Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 4: Costruire un'immagine positiva di sé
• Parte 2 di 4: essere realistici e positivi riguardo alla situazione
• Parte 3 di 4: utilizzo di tecniche per controllare le emozioni negative
• Parte 4 di 4: mantenere la tua fiducia

La fiducia può essere difficile quando ti trovi in ​​situazioni potenzialmente difficili, come: prendere parte a una competizione atletica, parlare con qualcuno con cui vorresti iniziare qualcosa, tenere un discorso, incontrare nuove persone o fare un commento in classe. Fortunatamente, puoi aumentare la tua fiducia in questo momento iniziando a pensare positivamente a te stesso, pensare realisticamente a una situazione, comportarti con sicurezza e utilizzare tecniche per gestire i sentimenti ansiosi o nervosi che hai su te stesso. Una certa situazione.

Al passo

Parte 1 di 4: Costruire un'immagine positiva di sé

1. Esercitati a pensare positivamente. Supponiamo che ti stia preparando e presentando al lavoro oa scuola. Vuoi essere sicuro di te e apparire equilibrato al tuo pubblico. Ma non ti senti sicuro come vorresti e temi di commettere un errore. Il pensiero positivo può aumentare notevolmente la tua sicurezza e aiutarti ad affrontare qualsiasi difficoltà. Questo ha a che fare con l'idea che la tua immagine di te stesso influenzi il tuo comportamento. Se pensi in modo negativo (fallirò. È troppo difficile. Mi metterò in imbarazzo), aumenta la probabilità che ti impegni in comportamenti negativi (come inciampare nelle tue parole, sudare troppo da eccessivo nervosismo, ecc.). Se pensi in modo positivo (avrò successo. Questo è assolutamente fattibile. Farò del mio meglio), le possibilità di un comportamento positivo (parlare chiaramente e mantenere una risposta fisiologica calma) aumentano.
   • Concentrati sugli aspetti positivi di te stesso e su ciò che fai bene. Sei bravo a far ridere la gente? Forse puoi usare un po 'di umorismo nella tua presentazione per ravvivare un po' le cose.
   • Elenca rapidamente tutte le qualità positive che porti con te quante ne riesci a pensare. Alcuni esempi potrebbero essere: passione per la materia, il tuo livello di istruzione, la tua capacità di far ridere gli altri, l'onestà e la persuasività.
2. Sostieniti attraverso l'auto-motivazione. Usare affermazioni positive e auto-motivazione aiuta a migliorare la tua autostima e ridurre l'ansia cognitiva.
   • Usa affermazioni positive quando ti senti meno sicuro di te, come: "Posso farlo! Io sono forte. Vai! "
3. Richiedi convalida o feedback. I pensieri positivi e di rinforzo sul sé possono essere ulteriormente aumentati interagendo con altre persone.
   • Chiedi a un amico, un familiare o un collega di farti un discorso di incoraggiamento. Chiedi all'altra persona di dirti in cosa sei bravo e che andrà tutto bene (rassicura).
   • Assicurati di non chiedere aiuto troppo spesso con compiti che puoi gestire da solo, poiché ciò aumenterà la tua dipendenza e diminuirà la tua autostima. Chiedi un feedback, ma resta indipendente.

Parte 2 di 4: essere realistici e positivi riguardo alla situazione

1. Usa immagini guidate o visualizzazioni. Usare l'immaginazione aiuta ad aumentare la tua fiducia.
   • Prova una tecnica di immaginazione in cui puoi concentrarti sul raggiungimento della fiducia in te stesso. Immagina di essere completamente fiducioso e impegnato nel raggiungimento del tuo obiettivo. Cosa fai? Cosa sta succedendo intorno a te? Come ti fa sentire? Chi è là? A cosa stai pensando?
2. Sii chiaro sui tuoi obiettivi. Stabilire degli obiettivi aumenta la fiducia in noi stessi perché ci fa sentire come se stessimo lavorando per qualcosa di positivo. Concentrati sui tipi di obiettivi che hai per la situazione attuale. Ad esempio, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di voler spiegare un messaggio chiaro e diretto con la tua presentazione, assicurarti che arrivi e che ti sembri fiducioso. Più obiettivi raggiungi, più fiducioso puoi diventare.
   • Pensa allo scopo della tua attività. Chiediti: "Cosa spero di guadagnare da questo?"
   • Stabilisci obiettivi specifici per ciò che vuoi fare. Concentrati sul raggiungimento di questi obiettivi invece di pensare a cosa potrebbe andare storto.
3. Fidati di un risultato positivo. Una profezia che si autoavvera è quando credi che accadrà qualcosa di negativo, dopodiché inizi a influenzare il negativo in modo tale che accada effettivamente. Ad esempio, se hai terribilmente paura di inciampare nelle tue parole, quella paura può alla fine far sì che questo risultato negativo diventi realtà. Se hai paura di balbettare, la tua paura e il tuo nervosismo aumenteranno, il tuo cuore accelererà e non sarai in grado di concentrarti e perderai il filo della tua storia.
   • Invece di concentrarti sul negativo, concentrati su ciò che vuoi che accada: parla chiaramente e trasmetti il ​​tuo messaggio. Pensa a pensieri come: "Vado nella stanza e sono fiducioso, calmo, concentrato e so come trasmettere la mia storia".
4. Prova a cambiare idea. Se ti ritrovi a pensare negativamente alla situazione, cerca qualcuno che possa raccontarti una storia diversa. Le persone di successo nel campo in cui vorresti aumentare la tua autostima possono fungere da modello. Possiamo imparare dagli altri, vederli come mentori e imitare il loro successo e la loro fiducia.
   • Se non hai subito qualcuno in persona a portata di mano, puoi anche chiamare un amico per discutere la situazione.

Parte 3 di 4: utilizzo di tecniche per controllare le emozioni negative

1. Agisci con sicurezza. La comunicazione non verbale è importante per sembrare fiduciosi. Esibire comportamenti considerati sicuri di sé può anche aiutarti a sentirti più sicuro dentro.
   • Stai dritto e alzati. La postura è un'importante forma di comunicazione non verbale, nel senso che vuoi sembrare sicuro di te. Piegare le spalle e chinare la testa sono segni di insicurezza o depressione.
   • Sorridi e ridi. Questo dimostra che ti senti a tuo agio e hai uno stato d'animo positivo. Può aiutare a mettere a proprio agio il tuo pubblico.
2. Interagisci con gli altri. L'estroversione è una previsione della fiducia in se stessi. Più sei socievole, più ti senti sicuro. Invece di nasconderti o evitare le persone perché sei nervoso o insicuro, fai il grande passo e concentrati sull'interazione con altre persone.
   • Saluta le persone per la presentazione. Chiedete loro della loro giornata e parlatene un po '. Cerca di evitare di parlare troppo della presentazione, in quanto può renderti più nervoso. Concentrati solo sulla conversazione che stai avendo con la persona.
3. Accetta le tue emozioni. Le emozioni comuni legate alla bassa autostima includono nervosismo, ansia, stress, paura e sentirsi giù. Se accetti queste emozioni invece di cercare di combatterle, potresti essere in grado di cambiare il tuo comportamento e acquisire fiducia in te stesso.
   • Dì a te stesso: "Va bene essere nervosi. Questa è un'emozione naturale e appropriata a questa situazione. "

Parte 4 di 4: mantenere la tua fiducia

1. Amare se stessi. Gli atleti e forse le persone in generale che si rispettano e si amano tendono a pensare in modo più positivo al proprio comportamento. Evita di basare la tua autostima sui tuoi comportamenti o azioni: questo può portare a più ansia e meno fiducia in te stesso. È meglio avere rispetto incondizionato per te stesso.
   • Scrivi 5 cose che ami di te stesso e leggile ad alta voce. Dì anche a te stesso: "Amo me stesso e non lo dimenticherò mai".
   • Accetta chi sei e quali problemi hai, come il tuo problema di essere sicuro di te.
2. Affronta le tue paure. Dobbiamo sempre fare del nostro meglio per lasciare che la paura non sia un ostacolo sul nostro percorso verso il successo. Confrontarsi con le proprie paure è uno dei modi migliori per sbarazzarsene.
   • Se sei preoccupato per il parlare in pubblico, più ti eserciti, meno sarai nervoso. Esercitati a parlare di fronte alla tua famiglia o ai tuoi amici, davanti al tuo pubblico designato. Questo può aiutarti a diventare più sicuro. Ottieni risposte dal tuo pubblico di prova alla tua presentazione in modo da poter affrontare i problemi prima del grande giorno!
3. Continua a esercitarti. Ricorda quali obiettivi ti sei prefissato e continua a implementarli ogni giorno. Regola ciò che non è andato bene e cerca di migliorarlo.
   • Considera le battute d'arresto come un'opportunità per imparare o un'opportunità per migliorare te stesso. Ciò aumenterà la tua fiducia nel lungo periodo in quanto ti darà una visione migliore dei potenziali errori.