avvia il conto alla rovescia ufficiale. Immagina il numero 10 nella tua testa. Quindi pensa: "Sto iniziando a rilassarmi". Dopo un attimo immagini il numero 9 e pensi: "Mi sto calmando".
   • Continua così durante il conto alla rovescia. Per ogni numero, pronuncia una frase sempre più rilassata, come "Sono così rilassato", finché non ne arrivi uno, dove potresti dire: "Sono completamente calmo e rilassato, completamente in alfa".
3. Conta a ritroso da 100. Un altro metodo consiste nel contare alla rovescia partendo da 100. Fallo molto lentamente, fermandoti per circa due secondi tra ogni numero. Questo conto alla rovescia lento può aiutarti a entrare in uno stato alfa.
   • Prova ad abbinare ogni numero a un respiro; un numero per ciascuna inspirazione ed espirazione combinate.
   • Puoi anche contare fino a 100.
4. Riprova. Non tutti raggiungono uno stato alfa al primo tentativo. Puoi riprovare nella stessa sessione. Puoi anche riprovare in un secondo momento, quando avrai la possibilità di ricominciare da capo con le tue tecniche di rilassamento.
   • Se ti senti frustrato, fai una pausa prima di ricominciare.

Metodo 4 di 4: prova la visualizzazione

1. Rilassati prima di provare la visualizzazione. Fai un respiro profondo prima di entrare nella visualizzazione in modo da essere completamente rilassato mentre cerchi di entrare nello stato alfa. Fai una sessione di respirazione profonda di dieci minuti prima di tentare la visualizzazione.
   • La visualizzazione ti costringe a uscire dal tuo corpo e nella tua mente. Concentra tutta la tua attenzione sull'immagine in modo da non farti prendere dalle tue normali preoccupazioni. Inoltre, la visualizzazione rilascia naturalmente le tue onde alfa.
2. Usa una guida. Anche se non fai parte di un gruppo di meditazione, puoi comunque utilizzare una guida alla meditazione. Sono disponibili app gratuite per la visualizzazione guidata e puoi anche utilizzare siti come www.YouTube.com per trovare visualizzazioni guidate.
3. Dirigiti verso una destinazione tranquilla. In un certo senso, la visualizzazione è solo una forma di sognare ad occhi aperti. Inizia con una breve sessione di cinque minuti. Scegli un luogo che ti porti pace o gioia o che trovi rilassante. Immagina di avvicinarti. Non ci sei ancora del tutto, perché stai intraprendendo il viaggio nella tua testa.
   • Ad esempio, potresti aver selezionato la tua capanna preferita nel bosco. Chiudi gli occhi e immagina di camminare lungo un sentiero per raggiungere la tua cabina.
   • Cerca di coinvolgere tutti i tuoi sensi mentre cammini. Cosa vedi? Che cosa ti senti? Cosa senti? Cosa senti? Cosa puoi toccare?
   • Senti il ​​terreno sotto i tuoi piedi e il vento freddo sulla tua pelle. Annusa gli alberi. Ascolta il suono dei tuoi piedi che scricchiolano sul sentiero e degli uccelli che cinguettano e frusciano tra le foglie. Nota il marrone scuro del legno mentre ti avvicini alla cabina.
4. Viaggia attraverso il tuo scenario. Adesso è il momento di inserire la tua destinazione. Continua ad avvicinarti e mentre passi per altre aree, immagina cosa ti dicono i tuoi sensi. Immagina cosa cambia mentre ti muovi attraverso diverse sfere ambientali, come andare dall'esterno all'interno o da una stanza all'altra.
   • Ad esempio, apri la porta della capanna ed entra nel corridoio. Immagina la luce tremolante sopra di te e il profumo del legno di cui è fatta la capanna. Senti e ascolta il silenzio e il calore dopo essere stato fuori. Immagina di girare un angolo ed entrare nella stanza dove scoppietta un fuoco nel camino.
   • Scegli un luogo come destinazione finale, come il soggiorno o la cucina, e siediti lì con tutti i sensi aperti.