Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 6: ridurre l'assunzione di sodio
• Metodo 2 di 6: mangia bene
• Metodo 3 di 6: esercizio per una buona salute
• Metodo 4 di 6: gestione dello stress
• Metodo 5 di 6: sostenere il cambiamento nel tuo stile di vita
• Metodo 6 di 6: quando cercare assistenza medica
• Suggerimenti
• Avvertenze

La pressione alta fa sì che il tuo cuore lavori di più per pompare il sangue, quindi può essere una condizione pericolosa. Se non trattata, aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus, insufficienza cardiaca congestizia, malattie renali e altre condizioni mediche. Fortunatamente, potresti essere in grado di abbassare la pressione sanguigna abbassando l'assunzione di sodio, mangiando cibi sani, esercitandoti molto e migliorando le tue tecniche di gestione dello stress. Assicurati di consultare regolarmente un medico per monitorare le tue condizioni, soprattutto se sospetti che l'ipertensione sia dovuta a farmaci o se la tua pressione sanguigna rimane alta.

Al passo

Metodo 1 di 6: ridurre l'assunzione di sodio

1. Cerca di consumare meno di 1.500 mg di sodio al giorno. In alcuni giorni potresti avere difficoltà a rimanere entro questo obiettivo, ma in nessun caso dovresti consumare più di 2.300 mg di sodio al giorno. Ciò equivale a 1 cucchiaino (6 g) di sale da cucina.
   • Il sale da cucina contiene il 40% di sodio in peso, che equivale a circa 4 g di sale.
   • Cerca di evitare cibi con più di 200 mg di sodio per porzione.
   • In generale, gli alimenti trasformati con una lunga durata di conservazione hanno un contenuto di sodio più elevato rispetto agli alimenti freschi o vegetali.
   • Usa un tracker nutrizionale, come MyFitnessPal, per monitorare l'assunzione di sodio.
2. Prova la dieta DASH per controllare l'assunzione di sodio. La dieta Approcci dietetici per fermare l'ipertensione è stata concepita per prevenire o curare l'ipertensione (pressione alta). Con questa dieta, prova a mangiare 4-5 porzioni di frutta fresca, 4-5 porzioni di verdure fresche, 2-3 porzioni di latticini a basso contenuto di grassi, 6 o meno porzioni di carne magra, pesce o pollame e 6-8 porzioni di cereali integrali al giorno.
   • Limita l'assunzione di cibi grassi e dolci.
3. Invece del sale, usa le spezie per condire i cibi. Se diventi creativo con le spezie e gli aromi che aggiungi a un piatto, puoi limitare l'assunzione di sale e altri condimenti con un'alta concentrazione di sodio. Alcuni esempi di alternative a basso contenuto di sodio sono:
   • Erbe aromatiche: basilico, alloro, coriandolo, aneto, prezzemolo, salvia, rosmarino e timo, dragoncello e maggiorana.
   • Spezie: cannella, chiodi di garofano, curry in polvere, zenzero, macis e noce moscata.
   • Condimenti: erba cipollina, aglio, limone, cipolle essiccate o affettate, lievito alimentare in scaglie e aceto.
4. Scegli cibi con "basso contenuto di sodio" sull'etichetta. Tuttavia, non tutte le etichette "a basso contenuto di sodio" indicano che non contengono sodio o poco sodio. Un prodotto con "sodio ridotto" non ha necessariamente poco sodio ma semplicemente meno sodio rispetto a prima. Ecco un elenco di affermazioni comuni sul sodio e cosa significano:
   • Senza sodio o senza sale: ogni porzione contiene un massimo di 5 mg di sodio.
   • Pochissimo sodio: Ogni porzione contiene da 6 a 35 mg di sodio.
   • Basso contenuto di sodio: ogni porzione contiene da 36 a 140 mg di sodio.
   • Contenuto di sodio leggero: ogni porzione contiene il 50% del sodio della versione normale. Alcuni di questi prodotti possono ancora essere ricchi di sodio.
   • Sodio ridotto o ridotto: ogni porzione contiene il 75% del sodio della versione normale. Alcuni di questi prodotti possono ancora essere ricchi di sodio.
   • Non salato o senza sale aggiunto: non è stato aggiunto sale durante la lavorazione di un prodotto contenente sale normale. Alcuni di questi prodotti possono ancora essere ricchi di sodio.
5. Sostituisci i cibi ad alto contenuto di sodio con opzioni con meno sodio. Spesso puoi trovare opzioni con meno sodio per determinati alimenti che non cambiano il sapore, la consistenza o la durata di conservazione del cibo. Ad esempio, i piselli in scatola o congelati possono essere utilizzati in modo intercambiabile nella maggior parte delle ricette. Tuttavia, i piselli in scatola hanno 3 volte il sodio dei piselli congelati.
   • In generale, gli alimenti trasformati contengono più sodio rispetto alla versione fresca.
   • In generale, gli alimenti a lunga conservazione contengono più sodio rispetto alle controparti con durata di conservazione più breve.
   • I ristoranti sanno raramente quanto sodio o sale c'è in un piatto. Fai delle ricerche su come preparare tu stesso il piatto o controlla il contenuto di sodio degli ingredienti.
6. Trova opzioni di snack alternative per i tuoi snack salati preferiti. Gli snack sono i nemici della maggior parte delle diete a basso contenuto di sodio, in particolare gli snack salati. Se ti piacciono gli spuntini, prova a mangiare gusti diversi con meno sale o crea le tue versioni più sane dei tuoi snack preferiti.
   • Prendi frutta e verdura come snack. Se ti piace masticare snack croccanti, prova le carote. Se ti piacciono gli snack dolci, prova le mele o le prugne.
   • Prova spuntini sani con molto sapore. I frutti di bosco surgelati, ad esempio, sono molto buoni in estate, soprattutto per via dello yogurt.
   • Prova a mangiare la versione non salata di uno spuntino oa prepararlo a casa. Ad esempio, le noci sono disponibili anche non salate. Allo stesso modo, i popcorn fatti da soli senza sale hanno un contenuto di sodio molto inferiore rispetto ai popcorn acquistati in negozio.
7. Limita gradualmente l'assunzione di sodio se hai problemi con esso. Il cambiamento è lento, più lento da notare e più lento a diventare il tuo stile di vita standard. È importante creare aspettative per te stesso che siano realistiche e che puoi raggiungere. Vai a una velocità in cui ti fidi.
   • Ometti i prodotti uno per uno. Se la tua dieta è ricca di sale e sodio, potrebbero essere necessarie alcune settimane per passare a una dieta a basso contenuto di sale e sodio e forse mesi prima che ti abitui e sia soddisfatto di questi cambiamenti.
   • Controlla il tuo appetito. Se tagli troppi prodotti troppo presto o smetti di usare un prodotto a cui il tuo corpo è abituato, probabilmente vorrai quel prodotto. Prova a mangiare una versione più sana di quel prodotto, ma se necessario, puoi decidere di mangiare una porzione di dimensioni ragionevoli per soddisfare le tue voglie.

Metodo 2 di 6: mangia bene

1. Mangia 2.300-3.400 mg di potassio al giorno per bilanciare i livelli di sodio. Il potassio controbilancia gli effetti del sodio. Mangia cibi ricchi di potassio, come frutta e verdura, o prendi integratori vitaminici e minerali. Alcuni esempi di prodotti ricchi di potassio sono:
   • Uvetta: 618 mg
   • Succo d'arancia: 496 mg
   • Banane: 422 mg
   • Spinaci: 334 mg
2. Prendi più vitamina D per abbassare la pressione sanguigna. La vitamina D può abbassare la pressione sanguigna, specialmente in inverno quando non sei esposto al sole. Ottieni più vitamina D tramite:
   • Siediti di più al sole. Quando la tua pelle nuda è esposta alla luce solare, i raggi ultravioletti B aiutano il tuo corpo a produrre vitamina D.
   • Mangia pesce come salmone, trota, sgombro, tonno o anguilla. Il pesce è anche una buona fonte di acidi grassi omega-3 che fanno bene alla salute del cuore.
   • Mangia latticini arricchiti con vitamina D, come yogurt magro e latte. Tuttavia, evita il formaggio che è più ricco di grassi e sodio.
3. Aumenta l'assunzione di sedano in quanto può favorire il flusso sanguigno. Mangiare quattro gambi di sedano al giorno può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. I fitochimici del sedano chiamati ftalati possono abbassare la pressione sanguigna rilassando i tessuti nelle pareti delle arterie, aumentando il flusso sanguigno. Quindi tagliate una ciotola di sedano e mangiatela tutti i giorni come spuntino salutare.
4. Bevi meno caffeina, che può peggiorare l'ipertensione. La caffeina può aumentare la pressione sanguigna nelle persone che assumono raramente caffeina e soprattutto nelle persone a cui è già stata diagnosticata l'ipertensione. La caffeina crea un grande salto nella rigidità delle arterie, facendo pompare il cuore più velocemente, il che aumenta la pressione sanguigna.
   • Per vedere se la caffeina influisce sulla pressione sanguigna, bevi una bevanda contenente caffeina e controlla la pressione sanguigna entro 30 minuti. Se la pressione sanguigna aumenta di 5-10 mmHg, è probabile che la caffeina causi un aumento della pressione sanguigna. Chiedi al tuo medico di confermarlo.
5. Bevi meno alcol poiché aumenta la pressione sanguigna. Bere alcol può aumentare temporaneamente la pressione sanguigna. Il consumo prolungato di alcol può avere un impatto duraturo sulla pressione sanguigna, quindi limita l'assunzione di alcol.
   • Persone diverse hanno limiti di alcolici diversi. Chiedi al tuo medico quanto bere.
   • Bevi bevande alcoliche a basso contenuto di sodio e sale rispetto ad altre.
6. Tieni un diario alimentare in modo da sapere cosa stai mangiando. Questo ti renderà più consapevole del cibo che consumi. Usa un'app o carta e penna per tenere traccia di quanto mangi e di quali prodotti mangi. Rimarrai stupito di quanto, o poco, mangi di un determinato prodotto.
   • Annota tutto ciò che mangi, quanto e quando.
   • Dopo aver tenuto questo diario alimentare per circa una settimana, rivedilo e verifica se sei soddisfatto del cibo che stai mangiando.
   • Se ci sono pasti, spuntini o prodotti che pensi di dover eliminare, fallo.
   • Conserva il diario alimentare e usalo come fonte di informazioni sulla tua dieta.

Metodo 3 di 6: esercizio per una buona salute

1. Sviluppa una routine di esercizi con l'aiuto del tuo medico. Pensa a un programma di esercizi che si adatti al tuo stile di vita, al programma e alle preoccupazioni sulla pressione sanguigna. È importante che tu faccia un piano di allenamento realistico perché la tua pressione sanguigna probabilmente aumenterà di nuovo quando smetti di muoverti.
   • Il tuo medico saprà darti obiettivi di peso e dimensioni su cui puoi lavorare. Un corpo che trasporta un peso extra mette a dura prova il tuo cuore e i vasi sanguigni, quindi perdere peso spesso ti aiuta a controllare la pressione sanguigna.
   • Non arrenderti. Se questo aiuta, pensa al tuo movimento come a una prescrizione: il medico ti ha detto di camminare per X minuti, proprio come il medico può dirti di prendere una pillola.
   • Sii onesto riguardo al tuo programma, stile di vita e motivazioni. Hai davvero tempo per camminare per 40 minuti? Puoi permetterti un abbonamento in palestra? In caso contrario, ci sono molti altri modi per essere attivi che sono gratuiti e richiedono poco tempo e spazio. Chiedi al tuo medico se sai con quali altri pazienti hanno avuto successo.
2. Svolgi le tue attività quotidiane ogni giorno per aumentare il tuo livello di attività. Potresti non rendertene conto, ma svolgere le tue attività quotidiane e spostarti per casa sono modi importanti per rimanere attivi. La maggior parte delle attività domestiche può essere fisicamente intensa, come ad esempio:
   • Fare il bucato. Portare pesanti ceste di vestiti e camminare e stare in piedi è un allenamento leggero per il tuo corpo.
   • Spazzare e pulire. Cammini spingendo un peso con le braccia.
   • Lavorare in giardino. Pianta alberi, rastrella foglie, raccogli rami o rimuovi le erbacce ostinate.
   • Lavare la macchina. Lavare la macchina richiede forza e resistenza alle braccia.
   • Mobili in movimento. Una stanza della tua casa potrebbe aver bisogno di un piccolo rinnovamento o potresti dover pulire il pavimento sotto il divano. Tuttavia, fai attenzione quando sposti oggetti pesanti e non danneggiare il tuo corpo.
   • Lavare a mano. Lavare i piatti stando in piedi non brucia molte calorie, ma può mantenere il peso in eccesso. Anche il riempimento e lo svuotamento della lavastoviglie conta come movimento.
3. Fai attività divertenti con gli altri. L'esercizio fisico può essere divertente e gratificante quando lo combini con attività divertenti che puoi fare con i tuoi amici, la famiglia o in gruppo.
   • Vedi se puoi unirti a un gruppo di esercizi, fitness o sport. Ad esempio, puoi trovare campi di addestramento, lezioni di yoga, camminatori e jogging che si incontrano regolarmente nei parchi. Lì puoi incontrare nuove persone con obiettivi simili per motivarti a rimanere attivo.
   • Trova un compagno di fitness. La maggior parte delle persone ritiene di attenersi meglio al proprio programma di esercizi se ha un partner o un amico che sta anche provando a fare esercizio. Puoi provare a trovare qualcuno che voglia correre allo stesso tempo e alla stessa velocità.
4. Usa le gambe per andare ovunque. Se possibile, prova a camminare, correre o andare in bicicletta in determinati luoghi invece di prendere la macchina, la scala mobile o l'ascensore.
   • Una semplice differenza come fare le scale ogni giorno al lavoro invece dell'ascensore può aiutarti a tenere sotto controllo il tuo peso.
5. Diventa creativo nell'ottenere il tuo esercizio quotidiano. Ci sono innumerevoli modi per fare esercizio oltre a camminare e correre. Segui lezioni di danza o aerobica, unisciti a una squadra sportiva o inizia a fare yoga e pilates a casa. Se non hai ancora trovato il regime o il programma giusto, controlla online o nella tua zona le attività o chiedi suggerimenti ad amici e familiari. Alla fine troverai il giusto tipo di esercizio, ma potrebbe volerci del tempo per determinare quello che ti piace di più.
   • Ad esempio, puoi utilizzare il parco giochi come palestra invece di andare in un centro fitness. Puoi muoverti salendo sugli scivoli, appendendoti alla barra orizzontale o arrampicandoti su un telaio da arrampicata. Tuttavia, assicurati di non disturbare i bambini nel parco giochi. Usa il parco giochi la mattina presto, durante il giorno scolastico o la sera tardi quando è meno probabile che i bambini siano lì.

Metodo 4 di 6: gestione dello stress

1. Chiedi supporto per aiutarti a far fronte allo stress. Cambiare il tuo stile di vita è difficile e richiede molto tempo, quindi cercare di abbassare la pressione sanguigna può causare stress. Tuttavia, lo stress può anche aumentare la pressione sanguigna, quindi è importante chiedere supporto e aiuto quando ne hai bisogno. Avere il sostegno della famiglia, degli amici, del lavoro e della famiglia può aiutarti a gestire lo stress e la pressione sanguigna.
   • Chiedi aiuto ai tuoi amici e alla tua famiglia. Hai bisogno dell'aiuto degli altri intorno a te per avere successo. Mangiare sano e fare esercizio fisico può diventare un'attività sociale divertente e avere il supporto di qualcuno che ti motiva o lo fa con te può ridurre lo stress. Può anche rafforzare il tuo rapporto con la persona con cui condividi questo cambiamento di stile di vita.
   • Unisciti a un gruppo di supporto. Molti gruppi di sostegno collegano tra loro i pazienti con pressione sanguigna. Chiedi al tuo medico o infermiere se ce ne sono in un gruppo nelle vicinanze.
   • Cerca un aiuto professionale. I cambiamenti nella tua salute, nella vita sociale o nello stile di vita a volte possono essere molto difficili. Se necessario, contatta uno psicologo o un terapista della tua zona. Ottieni un aiuto professionale.
2. Pratica la gratitudine per sentirti meglio. Espressioni di gratitudine possono abbassare il tuo livello di stress. Molte persone credono che ci sia un collegamento tra concentrarsi su ciò di cui si è grati e avere meno stress nella vita.
   • Pensa a 3 cose per cui sei grato ogni giorno. Puoi farlo prima di andare a dormire, durante la cena oa metà giornata. Puoi farlo ad alta voce e con gli altri o semplicemente mentalmente a te stesso.
   • Di 'grazie alle persone. Se qualcuno ha fatto qualcosa di carino per te, dire che lo apprezzi non solo può far sentire bene qualcuno, ma anche farti sentire bene.
   • Spiega ai tuoi cari perché li ami. Mostrare alle persone che ci tieni e che sei grato per loro può renderti meno stressato. Inoltre, i tuoi cari saranno più propensi a rispondere positivamente e la tua relazione sarà meno stressante.
3. Scopri cosa sta causando il tuo stress. Per molte persone, ci sono alcune cose che accadono che causano stress. Alcune persone trovano utile riconoscere in anticipo quali eventi, cose o persone causano loro stress (chiamato "stimolo allo stress") e per uscire dalla situazione.
   • Fai un elenco delle volte in cui ti senti stressato o che ti stressano.
   • Individua fattori ricorrenti o importanti: "mia suocera" o "se sono le 22 e devo ancora lavare i piatti".
   • Decidi come affrontare queste situazioni per evitare di stressarti. Spesso le persone trovano utile pensare a un motivo o un modo per scusarsi o modi per comunicare con gli altri il loro stress in una situazione.
   • Cerca di riconoscere quando si verificheranno eventi stressanti, come la ricerca di segnali di pericolo. Vuoi diventare così bravo da poter prevedere il tuo stress e agire per evitare di essere stressato. Ad esempio, se ti senti stressato quando devi lavare i piatti a tarda notte, puoi evitare il tuo stimolo stressante lavando i piatti non appena arrivi a casa. Puoi anche chiedere a un coinquilino di lavare i piatti prima.
4. Trova il tempo per rilassarti. È facile provare a fare troppe cose e farti cadere. Se non ti prendi esplicitamente il tempo per rilassarti, potresti aumentare il tuo livello di stress. Assicurati di riposare durante il giorno per gestire lo stress e la pressione sanguigna.
   • Fai qualcosa di calmante che ti piace. Potrebbe essere leggere, guardare la TV, fare yoga, fare shopping, camminare o un cruciverba.
   • Fare niente. Alcune persone trovano la meditazione e la respirazione concentrata molto rilassanti. Alcuni dicono anche che la meditazione aiuta a controllare le proprie emozioni e pensieri.
5. Stai con le persone che ti piacciono. La tua vita sociale è estremamente importante per la tua felicità e salute. Trascorri del tempo con le persone che ti piacciono per divertirti e rilassarti. Indipendentemente dall'attività, passare del tempo con gli amici può aiutarti a rilassarti.
   • Essere soli o bloccati in un ambiente può restringere la tua prospettiva su molte cose. Aprirti a nuove attività e trascorrere del tempo al di fuori di dove ti trovi normalmente può darti una nuova visione della vita e ridurre lo stress.
6. Evita di fumare sigarette perché aumenta rapidamente la pressione sanguigna. Fumare una sigaretta aumenta la pressione sanguigna per alcuni minuti e il fumo è anche molto dannoso per la salute generale. Se fumi sigarette, il tuo corpo sarà generalmente meno attrezzato per mantenere la tua salute, ma sperimenterà anche picchi di pressione sanguigna. Molte persone fumano sigarette per affrontare lo stress, quindi è importante trovare un antistress alternativo.
   • Il fumo di sigaretta può portare a complicazioni per la salute che causano anche stress e limitano il tuo stile di vita.
   • Le sigarette sono costose e tassate. Possono causare stress finanziario per chi ha budget limitati.
   • In alcune culture e città esiste uno stigma contro il fumo di sigaretta. Anche sperimentare resistenza da parte dei tuoi amici o colleghi perché fumi può causare stress.

Metodo 5 di 6: sostenere il cambiamento nel tuo stile di vita

1. Stabilisci obiettivi raggiungibili. Stabilire obiettivi difficili da raggiungere e non raggiungerli può scoraggiarti. Parlare con il tuo medico o operatore sanitario può aiutarti a trovare un piano fattibile e ad attenervisi. Man mano che le tue esigenze cambiano nel tempo, modifica il tuo piano di conseguenza.
   • Un errore comune delle persone che vogliono cambiare il loro stile di vita o le loro abitudini è quello di aspettarsi troppo, troppo presto e poi scoraggiarsi se le loro aspettative non vengono soddisfatte. Pensa in modo realistico a quali cambiamenti puoi apportare e in quale periodo di tempo. Usa i numeri per calcolare le calorie, l'assunzione di sodio, le ore di esercizio o di riposo e così via, se possibile.
2. Trova qualcuno che voglia anche apportare modifiche contemporaneamente a te. Mangiare è per definizione una cosa sociale e un esercizio leggero può essere un'ottima attività sociale. Chiedi alla tua famiglia o ai tuoi amici di apportare alcuni cambiamenti allo stile di vita con te per rendere la transizione più fattibile per te.
   • Anche se la tua famiglia e i tuoi amici non vogliono mangiare allo stesso modo o fare esercizio fisico quanto te, possono comunque supportare le tue decisioni e incoraggiarti a andare in palestra oa mangiare determinati pasti.
   • Inizia con le modifiche più facili per tutti. Ad esempio, aggiungere frutta fresca alla dieta di tutti è più facile che tralasciare del tutto un determinato prodotto. Oppure inizia con brevi passeggiate per il quartiere prima di chiedere agli amici o alla famiglia informazioni sulle maratone o sulla palestra.
   • Chiedi alle persone di cui ti fidi e con cui ti senti a tuo agio. Puoi avere meno stress dal cambiare il tuo stile di vita se le persone che ti supportano sono positive, incoraggianti e non giudicanti.
3. Assumersi la responsabilità. Per rendere duraturi i cambiamenti nello stile di vita, devi assumerti la responsabilità. Un modo per farlo è dire a un amico quali obiettivi stai raggiungendo e assicurarti di raggiungerli. Per alcuni è già un buon incentivo per dire a qualcuno cosa stai facendo. Dicendo a qualcuno quali sono i tuoi obiettivi, devi a quella persona una spiegazione. Non vuoi deluderlo non raggiungendo i tuoi obiettivi e vuoi renderlo orgoglioso lavorando duramente per raggiungerli.
   • Puoi anche darti conseguenze negative se non raggiungi i tuoi obiettivi. Ad esempio, se fumi regolarmente, puoi costringerti a mettere i soldi in un barattolo per ogni sigaretta che fumi e poi donarli a un'organizzazione che aiuta i fumatori a smettere. Oppure puoi dire a te stesso: "Sto lavorando a una dieta più sana. Se baro e mangio spuntini malsani di notte, ho bisogno di fare più esercizio il giorno successivo ".
4. Abbi fede nel tuo duro lavoro. Il cambiamento comportamentale permanente è difficile da ottenere e non avviene in un giorno, una settimana o anche pochi mesi. Ci saranno giorni in cui non vorrai seguire una dieta sana o quando non vorrai fare esercizio. La cosa più importante è ricordare che ogni piccola cosa aiuta. Il duro lavoro e un rapporto onesto con il tuo corpo ripagheranno in futuro, anche se ora non sembra.
   • Ricorda a te stesso i tuoi obiettivi e le tue motivazioni.
   • Chiedi ad amici e familiari di attenersi alle tue regole e ai tuoi obiettivi anche quando non sei motivato.
   • All'inizio scrivi un elenco dei motivi per cui lo stai facendo o degli obiettivi che speri di raggiungere. Leggi di nuovo questo elenco se inizi a perdere la motivazione.

Metodo 6 di 6: quando cercare assistenza medica

1. Rivolgiti al medico per farti controllare la pressione sanguigna come indicato. Se ti è stata diagnosticata la pressione alta, dovresti tenere traccia delle letture della pressione sanguigna. Visita regolarmente il tuo medico per assicurarti di fare buoni progressi. Chiedi al tuo medico quanto spesso dovresti essere monitorato.
   • Puoi controllare la pressione sanguigna a casa tra una visita medica e l'altra.
   • Il tuo medico può verificare se il tuo stile di vita e i cambiamenti nella dieta stanno funzionando.
2. Se i farmaci potrebbero causare l'ipertensione, consultare il medico. Alcuni farmaci possono causare ipertensione. Se il tuo farmaco causa l'ipertensione, il tuo medico potrebbe essere in grado di cambiarlo o aiutarti ad affrontare questo effetto collaterale. Parla con il tuo medico per scoprire se i tuoi farmaci sono un problema e cosa puoi fare per migliorare la tua salute.
   • Ad esempio, il controllo delle nascite, i farmaci antidolorifici, alcuni antidepressivi e i farmaci da banco per il raffreddore possono aumentare la pressione sanguigna.
3. Collabora con il tuo medico per creare un piano di trattamento per te. Parla con il tuo medico di cosa sta causando la tua ipertensione e cosa cambiare. Probabilmente consiglia di cambiare dieta e stile di vita. Quindi ti aiuterà a gestire le tue condizioni per assicurarti di riprenderti.
   • Potrebbe essere necessario modificare il piano di trattamento dopo un po 'di tempo.
4. Chiedi informazioni sui farmaci se la pressione sanguigna rimane alta. Potresti essere in grado di controllare la pressione sanguigna seguendo i cambiamenti della tua dieta e dello stile di vita. Tuttavia, questo non è sempre possibile. Potrebbe essere necessario assumere farmaci per abbassare la pressione sanguigna. Chiedi al tuo medico le opzioni di trattamento.
   • Esistono diversi trattamenti per l'ipertensione, a seconda delle esigenze. Il tuo medico ti spiegherà ogni opzione di trattamento e ti aiuterà a determinare quale è giusta per te.

Suggerimenti

• Parla con un medico di eventuali problemi di salute che hai.
• Trova ciò che funziona meglio per te. È il tuo corpo, la tua salute e la tua vita. La chiave per un cambiamento del comportamento a lungo termine è trovare una routine che funzioni per te.
• Non lasciarti scoraggiare da fallimenti o errori. Tutti hanno delle battute d'arresto di tanto in tanto e la cosa più importante è rimanere determinati e continuare a provare.

Avvertenze

• Rimani idratato e bevi molta acqua.
• La tua pressione sanguigna potrebbe non scendere abbastanza con metodi puramente naturali. Consultare un medico per chiedere se è necessario un farmaco.
• Se ti senti debole, stordito o stordito, contatta il pronto soccorso o il tuo medico.