Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: preparati per il ciclo
• Metodo 2 di 3: ridurre al minimo il dolore e il disagio
• Metodo 3 di 3: prenditi cura di te stesso
• Suggerimenti
• Avvertenze

Le mestruazioni sono una parte naturale della vita delle donne. A volte può essere frustrante e stressante, altre volte doloroso e scomodo. Tuttavia, quando ti prepari fisicamente e mentalmente per il ciclo, può essere molto più facile affrontarlo. Prendersi cura del proprio corpo e gestire i sintomi ti aiuterà a gestire il ciclo.

Al passo

Metodo 1 di 3: preparati per il ciclo

1. Modifica l'impostazione del ciclo. Molte donne temono il ciclo e pensano che sia qualcosa a cui devono sottoporsi. Durante il tuo ciclo mestruale, gli ormoni nel tuo cervello cambiano e questo può influenzare il tuo umore, ma puoi anche cambiare consapevolmente il modo in cui pensi alle tue mestruazioni. Può renderti più forte pensare al tuo periodo come un simbolo di femminilità e una parte naturale della tua vita.
   • Durante il tuo primo periodo, chiamato menarca, si celebra spesso che una ragazza si trasforma in una donna. Quando ti rendi conto che il tuo periodo è qualcosa che può essere celebrato, potresti averne meno paura e affrontarlo meglio.
2. Tieni traccia del tuo ciclo mestruale. Tenere traccia del ciclo mestruale non solo ti dice quando avere il ciclo, ma può anche aiutarti a sapere quando sei fertile e pronto a concepire. Avere un periodo inaspettato può farti sentire impreparato e stressato. Puoi tenere traccia dell'inizio e della fine del ciclo con un calendario, un'agenda o un'app mobile.
   • Esistono diverse app, come "Life" o "Period Diary", che ti aiutano a tenere traccia del ciclo e a impostare promemoria per l'inizio del ciclo successivo.
   • Ricorda che durante il tuo anno da matricola, i tuoi periodi sono spesso imprevedibili e casuali. Possono anche saltare. Questo è del tutto normale. Dopo il primo anno, tuttavia, il ciclo dovrebbe seguire uno schema più regolare ed essere più facile da tenere traccia.
   • Il ciclo mestruale varia nelle donne. Possono durare da 21 a 35 giorni e il ciclo può durare da due a sette giorni. I tuoi periodi possono essere regolari e arrivare alla stessa ora ogni mese, oppure possono essere irregolari.
   • Tenere traccia del ciclo è molto importante quando si è sessualmente attivi. Può aiutarti a determinare quando sei più fertile, che è importante sapere se vuoi prevenire una gravidanza o quando vuoi rimanere incinta.
3. Tieni sempre con te i prodotti mestruali. Tieni un assorbente interno, un salvaslip o un assorbente in più nella borsa, nello zaino e in macchina. In questo modo sei sempre al sicuro quando hai il ciclo e non puoi ottenere altri prodotti mestruali. Ciò è particolarmente importante se il tuo ciclo è irregolare e non puoi prevedere esattamente quando inizierà il tuo prossimo ciclo.
   • È una buona idea portare con te alcuni prodotti mestruali extra in modo da poterne offrire uno a un'altra donna se ne ha bisogno.
4. Mangia cibi ricchi di ferro. Durante l'ovulazione, che si verifica da 12 a 16 giorni prima dell'inizio delle mestruazioni, il tuo corpo si prepara per una potenziale gravidanza. Il tuo corpo produce due diversi ormoni, progesterone ed estrogeni, che dicono al tuo corpo di prepararsi per la gravidanza. Il tuo metabolismo sta andando più veloce a questo punto, quindi hai bisogno di più calorie del solito. Mangia abbastanza cibi ricchi di ferro per sostituire il ferro che perdi subito prima e dopo il ciclo.
   • Carne, fagioli, lenticchie, uova e verdure a foglia verde scure sono tutte buone fonti di ferro.
   • Continua a mangiare cibi ricchi di ferro durante il ciclo. Questo può aiutare ad alleviare alcuni sintomi mestruali come affaticamento e crampi.
   • La vitamina C può aiutare il tuo corpo ad assorbire meglio il ferro. Prova anche a mangiare molti cibi ricchi di vitamina C, come arance, peperoni e cavoli.

Metodo 2 di 3: ridurre al minimo il dolore e il disagio

1. Bevi abbastanza. Molte donne si sentono gonfie ea disagio durante il ciclo. Puoi prevenire il gonfiore bevendo a sufficienza. Cerca di limitare la quantità di caffeina, alcol e bevande zuccherate. Bere abbastanza, soprattutto acqua, è un buon modo per trattare il gonfiore.
2. Prendi degli antidolorifici. Molte donne provano un certo grado di dolore durante il ciclo. Normalmente, questo dolore è correlato ai crampi quando la parete uterina si contrae. Puoi acquistare antidolorifici da banco come ibuprofene, paracetamolo e aspirina per gestire il dolore. Questi farmaci sono disponibili in qualsiasi farmacia. Segui il dosaggio consigliato dal produttore.
   • Parla con il tuo medico se gli antidolorifici da banco non funzionano e continui ad avere forti dolori durante i crampi.
3. Usa il calore per lenire i crampi. Il calore aiuta a rilassare i muscoli dello stomaco quando si hanno i crampi. Puoi usare una piastra elettrica o una borsa dell'acqua calda e posizionarla sullo stomaco dove senti dolore, oppure fare una doccia calda o un bagnoschiuma.
   • Anche massaggiare l'addome con movimenti circolari e leggeri può alleviare il dolore.
4. Modifica la tua dieta. Potresti desiderare cibi diversi durante il tuo periodo. Sfortunatamente, i cibi salati, zuccherini e trasformati possono rendere i crampi più dolorosi. Gli alimenti che mangi dovrebbero essere nutrienti e fornirti energia sufficiente per tutto il giorno. Potresti sentirti un piacere, come il cioccolato o un gelato, e va bene concederti questo, purché con moderazione.
   • Gli alimenti ricchi di potassio, come le banane e le verdure a foglia verde, possono aiutare ad alleviare naturalmente il gonfiore.
   • Mangia molti cibi ricchi di potassio, come fagioli, mandorle e latte.
5. Combatti la nausea. Molte donne hanno la nausea durante il ciclo, il che può essere molto fastidioso. I cambiamenti nei tuoi ormoni possono portare a disturbi gastrointestinali o potresti provare nausea a causa del dolore causato dai crampi o dal mal di testa. Anche se potresti aver perso l'appetito, prova a mangiare cibi insipidi, come riso bianco, mele e pane tostato, per calmare lo stomaco. Lo zenzero, presente nel tè, negli integratori o come radice, è anche un modo naturale per combattere la nausea.
   • Tratta la nausea con farmaci da banco, in particolare farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come naprossene o ibuprofene. Questo aiuta a ridurre la nausea durante i periodi impedendo la produzione di ormoni chiamati prostaglandine che possono essere la causa della nausea.
6. Mossa. L'esercizio fisico è un buon modo per combattere il dolore in modo naturale. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia le endorfine dell '"ormone della felicità", che possono lenire il tuo dolore e distogliere la tua attenzione dal disagio delle mestruazioni. Potresti voler fare un allenamento meno faticoso del solito se provi dolore.
   • Anche esercizi leggeri che riscaldano il core, come lo yoga, possono aiutare a ridurre al minimo il gonfiore.
   • Sentiti libero di saltare la palestra se davvero non ne hai voglia. Anche se l'esercizio fisico ti aiuta a gestire i sintomi, non devi sforzarti di fare esercizio.
7. Se i tuoi sintomi sono ingestibili, parla con il tuo medico. Anche se un po 'di dolore e disagio è normale durante il ciclo, potrebbe essere necessario consultare il medico se i sintomi non sono gestibili. Puoi parlarne con il tuo medico o ginecologo e loro potrebbero consigliarti di vedere uno specialista. Potrebbe prescriverti antidolorifici, darti consigli per cambiare il tuo stile di vita o suggerirti di assumere contraccettivi orali.
   • Rivolgiti al medico se soffri di sanguinamento tra le mestruazioni, se hai un ciclo molto intenso, crampi molto dolorosi o se il ciclo dura più di 10 giorni.

Metodo 3 di 3: prenditi cura di te stesso

1. Riposati a sufficienza. Durante il ciclo, potresti sentirti più stanco del solito. Il dolore e il disagio causati da crampi e gonfiore possono rendere più difficile il sonno e la stanchezza abbassa la soglia del dolore. Cerca di dormire almeno otto ore e, se necessario, fai un pisolino durante il giorno.
   • Esercizi leggeri, come meditazione, yoga e stretching possono aiutarti a dormire meglio.
   • La tua temperatura corporea aumenta durante il ciclo, rendendoti più caldo. Quando hai caldo, dormire può essere più difficile, quindi mantieni la temperatura nella tua camera da letto tra 15,5 e 19 gradi Celsius.
2. Indossa abiti comodi. La maggior parte delle donne preferisce vestiti che non siano troppo stretti, attillati o comunque scomodi quando hanno il ciclo. Le donne con gonfiore possono preferire top più larghi o pantaloni con un elastico.
3. Indossa biancheria intima adeguata. Durante il ciclo, dovresti indossare biancheria intima che non ti dispiaccia sporcarti. Anche se usi i prodotti mestruali giusti, potresti essere in grado di perdere. Ad alcune donne piace avere della biancheria intima che indossano solo durante il ciclo. Durante le mestruazioni, potresti trovare più comodo indossare slip bikini con copertura totale rispetto a un perizoma, soprattutto quando indossi assorbenti.
   • Cerca di procurarti biancheria intima di cotone per il ciclo. Non solo è comodo, ma può anche ridurre le possibilità di contrarre infezioni da lieviti.
   • Le macchie sono meno visibili sulla biancheria intima di colore scuro.
   • La tua biancheria intima dovrebbe essere di cotone, che è traspirante e più morbida sulla pelle.
4. Trova dei modi per rilassarti. I tuoi periodi possono essere stressanti e spiacevoli. Concediti il ​​tempo per rilassarti dopo una giornata fuori e trova un posto tranquillo dove raccogliere i tuoi pensieri e sentimenti. Trova dei modi per rilassarti e distrarti dal dolore o dal disagio che potresti provare.
   • Fai cose che ti rendono felice. Ad esempio, ascolta le tue canzoni e i tuoi artisti preferiti e balla nella tua stanza.
   • Trova attività che ritieni rilassanti o rilassanti, come la meditazione, scrivere su un diario, disegnare, ascoltare musica rilassante o guardare la TV.
   • L'aromaterapia può anche aiutarti a rilassarti. Prova oli essenziali come salvia, lavanda o rosa.
5. Sii consapevole degli sbalzi d'umore durante il ciclo. I cambiamenti ormonali possono influenzare il tuo umore durante il ciclo. Ad esempio, potresti sentirti triste, nervoso o irritato per situazioni che normalmente non ti riguardano. Sii consapevole del fatto che se sei arrabbiato per qualcosa, le tue emozioni potrebbero essere legate ai tuoi ormoni piuttosto che a come ti senti veramente. Forse cerca di non prendere decisioni importanti durante il ciclo ed evita il confronto.
   • Puoi annotare le tue emozioni ogni giorno durante il ciclo per vedere se ti senti più triste o nervoso durante questo periodo.
   • Se hai sbalzi d'umore estremi o pensieri di farti male, contatta immediatamente il tuo medico. Potresti soffrire di disturbo disforico premestruale, che può influire in modo significativo sul tuo umore.
6. Cambia il tuo prodotto mestruale quando ne senti il ​​bisogno. Gli assorbenti igienici dovrebbero essere cambiati ogni tre-sei ore e gli assorbenti interni ogni quattro-sei ore. Non tenere mai un assorbente interno per più di otto ore; questo aumenta il rischio di sindrome da shock tossico (TSS). Puoi tenere una coppetta mestruale per più di 12 ore e questa è l'opzione più rispettosa dell'ambiente. Sostituire il prodotto mestruale ti aiuterà a sentirti fresco e ad assicurarti di non perdere.
   • Potrebbe essere necessario cambiare il prodotto per il ciclo più spesso se si hanno un ciclo mestruale intenso o se è il primo giorno del ciclo.
   • La TSS è un'infezione batterica grave e pericolosa per la vita. Se hai un'eruzione cutanea simile a una scottatura solare (specialmente sui palmi delle mani e sulle piante dei piedi), febbre alta, pressione bassa o inizio a vomitare, contatta un medico specialista.

Suggerimenti

• Ti starai chiedendo, assorbenti interni o assorbenti? Ecco le risposte. I tamponi possono aiutarti quando ti alleni, ma possono causare TSS. Gli assorbenti proteggono la tua biancheria intima, ma puoi fuoriuscire e non puoi nuotare senza un'umiliazione totale.
• Nel malaugurato caso in cui dovessi avere una macchia sulle mutande, assicurati di immergerle in acqua fredda. L'acqua calda fisserà ancora di più la macchia.
• Se ti accorgi che quando porti la borsa in bagno, puoi infilare un assorbente nella manica della giacca, se ne hai uno.
• Se hai bisogno di cambiare gli assorbenti durante la lezione, chiedi all'insegnante se puoi andare in bagno. E se non hai un assorbente, usa solo la carta igienica. Oppure puoi semplicemente mettere gli assorbenti nelle scarpe / stivali.
• Trova assorbenti abbastanza assorbenti per te. Ogni ragazza è diversa e quando trovi quella giusta, è meno probabile che tu esca e ti senti più sicuro.
• Se sei preoccupato di rovesciare le lenzuola mentre dormi, metti un asciugamano di colore scuro sotto di te. Se sei a un pigiama party, potresti portare una coperta (che non ti dispiace sporcarti) su cui dormire.
• Se non hai niente, avvolgi la carta igienica 3 volte intorno alle mutande per improvvisare un assorbente, oppure chiedi all'infermiera della scuola oa un amico. Non esitate a chiedere, capiranno.
• Quando tu ei tuoi amici parlate di periodi davanti ai ragazzi, inventate una parola che farà capire ai vostri amici. Come la penna rossa. "Ho la mia penna rossa."

Avvertenze

• Non dovresti mai tenere gli assorbenti interni per più di 8 ore. Dopo 8 ore, corri un rischio maggiore di sviluppare la sindrome da shock tossico, una condizione potenzialmente fatale.
• Leggi le etichette di tutti i farmaci che stai assumendo, anche senza prescrizione medica, soprattutto se sei sensibile a determinati farmaci. Seguire sempre le regole di dosaggio e non assumere antidolorifici a stomaco vuoto.