Non innervosirti

Contenuto

Al passo
Metodo 1 di 4: prova esercizi calmanti
Metodo 2 di 4: avvicinati razionalmente al tuo nervosismo
Metodo 3 di 4: comprendi la fonte del tuo nervosismo
Metodo 4 di 4: consultare un medico
Suggerimenti
Avvertenze

Quando il tuo cuore batte così forte che non puoi nemmeno sentire te stesso pensare che stai morendo. Sei umano. Diventare nervosi è una reazione naturale e normale che tutte le persone che affrontano una sfida devono affrontare. Tuttavia, se ha un effetto paralizzante, è tempo di lasciarlo andare. Sebbene sia difficile scrollarsi di dosso completamente il nervosismo, esistono alcuni metodi che possono aiutarti a calmare la mente e regolare il nervosismo. Prova le tecniche seguenti per vedere cosa funziona per te.

Al passo

Metodo 1 di 4: prova esercizi calmanti

Stabilisci una routine di respirazione. I praticanti di yoga di tutto il mondo manipolano quotidianamente i loro schemi respiratori per cercare di calmare le loro menti. Respirare a lungo e con calma calma la nostra mente e il nostro corpo, dicendoci che va tutto bene. La respirazione breve e irrequieta fa l'opposto. Respirando bene puoi dire al tuo corpo come ti senti.
- Chiudi gli occhi e fai un respiro dolce per rilassare la mente e il corpo.
- Puoi regolare il tuo respiro contando fino a un certo numero, o ripetendo questa frase: "Sto inspirando ora, sto espirando ora".
Vai in un "bel posto" o immagina il tuo successo. Puoi immaginare un "bel posto" per allontanarti da una situazione nervosa e visitare un luogo felice e senza stress. Non importa se questo è il centro commerciale o un'isola deserta.
- Visualizza che hai successo in ciò che ti rende nervoso. Una visualizzazione positiva può portare a un vero successo se credi davvero di poterlo fare.
- Ricorda i tuoi pensieri felici e usa la tua immaginazione per pensare a cose positive invece che a situazioni negative.
Sviluppa un mantra. Un mantra è una frase o un detto che ripeti come esercizio meditativo, ad alta voce o nella tua testa. Pensa ad alcune parole che ti ispirano o ti calmano e ripetile se ti innervosisci. Può anche aiutarti a chiudere gli occhi quando dici questo mantra.
Medita o fai una scansione del corpo. La meditazione, sebbene difficile da padroneggiare, è un ottimo modo per calmare i nervi. Trova un posto tranquillo, siediti o sdraiati e cerca di liberare la mente per almeno cinque minuti.
- Se trovi difficile schiarirti completamente la testa, prova una scansione corporea. Ti concentri su una parte del corpo alla volta.
- Inizia attirando l'attenzione sui tuoi piedi, quindi scansiona il tuo corpo. Presta attenzione a come ti senti in ogni fase.
Annota i tuoi pensieri nervosi. Piuttosto che bandire i tuoi pensieri o sentimenti nervosi, prenditi un momento per sperimentarli e poi lasciarli andare. Annotare perché sei nervoso e come ti senti può aiutarti ad affrontare il tuo nervosismo, invece di ignorarlo completamente. Una volta annotati i tuoi sentimenti, getta via il foglio come gesto simbolico. Oppure salva il foglio per rileggere i tuoi pensieri e sentimenti.
Riproduci musica rilassante. Crea una playlist di musica che ti rilassa. Se ti innervosisci, ascolta la tua playlist e lasciati assorbire dalla musica.
Bevendo acqua. Calma il tuo sistema nervoso e nutri il tuo corpo bevendo acqua. Mentre dovresti sempre bere molta acqua, anche bere acqua durante i momenti di nervosismo può essere d'aiuto.
Massaggia le tempie. Chiudi gli occhi e usa il dito medio per massaggiare la tempia. Le tue tempie sono punti di pressione. Massaggiarli può essere molto rilassante e alleviare lo stress.
Fai esercizio o inizia con lo yoga e / o il tai chi. L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per reimpostare la mente e il corpo e sbarazzarsi di quei brutti nervi. Se sei particolarmente nervoso per una presentazione imminente al lavoro o per un appuntamento con la tua attraente vicina / moglie, fai mezz'ora di cardio ogni giorno.
- Lo yoga non è solo un esercizio fisico, ma anche intensamente spirituale. Inoltre, impari a regolare il tuo respiro con esso. Prendi lezioni di yoga o provalo a casa per vedere se ti aiuta a calmarti.
- Inizia con il tai chi. Il tai chi è una forma di esercizio non competitiva progettata per rilassare la mente e il corpo e incanalare l'energia verso risultati positivi.
Assicurati di dormire a sufficienza e segui una dieta sana. La tua dieta e il tuo ritmo del sonno non solo influenzano la tua salute generale, ma influenzano anche i tuoi livelli di stress. Quindi, influisce anche sulla tua tendenza a innervosirti. Cerca di dormire almeno 8 ore a notte e fai del tuo meglio per evitare cibi grassi e zuccherini.

Metodo 2 di 4: avvicinati razionalmente al tuo nervosismo

Accetta l'incertezza. Alcune persone lottano con il fatto di non poter controllare tutto. Lascia andare il controllo e dì a te stesso che ci sono cose che non puoi prevedere. Puoi indirizzare la tua vita in una certa direzione, ma senza dubbio prenderai alcune svolte sbagliate o verrai cacciato fuori strada da una parte esterna. E ehi, va bene!
- Se la vita andasse esattamente come ci aspetteremmo, sarebbe molto noioso. È l'incertezza che ne vale la pena! Se sei preoccupato per questo, metti consapevolmente l'incertezza in una luce positiva: quali piccole sorprese accoglierai oggi?
Concentrati sul presente, piuttosto che sul passato o sul futuro. Quello che è successo è successo. Ciò che non è ancora successo non è ancora successo. Non soffermarti troppo a lungo su quel momento imbarazzante e non dare per scontato che ce ne sarà un altro presto.
- Conosci il principio della "profezia che si autoavvera"? Se ti concentri solo sul potenziale fallimento di quel discorso domani, il tuo discorso fallirà domani. Concentrati sul qui e ora e cerca di rimanere in equilibrio.
Evita le persone o le situazioni che ti innervosiscono. Se ti innervosisci all'idea di salire su un palco, cerca di evitare quella situazione.A meno che tu non sia un aspirante attore, cantante o oratore pubblico, probabilmente non dovrai essere sul palco molto spesso nella tua vita.
- Ovviamente non puoi evitare tutto e tutti quelli che ti rendono nervoso (come i tuoi suoceri o la tua ragazza), ma ci sono alcune persone che puoi evitare. Se c'è un amico comune o anche un cassiere che ti rende nervoso, cerca di evitarlo il più possibile.
- Circondati di persone e luoghi in cui ti senti a tuo agio. Sorgeranno nuove situazioni in cui verrai tirato fuori dalla zona di comfort. Se hai un gruppo di amici che ti supportano, ti aiuteranno ad affrontare queste sfide con sicurezza.
Immagina che la persona che ti rende nervoso si trovi in una situazione disastrosa. Questo è il vecchio trucco del "fingere che il pubblico sia nudo", ma può funzionare. Anche se il tuo capo può essere molto intimidatorio, dovresti dire a te stesso che anche lui è umano. A volte si sente nervoso e si è già trovato in situazioni di vulnerabilità.
- Il vecchio detto che "tutti dovrebbero cagare" non ha resistito alla prova del tempo proprio così!
Preparati per giorni buoni e cattivi. Anche se aggiungi determinati metodi calmanti alla tua routine, ci saranno comunque giorni in cui prevarrà il nervosismo. Preparati sia per il successo che per il fallimento e rivedi tutto giorno per giorno.

Metodo 3 di 4: comprendi la fonte del tuo nervosismo

Valuta la razionalità del tuo nervosismo. Sei nervoso per qualcosa che puoi aggiustare o sei nervoso per qualcosa su cui non hai il controllo?
- Se sei nervoso per una possibile situazione e non per una situazione reale, dì a te stesso che non puoi controllarla. Perché dovresti essere nervoso per qualcosa che accadrà comunque? Sei nervoso per la fine del mondo? È facile capire che non ha senso: perché il tuo problema è diverso?
- Se il tuo problema è reale e può essere risolto, agisci per trovare soluzioni. Ad esempio, se sei preoccupato di poter pagare l'affitto in tempo, chiama il tuo padrone di casa e chiedi una proroga.
Lascia andare l'idea che il tuo nervosismo abbia effetti positivi. Molte persone sviluppano una routine di estremo nervosismo perché pensano di trarne beneficio. O che li protegga da cose spiacevoli. Ma quando arriva il momento critico, il tuo nervosismo è solo una perdita di tempo. Dopotutto, avresti potuto sentirti bene (o qualsiasi altra cosa!)!
- Essere nervosi per il fatto che il peggior caso possibile accadrà presto non porta a un esito positivo. Non sarai preparato meglio per questo e hai perso tutto questo tempo. Non puoi più godertelo.
- Affronta il tuo nervosismo in modo razionale e non lasciare che i pensieri nervosi controllino il tuo corpo. Stabilisci di poter pensare in modo razionale e fai sapere al tuo nervosismo chi comanda qui. P.S. - Sei tu!
Ricorda, è naturale innervosirsi. Il nervosismo non è sempre un male. Potrebbe significare che hai voglia di vedere qualcuno e potrebbe indicare che qualcosa è molto importante per te. Consenti anche a te stesso di essere nervoso ogni tanto, senza giudicarlo.

Metodo 4 di 4: consultare un medico

Riconosci se il tuo nervosismo ha o meno un impatto negativo sulla tua vita. Potresti mettere a repentaglio le tue relazioni a causa del tuo nervosismo.
- Se il tuo nervosismo ti impedisce di fare le cose di tutti i giorni, potresti soffrire di un disturbo d'ansia. Essere nervosi per le sfide della vita è sano e normale. Ma se sei nervoso e non sai perché, potrebbe indicare un problema più grande.
Chiedi al tuo medico di potenziali farmaci anti-ansia. Se il tuo nervosismo è così intenso da provocare attacchi di panico, potresti essere idoneo ai farmaci anti-ansia. Sebbene questi farmaci non curino la tua tendenza al nervosismo, possono alleviarlo temporaneamente.
- I farmaci per i disturbi d'ansia possono avere effetti collaterali indesiderati e pericolosi, come dipendenza e depressione. Considera queste opzioni e prova altre alternative prima di iniziare il trattamento.
- I farmaci anti-ansia popolari includono: benzodiazepine, antidepressivi e beta-bloccanti. Chiedi al tuo medico quali farmaci sono i migliori per te.
- La maggior parte di questi farmaci agisce entro trenta minuti dall'assunzione.
Chiama uno psicoterapeuta. Molte persone traggono vantaggio soprattutto da un terapista professionista, con il quale possono parlare del loro nervosismo o ansia. Decidi tu stesso se la terapia individuale o di gruppo è più adatta a te e fissa un appuntamento per parlare con un terapista.

Suggerimenti

Sappi che tutti a un certo punto fanno un pasticcio di qualcosa. Se fai qualcosa di imbarazzante davanti agli altri, lascialo stare. Non soffermarti troppo a lungo.
Quando senti che i nervi lavorano, fai un respiro profondo e rilassati.
Motivati in anticipo. Dì cose come "Posso farlo!" E "Non mi tirerò indietro", ecc.
Premiati per aver superato le situazioni nervose.
Anche se non ti senti sicuro, fingi. Più sei assertivo, più le persone ti prenderanno sul serio.
Esercitati nel contatto visivo con la foto di qualcuno.
Chiedi ai tuoi amici cosa stanno facendo per calmare i loro nervi. Potrebbero avere suggerimenti utili per te.
Concentrati su cosa fare dopo.